5 Yol Teknolojisi Depresyonunuzu Besleyebilir

Teknoloji ile ilgili en sıkıntılı şeylerden biri, özellikle bilgisayarlara çok fazla zaman harcayan insanlarda, artan depresyon oranları ile olan ilişkisidir. Siz ve Nasıl Sağlıklı Kalınır Bilgisayarda çalışmak, dünyanın en rahat işi gibi gelebilir, fakat bu tam tersi. Bu modern işe alışkın olmayan vücudunuz için çok zor…. Ancak, bilgisayarların uyku alışkanlıklarımızı mahvedebileceğini anladıktan sonra şaşırtıcı değildir. Uykunuzu İyileştirin ve Sağlığınızı İyileştirin Bilgisayarınızı Nasıl Kullanacağınızı Değiştirerek Uykularınızı İyileştirin ve Sağlığınızı Geliştirin . Her gün yalnızca birkaç dakikaya mal olan basit değişikliklerin büyük etkisi olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar. ve bizi zihinsel olarak başka şekillerde etkileyebilir.

Açık olmak gerekirse, arasında bir ayrım yapmak istiyoruz klinik depresyon ve mevsimsel depresyon. Birincisi, geçici olarak mevsimsel değişikliklerle gündeme getirilirken ısrarcıdır (Mutlu Yıllar - Mevsimsel Afektif Bozuklukla Mücadele Etmek Mutlu Yıllar - Mevsimsel Afektif Bozuklukla Mücadele Etmek "Mutlu Yıllar" Dilekler, Mevsimsel Duygusal Bozukluktan muzdarip olanlara veya "Kış Blues" e yanlış yönlendirebilir.Bu araçlar, yaşam terapisinin kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, ışık terapisi lambalarının kullanımı yoluyla, En İyi 5 Güneş Işığı Lambası Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi Beş Güneş Işığı Lambası Eğer depresyonunuz yalnızca kış aylarında meydana gelirse, muhtemelen mevsimseldir ve güneş ışığı lambası ile tedavi edilebilir.).

Bu makale daha fazla teknik ve klinik depresyon hakkında.

Söyleniyor, biz bu teknolojiyi söylemiyoruz nedenleri depresyon. Daha ziyade, teknolojinin yapabileceğini öne sürecek kanıtlar var. kötüleştirebilir depresyon. Tek yapmak istediğimiz, teknolojinin sizin üzerindeki potansiyel etkisinin daha fazla farkında olmanızı sağlamak.

Not: Biz tıbbi uzman değiliz. Depresyonda olabileceğinizi veya depresyonunuzla başa çıkmada sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız, her zaman önce doktorunuza danışın..

1. İnternet

İnternetin son yüz yılda toplum üzerinde en etkili güç olduğunu inkar etmek yok - belki de tüm insanlık tarihinde. Daha önce hiç olmadığı kadar, tüm dünyadaki kültürlerden gelen haber, bilgi ve eğlenceye bu kadar eşsiz bir erişimimiz olmadı..

Aynı zamanda, bu erişim zenginliği dijital bilgi yüklemesi denilen bir şeye neden oldu Dijital Bilgi Aşırı Yükünü Yönetmek - Teknoloji Sebep ve Tedavi mı? [Görüş] Dijital Bilgi Aşırı Yükünü Yönetmek - Teknoloji Sebep ve Tedavi mı? [Görüş] 'Ateş hortumundan içmek', aşina olmadığınız bir cümledir. Ama inan bana, eğer bu blogu ve bunun gibi pek çok diğer kişiyi okuyorsanız, tam olarak ne yapıyorsunuz… ve aklımızda bu tür sürekli bilgi akışını idare edemiyorsunuz..

