Edmund Richardson
0 
4261
956
Günümüzün üretkenliğe dayalı kültüründe, hepimiz çok fazla üretkenliğe bağlı stresten muzdaripiz. 4 Verimliliği Stresden Çıkarma Yolları 4 Verimliliği Stresden Çıkarma Yolları Birkaç iyi hedeflenmiş değişiklikle, verimliliğinizi hızlandırabilir ve sınırlar. Bu basit yöntemleri hayatınıza uygulayın ve sonuç beklediğiniz şeydir - daha az çabayla daha iyi çalışın. . Çok fazla işte stresli işyerinde stresli? İşyerinde Stresli Açık Bir Ofiste Rahatlamak ve Odaklanma Nasıl Yapılır? Açık Bir Ofiste Rahatlamak ve Odaklanmak Nasıl Bir açık plan ofisinde çalışmak verimliliğinizi düşürür mü? Muhtemelen Almanları geniş kabulü için suçlayabilirsin. Ama bu ipuçlarını denedikten sonra uzlaşalım. ve bu kişisel hayatımıza sızdığında, Depresyona Girenler ve İntihar Edenlere Yardım Etmek İçin 7 Çevrimiçi Kaynaklar Depresyon ve İntihar Edenler İçin Online Yardım Etmek İçin 7 Çevrimiçi Kaynaklar MakeUseOf'un Genel Yayın Yönetmeni olmasına rağmen çok büyük bir sakatlığım var. hayatımda klinik depresyon. 2002 yılında, işimdeki stres ile ilgili bir depresyon olarak başladı, ve nihayetinde mutluluğu nasıl geliştireceğimi unutun Sevinç Bilimini Öğrenin: En İyi Mutluluk Önerilerini Bulun Çevrimiçi Sevinç Bilimini Öğrenin: En İyi Mutluluk Önerilerini Bulun Evet, mutlu olmayı öğrenebilirsin, ama biraz kararlılık alacak. En iyi mutluluk tavsiyesi bu çabayı düzeltmeli. .
İşte bu yüzden en az bir yaratıcı hobiye sahip olmak çok önemli. Araştırmalar, birçok yaratıcı hobinin zihinsel durumumuzu iyileştirme gücüne sahip olduğunu gösteriyor - aşağıda bu kanıtların bir kısmını inceleyeceğiz - bu nedenle, her gün biraz kendi kendine yeten yaratıcı eğlence için bir gün bir kenara ayırmamız hepimizin yararına olmaya devam ediyor.
Stresi hafifletmeye yardımcı olan uygulamalar durdurulduğunda. Nefes alın. Rahatlayın. 7 iOS Stres Durmasını Gidermek İçin Uygulamalar. Nefes alın. Rahatlayın. 7 iOS Uygulamaları Stresi Rahatlatmak İçin Ne stresli bir gün! Hepimiz zaman zaman hepsine sahibiz ve (en azından kitabımda) dinlenmenin en iyi yolu her şeyi bırakmak ve dışarıda bir yürüyüşe çıkmak olsa da, bu… işlerin çok ileri gittiğini bildiğiniz zaman sıradan hale geldi. İyi haber, var bol başlayabileceğiniz yaratıcı hobiler şimdi bu seni daha mutlu bir benliğe doğru teşvik edecek.
fotoğrafçılık
Fotoğrafçılık, herkesin alması için harika bir beceridir. Hiçbir şeyden olmayan bir şey yaratmayı içeren yaratıcı çabaların aksine, fotoğrafçılık hepimizin çevresinde var olan güzelliği yakalamaktır - doğada, evde, hatta sokaklarda.
Tüm nedenlerden dolayı herkes fotoğrafçılığı öğrenmeli, bence en önemlisi dünyayı görme şeklinizi değiştirmesi. Sadece birden fazla bakış açısıyla şeyleri görmek için sizi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda normalde gözden kaçırdığınız şeyleri görmenizi sağlar.
Ancak daha alakalı olarak, fotoğraflar mutluluk getirebilir:
Fotoğraf albümlerine bakmak, bugün Orange tarafından yapılan araştırmaya göre sizi çikolata, müzik, TV ve hatta en sevdiğiniz tipple filmlerden daha mutlu ediyor.
