Lesley Fowler
0 
2278
451
TV açıkken düzenli olarak uyuyor musunuz? Gece TV izlemeye bağımlı mısın??
Ortak ve zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir. Ancak Ulusal Uyku Vakfı'nın araştırmasına göre, televizyonlardan ve diğer elektronik cihazlardan kaynaklanan hafif kirlilik derin uykuya engel olabilir ve hatta ruh hali bozukluklarına neden olabilir. Spesifik olarak, NSF, elektroniklerin sağladığı mavi ışığın, vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumanın anahtarı olan melatonin üretimini engellediğini buldu..
TV ile ilişkili uyku bozukluğundaki bir diğer faktör aşırı stimülasyondur. Gece yarısı haberlerinde, bir spor oyununda ya da sürükleyici bir dramda üzücü bir hikaye izliyorsanız, vücudunuzun savaş ya da uçuş tepkisine yol açmanız muhtemeldir. Böylece, uykuya uygun bir duruma rahatlamak yerine, kendinizi stresli, uyanık ve uykusuz olmaktan uzak hissedeceksiniz.
Zaten uyumakta zorlanıyor olsanız da olmasanız da, sürüklenmenin alternatif bir yolunu bulmak genel sağlık durumunun yanı sıra uyku düzeninizi de iyileştirir. TV açıkken uykuya dalmanın on yolunu keşfetmek için okumaya devam edin.
Bu uygulamalar ve gadget'lar hem hafif hem de sese hitap eder ve ayrı ayrı veya bir arada kullanılabilir.
LIFX Çok Renkli LED Ampul (89 $, Ücretsiz Uygulama)
Bir uygulama ile bu çok renkli ampul kontrol edebilirsiniz Bir Uygulama Gerçekten Daha İyi Uyumana Yardımcı Olabilir mi? Bir Uygulama Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi? Ben her zaman bir uyku deneycisiydim, hayatım boyunca büyük bir titiz rüya günlüğü tuttum ve bu süreçte uyumak için elimden geldiğince çalıştım. Bir… var. Renkleri ruh halinize, günün saatine ve faaliyetlerinize göre değiştirin. Uyumanıza yardımcı olmak için, açık mor sizi rahat bir duruma getirecek ve koyu kırmızı kaliteli bir uyku sağlayacaktır. Ayrıca yatmadan önce ışığı yavaşça azaltmak için bir ayar düğmesi de ayarlayabilirsiniz. LIFX çok renkli LED ampul, mavi ışığın yerini daha uykuya uygun bir renkle değiştirerek TV alışkanlığınızı tekmelemenize yardımcı olur.
İndir: İOS için LIFX | Android | Windows Phone
f.lux (Ücretsiz)
Bu ücretsiz program bilgisayarınızın renk tonunu değiştirir Uyku Bilgisayarınızı Daha İyi Kullanın ve Bilgisayarınızı Nasıl Kullanacağınızı Değiştirerek Sağlığınızı Geliştirin Uyku Uyku Durumunuzu Daha İyi & Sağlığınızı Geliştirin Bilgisayarınızı Nasıl Kullanacağınızı Değiştirerek Bilgisayarınızın çalışması vücudunuz için zor olmamalıdır. Her gün yalnızca birkaç dakikaya mal olan basit değişikliklerin büyük etkisi olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar. , günün saatine göre ayarlamak için telefon veya tablet ekranı. Uyanma saatlerinde, ekranların doğal güneş ışığını taklit etmesi iyidir, ancak bu ışık gece veya sabah erken saatlerde zararlı olabilir. F.lux ile gadget'larınızı geceleri sirkadiyen ritminizi bozmadan kullanabilirsiniz..
Bu program, yatmadan önceki eğlencesinden tamamen vazgeçmeye hazır olmayan TV izleyicilerine yardımcı olabilir. Favori gösterinizi f.lux özellikli bilgisayarınızda izlerseniz, daha sonra uykuya dalmadaki zorlukları en aza indirirsiniz..
Omvana (Ücretsiz, Uygulama İçi Satın Alma)
Işık, bazı uyuyanların rahatlatıcı bulduğu TV izlemenin sadece bir yönüdür. Ayrıca sizi hayal dünyasına çekecek arka plan gürültüsüne bağlıysanız, daha sağlıklı alternatifler var. Omvana bir meditasyon uygulamasıdır 6 Daha Fazla Zihin Huzuru için Budizm Uygulamaları 6 Daha Fazla Zihin Huzuru için Budizm Uygulamaları Yaşamın karmaşasının ortasında dengeyi bulun. Kendi meditasyon alanınızı oluşturmak için transit süreden, öğle yemeği molalarından ve diğer aksama sürelerinden yararlanın. ve her durum ve günün saatleri için kayıtlar varken, önce uykuyu tetikleyen parçaları denemelisiniz. Tıpkı TV gibi, açıp gözlerini kapatabilirsin.