Kendimizi bilgi aşırı yüklemesine maruz bıraktığımızda, beyinlerimiz aslında buna adapte olur - öğrenerek beklemek bu tür bir sabit stimülasyon. Bu yüzden internetten uzaklaştığınızda hayat çok yavaş ve sıkıcı geliyor. Bu fenomen yenilik bağımlılığı olarak adlandırılır İnternetten Ara Verin - Sonra Kendinize Teşekkür Edeceksiniz [Görüş] İnternetten Ara Verin - Sonra Kendinize Teşekkür Edeceksiniz [Görüş] Ah, İnternet. Geçmiş yüzyılın en çok değişen dünyası icatlarından biri, belki de tüm insanlık tarihlerinde bile. Daha önce hiç bu kadar düşük bir çaba için her şey bu kadar az çaba sarf etmemişti…. “patlamış mısır beyni”).

Dahası, bilgi yüklemesi sadece Miktar İşlemek zorunda olduğumuz verilerin değil, aynı zamanda Çeşitlilik sıralamamız gereken veriler. Beyin aşırı uyarılmaya alıştığı için, farklı olan şeyleri aramaya başlarız. “yeni” - daha önce hiç görmediğimiz şeyler.

Psikolog Lucy Jo Palladino'ya göre:

Aşırı yüklenme kronik olduğunda, daha fazla bilgi için devam eden talepleri karşılayamayacağınız çözülmemiş bir stres ve endişe durumundasınız.

Aslında, İnternete bağlı depresyon ile ilgili çalışmalar, Leeds Üniversitesi'nin İnternet kullanımı ile depresyon arasında potansiyel bir bağlantı bulduğu gibi, 2010 yılı kadar erken olmuştur:

Araştırmamız, aşırı internet kullanımının depresyon ile ilişkili olduğunu, fakat bilmediklerimizin hangisinin önce geldiğini gösteriyor - internete çizilmiş depresif insanlar mı yoksa internet depresyona neden oluyor mu??

Bu çalışma, normal sosyal fonksiyonun yerine geçen web sitelerine aşırı ilgi gösteren halkın, depresyon ve bağımlılık gibi psikolojik bozukluklarla bağlantılı olabileceği yönündeki spekülasyonları güçlendirmektedir.

Adil olmak gerekirse, internet için kullanılabilir yardım et Çok sayıda çevrimiçi destek grubu ve topluluğu tarafından kanıtlandığı gibi, depresyon Depresyon ve İnternet: Geçici Destek Grubunuza Hoşgeldiniz Depresyon ve İnternet: Geçici Destek Grubunuza Hoşgeldiniz Konuşma konuşmak önemlidir ve bazen İnternet gerçek hayattaki arkadaşlar etrafta değil. Burada daha az resmi depresyon odaklı konuşmalar için önerdiğim üç site var. Bu, depresyondan geçenlere yardım etmek için var. Buna rağmen, İnternet'in ve içerdiği her şeyin aynı depresyonu ağırlaştırdığı ihtimalini görmezden gelemeyiz..

2. Akıllı telefonlar

Akıllı telefon bağımlılığı temel olarak İnternet bağımlılığının bir alt kümesidir, ancak bugün kendi kategorisinde olmayı hak ettiği kadar yaygındır. Biz Aşk Akıllı telefonlarımız ve bir gün bile onlardan vazgeçmemiz istenirse, çoğumuzun kaşıntı hissetmeden yapabileceğinden şüpheliyim..

Akıllı telefon sayesinde interneti gittiğimiz her yere götürebiliriz. Her zaman bağlıyız, hiçbir zaman başka bir web sayfasını görüntülemekten veya başka bir kısa mesaj göndermekten bir tık ötenizde. Bazıları bu hiper bağlantılılığın iyi olduğunu söylese de merak etmek zorunda: Gerçekten mi?

2012 yılında, Göteborg Üniversitesi, akıllı telefon kullanımının fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde gerçek bir etkiye sahip olduğunu buldu:

Ağır cep telefonu kullanımı, erkeklerde uyku bozukluklarında bir artış ve hem erkeklerde hem de kadınlarda depresif belirtilerde bir artış göstermiştir..

Hem ağır bilgisayar kullanımı hem de ağır mobil kullanımın birleşimi, ilişkileri daha da güçlendirir.

