Sonunda Fitness Band ile Kilo Vermek için 6 İpuçları

Demek kilo vermeye karar verdin. Tebrikler, daha sağlıklı, daha formda ve duygusal açıdan daha dengeli bir yaşama gidiyorsunuz.

Ancak karar vermek zor kısım değil, asıl iş önde. Sonuçta, ağırlık kendini kaybetmez - uzun vadeli bir özveri ve azim gerekir.

Kişisel bir eğitmen, odaklanmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir, ancak bir tane kiralamak pahalıdır. Giderek, insanlar bunun yerine fitness gruplarına yöneliyor. Egzersizlerinizi izleyebilir, kalorilerinizi izleyebilir ve vücudunuzun kardiyo performansını ölçebilirler.

Bu yazıda, bir fitness grubuyla kilo vermenize yardımcı olacak altı ipucunu paylaşacağım. Pound kısa sürede düşecek!

1. Seviyenizi Bulun

Planınızı yeni başlattığınızda mevcut seviyelerinizi sağlam bir şekilde kavramanız gerekir. Çalışılacak temel bir numara olmadan programınızı planlamak veya geliştirmelerinizi izlemek zor olacaktır. Grubunuzu bir hafta boyunca 24/7 giyin ve ortalama bir günde ne kadar egzersiz yaptığınızı net bir şekilde anlayın..

Fitbit Şarjı veya Çene Kemiği UP gibi bir grup Hareketli Fitbit Flex - Jawbone UP: Karşılaştırmalı Bir İnceleme Fitbit Flex - Jawbone UP: Karşılaştırmalı Bir İnceleme Günümüz dünyasında, hiçbir şey nicelendirme ve kaydetme yönünde hareket etmemizden kaçıyor saplantılı şeyler norm türdür. Yerleri kontrol etmek için Foursquare'i kullanıyoruz, sinir bozucu bir şekilde… adımlarınızı izleyeceğiz, ancak adımlarınızı yalnız takip etmeniz yeterli değil. Bu erken dönemden daha fazla veriye ihtiyacınız vardır - özellikle kalori alımınızı izlemeniz gerekir..

Bazı grupların yiyeceklerinizi kaydetmenize olanak sağlayan eşlik eden bir uygulaması vardır, ancak mevcut en iyi uygulama tartışmasız MyFitnessPal'dır. Önde gelen fitness gruplarının çoğu ile bütünleşecek ve kalori alım hedeflerinizi buna göre ayarlayacaktır..

Dergideki 2013 makalesine göre Obezite Yorumları, Sıkı kişisel izlemenin, kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

Egzersizin kendi kendini izlemesi tutarlı olarak daha fazla toplam kilo kaybı, daha fazla egzersiz ve daha az egzersiz ile ilişkilidir..

Kağıt ve kalem günlükleri gibi geleneksel kendi kendini izleme yöntemlerini geçerken, araştırma teknolojinin izleme sürecini kolaylaştırabileceğini buldu. Bu, bir kişinin gıda alımındaki ilerlemesini ve fiziksel aktivitesini kaydetmeyi içerebilir.

2. Parça Yoğunluğu

Mevcut zindelik düzeylerinizi keşfettikten sonra, aktif olarak izlediğiniz veri miktarını arttırmanız gerekir. Fitness Sensörlerini Kullanarak En İyi Egzersizinizi Nasıl Gidilir? Fitness Sensörlerini Kullanarak En İyi Egzersizinizi Nasıl Gidilir? Size yardımcı olacak birçok cihaz ve uygulama vardır. egzersiz yapın ve sağlıklı kalın. Fitness sensörleri alanındaki en son yeniliklerden bazıları. . Bu yeni veriler etkili ve gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacak.

Antrenman sırasında yaktığınız kalorileri takip ederek başlayın. Sayının zaman içinde nasıl arttığına ve sabit bir sayıyı yazmanın ne kadar sürdüğüne bakın.

Yine, önde gelen fitness grubu üreticilerinin çoğu yoğunluğunuzun zaman içinde nasıl değiştiğini gösteren bir uygulama sunacaktır. Bu rakamlar harika bir motivasyon aracıdır - ölçekler henüz bir değişiklik göstermese bile, birkaç gün içinde bazı ilerlemeler görmeye başlayacaksınız.

3. Bir Kalp Hızı Monitörü Ekleme

Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 610.000 ölümden ve her yıl dünyadaki ölümlerin yüzde 31'inden sorumludur. Rahat bir şekilde en büyük küresel katil.

Kalp atış hızınız, yaktığınız kalori sayısı ile mükemmel şekilde ilişkilidir. Ne kadar hızlı atarsa, o kadar hızlı kilo alırsınız. Mükemmel geliyor. Ancak daha hızlı atıyorsa, daha hızlı yorulur. Daha da kötüsü, eğer uygun değilseniz, uzun süre yüksek kalp atışı olması tehlikeli olabilir.

Çözüm, kalp atış hızınızı düşük tutmaktır. Daha uzun süre güvenli bir şekilde antrenman yapabilecek ve böylece en fazla kaloriyi yakabileceksiniz.

