Harry James
0 
4626
992
'Yapılacaklar listemiz' kolumuzda kaldığı sürece, kendimizi o listede olmayan bir şeyle rahatsız etmeyi haklı çıkarmaya çalışmak imkansız görünüyor ve bizi onarılamaz bir suçlulukla dolduruyor..
Yine de inancın aksine, bizi gerçekten etkileyebilecek bazı rahatsızlıklar var. Daha üretken.
Şekerleme Yap
Sıkışmış takvimlerini tükenmiş bir gururla sürdüren bu meşgul türlerin sloganı genellikle 'uyku için zayıftır' veya 'öldüğümde uyuyacağım' gibi bir şeydir, ancak kısa bir kestirmek aslında sen enerjide doyurucu bir destek. Hayvanların büyük çoğunluğunun zevk alması durumunda bu şaşırtıcı değil polifazik uyku programları (günde bir kereden fazla uyumak), birçok insan (görünüşe göre) doğal olmayan bir şekilde kendimizi bu uyku düzeninden uzaklaştırıyor.
Uyku Vakfı'nın dediği gibi,
“Bir millet olarak, Birleşik Devletler giderek daha fazla mahrum kalıyor gibi görünüyor. Ve bizi uykudan uzak tutan yoğun yaşam tarzımız olabilir. Uyku tulumları mutlaka yetersiz veya düşük kaliteli gece uykusu için telafi etmezken, 20-30 dakikalık kısa bir uyku kaşığı ruh halini, uyanıklığı ve performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir '.
Bununla birlikte, farklı şekerleme uzunluklarının faydaları tartışma için hazırdır. Bazıları altı dakikalık kestirmelerin hafızayı arttırmaya yardımcı olabileceğini iddia ederken, Dr. Sara Mednick 10-20 dakikalık kestirmeyi tercih ediyor, uyanıklık da dahil olmak üzere faydalar talep ediyor.
Tartışmamız gereken Winston Churchill ve Leonardo Da Vinci dahil uyuklayan büyükelçilerle?
Hedeflerinizi tekrar ziyaret edin
California'daki Dominik Üniversitesi, amaçlarını yazan kişilerin bu amaçların% 61'ine ulaştığını, oysa yazılı olmayan hedeflerin sadece% 43'ünün elde edildiğini buldu. Ancak, her hafta hedefleri tekrar gözden geçirerek (ve bu hedefleri halka açık bir şekilde sorumlu hale getirerek), bu başarı oranı% 76'ya fırladı.
Bu yüzden, sadece hedeflerinizi tekrar gözden geçirmek ve nasıl devam edeceğinizi kontrol etmek için biraz zaman ayırarak, zaten başarı şansınızı arttırmaya yardımcı oluyorsunuz..
Yöneticiyseniz, çalışanınızın performansını yükseltmeye yardımcı olmak için hedefleri de kullanabilirsiniz. Psikolog Dr. Edwin Locke, çalışanların net hedefleri ve uygun geri bildirimleriyle performansı artırmak için motive olduklarını tespit etti..
Hedefler aynı zamanda bir ekip için de motive edicidir, çünkü bir hedefe doğru çalışmak bir kuruluştaki herkese bir amaç duygusu verebilir ve onlara enerji vermede yardımcı olabilir. '.
Dışarıda Zaman Harcayın
Richard Ryan, Rochester Üniversitesi’nde psikoloji profesörü “Genellikle tükendiğimizi hissettiğimizde bir fincan kahveye ulaşırız, ancak araştırmalar enerjilendirilmenin daha iyi bir yolunu doğaya bağlamak demektir.”, Yine de pek azımız, bu temiz havayı ciğerlerimizde uygulamak için günlük disipline sahibiz..
Dışarıda geçirilen ek zamanın sadece pillerimizi şarj etmekle kalmayıp, aynı zamanda vücudumuzun fiziksel hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için de gösterildi. Doğal olarak, dış mekanda daha fazla zaman harcanması daha iyi görünmektedir, ancak bir binanın sınırları dışında (ideal olarak kentsel ortamlarda doğal olarak) küçük miktarlarda bile (sadece oturmak bile) 90 ile 'tükenme duygularını' önleyebilir Açık hava etkinliklerine yerleştirildiğinde rapor eden kişilerin yüzde 'si enerji artar' (Rochester Üniversitesi). Günde sadece 20 dakika dışarıda olmak bile derin bir etkiye sahip olabilir..
Oyun
Dinamik girişimlerin ve dot-com şirketlerinin çoğuna bir göz atın; etkinlik, verimlilik ve 'eğlence' arasındaki bağlantıyı kolayca göreceksiniz. İster langırt, frizbi, satranç, yoga, meditasyon, hatta sihir dersi olsun, ya da sadece klasik bir bilgisayar oyunu oynayarak birkaç dakikayı şımartın. 4 Tüm Zamanların Klasik 4X Oyunları Kendinizi Lose İçinde Sadece işaret ve çekim yapmaktan veya düşman ordularını, strateji oyunlarını ve özellikle de 4X çeşitliliğini düşünmeden ateşsizce vurmaktan biraz daha fazlasını arıyorsanız, sizin için mükemmeldir.. .