Ve 2015 yılında, Baylor Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, insanların neden akıllı telefonlarına bu kadar bağımlı olduklarını belirledi:

Veriler, akıllı telefonlarını daha sık kullananların karamsarlığa, materyalizme ve mizaçlı davranışa daha eğilimli olduğunu ve dikkatlerini eldeki işe odaklayamadıklarını ortaya koydu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, itici kişilikleri olan insanlar da bağımlılık yapan akıllı telefon kullanımına daha yatkındı.

Çok çeşitli madde bağımlılığı gibi, cep telefonu bağımlılığı da ruh halinin onarılması için bir girişim olabilir… E-postaların sürekli kontrol edilmesi, metin gönderme, tweet gönderme ve internette gezinme, dengesiz bireyin kendisini endişelerinden uzaklaştırması için emzikler gibi davranabilir. gün ve geçici olarak da olsa, bu tür kaygılarla.

Kısacası, akıllı telefon bağımlılığı - ve e-posta bağımlılığı gibi her şeyi içerir. Gelen Kutusu Alışkanlıklarını Takip E-posta Bağımlılığı Nasıl Yenilir? Gelen Kutusu Alışkanlıklarını Takip E-posta Bağımlılığı Nasıl Yenilir E-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsice davranıyor. Zaman içinde kontrolünü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta için ne kadar zaman ayırdığınızı ve onu geri çaldığınızı anlayın. - Depresif insanların kendilerini daha az depresyona sokacak şeyler aramasının bir yolu. Ne yazık ki, bu nadiren yardımcı olur. Bunun yerine, en iyi ihtimalle sadece bir dikkat dağıtıcı.

Akıllı telefonunuza bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, işte potansiyel uyarı işaretlerinin bir listesi Akıllı Telefonunuza Bağımlı mısınız? Akıllı Telefonunuza Bağımlı mısınız? Bir zamanlar, sabit hatlar ve ankesörlü telefonlar sahip olduğumuz tek şeydi - ve çok iyi hayatta kaldık, çok teşekkürler. Ama şimdi, bir iPhone veya Android sahibi değilseniz ve bazıları için neredeyse gülünç. Akıllı telefonunuza bağımlı olduğunuzu biliyorsanız, telefonunuzu zamanla daha az kullanmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar var Zaten Zaten: 4 Akıllı Telefon Bağımlılığını Azaltmak İçin Android Uygulamaları Zaten Zaten: 4 Akıllı Telefon Bağımlılığını Azaltmak için Android Uygulamaları Bu akıllı telefonlar Gerçekten de verimlilik için harikalar. E-postanızı kontrol edebilir, çevrimiçi olarak araştırma yapabilir, RSS yayınlarınızı okuyabilir, fotoğraf çekebilir, Facebook'a yükleyebilir, arkadaşlarınızın Facebook'ta ne söyleyeceğini okuyabilir, sohbet edebilirsiniz… .

3. Sosyal Medya

Sosyal medya, en azından dikkatli kullanıldığında harika bir şey. Arkadaşlarımızla ve ailenizle bağlantıda kalmamızı, eğlenceli ve ilginç tartışmalar yapmamızı, haberlerin, trendlerin ve diğer sosyal olayların zirvesinde kalmamızı sağlar. bunların hepsi güzel şeyler.

Ancak, farkına varamayacağınız bir şey var: pek çok insan için, Facebook gibi bir siteyi ziyaret etmek, olumsuz bir ruh hali değişmesine neden olabilir. Facebook, sizi üzüyor ve "Bana Olmaz", bir Yalan Facebook, sizi üzüyor, ve "Benim Başıma Gelmeyecek" bir yalan Facebook'un depresif belirtiler için tetikleyici olma potansiyeli de geçmişte de konuşulmuştu, ancak bu yıl öncekinden çok bu tür çalışmalar görmüştü. İşte söyledikleri. . Diğer insanların hayatlarının olaylarını gördüğünüzde, kıskanç hissedebilirsiniz - ve çok fazla kıskançlık depresyona neden olabilir.

