2016'daki Büyük Yaşam İyileştirmeleri için 3 Basit Fırsat

Sadece hareket etmeye kararlı değilsiniz - 2016'ya odaklanarak iyi bir sağlık yılı yapın Üç önemli refah alanı: beden, zihin ve günlük verimlilik.

Bu uygulamalar, mevcut sağlığınızı değerlendirmek için kaynakların yanı sıra, istediğiniz iyileştirmelerin uygulanmasına yönelik araçları da sağlayarak 2016'yı en iyi yıl haline getirmenize yardımcı olacak.

Kendi kendini izlemenin olumlu etkileri, özellikle kilo verme alanında yapılan araştırmalarla desteklenmiştir. Kilo kaybında kendi kendini izlemeyle ilgili yapılan çalışmaların yakın tarihli bir incelemesine göre,

“Davranışları değiştirmek için, bireylerin kendi eylemlerine, bunların gerçekleştiği koşullara ve bunların hemen ve uzun vadeli etkilerine yeterince dikkat etmesi gerekir..”

Bu öz-izleme kavramı, yaşamın diğer günlük yönlerine de uygulanabilir. 2016'da sağlıksız davranışları değiştirmenize yardımcı olacak en iyi uygulamaları keşfetmek için okumaya devam edin.

Bedensel Sağlık

Yaklaşık 44 milyon yetişkin yıllık bir fiziksel alır. Birinci basamak hekiminize yapılan yıllık bir ziyaret, sağlığın korunmasının önemli bir parçası olmakla birlikte, fiziksel sağlığınızı izlemek ve iyileştirmek için fizikseller arasında kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey vardır..

Bedensel sağlığınızı takip etmek için en iyi uygulamalar:

Withings Health Mate (iOS ve Android)

Withings'in Health Mate uygulaması, sağlık verilerinizi cihazınızdan senkronize eder. “akıllı” etkinlik izleyicileri içeren cihazlar Fitbit Flex - Jawbone UP: Karşılaştırmalı Bir İnceleme Fitbit Flex - Jawbone UP: Karşılaştırmalı İnceleme Günümüz dünyasında, hiçbir şey, saplantılı olarak objelerin nicelendirilmesi ve kaydedilmesinin norm türünde olduğu bir yönde hareket ettiğimizden kaçamaz. . Yerleri kontrol etmek için Foursquare'i kullanıyoruz, sinir bozucu bir şekilde alıyoruz…, teraziler, nabız monitörleri ve kan basıncı monitörleri. Ayrıca kalp atış hızınızı ve günlük adım sayınızı takip etmek için akıllı telefonunuzdaki sensörleri kullanır. Arkadaşlarınızı bir araya getirebilirsiniz. “adım adım” motivasyonunuzu artırmak için. Health Mate haftalık izlerinize genel bir bakış sunar ve ilerlemenizi sağlamak için sizi motive etmek için ilerleme sağlar.

Uygulamayı indirmek ücretsizdir ancak uygulama içi satın alımlar içerir. Withings cihazlarından biriyle kullanmak istiyorsanız, her ürünü ayrı olarak satın almanız gerekir. Basic Withings sağlık takipçileri yaklaşık 100 $ 'a satın alınabilir.

İndir: Withings Sağlık Arkadaşı (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS ve Android)

Health Mate uygulaması gibi, Connect de Garmin spor izleme cihazlarından gelen verileri izlemenize yardımcı olur. Günlük adımlar sayısı gibi hedefler belirleyebilirsiniz; uygulama sonuçlarınızı hedeflerinizin yüzdesi olarak görüntüler. Ayrıca sonuçları başkalarıyla paylaşmanıza ve yol boyunca teşvik sunmanıza olanak tanıyan bir sosyal özellik de bulunmaktadır. Hesap verebilirlik her zaman motivasyonu ve ilerlemeyi sürdürmede yardımcı olur.

Garmin Connect'i indirmek ücretsizdir. Basit bir fitness takipçisi için ilgili cihazların maliyeti 69.00 dolardan başlıyor.

İndir: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS ve Android)

Bu uygulama, bir hedefle başlamanızı isteyip istemediğinizi sorarak sağlıklı alışkanlık kazanmaya farklı bir yaklaşım getiriyor. Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak İçin 3 Bilim Destekli Adımlar Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak için 3 Bilim Destekli Adımlar Zaten Yeni Yıl kararlarını düşünmeye başladınız. Belki, bu yıl hepsini başaramadınız. Hedefleriniz konusunda ciddi iseniz, atmanız gereken üç özel adım. kilo vermek veya daha iyi yemek yemek gibi. Oradan, yiyecek tüketimi ve fiziksel aktivite gibi günlük alışkanlıkları takip edebilir ve ardından bu alanlarda nasıl iyileştirileceği konusunda öneri alabilirsiniz. Lifesum, ilerleme güncellemeleri ve başarılarınızı başkalarıyla paylaşma yeteneği ile motive olmanıza yardımcı olur.

Lifesum'u indirmek ücretsizdir, ancak tüm özelliklere erişmek için, altın bir üyelik satın almanız gerekir; bu, tek bir altın özellik için 4,99 ABD doları ve 12 aylık bir üyelik için 35,99 ABD doları arasında değişecektir.

