Lesley Fowler
0 
926
209
Ateş Saltanatında Christian Bale veya The Transporter'da Jason Statham gibi tamamen canlandırılması hiç hoş olmaz mıydı? O kaygan, moralli görünüşlü - geniş omuzlar, oyulmuş çukurlar ve sahildeki her kızın yürürken başını çevirmesini sağlayan 6'lı paket abs hakkında konuşuyorum..
Gençleri ve yirmili yaşlarında bu vücudu ayakta tuttuğunuzda çok daha kolay, ancak bir eviniz, bir eşiniz, çocuklarınız ve zorlu bir işiniz olduğunda neredeyse imkansız. Bir inek ne yapmalı? Aynı durum kadınlar için de geçerli - bir annelik, yeni bir kariyer veya evlilik talepleri günün her zamanını tüketebilir ve gençliğin bu kıvrımlarını korumak için çok az zaman bırakabilir. Çok mu geç?
Ağırlık Çalışmalarına Geri Dönün ve Gençliğinizi Geri Alın
Daha önce bazı egzersiz uygulamaları ve ipuçları önerdik. Örneğin, Dean, birkaç siteyi fiziksel olarak formda kalmak ve fiziksel uygunluğun faydaları hakkında okumak için üç motivasyonel siteyi ele geçirdi. Bir Android'iniz varsa, düzenli ağırlık çalışmanızı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için ihtiyacınız olan araçları ve desteği verebilecek 5 Android uygulamasının bir listesini sunacağım. Asla geç Değil.
1. Güne Şınav Pro ile Başlayın
Sabaha başlamak için, güne ısınmak için ilk yaptığım şey, kanın akması için yükselmeler. Çabalarımın bir kısmı her şeyi günlüğe kaydetmeyi içerecek - bu nedenle push-up'ları kaydetmek için Push-Ups Pro'yu indirmek isteyeceksiniz.
Bu, uzun zamandır gördüğüm en basit, ama en yaratıcı egzersiz uygulamalarından biri. Temel olarak Android'inizi, zeminin altındaki zemine yatarsınız ve şınav çekerken, sarı daireyi burnunuzla dürtün. Uygulamaya her dokunduğunuzda, push-up'larınızı sizin için sayar.
Bu uygulama yalnızca push-up çabalarınızı saymaz ve kaydetmez, aynı zamanda geçmiş push-up sonuçlarınızı temel alan bir eğitim rejimi geliştirir.
Fit Radio ile Kendinizi Teşvik Edin
Benim için egzersizin bir sonraki aşaması, sadece spor salonuna gitmem için kendimi motive ediyor ve teşvik ediyor. Müzik beni motive ediyor. Sadece 30 dakika kadar müziğin tadını çıkarmak için zamana sahip olmayı seviyorum, bu yüzden böyle bir şeye sahip olmak beni oraya götürecek. Bu yüzden Fit Radio uygulamasını keşfetme konusunda oldukça heyecanlandım..
Fit Radio, egzersiz rutininizi adrenalin yüklü müzikle güçlendirmek için özel olarak yapılandırılmış bir mobil radyo istasyonudur. Bas ağırlıklı hip hop, dans müziği veya yüksek enerjili rock müziği bulacaksınız. Kanın akmasına ve kalbin çarpmasına ne olursa olsun, burada bulacaksın.
Her radyo istasyonu şarkıların bir listesidir - doğrudan dinleyin veya tek tek şarkıları seçin.
1 Rep Max Calculator ile Temsilcilerinizi Optimize Edin
Bu çabaların karşılığını tam olarak almayacaksanız kuyruğunuzu kapatmanın bir anlamı yoktur. Bunu yapmanın yolu, kendinizi tüm potansiyelinize ve nihai sınırlarınıza zorladığınızdan emin olmaktır. 1 Rep Max Calculator bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
İlk önce, optimum kilonuzu seçin - tek kollu bukleler yaparken 25 kilo verin. Tam kas yetmezliğinden önce 12 tekrar yapabilirsiniz. Bu girdikten sonra, uygulama size bir temsilcisi ile tam kas yetmezliği için tahmini ağırlık söyleyecektir. Bu sizin maksimum 1 tekrar ağırlığınız - ve yenilecek ağırlık.
Uygulamanın hesabınızı nasıl hesapladığını görmek için yüzdeler sekmesini kullanın. “çaba kaybı” Tek bir temsilci için, tek bir temsilciye 23 pound kaldırma gücünüzün% 65'i.
Kaldırma Çalışmalarınızı Fit77 ile kaydedin
Şimdi spor salonundasın ve neredeyse her gün kalkıyorsun. Kilo sınırlarınızı biliyorsunuz, hedeflerinizi biliyorsunuz, şimdi çabalarınızı kaydetme zamanı geldi, böylece ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Bunun için en iyi Android uygulaması Fit77 Kaldırma Günlüğü [artık mevcut değil] olarak adlandırılıyor.
Günlük uygulamasını kullanarak çok kolaydır. Birlikte verilen ağırlık kaldırma egzersizleri listesinden seçim yapın ve kullandığınız ağırlığı ve toplam tekrarlarınızı girin..
Bu yeşil düğmeler, yazmaya gerek kalmadan çalışırken düğmelere hızlıca dokunmanızı sağlar. Bu uygulama aynı zamanda istediğiniz ölçümleri izleyebileceğiniz tam bir vücut ölçüm özelliği içerir - ağırlık, atık ebadı, kol veya bacak ebadı - her şey.
Sonuçlarınızı zaman içinde takip edebilirsiniz. Atık eğiminizi veya ağırlığınızı kayak pistine benzeyen tatlı bir grafikte düşerken izlemek kadar motive edici bir şey yoktur..
KeepTrack ile Her Gün Kendinizi Spor Salonuna Alın
Bir ağırlık antrenmanı başlatmanın en zor yanlarından biri her gün spor salonuna gitmektir. KeepTrack ile kendinizi sorumlu tutun.
KeepTrack kesinlikle her şeyi izlemenize izin verir, ancak günlük egzersiz ritüellerine ne kadar iyi uyduğunuzu kaydetmek için mükemmeldir. Kardiyo, ağırlık antrenmanı veya başka herhangi bir şeyi takip edebilirsiniz..
Uygulama, hem bilgilerinizin bir elektronik tablosunu hem de ilerlemenizin grafiksel görünümünü sağlar. İşte kardiyo çabanın kademeli tırmanışı - bir gün boyunca günde 20 dakika ila bir ay boyunca günde 30 dakika.
Her gün ağırlık egzersiz yapıp yapmadığınız gibi izlemek için boolean öğeler bile ekleyebilirsiniz. Pasta grafiğini kontrol ederek ne kadar iyi iş yaptığınızı görebilirsiniz - daha fazlasını görmek istersiniz “Evet” göre “Yok hayır”!
İnatçı tembelliğinle savaş ve bunu yap “Yok hayır” pasta dilimi neredeyse hiçbir şey için küçültmek.
Gördüğünüz gibi, burada listelenen her uygulama, sağlığınızı iyileştirmek için günlük çabalarınızda sadece biraz yardım sunar. Ağırlık çalışması, herhangi bir egzersiz programının kritik bir parçasıdır, bu nedenle başarılı olmak için emrinde çok sayıda araç olduğundan emin olun.
Bu ağırlık antrenmanı uygulamalarından herhangi biri kendi fitness hedeflerinize yardımcı oluyor mu? Gerçekten sevdiğin başkalarını kullanıyor musun? Görüş ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
Resim Kredisi: Shutterstock