İnsanlar bir süredir bundan şüpheleniyorlar, ancak 2015'te Missouri Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma bunu doğruladı:

Facebook, bir şirketin finansal olarak ne kadar iyi yaptığını veya eski bir arkadaşın ilişkisinde ne kadar mutlu olduğunu görmek için kullanılırsa - kullanıcılar arasında kıskançlığa neden olan şeyler - sitenin kullanımı depresyona neden olabilir.

Facebook kullanıcılarının Facebook'ta arkadaşlarının etkinliklerini ve yaşam tarzlarını kıskançlıklarını yaşarlarsa, depresyon duygularını bildirme ihtimallerinin çok daha yüksek olduğunu bulduk

Sosyal medyanın aşırı bağlantılılığı Extreme Digital Addiction, Dünyadaki Çocukların Hayatlarını Yok Ediyor Extreme Digital Addiction, Dünyadaki Çocukların Yaşamlarını Yok Ediyor Dünyanın her köşesindeki çocuklar, genç yaşlardan itibaren teknolojiye daldırılıyor. Bu şaşırtıcı etki üzerinde bu onların gelişimi üzerinde olan. Aynı zamanda, özellikle kullanıcılar sosyal kabarcıklarından ayrılmak zorunda kaldıklarında kendilerini endişeli hissetmeye başladıklarında da bir konudur. FOMO da dahil olmak üzere, insanların bunu tanımlamak için ortak terimlerle iletişim kurmaları gerektiğinin kötü olduğunu biliyorsunuz (“eksiklik korkusu”) ve nomofobi (telefonunuz olmadan olma korkusu).

Kısacası, sosyal medya harika çünkü daha önce mümkün olmayan pek çok sosyal fırsatı açıyor, ama aynı zamanda bize başkalarının hayatlarını nasıl yaşadıkları hakkında gerçekçi olmayan fikirler sunuyor - ve geride kaldığımızı hissettiğimizde, depresyon duygularını ağırlaştırabilir.

Kötüleşmeden önce, sosyal medyada aşırı doz aldığınızı gösteren belirtiler listemizi inceleyin. Sosyal Ağlarda Aşırı Dozu Ne Zaman Bilirsiniz? Sosyal Ağlarda Aşırı Dozu Ne Zaman Bilirsiniz? Her şey gibi, farklı sosyal medya kullanım seviyeleri de var. Bazı şeyler diğerlerinden daha şiddetli. Ve elbette, içine giren başka bir şey bu şeylerin ne sıklıkta gerçekleştiği ve… .

4. Pornografi

İnternet pornografisi üzerine bir anket yürüttüğümüzde internette Ne Sıklıkta Bakıyorsunuz? [MakeUseOf Anket] Ne Sıklıkta İnternette Pornoya Bakıyorsunuz? [Anketin MakeUseOf] Porno ve insanların onu tüketmesi, tabu bir konudur, ancak bu haftanın MakeUseOf Anketi için uygun bir konu olduğunu düşünüyoruz. , sonuçlar henüz beklenmiyordu. 793'lük bir örneklemden% 37'si izlediklerini söyledi “muhtemelen haftada bir kez”, % 33 izlediklerini söyledi “başarısız olmadan her gün”, % 10'u izlediklerini söyledi “her gün birkaç kez”.

Toplamda, ankete yanıt verenlerin% 80'i en az haftada bir kez porno izliyor. Yoklama yönteminde herhangi bir bilimsel titizlik yoktu, ancak kaba bir tahmin olarak yeterince iyi çalışıyor ve sonuçlar inkar edilemez: birçok insan porno izliyor.

Kötü haber şu ki porno, beynin çalışma şeklini değiştirebiliyor, hatta sinir yollarını değiştiriyor, davranışları ve kişilikleri değiştiriyor.

Bilim adamları beyninizin, hiç bitmeyen bir Tetris oyunu gibi olduğunu, deneyimlerinize dayanarak sürekli olarak yeni yollar belirlediklerini keşfettiler..