İndir: Lifesum (iOS | Android)

7 Dakika Egzersizi (iOS ve Android)

Sağlık verilerinizi takip etmek harika bir temeldir, ancak hedeflerinize ulaşmak için fiziksel aktiviteye de katılmanız gerekir. 7 Dakika Egzersiz uygulaması, kısa ve yönetilebilir bir egzersiz seti ile günlük rutininize egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. İhtiyacın olan tek şey bir duvar, bir sandalye ve bir miktar hareket etmek için yer açmak..

İndir: 7 Dakika Egzersiz (iOS | Android)

Akıl Sağlığı

Herhangi bir endişe ve depresyon düzeyi olmadan tatil çılgınlığı içinde kimse var mı?

Aralık ayını geçmeden yapmayı başarırsanız, Ocak ayının karanlık ve soğuk günleri ve tatilden sonraki hayal kırıklığı genellikle herkesin ruh halini dondurarak gönderir. Depresyon ve İnternet: Geçici Destek Grubunuza Hoş Geldiniz Depresyon ve İnternet: Geçici'e Hoş Geldiniz Destek Grubu Konuşma önemlidir ve bazen İnternet gerçek hayattaki arkadaşlarınız olmadığı zamanlarda iyi bir alternatiftir. Burada daha az resmi depresyon odaklı konuşmalar için önerdiğim üç site var. . Bu nedenle, tüm yıl boyunca zihinsel sağlığınıza yatkınlık önemlidir, ancak özellikle yeni yılda / tatil sonrası sisinde.

Bu uygulamalar, sağlığınızı izlemek için MedHelp - Zihinsel ve Fiziksel Uygunluk Günlüğü'nü belirlemenize ve bunlarla ilgilenmenize yardımcı olacaktır:

eCBT Sakin (iOS 0,99 ABD doları)

TCMB, psikolojik danışmada popüler bir yaklaşım olan Bilişsel Davranış Terapisi anlamına gelmektedir. Temel olarak, CBT olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olur ve düşüncelerinizi daha olumlu ve yararlı bir şeye yeniden çerçevelemek için araçlar sunar.

ECBT uygulaması stres seviyesi değerlendirmesi, rahatlama becerisi öğreticileri ve stres ve endişe ile başa çıkmak için ek kaynaklara bağlantılar sunmaktadır. Hiçbir uygulama lisanslı bir terapistin yerini alamaz, ancak eCBT ya tek başına ya da düzenli danışmanlığa ek olarak yardımcı bir kaynak olamaz..

İndir: eCBT Sakin (iOS [Artık Kullanılmıyor])

M3'üm nedir? (iOS ve Android [Artık Kullanılamaz])

Bu uygulamanın odağı kullanıcıları hızlı bir şekilde depresyon, bipolar bozukluk, kaygı ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) açısından taramaktır. Sadece üç dakika içinde, kişiselleştirilmiş bir raporda bu hastalıklardan birinden nasıl muzdarip olabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Akıl hastalığının hala utanç verici bir sakatlık olarak değerlendirildiği bir toplumda, bu uygulama herkesin evde kendilerini gizlice taramasını kolaylaştırır. Bugün deneyin ve M3'üm Nedir? önerir.

İndir: M3'üm nedir? (iOS | Android [Artık Kullanılamaz])

İyimserlik (iOS [Artık Kullanılamaz])

İyimserlik, zihinsel sağlık için kendi kendini izleyen bir uygulama. Her gün ruh halinizi takip ederek, uygulama veri toplamanıza ve zihinsel sağlığınızdaki kalıpları belirlemenize yardımcı olur. Akıl hastalığı tanısı olmasanız bile, yardımcı olabilir.

Zaten depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer koşulları yöneten insanlar için, bu uygulama durumunuzu kötüleştirici olabilir tetikleyen ve uyarı işaretleri sizi uyarabilir. Ayrıca, tarihçenizi hızlı ve kullanımı kolay bir biçimde kaydetmek için, İyimserliği profesyonel danışmanlık ile birlikte kullanabilirsiniz..

İndir: İyimserlik (iOS)

BellyBio (iOS)

Günün sonunda, hepimiz birkaç derin nefesten faydalanabiliriz. Mevcut zihinsel sağlık durumunuz ne olursa olsun, BellyBio günün her saatinde rahatlamanıza yardımcı olabilir. Telefonunuzu karnınıza yerleştirerek, bu uygulama nefes ritminizle senkronize müzik çalar ve stres seviyenizi nefes düzeninize göre izler. Nefes alırken ve müziğin keyfini çıkarırken, kendinizi çaba sarf etmeden rahatlamış hissedeceksiniz.

BellyBio indirmek ücretsizdir, ancak uygulamada her biri 0,99 ABD Doları karşılığında ek müzik seçenekleri satın alınabilir.

