Zihinsel Enerjinizi Öldüren Kötü Alışkanlıklar için 11 Hızlı Düzeltme

Beğen ya da beğenme, belirli bir günde tüm görevlerini yerine getirmek için kullanabileceğin sınırlı miktarda zihinsel enerjin var. Eğer tükenirseniz - veya çok fazla şeyle başlamazsanız - üretkenliği sürdürmek zor olacak.

Zaten zamanını yönetmek için şeyler yapıyorsun Overwhelmed hissetmek? Durdurmak! Bunalmış hissetmekten kurtarmak için 4 Zaman Yönetimi Araçları? Durdurmak! 4 Sizi Kurtarmak için Zaman Yönetimi Araçları Üretken kalmakta zorlanıyor musunuz? Size rahatlamanıza, yeniden odaklanmanıza ve işleri yapmanıza yardımcı olacak akıllı zaman yönetimi araçları sunuyoruz. Fakat zihinsel enerjinizi yönetmek için bir şey yapıyor musunuz? Değilse, elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız.

Kötü alışkanlıklar Aşağıdakiler kesinlikle zihinsel enerjinizi akıtır ve üretken olacak kaynaklar olmadan sizi bırakır. Onları ortadan kaldırmaya başladığınızda bir gelişme göreceksiniz.

1. Plan Olmamak

Bu büyük bir sorundur ve karar yorgunluğu ile yakından ilgilidir Karar Verme Becerileri Yaşam için Nasıl Önemlidir? Karar Verme Becerileri Yaşam için Ne Kadar Önemlidir Siz bunu bilmeden önce bile, bir karar sizi korkutuyor. Mutlu ve üretken bir yaşam için kararlar yönetilmelidir. İyi kararlar almada daha iyi olmak için stratejiler hakkında konuşalım. . Ne kadar çok karar vermeniz gerekiyorsa, o kadar çok zihinsel enerji kullanırsınız. Bunlar kolej okulunuzun ne olması gerektiği gibi büyük kararlar veya hangi gömleğin giyileceği gibi küçük kararlar olabilir..

Kararın ağırlığı ne olursa olsun, enerji alır. Kararlarını sınırlayan ünlüleri duymuş olabilirsiniz. Barack Obama, Steve Jobs ve Mark Zuckerberg'in hepsinde çok sınırlı bir gardırop var. Seth Godin her gün kahvaltıda aynı şeyi yiyor. Bu tür alışkanlıklar, vermeniz gereken karar sayısını önemli ölçüde azaltır.

O kadar ileri gitmene gerek yok, ama kesinlikle bir planın olmalı..

Hızlı çözümler: Her akşam ertesi sabah için bir plan yapın. İlk önce önemli görevleri üstlenin. Güncellenmiş - ancak yönetilebilir - yapılacaklar listesini tutun. Zaman engellemeyi deneyin Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silah Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silah Çalışma günlerinizi organize etmek için daha verimli bir yol mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi Deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtıcı, erteleme ve verimsiz çoklu görev modunu uzaktayken takip etmenize yardımcı olabilir. . Bundan sonra ne yapılması gerektiğine karar vermemek için yapabileceğiniz her şey büyük bir yardım olacaktır..

2. Aşırı Planlama

Tersine, kendini fazla zamanlandırmak da zararlı olabilir. Birçok kişi programlarını çeşitli etkinliklerle doldurmayı çok kolay bulur. İş, aile etkinlikleri, sosyal etkinlikler, spor hedefleri ve yapmak istediğiniz her şey çok dolu bir takvime yol açabilir.

Dekompresyon zamanı dengeli bir yaşam sürmek ve zihinsel enerjinizi korumak için gereklidir. Bunu unutmak kolaydır, ancak önemi göz ardı edilemez.

Hızlı çözümler: Gününüzde açık slot bırakın. Açmak için o zamanı kullanabilirsiniz. Görev Listenizi Daha İyi Önceliklendirmek İçin Organize Edebilirsiniz 3-Strike Sistem: Yapılacaklar Listenizi Önceliklendirme Nasıl Yapılır 3-Strike Sistem: Yapılacaklar Listenizi Önceliklendirme Nasıl Yapılır Listenizi geçemiyor musunuz? Sorun sizin üretkenliğiniz olmayabilir, sadece öncelikleriniz olabilir. Yapılacaklar listesine öncelik vermeyi ve işleri halletmeyi öğrenelim. . Sevdiğiniz bir yan proje üzerinde çalışın. Sadece bir kitap bile okudum.