Tıpkı diğer bağımlılık yapan maddeler gibi, porno da beyni dopaminle dolduruyor. Ancak, sürekli porno kullanımıyla birlikte gelen kimyasalların sürekli olarak aşırı yüklenmesi yüzünden beyin bunalmış olduğundan, bazı dopamin reseptörlerini uzaklaştırarak savaşır..

Sık kullanılan bir porno kullanıcısının beyni, içinden geçen yeni dopamin seviyelerine uyum sağladığından, normalde bir dopamin patlamasını başlatan ve kişinin kendini mutlu hissetmesine neden olacak kadar güçlü olmadığını belirten düzenli aktiviteler, ne zaman bir süre o kadar tedirgin olurlarsa porno bakmadan.

İyi haber şu ki, beyine verilen bu hasar kalıcı olmak zorunda değil:

Nöroplastisite her iki şekilde çalışır. Bu, birisi sağlıksız davranışlardan uzaklaştığında beyine verilen zararın geri alınabileceği anlamına gelir.

Şimdi açık bir şekilde pornografi depresyonu garanti etmiyor, ama kesinlikle daha da şiddetlendirebilir. İnsanlar porno izledikleri ve depresyona girmedikleri anekdotları hızlı bir şekilde paylaşıyorlar, ancak pornografi bırakarak depresyonlarına karşı zafer kazanan insanlardan pek çok anekdodu var Pornografi Bağımlılığı: Gizli Mücadele ve Nasıl Serbest Bırakılır [Özellik ] Pornografi Bağımlılığı: Saklı Mücadele ve Özgürlüğü Nasıl Koparabilirim [Özellik] Anon22, henüz 12 yaşındayken İnternet pornosunu keşfetti. Yaklaşık 10 yıl boyunca, Anon22, bilgisayarını günde bir veya iki kez kullanarak pornografiden hoşlanıyordu, sosyalizmini mahvettiğini iddia ettiği bir zorunluluk… .

Bu fıkraları kendiniz görmek ister misiniz? Çıkış / r / NoFap ve / r / PornFree, Reddit, kişisel gelişim ve kişisel gelişim yolunda atılmış birçok adımdan biri olarak pornoları kuran iki insan topluluğu Kişisel Büyümeyi Nasıl Kıvılcımlandı: 5 Girişimcinin Püf Noktaları Büyüme: 5 Girişimcinin Püf Noktaları Herkes bir girişimci olmak zorunda değildir, ancak herkes girişimciden bir şeyler öğrenebilir. Bu girişimcilik özelliklerinden bazılarına dokunarak, kendi yaşamınızı yukarı doğru radikal bir şekilde değiştirebilirsiniz.. .

5. Oyun

İnternetin depresyonu kötüleştiren diğer bir alanı da oyun oynamak. Açıkçası, ölçülü oyun oynamak ve zevk almak mümkün, ancak şahsen video oyunu bağımlılığının üstesinden geldim. Gençlerde Video Oyunu Bağımlılığı - Çok Fazla Olan Nedir ve Problemi Nasıl Giderebilirim Gençlerde Video Oyunu Bağımlılığı - Çok Nedir ve Nasıl Kaldırılacağı Sorun Video oyunu bağımlılığı ciddi bir konudur. Bunu biliyorum çünkü eski bir video oyunu bağımlısıyım. hayatımda en az iki kez ve tek kişi ben değilim, bu yüzden bunu gerçek bir sorun olarak tanımamızın önemli olduğunu düşünüyorum..

2012'deki bir araştırmaya göre, çevrimiçi oyuncularla depresyonun şiddeti arasında bir bağlantı bulundu:

Haftalık daha uzun oyun saatleri olan çevrimiçi oyuncular, daha uzun bir çevrimiçi oyun geçmişine ve daha şiddetli depresif, sosyal fobik ve internet bağımlılığı belirtilerine sahip olma eğilimindeydiler..