Fakat Omvana uykunuz için televizyondan daha iyidir. Birincisi, uyku meditasyon kayıtlarının sakin ve rahatlatıcı olması amaçlanmıştır. Uyandırmak için gülme izi ya da yüksek sesle reklam yok. Ve bütün gece oynamayacağından, daha iyi dinlenebilmeniz için 3 Daha İyi Uyumanıza Yardımcı olacak Gevşeme Teknikleri 3 Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Gevşeme Teknikleri Bazen uykuya dalmak çok uzun zaman alabilir. Teknoloji, daha iyi uyku alışkanlıklarının yardımı ile daha iyi uyumamıza yardımcı olabilir. Beynini kapatmak için bu önerileri dene. mümkün.
Omvana denemek için ücretsiz. Belirli meditasyon programları için uygulama içi satın alımlar 2,99 ABD Doları ile 7,99 ABD Doları arasında değişmektedir..
İndir: İOS için Omvana | Android [Artık Kullanılamaz]
Doğa Uyku İçin Sesler (Free Lite Version, $ 1.99)
Meditasyon herkes için olmayabilir. Kelime olmadan arkaplan gürültüsünü tercih ederseniz, Uyku İçin Doğa Sesleri uygulamasını deneyin. Başlığının reklamı gibi, bu uygulama gibi doğal film müzikleri yüksek kaliteli kayıtları sunuyor “Amazon Lagünü,” “Şenlik ateşi,” okyanus dalgaları, yağmur fırtınası ve bir şelale.
En sevdiğiniz doğa sesini seçmenin yanı sıra 6 Doğanın Yapmanın Yolları Gününüzün Bir Parçası Olacak 6 Doğanın Yapmanın Yolları Günün Bir Parçası Olacak Bilimsel çalışmalar, doğa seslerinin kaygı, stres ve ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Bir dahaki sefere stresten patlarsanız, otomatik olarak bir hap almadan önce doğanın sesleriyle rahatlamayı deneyin. , ses seviyesini kontrol edebilir ve uygulamayı beş dakikadan iki saate kadar bir sürede çalıştırmak için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Bu uygulama özellikle şehir sakinleri için faydalı olabilir Bu gece iPhone'unuzla uyuyacak bir yer bulun Bu gece iPhone'unuzla uyuyacak bir yer bulun Sadece iPhone'unuzu kullanmaya devam edebilecek bir otel, hostel veya hatta koltuk bulabileceğinizi biliyor muydunuz? sirenleri kurbağa aramalarından ve kibar dalgalardan ziyade daha çok aşina olan.
Doğanın Uyku İçin Seslerin lite versiyonu ücretsizdir. Tam sürüm 1,99 $ maliyeti ve daha fazla ses kontrolü ile daha birçok ses sunar.
İndir: Doğa iOS için Uykuya Giden Sesler | Android
Sleepio (Ücretsiz deneme, 12.33 $ / hafta)
Sleepio'yu diğer uygulamalardan ayıran şey, yaratıcısı Sleep Uzmanı ve Oxford Üniversitesi Profesörü Colin Espie. Sleepio, kullanıcılara uykuya dalmak, gece uyanmak ve gündüz uyuşukluk gibi uyku sorunlarını aşmak için kişisel bir plan sunmak için Bilişsel Davranış Terapisini kullanıyor.
Uygulamanın “profesör” Kaba yamalar sırasında sizi takip etmek için haftalık seanslar ve yerinde tavsiyeler konusunda size yardımcı olacaktır. Bu bilim destekli ve bireyselleştirilmiş öğretim seviyesi, özellikle problemleri özellikle inatçı ve yok edilmesi zor olan, uykuyla mücadele eden herkese yardımcı olabilir..
Yedi günlük ücretsiz deneme süresinden sonra, 12.33 $ 'lık 1 hafta veya 92.55 $' lık 12 hafta yardım alabilirsiniz. Bu bir yatırımdır, ancak yüz yüze profesyonel yardım almaktan daha ucuz olması muhtemeldir.
İndir: İOS için Sleepio
Sleepmaker Yağmuru (Ücretsiz)
Pencerenize karşı yağmurun yumuşak bir pıtırtı pıtırtı daha rahatlatıcı bir ses var mı? Bu uygulama size uykuya dalmanıza, uykuda kalmanıza veya yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak gerçek yağmur kayıtlarını sunar.
Nazik, Orta veya Ağır olarak sınıflandırılmış 20 ses seçeneğinden birini seçin. Zamanlayıcıyı 24 saate kadar herhangi bir uzunlukta ayarlayabilirsiniz. Seçilebilecek çok seçenek sayesinde hızlıca sıkılmazsınız.