İndir: BellyBio (iOS)

Günlük Rutin ve Alışkanlıkların Sağlığı

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermek, 2016'da verimliliğinizi artırmayı ve daha iyi çalışma alışkanlıkları geliştirmeyi kolaylaştıracaktır. Ancak, çalışmanıza yardımcı olan cihazların sağlığına katılmayı unutmayın. Kırık bir telefon ekranını onarmak ya da bilgisayarınızı yeni yıla hazırlamak için harika bir zaman.

Bu uygulamalar ve kaynaklar, zamanı yönetme ve her gün görevleri ve projeleri tamamlama yeteneğinizi değerlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olur:

Değerlendirin.Day (iOS)

Evaluate.Day ile her gün başarı kriterlerinizi kişiselleştirin. Bu uygulama, egzersiz, verimlilik veya ruh hali gibi kendi standartlarınıza göre her günü değerlendirmenizi sağlar. Bu bilgileri kullanarak, iş projeleri planlayabilirsiniz Zaman Yönetimi için En İyi 9 Google Takvim Alternatifleri Zaman Yönetimi için En İyi 9 Google Takvim Alternatifleri Meşgul olduğunuzda ve zamanınızı daha iyi yönetmeniz gerektiğinde, bu takvimlerden biri sizin için cevap olabilir. en uygun günler için. Ayrıca, uygulama içinde hedefler belirleyebilir ve bunları tamamlamak için çalışırken ilerlemenizi değerlendirebilirsiniz..

Değerlendirin. Gün, son tarihler ve planlar ile yolda kalmak yardımcı olacaktır ve aynı zamanda bir tür mikro günlük olarak hizmet vermektedir. Günün değerlendirmesine renk, fotoğraf ve hatıralar ekleyebilirsiniz..

Evaluate.Day indirmek ücretsizdir, ancak tüm özelliklere erişmek için uygulama içi satın alımlar gerekebilir.

İndir: Değerlendirin.Day (iOS [Artık Kullanılamaz])

Toggl (iOS ve Android [Artık Kullanılamaz])

Verimliliğinizi etkili bir şekilde değerlendirmek için zamanınızın nereye gittiğini bilmeniz gerekir. Toggl bunu yapmak için mükemmel. Tek tek veya bir çalışma ekibinin bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Görevler ve etiketler oluşturun ve zamanınızı faturalandırılabilir veya faturalandırılamaz olarak ayırt edin.

İnternette gezinmek ya da çalışmak veya arkadaş görmek gibi boş zaman etkinliklerine katılmak yerine, bir günde ne kadar zaman harcadığınızı anlamanın harika bir yolu..

Ücretsiz üyeliğin tüm yararlı temel özelliklerine erişebilirsiniz. Uygulamayı ekibinizle veya şirketinizle birlikte kullanmak istiyorsanız, kullanıcı başına / ayda 5 ABD doları veya kullanıcı başına / ayda 49 ABD Doları tutarında bir Pro üyeliği satın alabilirsiniz..

İndir: Toggl (iOS | Android) [Artık Kullanılamaz]

İşleri yoluna koymak

David Allen'ın üretkenlik konusundaki popüler yaklaşımı birçok başarılı insan tarafından uyarlanmıştır. Zaten bir hayranı olsanız bile, yeni yıl çalışanların stoklarını almak ve rutininizi yeni fikirlerle yenilemek için harika bir zaman.

Teknolojiye yeni bir bakış açısı ile güncellenmiş kitabı 9.95 $ 'a bakın. Blog ve podcast gibi ücretsiz kaynaklardan ilham alabilirsiniz. Tüm yöntemi benimsemeseniz bile, rutininize eklemek için haftalık inceleme gibi yardımcı bir teknik ya da iki tane seçmeniz gerekir..

2016'da Daha Mutlu, Daha Zevkli ve Daha Verimli

Kendi kendini izleme bazen bir angarya gibi görünebilir, ancak yaşamınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir - sağlığınızı iyileştirmek ve sizi ciddileşmeden önce sizi uyarmaktan, profesyonelinize ulaşmanıza yardımcı olmak için Profesyonel bir Online Varlık Yaratmak Bugünün İçin Önemlidir İş Piyasası: İşte Profesyonel Bir Çevrimiçi Varlık Yaratmanın Günümüz İş Piyasası İçin Önemi: İşte İşte Nasıl Karşılaşalım, iş piyasası giderek daha rekabetçi hale geliyor. Nerede yaşıyor olursanız olun fark edilmek gittikçe zorlaşıyor. İşverenler şimdi çevrimiçi başvuru sürecine, sınırlandırmaya… ve kişisel hedeflere doğru ilerliyor.

Bize inanma Ekibi, zaman izlemenin onları daha üretken kılmakla kalmayıp, aynı zamanda ekranlar ve uyaranlar arasında zıplamak yerine tek bir göreve odaklanmasını teşvik eden Grammarly inisiyatifini dinleyin..

Yeni Yıl, bu araçları hayatında işe koymak için mükemmel bir zaman. Bir deneyin ve 2016'nın şimdiye kadarki en verimli yılınız olmaya hazır olun.

2016 yılında alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı nasıl iyileştirirsiniz? Bize aşağıda söyle!

Resim Kredisi: Yem Yemi, Kaboompics ve Brandon Redfern