Sonuçlar, fotoğraf görüntüleyenlerin ruh halinin ruh hali ölçüm testleri sırasında sürekli olarak% 11 oranında artarken, yemek yemeyi, dinlemeyi, izlemeyi ya da içmeyi deneyen grupların sadece% 1'lik bir artış kaydettiklerini göstermektedir..
Fotoğraf değil kolay, bu nedenle, öğrenme eğrisi söz konusu olduğunda bunun parkta bir yürüyüş olmasını beklemeyin. Fotoğrafçılık zor, ama şimdiye kadar öğreneceğin en tatmin edici ve tatmin edici yeteneklerden biri..
Şimdi başla: Bu ücretsiz YouTube fotoğrafçılık kanallarıyla başlamanızı öneririz. Öğrenim Fotoğrafçılığı: Profesyonel Olmak için 5 YouTube Kanalı Öğrenim Fotoğrafçılığı: Profesyonel olmak için 5 YouTube Kanalı Fotoğraf derslerine adanmış yüzlerce kanal vardır. İyiler gürültüye gömülürler. Sizin için en iyisinin beşini seçtik. ve Reddit'teki bu fotoğrafçılık toplulukları Reddit'i Kullanarak Fotoğrafçılık Becerilerinizi Nasıl Artırırsınız Reddit'i Kullanarak Fotoğrafçılık Becerilerinizi Nasıl Artırırsınız Yapıcı fotoğrafçılığı çevrimiçi ortamda tavsiye etmek gerçekten zor olabilir, ancak gözden kaçırmış olabileceğiniz bir yer var: Reddit. . O zaman bu çevrimiçi fotoğrafçılık kursları ile becerilerinizi geliştirebilirsiniz Master Photography Bu Dersi İnceleyerek: 10 Harika Online Fotoğraf Dersi Okuyan Ana Usta Fotoğrafları: 10 Harika Online Fotoğraf Dersi, Güzel bir fotoğrafın arkasında çok teori ve bilgi var. yeni başlayanlar için çok zor olabilir. Neyse ki, başlamanızı kolaylaştıran harika çevrimiçi kaynaklar var. ve bu son derece etkili Lynda.com kursları Lynda.com ile bir gecede fotoğrafınızı nasıl geliştirirsiniz Lynda.com ile bir gecede fotoğrafınızı nasıl geliştirirsiniz Lynda.com, çevrimiçi öğrenme için mükemmeldir. Mevcut 546 fotoğraf kursu arasında, birkaç saat içinde becerilerinizi geliştirmek için en iyilerinden bazıları. .
Bahçıvanlık
Bir ofiste 8-10 saat sonra, dünyayla pek bir bağlantınız yokmuş gibi hissetmek kolaydır. Peki ya size bahçeciliğin ruh halinizi yükseltebileceğini bilimsel olarak kanıtladığını söylesem? Bu, dışarı çıkıp aşağı inip kirli olmanızı daha olası kılar mı??
Hollanda'dan yapılan bu bahçe çalışmasını düşünün:
Stresli bir görevi tamamladıktan sonra, iki kişi grubuna içeride veya bahçede 30 dakika boyunca okuma talimatı verildi. Daha sonra bahçede bulunan grup, okuma grubundan daha iyi bir ruh hali içinde olduğunu ve ayrıca stres hormonu kortizol seviyelerinin daha düşük olduğunu bildirdi..
Bu makale, bahçeciliğin depresyondan muzdarip olanlar için nasıl büyük faydalar sağlayabileceğini açıklıyor:
Norveç'te yapılan bir çalışmada, depresyon teşhisi konan kişiler, sürekli düşük ruh hali veya “bipolar II bozukluğu” haftada altı saat çiçek ve sebze yetiştirerek geçirdim.
Üç ay sonra, katılımcıların yarısı depresyon semptomlarında ölçülebilir bir iyileşme yaşadı. Dahası, bahçe programı bittikten üç ay sonra ruh halleri düzelmeye devam etti..