3. Dağınıklığı ile başa çıkmamak

Toplamanın üretken olmak kadar önemli olmadığını düşünebilirsiniz. Ama toparlanmanın yapabileceğini biliyor muydun? Yapmak daha üretken misin? Araştırmalar, yoğunlaştırmaya çalışırken daha büyük miktarlarda görsel uyarıcıların beyinde belirgin bir etkisi olduğunu göstermiştir..

Resim Kredisi: Shutterstock ile Leszek Czerwonka

Dikkatiniz için rekabet eden şeyler olduğunda odaklanmak daha fazla zihinsel enerji gerektirir. Zil çalmıyorlarsa, titremiyorlarsa veya sizi aktif olarak rahatsız etmiyorlarsa. Etrafta çok fazla şey olması, konsantre olmayı zorlaştırabilir.

Hızlı çözümler: Çalışma alanınızı (ve mümkün olduğunca çok diğer alanları) dağınıklıktan uzak tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dağınıklığı Temizlemek Sizin İçin İyi - Ama Neden? Dekluttering, yıla taze hissetmek için harika bir yoldur ve size büyük bir başarı hissi verir - ama bundan daha fazlası var. Bu basit alışkanlık hayatınızı iyileştirebilir. . Odaklanmanıza yardımcı olur ve temiz, düzenli bir ortamda olmak güzel. İçindeki neşeyi bulamıyor musunuz? Ünlü KonMari Metodunu veya KonMari uygulamasını deneyin..

4. Erteleme

Zihinsel olarak yorgun hissettiğinizde, bir şeyleri atmak cazip gelebilir. Bazı açılardan çok mantıklı geliyor: elinizden gelenin en iyisini yapamıyorsanız, önemli bir proje üzerinde çalışmak istemeyebilirsiniz. Ancak erteleme büyük bir zahmete neden olabilir. Ertelemeyi Durdurma: Ertelemeyi Durdurmanız Gereken Tek Yeni Yıl Çözümü: Ertelemeyi Ayarlamanız Gereken Tek Yeni Yıl Çözümü Erteleme alışkanlığını tekmeleyin ve doğru zamanı beklemeden harekete geçin. Ertelemeyi durdurmak, ihtiyacınız olan tek yeni yıl kararıdır. İşte nedeni. beyninde de.

Şimdi yapmaya ya da biraz daha uzağa bırakmaya karar vermek bile zihinsel enerjiyi alır. Yapman gerekeni hatırlamak sadece çaba ister. Tüm bu ileri geri rezervlerinizi gerçekten tüketebilir.

Hızlı çözümler: İki dakikalık kuralı izleyin: İki dakikada bir şeyi başarabilirseniz, bir yere yazmayın. Sadece hemen yap. Süper dikkat dağıtmadan hemen hemen her şeyden iki dakika mola verebilirsiniz.

5. Bir şeyler yazmamak

Başınızdaki hokkabazlık ne kadar fazla bilgi olursa, o kadar çok zihinsel enerji kullanırsınız. Bu bir alışveriş listesi, bir haftasonu projesi hakkında bir düşünce veya birinin telefon numarasıysa geçerlidir. Bunları yazmamak, beyninizin onları saklaması ve ardından gerektiğinde onları hatırlaması gerektiği anlamına gelir..

Bir şey aramaya geri dönmek de çok kolaydır, çünkü nerede olduğunu biliyorsunuz. Çalışma hafızasında bir şeyleri saklamak zordur, ancak bunları yazmak çok kolaydır. Ve harika not alma uygulamalarıyla 6 Düşüncelerinizi Organize Eden Modern Not Alma Uygulamaları 6 Düşüncelerinizi Organize Eden Modern Not Alma Uygulamaları Hiç düşündüğünüz bir düşüncen oldu ve dilediğiniz bir dilek yazdınız mı? Bu modern uygulamalardan birine sahip olduğunuzda parmaklarınızın ucunda bir daha olmayacak. Tonlarca başka şeyin altına gömülmüş olsa bile, yazdıklarınızı her zaman bulabilirsiniz..

Hızlı çözüm: Bir şeyler yaz. Bunu yazdığınızda, beyninize onun için endişelenmemesini söylüyorsunuz (bazı insanlar bir şeyi daha aşağı yazmanın hafızasına gömdüğünü görüyor olsa da, bu da çok değerli).