Sleepmaker Rain ücretsizdir, özellikle denemenize yardımcı olmak için diğer beyaz gürültü kaynaklarını kullanıyorsanız, denemek için bir risk uygulaması değildir. Ve TV izleyicileri bu uygulamayı gülme parkurlarına ve yüksek sesli reklamlara daha rahatlatıcı bir alternatif bulacaklar..
İndir: İOS için Sleepmaker Yağmur
Rahatlayın ve İyi Uyuyun (Ücretsiz)
Her şeyi denediğinde hipnoterapiyi dene. Kendi Kendine Yardım Yazar Glenn Harold bu uygulamayı kendi kendine hipnoz ve rehberli meditasyon yoluyla kötü uyuyanlara yardım etmek için yarattı.
Biri hipnoterapi için diğeri meditasyon için iki serbest iz ve kendi kendine hipnoz üzerine ücretsiz bir e-kitap vardır. Daha fazla seçenek istiyorsanız, her biri 3,35 ABD Doları karşılığında ek parçalar satın alabilirsiniz. Bu uygulama uyku ve rahatlama yanı sıra kilo kaybı, anksiyete ve düşük özgüven gibi diğer konularda yardım sağlar. Bu yüzden sadece uyumaktan daha fazlası için yardıma ihtiyacı olan insanlar için yararlı olabilir.
İndir: Rahatlayın ve iOS İçin İyi Uykular | Android
Ecotones Ses Uyku Makinesi (99,96 ABD Doları)
Ses makineleri yatıştırıcı arka plan gürültüsü için başka bir seçenektir. Ecotones Ses Uyku Makinesi, uyarlanabilir ses teknolojisine sahip gürültü makinelerinin Cadillac'ı gibidir. Bu, duyduğunuz tüm harici sesleri duyabileceği ve sesini buna göre ayarlayabileceği anlamına gelir..
Bununla birlikte, Uyku için Doğa Sesleri arasından seçilebilecek kadar fazla ses manzarası bulunmuyor, ancak ek ayrıntılar sunuyor. Örneğin, kişiselleştirmek için seçtiğiniz film müziğine birdsong ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar ses makinelerini uygulamalardan daha yararlı bulabilirler çünkü e-posta okumaya veya başka uygulamalarla oynamaya başlamamışlar.
Lectrofan (49,95 dolar - 54,95 dolar)
Fan sesiyle veya diğer beyaz seslerle basit kalmayı tercih edenler için Lectrofan, sevdiğiniz TV'nin alçak üfürümünün yerini alabilir. Lectrofan sadece iki tür gürültü sunsa da, aralarından seçim yapabileceğiniz 10 çeşit arka plan gürültüsü var.
Daha önce bahsedilen makineler ve uygulamalar gibi Lectrofan'ın ses makineleri ses kontrolü ve uyku zamanlayıcıları ile birlikte gelir. Lectrofan'ın sahip olduğu yeni özelliklerden biri USB gücüdür ve seyahat için kolayca taşınabilir hale getirir.
Marpac Dohm (44.95 - 49.95 ABD Doları)
Ses makinenizi televizyondaki gibi açıp kapatmak istiyorsanız, yardım için Marpac Dohm'a bakın. Bu makinede çok fazla zil ve ıslık yok, ancak kayıtları kullanmayan tek ses makinelerinden biri..
Bunun yerine Dohm'un iç fanı acele hava sesi çıkarır. Ve hala hız, hacim ve adım dahil kontrol edebileceğiniz bazı seçenekler var. Dohm, beyaz sesini denemek istiyorsanız, ancak sizin için ne kadar işe yarayacağından emin değilseniz, başlamak için harika bir ses makinesidir..
Şimdi Kapat ve Uyu!
Artık televizyonda uyumanın olumsuz etkilerini anladığınıza göre, gece uykusu ve / veya ışık gereksinimini hala karşılayan daha sağlıklı bir alternatif bulabilir, böylece kaliteli bir uyku alabilirsiniz. Daha İyi Olmanıza Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz? Uyku Nasıl Daha Başarılı Olmanıza Yardımcı Olabilir? .
Tabii ki, uykunuzu da iyileştirebilecek birçok başka faktör var..
Örneğin, sırt ağrısı çeken kişilerin yüzde 60 ila 80'i yatağını değiştirerek uykuları iyileştirebilir ve hatta her gün aynı saatte sadece uyuyabilir biyolojik saatiniz için harikalar yaratabilir.
Bu gece uyku kalitenizi nasıl artıracaksınız??
Image Credit: Shutterstock ile kryzhov tarafından uyuyan adam