7 Eşinizle Yapabileceğiniz Geri Egzersizler

Sırtınızı güçlendirmek için egzersiz yapma ve esneme zamanı geldiğinde 6 Duruşunuzu Düzeltmek ve Yaşamınızı Değiştirmek İçin Streç Egzersizler 6 Duruşunuzu Düzeltmek ve Hayatınızı Değiştirmek için Streç Egzersizler Basit germe egzersizleri "Bilgisayarın Geri" ve "Metin Boyunsını" düzeltir. Masanızda oturmanın neden olduğu hasarı gidermek için bu videolara beş dakika ve egzersizler için birkaç dakika daha geçirin. , muhtemelen kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç tane var. Ancak, rutininizin çeşitliliğini artırabilir ve bu kasları farklı şekillerde çalıştırabilirsiniz.

Bir partnerle egzersiz yapmanın birçok faydası vardır ve mükemmel bir geri güçlendirme egzersizi için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir..

Buddy ile Egzersiz Yapmanın Yararları

Eğer hiç dostumla çalışmadıysan, sadece kaybolabilirsin. En iyi arkadaşınız, iş arkadaşınız veya aile üyeniz olsun, işte bir partnerle egzersiz yapmanın birkaç avantajı.

• Hesap verebilirliği arttırır.
• Motivasyona yardımcı olur Bu Infographic Egzersiz Yapmak İsteyecek Bu Infographic Egzersiz Yapmak İsteyecek .
• Antrenman çeşitliliğinize ekler.
• Dostça rekabeti teşvik eder.
• Birlikte zaman geçirmenizi sağlar.
• Yalnız çalışmaktan daha eğlenceli olabilir.

Gücü yeniden tanımlamak:

Çalışma dışarı bir arkadaşınızla kesinlikle daha eğlenceli olabilir. Aynı zamanda sizi sorumlu tutabilir ve zorlamanıza neden olabilir.

Ayrıca, bir arkadaş, harika bir tam vücut egzersizi için ihtiyacınız olan tüm donanımlar olabilir..

Siz ve eşiniz veya bir başkası önemli bir arkadaş antrenmanı düşünüyorsanız, ek avantajlar vardır..

• İletişimi teşvik eder.
• Güven artırır.
• Aynı hedefleri paylaşmanıza izin verir.
• Birbirinizin başarılarından zevk almanıza yardımcı olur.

Greatist.com, sağlık ve mutluluğa adanmış bir site, şöyle diyor:

QT ve kaliteli bir antrenmanı birleştirmek, hareket halindeki çiftler için hızlı bir düzeltme yapmaktan çok daha fazlasıdır. Araştırmalar, sağlam bir ter seansının beyinde mutluluğu artıran ve stresi azaltan kimyasallar ürettiğini gösteriyor.

Artık bir dostum antrenmanının faydalarını bildiğinize göre, özellikle sırt kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli egzersizler.

1. Ortak Çeker

Arkanıza ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda pazı ve çekirdeğinize de yardımcı olur..

1. Eşinizle yüzleşin ve sağ elinizi sağ elinizle alın.
2. Karşıt ayağını öne koy ve eşinin de aynısını yapmasını sağla.
3. Eşinizin kolu size doğru uzatılırken, kolunuz vücudunuza daha yakınken başlayın.
4. Daha sonra eşiniz kolunuzu çekmeye başladığında, çekmeye direnç gösterin, egzersiz boyunca sabit bir hareketle gerginlik yaratın.
5. Kolunuz çekişin üzerinden uzadığında, eşiniz dayandığında geri çekmeniz yeterlidir..
6. Uzun durduğunuzdan ve birbirinize meydan okumak için yeterli direnç kullandığınızdan emin olun, ancak egzersiz dengesiz olacak kadar değil.

Bu videonun 20'nin üzerinde partner egzersiz programı gösterdiğini unutmayın. Partner Pulls egzersizi, ikinci göreceksiniz.

2. El Arabası Şınav

Bu egzersiz sırtınızı, göğsünüzü, kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü işler ve birkaç alan için harika bir egzersiz sağlar..

1. Kendinizi ellerde ve ayak parmaklarınızdaki tahta bir pozisyonda tutun.
2. Her ayak bileğinde bir elinizle eşinizin arkanda durmasını sağlayın.
3. Göğsünüzü yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükerken, eşiniz kollarını dik tutarken eşiniz kalçalarından aşağı doğru bükülür.
4. Ardından, kollarınızı düzelttikten sonra göğsünüzü yerden uzağa hareket ettirirken, eşiniz sırtlarını düz tutarken.
5. Bunu birkaç kez yapın ve sonra pozisyonları değiştirin.

3. Diz Germe

Diz Tucks gelişmiş bir duruş için hem sırtınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmaya yöneliktir.