6. Mükemmeliyetçilik

“satisficing” sevdiğim bir kelime. Tatmin edici, esasen tatmin edici ve onunla birlikte giden bir seçenek bulmaktır. Bir blog yazısı yazıyorsanız, saatlerce harcayabilir ve saatlerce harcayabilirsiniz. Ya da hangi noktada tatmin edici olduğunu belirleyebilir ve orada durabilirsiniz..

Bu, ayakkabılı işler yaptığınız anlamına gelmez. Bu, çabalarınızın artık sizin için kabul edilebilir bir oranda sonuçlarla ödüllendirilmediğini anladığınız anlamına gelir. Çoğu durumda, hiç kimse farketmeyecek. Patronuna bir e-posta mı gönderiyorsun? Okumak için iki saniyeden fazla zaman harcayacak mı?

Hızlı çözüm: Kendinize tatmin olurken sormanız gereken soruları sorun. Mükemmel bir şey yapmak için bir ton zihinsel enerji kullanmak yerine, onu yeterince iyi yapmak için yeterli zaman harcarsınız. Neredeyse iyi gelmiyor ama hemen hemen her durumda.

7. Çoklu görev

Bunu şimdiye kadar bilmelisin. Araştırmalar çoklu görevlerin bilişsel olarak çok verimli olmadığını göstermiştir Tek ve Çoklu Görev: Verimlilik için En İyisi Nedir? Tekli ve Çoklu Görev: Verimlilik için En İyisi Nedir? Çoklu görev, verimliliği artırmak için yaygın bir yöntemdir. Verimlilik için mutlaka gümüş mermi olmadığı ortaya çıkıyor. Anahtar, ne zaman çoklu görev yapacağını bilmektir. . Orada bir “değiştirme maliyeti” Bir görevden diğerine geçtiğinizde. Basitçe söylemek gerekirse, bu maliyet zihinsel enerjinizi tüketir.

Bazı insanların çoklu görevde iyi olduğunu kabul eden ilk kişi ben olacağım. Bunun sizin için işe yaradığını görürseniz, harika. Göreyim seni. Fakat çoğu insan yol tek bir şeye odaklandıklarında daha verimli.

Hızlı çözüm: Bir görevi alışkanlık haline getirin. Bir Pomodoro zamanlayıcı kullanın Basit bir Pomodoro Zamanlayıcı Hayatımı Nasıl İyileştirdi Nasıl Basit Bir Pomodoro Zamanlayıcı Hayatımı Nasıl İyileştirdi Pomodoro Tekniği daha basit zaman yönetimi hayat kesmek biridir. 25 dakikalık parça ve bir zamanlayıcı yardımı ile dikkat dağıtıcıları kırın. Size uygunsa, yaşamı değiştiren bir rutin değişiklik olabilir. 25 dakikalığına tek bir göreve odaklanmaya gerçekten çalışmak için beyninizin hızlıca bir mola vermesine izin verin. Veya kullanın 52/17 yöntemi. Ya da her seferinde bir şeye odaklanmanızı sağlayan herhangi bir sistem. Bu çalışma sprintlerini başlatmak için mükemmel Marinara Timer'ı veya akıllı telefonunuzdaki basit zamanlayıcıyı deneyin.

8. Yoksul Yeme

Ne yediğiniz zihinsel enerjiniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve rafine şekerli herhangi bir şey gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler size bir enerji sıçraması verecektir. Ama bunu büyük bir dalış takip ediyor. Ve bu vuruş vurduğunda, yorulursun - bu da muhtemelen fazla bir şey yapmayacağınız anlamına gelir..

Fakat kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler ve iyi protein kaynakları gibi düşük glisemik indeksli yiyecekler size enerjinizi daha da artırır. O kadar hızlı vurmuyor, ama daha uzun sürüyor. Daha öngörülebilir ve kademeli artış büyük bir yardım olacaktır.

Hızlı çözümler: Diyetinizde ufak iyileştirmeler yapmak büyük bir fark yaratabilir. Fındık ve tohum, balık, taze meyveler ve diğer “beyin gıdaları” zihinsel enerjinizi artırmak için. Ve süper kafein bağımlısı olma. Yardımcı olur, ancak yalnızca kısa vadede.