Oyunun çocukların pozitif gelişimini nasıl etkileyebileceği değil aynı zamanda bizi daha zeki ve dolayısıyla yetişkinler olarak daha üretken hale getirebileceği üzerine Dr. Stuart Brown'un yukarıdaki TED konuşmasına göz atın.
Bir YouTube Videosu izleyin
Bu Pomodoro Tekniği İle Erteleme İle Kesilmiş Pomodoro Tekniği Uygulamalarına ve Yazılımları Bu Pomodoro Tekniği İle Yazılımla Erteleme İşlemlerini Kesip Uygulama ve Yazılım Erteleme, dünyanın dört bir yanındaki öğrencileri ve çalışanları etkileyen ve amatörleri ve profesyonelleri etkileyen bir hastalıktır. Bir yazar olarak, günlük olarak erteleme sıkıntısı çekiyorum. Bazı insanlar…, daha fazla iş yapmanın ve daha uzun süre odaklanmanın kolay bir yolu, zamanınızı 25 dakikalık artışlara bölmektir. Bunlardan dördünü her biri arasında 5 dakikalık aralarla tamamlayın, ardından sonunda 25 dakikalık bir mola verin. Tekrar et.
Bu, 'bu molalarda ne yapmalıyım?' Sorusunu soruyor. Verimli bir seçenek (ister inan ister inanma), bu YouTube isteklerini gidermek. Sizi mutlu eden bir video izleyin. Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde bahsedildiği gibi, bir şey sizi güldürürse, ilham veriyorsa veya içinizdeki diğer olumlu duygulara neden olursa, bir sonraki Pomodoro döngüsü sırasında sizi harekete geçirmenize yardımcı olan bir dopamin isabetini alacaksınız.
İkna olmadınız mı? Bu videoyu izlemek için 3 dakikanızı ayırın.
okumak
Bir romanın, biyografinin veya kısa bir hikayenin bir bölümünü okumak için günümüzden kısa bir süre ayırmak, yalnızca 'Zihin Kuramı'mızı (başkalarının bizim için farklı bir bakış açısına sahip olabileceğini anlama yeteneği) geliştirmemize yardımcı olmaz ama aynı zamanda 'beyin ağlarını en az birkaç günlüğüne yeniden yapılandırabilir'.
Bu, sporda 'görselleştirmeye' neyin benzer olduğuna yardımcı olur. Örneğin, 'sadece basketbol oynamayı düşünmek, basketbol oynamanın fiziksel eylemiyle ilişkili nöronları aktive edebilir'. Bu nedenle, yaşam, iş ya da iş sorunları hakkında konuşan kitapları okumak için zaman ayırarak, aslında kendi yaşamlarımızda bu sorunlara hazırlanmak ve bunları çözmek için kendimize yardımcı olabiliriz..
Hatta e-posta ile küçük dozlarda bile kitap okuyabilirsiniz 3 E-posta ile Kitap Okumasına Yardımcı Olan Harika Siteler 3 E-posta ile Kitap Okumasına Yardımcı Olan Harika Siteler E-posta ile kitap okumak için belki de en önemli sebep kolaylıktır. Bir düşünün, uyanık saatlerimizin çoğunu bir bilgisayar ekranına bakarak ve her şeyi okuyarak geçirdiğimizde…. Ofisteyken bu yararlı olabilir.
Egzersiz yapmak
Richard Branson'un etkileyici verimlilik seviyelerinin sırlarından biri de işe yaraması. her gün. Ama şimdi, Sir Rich'in sözünü almak zorunda değiliz. Stockholme Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, 'egzersiz zamanını egzersiz veya diğer sağlık arttırıcı önlemler için kullanmak ve hala aynı veya daha yüksek üretim seviyelerine ulaşmak mümkün olduğunu göstermiştir. Daha az çalışma saatiyle aynı üretim seviyeleri daha fazla verimlilik anlamına gelirken, aynı zamanda bireyler fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak daha iyi sağlıktan faydalanırlar '.
Sadece her gün egzersiz yapmak bu 24 saatte daha fazla sıkmak anlamına gelmez, aynı zamanda çok daha az hasta olacağınız anlamına gelir, bu nedenle uzun vadede verimliliği de arttırır. Düzenli olarak egzersiz yapmak için motive kalacağınızı düşünmüyorsanız, bol bol egzersiz uygulaması var Stay Fit: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Fit Stay: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Zamanı bulmanız gerekiyor egzersiz yapmak? Bu uygulamalar günün sadece bir kaç dakikasında size yardımcı olabilir. bu konuda yardımcı olabilir!