Niye ya? Sebep bir kısmı kir içinde bakteri içerebilir:
Toprakta bir bakteri denir kanıt var Mycobacterium vaccae ruhları kaldırabilir. Farelere beslendiklerinde, bu görünüşte zararsız olan bakteriler bağışıklık sistemlerini uyardılar ve serotonin üretimini artırdılar.
Akciğer kanseri için deneysel bir tedavi üzerine yapılan başka bir çalışma, bakteri aşılama alan hastaların daha az semptomları olduğunu ve duygusal sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir. Yüksek serotonin seviyeleri havayı iyileştirir.
Uzun süre maruz kalma M. vaccae Çocukluktan itibaren sağlıklı bir bağışıklık sistemi kurulmasına yardımcı olabilir. Sadece toprakta oynamak bizi mutlu ediyor olabilir..
Şimdi başla: Bahçecilik, yeni başlayanlar için öğrenmek korkutucu olabilir, ancak bir avuç bahçe web sitesi ve uygulaması var Bu Bahçeleri Yeni Yıllar İçin Planlayın Bu Büyük Siteler ve Uygulamalarla Bahçenizi Yeni Yıllar İçin Planlayın Bu Büyük Siteler ve Uygulamalarla Bizler İçin Şehrin ortasında yaşayamayacağımız ya da kendimizi arayacak küçük bir toprağa sahip olamayacak kadar şanslı olan bahçede, çoğu zaman bunu kolaylaştırmak için tasarlanmış… Hevesli, bahçe DIY ve upcycling projeleri içine bakmayı düşünün 10 Bahçe DIY & Upcycling İlham için 10 Ücretsiz Kaynaklar Bahçe DIY & Upcycling İlham için 10 Ücretsiz Kaynaklar Bahçecilik yapmayı seviyor ve kendi elleriyle şeyler yapmayı seviyorsanız, bugünün koleksiyonu tam size göre! Bu gönderi size ilham verecek en yaratıcı on kaynağı ve yaratıcılığınızın akmasını sağlar: bunlar… biraz daha fazla eğlence için. Üstelik bu akıllı bahçecilik cihazları için 5 Akıllı Cihazlar Bahçenizi Yönetmeye Yardımcı Olmak İçin 5 Akıllı Cihazlar Bahçenizi Yönetmeye Yardımcı Olmak İçin Akıllı Bir Bahçeye Bugün Bakacağımız Cihazlar sayesinde Tamamen Mümkün. şaşırtıcı derecede harikalar.
Yazma ve Günlükleme
Yazma, genellikle yaratıcı bloklar ve depresyon ile ilişkilendirilir ve ruhları tarafından eziyete uğrayan yazarların intihar düşüncelerine boyun eğen yazarları hakkında hikayeler duyması nadir değildir, ancak bu hikayeler tam olarak normal değildir..
Aslında, bazı yazı türlerinin ruh halimiz, düşüncelerimiz, bakış açımız ve hatta kişiliklerimiz üzerinde gerçek etkileri vardır. Etkileyici yazmanın yeniden istihdam oranları üzerindeki etkileri hakkında bir 1994 çalışmasını düşünün:
Mühendisleri üç gruba ayırdılar. Kontrol grubunda mühendisler olağandışı bir şey yapmadılar. Kalan mühendisler rastgele zaman yönetimi hakkında yazdıkları ikinci bir kontrol grubuna ya da iş kaybıyla ilgili en derin düşünceleri ve duyguları hakkında bir günlük tuttukları etkileyici bir yazı grubuna atandılar..
Her iki grup da, günde 20 dakika olmak üzere beş gün yazarak yeni bir iş aramanın duygusal zorluklarını, ilişki sorunlarını, finansal stresleyicileri, işten atılmanın hemen yaşadıklarını, iş arkadaşlarını kaybetmeyi ve reddedilme hissini anlattı..
İşlerini kaybetme konusundaki düşüncelerini ve duygularını yazan mühendisler, eski işverenlerine karşı daha az öfke ve düşmanlık hissettiğini bildirdi. Ayrıca daha az içki içtiklerini de bildirdiler. Sekiz ay sonra, kontrol grubundaki mühendislerin% 19'undan azı tam zamanlı olarak işe alındı, etkileyici yazı grubundaki mühendislerin% 52'sinden fazlası.