9. Yeterince Su İçmiyor

Yeterince su içtiğinden emin ol. Tam olarak ne “yeterince su” araçlar tartışmaya açık, ancak günde altı ila sekiz bardak su hedefleyenler sizi nemli tutar. Hidrasyon seviyelerinizde çok küçük bir düşüş bile sizin için büyük bir etki yaratabilir.

Resim Kredisi: Shutterstock ile SedovaY

Soda, kahve veya çay yerine su içmek her zaman kolay değildir. Ancak, günün drenajını hissettiğinizde büyük bir bardak su, enerji seviyenizde büyük bir fark yaratabilir. Küçümseme.

Hızlı çözüm: Benim gibi, içme suyunda zorlanıyorsanız, Su Dengesi gibi bir uygulamayı deneyin. Size ne kadar içmek zorunda kaldığınızı gösterecek, ne kadar kalmanız gerektiğini söyleyecek ve motive olmanıza yardımcı olacaktır. Android kullanıcıları popüler Water Drink Reminder uygulamasını deneyebilir.

10. Yeterli Uykuya Başlamamak

Diğer şeyler zihinsel enerjinizi şarj etse de, hiçbir şey uyumaktan hoşlanmaz. Yüksek kalitede uyku almak - ve yeterince fazlası - yapmanız gereken şeyleri yapmak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlar. Ancak uykunun faydalarını kaçırmak kolaydır.

Yeterince uyumuyorsan, zihinsel olarak halsiz olacaksın. Bu etkilerin bir kısmını kafeinle olumsuzlayabilir, ancak bir tolerans geliştirirsiniz. Ve biraz daha az uyumak için alışabilirsin, ama muhtemelen daha düşük bir limitin olduğunu göreceksin.

Hızlı çözüm: Vücudunuzun size söylediği kadar uyuduğunuzdan emin olun. Bütün gün yorgunsan, daha fazla uyumalısın. Çoğu insanın sekiz saate ihtiyacı vardır, o yüzden bununla başla. Ve aldığınız uykunun etkili olduğundan emin olmak için elinizden geleni yapın 7 Huzur içinde Uyuma Sırları, Bilime Göre 7 Huzur içinde Uyuma Sırları, Bilime Göre Mükemmel bir gece uykusu düşündüğünüz kadar zor değildir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bu bilime dayalı on ipucu ve püf noktasının bu listesini derledik. .

11. sevdiğiniz şeyleri eritmek

İyi bir plan yapsanız bile, sıkıştırmayı açmak için zaman ayırın, her seferinde tek bir şeye odaklanın ve bu makaledeki tavsiyelerin kalanını alın, sevdiğiniz şeyleri çıkarmak kolay olabilir. Yeni bir beceri öğrenmek, bir proje üzerinde çalışmak, oyun oynamak ya da okumak isterlerse, bu şeyler son derece önemlidir..

San Francisco Eyalet Üniversitesi örgütsel psikolog Kevin Eschleman tarafından yapılan bir çalışma, ofis dışında yaratıcı bir çıkışın işyeri verimliliğini nasıl artırdığını ve tükenmişliği nasıl önlediğini gösterdi.

Hızlı çözüm: Takviminize koymak zorundaysanız, bunu yapın. Belki de güne favori hobinizden 20 dakika ile başlamak daha kolaydır (Kahvaltı yerken romanı okumayı seviyorum). Veya hafta sonu gününü bir kenara ayırın. Stresi hafifleten, gülümsemenizi sağlayan ve zamanınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olan ne yapmak istersen, takviminizde zamanlamaya değer.

Zihinsel Enerjinizi Nasıl Yönetirsiniz??

Her gün yaptığınız sıradan görevlerden yaşamı değiştiren kararlara kadar zihinsel enerjinizi tüketen, büyük ve küçük milyonlarca şey var. Ancak, iyi alışkanlıklar geliştirmeye özen gösterirseniz, zihinsel enerji rezervlerinizi önemli ölçüde artırabileceğinizi göreceksiniz. Yukarıdaki tavsiyeler başlamak için harika bir yer.

Fakat orada da başka büyük stratejiler olduğundan eminiz. Ve en iyi ipuçlarını duymak istiyoruz.

Zihinsel bitkinliği nasıl önlersiniz? En iyi zihinsel enerji artırıcı ipuçlarını aşağıdaki yorumlarda paylaş!

Resim Kredisi: ESB Professional / Shutterstock