Ne yazık ki, pek çok grup yalnızca etkinliğinize, boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre kalp atış hızınızı tahmin ediyor. Bu gruplardan birine zaten sahipseniz, ayrı bir kalp atış hızı monitörüne ihtiyacınız olacak. Yeni bir grup için pazardaysanız, 7 En İyi Spor Takipçisi En İyi 7 Spor Takipçisi Aktif bir kişiyseniz, etkinlik izleyiciler formunuzu kaydetmek, geliştirmek ve anlamak için inanılmaz değerli veriler sağlar. Ancak, oradaki cihazlar arasında doğru etkinlik izleyiciyi bulmak zor olabilir. , Mio Fuse veya Basis Peak'i deneyin. Her ikisi de yerleşik bir optik kalp atış hızı monitörüne sahip.

Mio FUSE Nabız, Uyku + Aktivite Takibi Mio FUSE Nabız, Uyku + Aktivite Takibi Hemen Alın!

4. Uykunuzu Takip Edin

Uykunuzu izlemek neden önemlidir? 10 Uykunuzu Takip Etmek ve İyileştirmek için Android Uygulamaları 10 Uykunuzu Takip Etmek ve İyileştirmek için Android Uygulamaları Bu uygulamalar kesinlikle daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır. ? Kilo vermeye çalışıyorsun, yatakta yatmayacaksın!

Sürekli olarak iyi bir gece uykusu almak, etkili bir şekilde kilo verebilmeniz için çok önemlidir:

• Uykusuzluğun aşırı yemek yemeye yol açtığı gösterilmiştir. Vücudunuz şekerli yiyecekleri kaybedip dinlendirici toparlanma saatleri için telafi etmek.
• Uzun süre (bir hafta veya daha fazla) kötü uyku, vücudunuzun insülin duyarlılığını azaltacaktır. Vücudunuz yakılan kalorilerde daha az etkili hale gelir ve kilonuz, diyetiniz aynı kalsa bile tırmanmaya başlayabilir.
• Yorgunluk tembellik ve azalmış güç sağlar. Spor salonuna gitmek veya sağlıklı bir yemek pişirmek için çaba sarf etmeyebilirsiniz. Titiz kilo kaybı planlarınıza hızlı bir şekilde atık bırakabilir.

Fitness gruplarının çoğu uyku izleyicileriyle gelir. Size her gece ne kadar huzurlu bir uykuda kalacağınızı gösterecek ve size rutininizde değişiklik yapma şansı verecek.

5. İyi Bir Ölçek Seçin

Fitness grupları her şeyi yapabilir gibi görünebilir, ancak yapamadıkları tek şey kilonuzu takip etmektir (cidden, buna dayanma, kırılacak!).

Amacınız kilo kaybı ise, yapbozdaki son parça iyi bir ölçekte yatırım yapmaktır. Walmart'ta bulabileceğiniz en ucuz olanı satın almayın - çılgınca yanlış olabilirler. Programınız konusunda ciddiyseniz, grubunuzun uygulamasıyla senkronize edilecek bir Wi-Fi bağlantılı set satın almak daha iyidir.

Bir uyarı: ağırlık aldatıcı olabilir. Bazı profesyonel rugby oyuncuları ve Amerikan futbol oyuncuları 280 sterlinin oldukça üstünde ve “morbid obezi” BMI ölçeğinde, ancak gezegendeki en sağlıklı ve en sağlıklı sporcular arasındalar. Satın aldığınız ölçeklerin vücut kompozisyonunuzu ve ham ağırlığınızı kaydedebildiğinden emin olun..

Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçek, Siyah Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçek, Siyah Buy Now Amazon at $ 147.95

6. Topluluğa Katılın

Diğer insanlarla çalışırken motivasyonunuzu sürdürmek daha kolay. Pound Shed: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kategorisine Abone Olun Pound Shed: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kategorisine Abone Olun Biraz kilo vermek için bir karar verdiniz mi? Reddit, bunun için daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için bol miktarda subredditler bulunan harika bir kaynak. . MyFitnessPal tarafından yayınlanan 2014 raporunda, uygulamanın sosyal yönlerine katılan kişilerin, yapmayanlardan iki kat daha fazla kilo kaybettikleri iddia edildi..

Önde gelen etkinlik takipçileri benzer özelliklere sahiptir. Birçoğunda bileğinizden doğrudan erişebileceğiniz uygulamalar veya gösterge panoları var. Afiş sıralaması, sohbet panoları ve oyun fikirleri gibi özellikler içeriyor 4 Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Video Oyunları Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Video Oyunları Sık sık, oyuncu olmayan insanlar harcamayı tercih eden bireylerin bu fikre sahip olduğunu düşünüyor. video oyunları oynarken zamanları tembel. Tabii ki, her şeyden önce sizi motive ve meşgul tutmak için tasarlanan ....

Bandınızı Nasıl Kullanıyorsunuz??

Size doğru yolda ilerlemenize yardımcı olacak altı ipucu gösterdim, ancak fitness grubunuzun potansiyelini en üst seviyeye çıkarmanın ve sizin için çalışmasını sağlamanın sayısız yolu var.

Okur arkadaşlarına yardım edebilir misin? Seni motive eden ne? Hangi verileri kaydediyorsunuz? Belirli hedefler ve aktiviteler için hangi grupların en iyisi olduğu?

Önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda bırakın. Girişinizi okumayı dört gözle bekliyorum.

Resim Kredisi: Kaspars Grinvalds / Shutterstock