1. İlk önce, siz ve eşiniz bir kaç metre uzağa bakacak şekilde, arkaya yaslanacak şekilde elleriniz arkanızda oturacaksınız..
2. Eşiniz ayak parmağına dokunmak için bacaklarınızı yukarı kaldıracak ve bir seferde bir bacağı uzatacaksınız. Sonra, bir bisiklete binerken yaptığınız gibi bacak değiştirmeye devam edin..
3. Bakiyenizi ve sırtlarınızı birkaç tekrar için düz tutun.

Bel ağrısı çekiyorsanız veya 5 Kişisel Ağrı Rahatlatmak İçin Araçlar Bireysel Kasları Gidermek 5 Araçlar Bel Ağrısını Gidermek veya Bireysel Egzersiz Yapmak için Araçlar İnsan vücudunun, sırt ağrısı gibi birçok problem geliştirmesi için egzersiz yapması gerekir. Bu en iyi kaynaklar, uygunluğun herhangi bir vücut parçası için doğru egzersizler ile basit olabileceğini göstermektedir. , her iki ayağını yerde tutabilir ve bir seferde bir ayağı uzatabilirsiniz.

4. Spinal Uzatma

Bu egzersiz, bir öncekinde olduğu gibi, hem sırtınızı hem de karın kaslarınızı güçlendirir.

1. Bacaklarınızı baldır bölgesi çevresinde tuttuğunuzda eşinizle yüzüstü pozisyonda yatın.
2. Nefes alın ve üst gövdenizi yerden kaldırın.
3. Nefes verin ve vücudunuzu yere doğru indirin.
4. Boyun kompresyonunu önlemek için çenenizi tıkarken egzersizi tekrarlayın.
5. Ardından, eşini de aynı şeyi yapması için değiştir.

Bu video hem Diz Tucks hem de Spinal Extension egzersizlerinin yanı sıra birkaç tanesini gösterir..

5. Hamstring Streç

Hamstring Stretch olarak adlandırılan bu hareket bel kaslarınızı da gerer.

1. Eşiniz arkaya bakacak şekilde arka arkaya eşinizle birlikte oturun.
2. Eşiniz ayak parmaklarına uzanırken, hafifçe bastırırken geriye yaslanın.
3. 6-10 saniye bekleyin ve daha sonra geri çevirin;.

Hamaleleri ve sırt kaslarını birlikte çalıştırdığınızda, Briallyn Smith bu makalede, bu dürtücü sırt ağrısının nasıl düzeltileceği konusunda nasıl bir açıklama yapılacağı gibi oldukça etkili olabilir. Ağrı Yanlış duruştan sırt ağrısı, yaşamınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Neyse ki, size biraz rahatlama verebilecek ve gelecekteki acıyı önleyebilecek birkaç kolay strateji var.. .

6. Geçişli Rus Büküm

Eşinizle yaptığınız bu son egzersiz için bir sağlık topuna ihtiyacınız olacak. Bu, belinize olduğu kadar belinize de bel veriyor.

1. Katta, arka arkaya eşinizle yaklaşık bir adım uzakta oturun..
2. Hafifçe geriye yaslanın, sadece gövdede döndürün ve kabul etmek için dönerlerken topu ortağına verin.
3. Topu sola ve sağa doğru 10 sayı boyunca geçerek devam edin.
4. Ardından, sağlık topunu diğer 10 sayı için zıt yönden geçirmek için geçiş yapın.

Bu videonun tam bir egzersiz için diğer ortak egzersizlerini gösterdiğini unutmayın. Rus Büküm klipte sonuncusu.

7. Buddy Geri Streç

Bel ve sırt uzatıcılarınızla birlikte, bu egzersiz üst ve alt karın kaslarınızı çalıştırır.

1. Eşinizle arka arkaya yaslanın ve kollarınızı kenetleyin.
2. Eşinizin ağırlığını arkanıza yaslarken, öne eğilirken dizlerinizi bükün.
3. Eşiniz yerden kalktığında 6-12 sayım tutun.
4. Ardından, eşini de aynı şeyi yapması için değiştir.

Bir ortak kapın ve alın

Fantezi egzersiz ekipmanınız, harika bir spor salonu üyeliğiniz veya düzenli bir egzersiz programınız olmayabilir. Herhangi Bir Yere Yapabileceğiniz Bir Egzersiz Programı Nasıl Yapılır Her Yere Yapabileceğiniz Bir Egzersiz Programı Nasıl Yapılır Fitness çok önemlidir. Bir spor salonuna üyeliği takıntı yapmayın. Evde, hemen ya da bir otel odasında, ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz. . Ancak, bir arkadaşınız, eşiniz veya aile üyeniz varsa, sırt kaslarınızı germek ve güçlendirmek için ihtiyacınız olan tüm donanıma sahip olursunuz..

Şiddetli bel ağrısı çekiyorsanız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanın en iyisi olduğunu unutmayın..

Arkadaş dostu ve sırt kaslarına yönelik başka egzersizleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!

Resim Kredisi: fizkes / Shutterstock