'Çay' Molası Verin
Bir bardak daha filtre süzmek için bir dakikanızı ayırmak 'kahve' genellikle yolda kalmak için bir erteleme ve çaresizlik şeklidir, ancak bunu yapabileceğinizi biliyor muydunuz? daha stratejik bir şekilde iç enerjinizi ve verimliliğinizi korumanıza yardımcı olmak için.
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, deneklerin günde 120 ml (yaklaşık yarım bardak) goji suyu tükettikleri zaman - günlük - enerji seviyelerinde, zihinsel keskinlikte, odak ve mutluluk duygularında önemli bir artış hissettiklerini gösterdi. ve sağlık '(NaturaHealth365).
Ya da kahve için bir emici iseniz, demlemeyi deneyin iyi kalite '2 çorba kaşığı ot beslenmiş tereyağı ve 1 çorba kaşığı Orta Zincir Trigliserit yağı ile. Kendine yakıt veren ketonlar acele edeceksin ve odağı yeniden kazanacaksın '(Günlük Canavar).
Şükran Gazetesi Başlat
Şükran günlüğüne başlamak için gününüzden sadece birkaç dakika ayırmak (5 Minute Journal gibi), artan bir iyilik hissi, mutluluk ve böylece motivasyon ve üretkenliğe yol açabilir. Bu sadece bir başkasından daha iyi olduğunuzu hissetmekten farklıdır, ancak gerçekte sahip olduklarınız için bilinçli olarak minnettar olmak (bu şeyler ne kadar küçük olursa olsun).
Bunun üretkenlik üzerindeki etkisinin ana nedenlerinden biri, harekete geçmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan dopamin salınımından kaynaklanmaktadır. Öyleyse, neden kişisel bir günlük tutmak istemiyorsunuz 7 Kişisel Bir Günlük Tutmanın Yolları 7 Kişisel Bir Günlük Tutmanın Yolları Günlüğü akıl için bir egzersizdir ve kanıtlanmış birçok yararı vardır, ancak bunu yapmak zor görünebilir. Bu öncelikle, dergi yapmak zorunda kalmanın çok büyük bir duygusudur -… !
Emmons ve McCullough tarafından yapılan bir araştırma, bu tür bir günlük takdirin 'belirleme, dikkat, coşku ve enerjide daha fazla artışa' yol açtığını, diğer bir çalışmada daha yüksek şükran seviyelerinin de daha iyi uyku ve daha az endişe yarattığını ortaya koydu..
düşünmek
Farkındalık meditasyonu, başlangıç sahnesinde tartışmasız bir “terim” den daha fazla olmaya başlıyor, ama bu sebepsiz değil. Fortune Dergisi meditasyonda şöyle dedi:
Adananlar arasında ıvır zıvır-kral-döndü-hayırsever yardımcısı Mike Milken; Eski Medtronic CEO'su Bill George; reklam endüstrisi şirketi Renetta McCann; ve NBA teknik direktörü Phil Jackson. Silicon Valley, Salesforce.com'un CEO'su Marc Benioff ve Google'ın hayırseverlik çabaları başkanı Larry Brilliant gibi meditasyon uzmanlarıyla doludur. Doğal olarak, Google çalışanlarından oluşan bir ekip, haftada iki kez açık meditasyon saatleri düzenledi ve burada Tibet rahiplerine ve akıl bilim araştırma ekibine ev sahipliği yaptı…. üç on günlük sessiz geri çekilme ve 30 günlük bir tur düşünülüyor.
Çalışmalar ayrıca stresin azaltılmasına, odaklanmanın ve bilişin artmasına yardımcı olmak için meditasyon göstermiştir. Fikrinizi dış meseleler yerine günümüze odaklayarak, düşüncelerinizi ve problemlerinizi daha objektif bir mesafeden gözlemleyebilirsiniz. Eco-Institute bu konuda “Gitmeyi nasıl bırakacağınızı öğrendiğinizde, yalnızca bir an için günlük yaşamın sorunlarından uzaklaşabilirsiniz” dedi..
Her gün sadece birkaç dakika bu beceriyi uygulayarak, enerjilerimizi dış uyaranlarla dikkatini dağıtmadan eldeki göreve odaklamak konusunda daha usta olabiliriz, böylece daha üretken ve daha az stresli olmamıza yardımcı oluruz..
Üretken Hanginiz? “oyalama”?
Özünde, 'iş' ile ilgili işleri günümüzün her dakikasına sıkıştırmaya gerek yok. Bu sadece tükenmişliğe yol açmayacak, aynı zamanda bir bütün olarak yaşamlarımıza yeterince çeşitlilik alamayacağımız anlamına gelecektir. Günümüzde üretkenliği artıran bazı dikkat dağıtıcı şeyleri yerleştirerek daha fazlasını başarabileceğimizi fark ederek, her iki dünyanın da en iyisini elde edebiliriz..
Başka hangi dikkat dağıtıcı faktörler daha üretken olmanıza yardımcı olur??
Resim Kredisi: Egzersiz: Flickr üzerinden SuperFantastic