Kilo Vermek ve Sağlıklı Olmak için 5 Spor Mücadelesi

Yeni yılın kararlarının büyük bir kısmı sağlık ve zindelik etrafında dönüyor. 30 günlük bir projeye katılmak 12 30 günlük proje olarak deneyebileceğiniz 12 yaşam zorlukları 12 30 günlük proje olarak deneyebileceğiniz 12 yaşam zorlukları kişisel zorluklar değişmemizi sağlıyor. Yeni Yıl için 12 kişisel gelişim projesiyle kendi zorluklarınızı tasarlayarak daha kasıtlı bir yöntem benimsemeye ne dersiniz? İşte bazı fikirler. İhtiyacınız olan rehberliği alırken hedeflerinize başlamak için mükemmel bir yoldur.

Bu testler, kilo vermekten bazı vücut bölgelerini kullanmaya kadar farklı ihtiyaçları hedefler. Bazıları zamana dayalı, bazıları ise bir başarılı / başarısız çeşididir. Sizin için neyin işe yaradığını seçin ve yapmaya devam etmek için yeterince ilginç görünüyor. İdeal olarak, bir spor yarışması sizi mutlu edebileceğiniz bir temel egzersiz programı ve spor rutini bulmanızı sağlamalıdır.

1. Herhangi Bir Ekipman Olmadan 30 Gün Tam Vücut Egzersizi (Web)

Egzersizler mutlaka pahalı bir spor salonu üyeliği gerektirmemelidir. Antrenör Amanda Kloots'un 30 günlük zindelik mücadelesi sayesinde, para harcamadan formda olabilirsiniz. Hiçbir ekipman gerektirmez, böylece evde, işte ya da parkta da yapabilirsiniz.

Öğrenilecek toplam beş hamle var: Kalp sağlıklı kardiyo için iki ve kasları tonlamak için üç. Her gün, antrenmanda belirtildiği kadar çok tekrarlama için iki tonlama hareketi ve kardiyo hareketlerinden birini yapmanız gerekir. Bir ay boyunca onu takip et ve vücudunun değişimini gör.

Bu zindelik zorluğunun kolay erişilebilirliğini sevdiyseniz, ekipmansız diğer pek çok egzersiz programı da mevcut. Spor salonuna gitmeden nasıl egzersiz yapılacağı Spor salonuna gitmeden nasıl egzersiz yapılabileceği gidip çok fazla zaman harcayabilir. Evden çıkmadan bu etkili egzersizleri deneyin. deneyebilirsin. Zinde olmak hiç bu kadar ucuz olmamıştı.

2. 30 Gün Vücut Ağırlığı ve HIIT Mücadelesi (Web)

Shape dergisi, ekipman kullanmayan kendi 30 günlük çalışmasını bir araya getirdi. Bunlar HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) metodolojisi ekleyen vücut ağırlığı egzersizleridir. Böylece yağları her zamankinden daha hızlı yakacaksınız, ancak sonunda nefesiniz kesileceği konusunda uyarılacaksınız..

Fikir yapmaktır Bir HIIT antrenmanı her alternatif günde bir, ve o gün için Shape'ün önerilen vücut ağırlığı egzersizi ile bitirin. Egzersizin 30 saniyede mümkün olduğu kadar çok tekrarı yapın ve 30 saniye dinlenin, ardından yeniden başlatın. O günkü vücut ağırlığı mücadelesini tamamlamak için bu döngüyü dört kez tamamlamanız gerekir..

Bu, mevcut fitness seviyeniz için biraz zor geliyorsa, endişelenmeyin, başka bir vücut ağırlığı egzersizi var Her yerde Fitness için En İyi 7 Vücut Ağırlık Egzersizi Uygulamaları Her yerde Fitness için en iyi 7 Vücut Ağırlık Egzersizi Egzersizleri Sadece vücudunu ve telefonunu. Bu Android ve iPhone uygulamaları, her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. sende deneyebilirsin Ancak, Shape'in önerdiği hamleler kadar etkili olmayacaklar..

3. 5K'ya Kanepeyle Koşmaya Başlayın (Android, iOS)

Koşmak, girebileceğiniz en iyi egzersiz rutinidir. Tamamen ücretsiz, nerede olursanız olun yapabilirsiniz ve dışarı çıkabilirsiniz. Ama doğru bir şekilde başlatmazsanız, eğlenceli olmadığını ve kolayca pes edeceğini düşüneceksiniz. Kanepe ila 5 K (C25K) Bir koşucu sizi eğitmek için basit bir uygulama.