Kadın çevrimiçi oyuncuların haftada daha az çevrimiçi oyun saatleri ve daha kısa bir önceki çevrimiçi oyun geçmişi vardı, ancak daha ciddi somatik, acı ve sosyal fobik semptomlara sahip olma eğilimindeydiler.

Depresyonun belirleyicileri daha yüksek sosyal fobik semptom, daha yüksek internet bağımlılığı semptomları, daha uzun çevrimiçi oyun saatleri ve kadın cinsiyetiydi.

Çoğu eğlence formunda olduğu gibi, video oyunlarının da yaygın bir kaçış biçimi olduğu düşünülmektedir. Bazıları için bu kişisel sorumluluklardan kaçış anlamına gelir. Diğerleri için, kişinin genel mutsuzluk hali gibi, gerçek hayatın tatsız yönlerinden uzaklaşmanın bir yolu.

Bazı durumlarda, çevrimiçi bir oyunda sosyalleşme kutu depresyonun arkasındaki kök sorunları çözmenize yardımcı olur, ancak bu her zaman doğru değildir. Bir MMORPG'de akılsız öğütme veya rekabetçi bir oyunda sık sık dopamin isabetleri geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak gerçek çözünürlük pahasına.

Dikkat dağıtıcıların çoğunda olduğu gibi, çevrimiçi oyunlar da depresyonu erteliyor. Oyun oynamak bir bağımlılığa dönüştüğü zaman, ilişkilerde sürtünme, özgüvene zarar verme, fiziksel ve zihinsel bozulma ve utanç veya pişmanlık hissi ile sonuçlanabilir - hepsi de depresif belirtileri artırabilir..

İyi Haber: Depresyon Son Değil

Şu an depresyonda hissediyorsanız, intihar düşünceleri olsa bile, ne yaptığınızı durdurun ve şiddetli depresyon için bu çevrimiçi kaynakları inceleyin 7 Depresif Olanlara Yardımcı Olmak İçin Çevrimiçi Kaynaklar ve Depresif Olanlara Yardımcı Olmak İçin 7 Çevrimiçi Kaynaklar Kim Depresyonda ve İntihar Ediyor MakeUseOf'un Genel Yayın Yönetmeni olmama rağmen, hayatımda klinik depresyon olan çok büyük bir engelim var. 2002 yılında, işimdeki stres ile ilgili bir depresyon olarak başladı. Depresyona zarar verebilecek sinirsel implantlara sahip olmayabiliriz. Bu Beyin İmplantları İnsanlıktan Depresyonu Ortaya Çıkarma Sözü Verdi Bu Beyin İmplantları İnsanlıktan Depresyonu Ortaya Çıkarma Sözü Derin beyin stimülasyonu adı verilen etkileyici bir depresyon tedavisi biçimi kazanıyor ve tedavi şeklini değiştirebilir zihinsel bozukluklar. henüz, ama o kutu Hala profesyoneller yardımı ile tedavi!

Öte yandan, kendinizi sadece hafif depresyonda hissediyorsanız, sizi daha mutlu edeceği kanıtlanmış bir hobiyi takip etmek gibi yükü azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. 5 Daha Mutlu Bir Kişi Olacak Yaratıcı Hobbiler Sizi Daha Mutlu Bir İnsan Yapacak Uygun bir yaratıcı mekan, ruh sağlığınız ve genel mutluluğunuz için harikalar yaratabilir. İşte bu şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç yaratıcı hobiler. . Bir miktar rekreasyonun ruh için neler yapabileceği şaşırtıcı..

Teknolojiyi depresyonla başa çıkmanın bir yolu olarak kullanıyor musunuz? Sizin için neyin iyi çalıştı? Neyin yok? Deneyimlerinizi bizimle aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

Image Credits: Shutterstock aracılığıyla conrado tarafından Laptop'ta Yorgun Kadın, Shutterstock ile Simos'da Smartphone Slave, Shutterstock ile Facebook'taki Notlar, Shutterstock ile fredex'ten Porn Klavye, Shutterstock yoluyla Blackregis tarafından Bilgisayar Oyunu