Ayrı bir çalışmada araştırmacılar, stresli ve travmatik olaylarla ilgili çığır açan sonuçlara vardılar:
Travma hakkında yazmak kısa vadede rahatsız edici olsa da, yaklaşık iki hafta sonra, maliyetler kaybolur ve faydalar ortaya çıkar ve son.
Depresyon, kaygı, öfke ve sıkıntıda düşüşler buldular. Stresli deneyimler hakkında yazmanın çalışanlar arasındaki işten devamsızlığı azalttığını ve öğrenciler arasındaki not ortalamalarını artırdığını göstermiştir..
Duygusal olarak ifade edici yazının nesnel bağışıklık sisteminin faydaları olduğunu bile buldular. Travmalar hakkında yazdıktan sonra, insanlar daha yüksek t-hücresi büyümesi, daha iyi karaciğer fonksiyonu ve hepatit B aşılarına ve Epstein-Barr virüsüne karşı daha güçlü antikor tepkileri gösterir..
Etkileyici yazı - ve daha az derecede yaratıcı yazı - stresli bir senle mutlu bir sen arasındaki fark olabilir. Neyse ki, etkileyici yazma herkesin girebileceği kadar kolay: İhtiyacınız olan tek şey bir dergi ve bir kalem.
Şimdi başla: Mutlak yeni başlayanlar için, dijital günlüğe kaydetme rehberimizi öneririz Yeni Başlayanlar için Dijital Günlüğü Kılavuzu Yeni Başlayanlar için Dijital Günlüğü Kılavuzu Özel bir günlüğü korumak, yazma becerilerinizi geliştirmek, düşüncelerinizi, isteklerinizi, endişelerinizi ve kağıda yansımaları yansıtmak için harika bir yoldur . Kendini yazmak çok sık düşünmene yardımcı olabilir… ama dijital bir dergiyi tutmanın başka yollarını da vurguladık. 7 Kişisel Günlüğü Tutmanın Yolları 7 Kişisel Günlüğü Tutmanın Yolları Günlüğü zihin için bir alıştırmadır. Kanıtlanmış birçok faydası vardır, ancak yapılması zor görünebilir. Öncelikle, günlüğe kaydetme zorunluluğu duygusundan kaynaklanıyor - bu… geçmişte bu yüzden işe başlama konusunda bazı harika ipuçları alın. İlk başladığınızda günlüğe kaydetme bir angarya gibi görünebilir, bu nedenle bir günlük alışkanlığı geliştirmek için bu 30 günlük zorluğu göz önünde bulundurun 30 Günlük Bir Mücadeleyle Dijital Günlük Alışkanlığı Başlat 30 Günlük Bir Sıkıntı ile Dijital Günlük Alışkanlığı Başlat Kişisel için yararlı bir yol kendini geliştirme dergi tutmaktan geçer. Ancak bu yaklaşım, günlük yazma alışkanlığı olmayı gerektirir. Bir günlük mücadelesi, yeni başlamanız gereken itme olabilir. .
Çizim ve Resim
Yazma gibi sanat da stres ve travma ile başa çıkmamıza yardımcı olan etkileyici bir araç olarak kullanılabilir. Dönem “Sanat Terapisi” 1942'de geri çağrıldı ve o zamandan beri sanat terapisi psikolojik stresin tedavisinde birçok bileşenden biri olarak faydalı oldu..
Örneğin, bir 2009 araştırması, sanat terapisinin, hapishane mahkumlarının ruh hallerini başarıyla iyileştirdiğini buldu:
Devam eden çalışmalar, sanat terapisinin cezaevi mahkumlarıyla olan olumlu etkilerini ortaya koydu… özellikle, sonuçlar hem kadın hem de erkek cezaevi nüfusu ile ruh halindeki ve kontrol odağında anlamlı ve pozitif bir değişim gösterdi.
Tam olarak sanat terapisi nedir?
Bir sanat terapisti, küçük çocuklardan yaşlılara kadar müşterileri ile çizim, boyama, heykel ve kolaj gibi çeşitli sanat yöntemlerini kullanabilir. Duygusal travma, fiziksel şiddet, aile içi istismar, kaygı, depresyon ve diğer psikolojik sorunları yaşamış olan müşteriler kendilerini yaratıcı bir şekilde ifade etmekten yararlanabilirler..