Her seansta 30 dakika boyunca haftada sadece üç kez koşuyorsunuz, bu nedenle zaman taahhüdü beklediğiniz kadar yüksek değil. Bu sekiz haftalık bir program, yani gerçekten, neredeyse üç ay boyunca sadece 12 saatlik bir koşuya bakıyorsunuz. Hiç de fena değil, özellikle uygulamanın sonunda 5K yarışı ya da devre yapacağını vaat ettiğini düşündüğünüzde.

App çalışan bir çalma listesi gibi bazı ücretli özelliklere sahiptir. Çalışırken Kullanılacak En İyi Akışlı Müzik Uygulamaları Çalışırken Kullanılacak En İyi Akışlı Müzik Uygulamaları Müzik dinlemek, çalıştırmayı çok daha eğlenceli hale getirebilir. Ama hangi mobil müzik akışı uygulaması koşucular için en iyi müziği sunuyor? Bulmak için en büyük beş uygulamayı karşılaştırdık. ve bir kalori / mesafe hesaplayıcısı. Bu özellikleri istiyorsanız buna değer, ancak önce ücretsiz uygulama ile başlamanızı öneririm.

İndir: Android için C25K (Ücretsiz) veya iOS (Ücretsiz)

4. Adriene ile 30 Gün Yoga (Web)

Hiç yoga denemek istedim ama nereden başlayacağınızı bilmiyor muydunuz? Yoga gurusu Adriene, sizi eski Hint egzersizlerine kolaylaştıran 30 günlük bir meydan okuma ile YouTube kanalında yardım etmek için burada.

Adriene kolay yoga rutinleriyle başlar ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulmanıza yardımcı olur. Videolar teknikleri anlamak ve göstermek kolaydır, böylece kendinizi yaralamayın. Ayrıca, düzenli olarak hatırlatmaları yanı sıra bir takvim almak için günlük bültene kaydolmanız gerekir..

Adriene ile yoga temellerine hakim olduktan sonra, diğer yoga antrenman yöntemlerine geçmeyi düşünün. Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga Uygulama Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga Uygulaması Dünya yogadan faydalandı. Akıllı yoga uygulamasıyla, sevdiğiniz yoga pozlarını her yerde uygulayabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun bir yoga uygulaması bulma konusunda size yardımcı olacak. repertuarınızı genişletmek için.

5. FBI Fiziksel Uygunluk Testi (Web)

Birkaç yıl önce, Amerikan FBI (Federal Soruşturma Bürosu) memurları için zorunlu yeni bir spor testi yaptı. FBI ajanlarının yerine getirmesi gereken görevler göz önüne alındığında, bu, kendilerini uygun gören herkes için harika bir test olmalıdır..

Bazı ciddi dayanıklılık gerektiren bir üzücü testi. İşte ne için:

• Bir dakika içinde mekik: Erkekler için minimum 35, kadınlar için 38
• 300 metre sürat koşusu: Erkekler için 52,5 saniyeden daha hızlı, kadınlar için 65 saniyeden daha hızlı
• Yapabileceğiniz kadar çok şınav: Erkekler için minimum 30, kadınlar için 14
• 1.5 mil koşusu: Erkekler için 12:24 dakikadan daha uzak, kadınlar için 13:59

Egzersizler arasında yalnızca beş dakikalık bir mola alırsınız, bu yüzden yoğun bir durum. Ve eğer kendinizi gerçekten zorlamak istiyorsanız Nasıl Her Yerde Bir Egzersiz Programı İnşa Etmek Nasıl Her Yerde Bir Egzersiz Programı İnşa Edersiniz Spor hayatidir. Bir spor salonuna üyeliği takıntı yapmayın. Evde, hemen ya da bir otel odasında, ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz. Taktik İşe Alım Programının beşinci çalışmasını ekle: sürekli çekimler, kadınlar için biri, ikisi için üçe kadar.

FBI Fiziksel Uygunluk Testi, her egzersizde ne kadar iyi çalıştığınız için puan atar, bu yüzden mümkün olduğunca çok puan toplamaya çalışın. Ortalama puanın nasıl olduğuna inanmayacaksınız…

2018 İçin Fitness Çözümünüz Nedir??

Bilim adamları, Hedeflerinize Ulaşmak İçin 3 Bilim Destekli Adımları buldu. Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak için 3 Bilim Destekli Adımları buldunuz. Belki, bu yıl hepsini başaramadınız. Hedefleriniz konusunda ciddi iseniz, atmanız gereken üç özel adım. hedeflerinizi ve kararlarınızı gerçekleştirmenin en iyi yollarından biri, ilerlemenizle birlikte onları dünyaya duyurmaktır. Eğer sağlıklı olmak 2018 çözünürlüğünüz ise, işte size söyleyebileceğiniz yer.

2018 için fitness çözünürlüğünüz nedir? Şu ana kadar nasılsın?