Çoğu sanat terapisi oturumunda odak nokta, iç deneyiminize - hislerinize, algılarınıza ve hayal gücünüze odaklanır..
Ama uygun bir sanat terapisinden geçmeseniz bile, yine de bazı avantajlardan yararlanabilirsiniz. Görünüşe göre, gerçek çizim ve boyama eyleminin beyniniz üzerinde fiziksel bir etkisi de var:
Çizim yaptığınızda, dopamin salınır. Dopamin, aynı zamanda yaratıcılığın artması ve inhibisyonların azaltılması ile ilişkilendirilen sistem olan beynin ödül sistemine de katılıyor. Çizim, zevke neden olan sinirsel etkileşimlere neden oluyor.
… Böylece, yeni nesneler veya eylemler yarattığımızda ödüllendirildiğimizi hissediyoruz. Yaratıcılık, yaratıcının kararlarına dayandığından, ödül sistemi kontrol altındayken başlar ve kendimiz hakkında düşündüğümüz şeyleri icat eder. Özgürlük ve sahiplik, sanatların nörokimyasının bir parçasıdır..
Şimdi başla: Bugünlerde sanat çoğunlukla dijital. Dijital sanatçılar için bu Lynda.com kursları ile yolculuğunuza başlamanızı öneririz Bu 22 Lynda Kursu ile Sıfırdan Dijital Sanat Öğrenin Bu 22 Lynda Kursu ile Sıfırdan Dijital Sanat Öğrenin Bu 22 Lynda Kursu ile Seçebileceğiniz yüzlerce çevrimiçi kurs ile Lynda.com en hızlı yoldur dijital sanat ustalığına. İşte başlamanız için birkaç kurs. Photoshop, Illustrator ve çok daha fazlasını öğreten Ayrıca size nasıl çizileceğini öğreten bu YouTube kanallarına da göz atın YouTube sayesinde Her Şeyi Çekmeyi Öğrenin [İzlenecek Şeyler] YouTube sayesinde Her Şeyi Çekmeyi Öğrenin [İzlenmesi Gerekenler] Gözler ya da cennetteki yüz özelliklerini çizmekte sorun yaşıyorsanız ' 3D bakış açısıyla nasıl başa çıkılacağına dair bir ipucu bulamadım, kurtarma için YouTube! tüm sanat formlarında uygulanabilecek beceriler için.
Pişirme ve pişirme
Mutfağa harcanan zaman senin için bir kabus olabilir, ama mutfağın korkularını aşınca bir kez Yemek Yaparken Korkutuyor musun? Mutfağınızı ele geçirmek için 6 basit ipucu Yemek pişirmekten korkutmak mı? Mutfağınızı Korkutmak İçin 6 Basit İpuçları Korkular Dışarıda yemek yemek harika, ancak sıfırdan bir yemek pişirme deneyimi ile karşılaştırılmaz. Ancak, insanlar için mutfak fobisine sahip olmak çok yaygındır. yemek yapmanın ve pişirmenin stresi ortadan kaldırabilen ve sizi birden fazla seviyede daha mutlu bir insan yapan harika hobiler olduğunu fark edeceksiniz.
Bir sağlık ve sağlık uzmanına göre, pişirmenin yaratıcı yönleri duyuları harekete geçirerek bizi daha da mutlu ediyor:
Yemek yapmak harika bir tercih, çünkü yaratıcı bir mekan olarak hizmet veriyor. Stres duyularınızı uyuştururken, yemek pişirme onları harekete geçirir. Aroma, tat, dokunma, görsel zevk ve hatta cızırtılı ses ile duyusal bir deneyim..
Ayrıca yemek yapmanın zihinsel bir kaçış olduğunu da söylüyor:
Yemek yapmak, en azından bir süreliğine, hayatın hoş yönlerinden daha azını unutmak mümkün olan bir faaliyete yoğun bir katılım sağlar..
Bu yaratıcı çıkış, sizin ve benim gibi insanların, unic depresyonunu yönetmenin bir yolu olarak pişirme yöntemini kullanan bir adam tarafından kanıtlandığı gibi, istenmeyen ya da sağlıksız enerjiyi üretken ve güzel bir şeye aktarmalarını sağlar:
Herhangi bir yapılandırılmış stressiz aktivite, depresyona yardımcı olacak ve refahı artıracaktır. Geleneksel mesleki tedaviler genellikle fiziksel veya projeksiyon platformunda çalışır.
Örneğin, egzersiz seansları fiziksel refahı arttırır ve depresyonla mücadele eden endorfin salgılar. Sanat terapisi, bir hastanın sanat eseri yaratarak depresyonunu yansıtmasına yardımcı olur; Böylece bir hastaya durumunu daha iyi anlaması için yardım eder. Her iki platformda da fırınlama görülebilir.
Ayrıca, kendi öğünlerinizi sıfırdan pişirmek yemek yemekten daha sağlıklıdır ve ev masraflarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. 7 Kolay Adımda Hanehalkı Giderlerinizi Nasıl Kesin? 7 Kolay Adımda Hanehalkı Giderlerinizi Nasıl Düşürün faturalara ve harcamalara doğru gitmek? Yalnız değilsin Hanehalkı giderlerinizi düşürmenin en iyi yollarından bazılarını gösteriyoruz. - Stresi önlemeye ve böylece zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan iki şey.
Şimdi başla: Bu çevrimiçi yemek pişirme ve pişirme derslerinden daha iyi bir yer olamaz. Ücretsiz Çevrimiçi Yemek Pişirme ve Pişirme Sınıfları Bulunabilecekler Ücretsiz Çevrimiçi Yemek Pişirme ve Pişirme Sınıfları Bulunacaklar Nereye gidersiniz? Çoğu çevrimiçi yemek kursları ücretlidir, ancak bu yedi ücretsiz ve mükemmeldir. ama bu 6 kanalla yemek yapmayı öğreten bu YouTube kanalları bu 6 kanalla yemek yapmayı bu 6 youtube kanalı Bir fast food meraklısı olarak yakın zamanda mutfağa geri dönmenin zamanının geldiğini anladım. Kaçak yemek yerken çok uzun zaman geçirdim ve eminim ki ... yeni başlayanlar için de harikadır. Temel bilgileri bulduktan sonra, bu eğlenceli mutfak zorluklarıyla uğraşın 5 Yemek Pişirme Becerilerinizi Geliştirmek İçin Eğlenceli Mutfak Zorlukları 5 Yemek Pişirme Becerilerinizi Geliştirmek İçin Eğlenceli Mutfak Zorlukları Mutfaktaki tutkunuzu kaybetmek veya becerilerinizin plato olduğunu hissetmek çok kolay . Neyse ki, bu zorluklar yeteneklerinizi test etmek ve yemek pişirme konusundaki görünümünüzü canlandırmak için var.. .
Yaratıcı Hobileriniz Nelerdir??
Kendi yaratıcı potansiyelimi keşfedebilmem beni daha mutlu bir insan yaptı ve orada aynı şeyi kanıtlayabilecek milyonlarca insan olduğundan eminim. Bu yaratıcı hobiler sadece eğlence için değil; günlük insanlar için gerçek, olumlu yararları var.
Bu yüzden, kendi yaratıcı potansiyelinizi ortaya çıkarmanızın zamanı gelmedi mi? Yaratıcı Potansiyelinizin Kilidini Açmaya Yardımcı Olacak 8 TED Konuşması Yaratıcı Potansiyelinizin Kilidini Açmaya Yardımcı Olacak 8 TED Konuşması Yaratıcı olmak için pratik öneriler nadir ama çok zor nereye bakılacağını biliyorsanız. Yaratıcı olma konusunda en iyi TED Konuşmaları için seçtiklerimiz. ? Hemen köşede mutlu bir yaşam bekliyor.
Yaratıcı hobilerin var mı? Akıl sağlığınız üzerinde en çok hangileri etkili oldu? Başkalarını almayı mı düşünüyorsun? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın! Sizden haber almak isteriz.
Image Credit: Shutterstock üzerinden Andrei Mayatnik tarafından mutlu bir adam, Shutterstock üzerinden Miski tarafından Hobiler / etkinlikler