Brian Curtis
0 
2167
375
Eğer özgüveniniz düşükse, yalnız değilsiniz. Sadece Amerika'da değil, tüm dünyada büyük bir sorun ve geçen her yıl büyüyor gibi görünüyor. Küçük yaşta, ilkokul çocuklarında başlar ve lisede ve kolejde olan öğrencilerde zirveye çıkar.
Ne yazık ki, çoğumuz bu bagajı yetişkinliğe taşıyor ve bazılarımız asla üstesinden gelmiyor.
İçinde birçok faktör var - örneğin, çeşitli modern teknoloji bağımlılığı formları artan depresyon ve kaygı oranları ile derinden bağlanabilir. 5 Yol Teknolojisi Depresyonunuzu Besleyebilir Olabilir 5 Yol Teknolojisi Depresyonunuzu Besleyebilir Olabilir Teknoloji depresyonu kötüleştirebilir. Yaşamımızı saran teknoloji ile teknolojinin üzerimizdeki potansiyel etkisinin daha farkında olmalıyız. Yükü azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. . Düşük öz saygı ile kendinizi günlük hayatınızın engellendiği için sakat hissediyorsanız, hemen profesyonel rehberlik almalısınız..
Öte yandan, düşük özgüven durumunuz ılımlı ise, bir avuç hızlı hile ve ipucu kullanarak yönetebilirsiniz. İşte yıllar boyunca yakaladığım en iyilerden bazıları. Bunları bir kaç yaşam tarzı değişikliği ile karıştırmayı düşünün, örneğin yaratıcı bir hobi ya da sizi daha mutlu bir insan yapacak iki yaratıcı hobiyi öğrenmek. 5 Sizi daha mutlu bir insan haline getirecek yaratıcı hobileri Akıl sağlığınız için harikalar yaratabilir. ve genel mutluluk. İşte bu şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç yaratıcı hobiler. .
1. Benlik Saygısı Envanteri Yaratın
Farklı uzmanların ne gibi fikirleri vardır? “öz saygı envanteri” olmalı. Bunlardan bazılarını denedim, ama benim için en etkili olanı, basit bir kendi kendine yapılan listeden başka bir şey değildi. İhtiyacınız olan tek şey biraz dürüst bir kendini yansıtma ve iyi bir arkadaşın yardımı.
İşte yaptığınız şey: Bir kağıt yaprağı alın ve ortasından ayırın. Sol tarafta, en büyük zayıflıklarınızın 5-10'u arasında bir yeri listeleyin. Sağ tarafta, tüm güçlü yanlarınızın bir listesini yazın. Amaç, her zayıflık için en az bir otantik güç bulmaktır..
Kendine saygınız düşükse, sağ taraf zor olabilir ve iyi arkadaşlarınızın geldiği yer orasıdır. Çoğu zaman kendimizle ilgili neyin yanlış olduğuna, doğru olana kör olduğumuz ve yabancılar tarafından yapabileceğimiz güçleri anlayabiliriz. görmeyin (veya güçlü olmayı düşünmeyin). Çok küçük veya önemsiz görünen güçlü yönleri fırçalamayın - her şeyi dahil edin!
Liste tamamlandığında, her gün görebileceğiniz yere onu sabitleyin. Kendine gerçek güçlerini hatırlatmanın harika bir yolu, bu belki de sonunda o kadar da kötü olmadığının farkına varma yolunda uzun sürebilir..
Image Credit: Shutterstock.com aracılığıyla EM Karuna
2. Bir Zafer Dergisi tutun
Biz şükran günlüğü tutmak hakkında zaten yazdık Günde Beş Dakikada Mutlu Olmak Günde Beş Dakikada Mutlu Olmak Bir Gün Psikoloji kendinizi nasıl mutlu edeceğinize ışık tutmaya başladı. Yeni ürünler ve uygulamalar bu bulguları kullanıyor. Bunlardan biri sizi günde beş dakika içinde mutlu etmeyi vaat ediyor. ve sizi daha mutlu bir insan yapmak için nasıl çalıştığını. Zafer günlüğü, beyninizi yeniden canlandırmanıza ve beceriksiz bir karmaşa olmadığına inanmanıza başlamanıza yardımcı olabilecek benzer bir kavramdır..
İşte yaptığınız şey: Moleskine gibi fiziksel bir notebook alın ya da dijital not alma uygulaması kurun Mükemmel Dijital Not Alma Hızlı ve Kirli Kılavuzu Mükemmel Dijital Not Alma Hızlı ve Kirli Kılavuzu Not Alma Nasıl doğru not almayı öğrenin. İşte dijital not alma uzmanı olmanın en etkili ipuçlarından bazıları. (Kişisel olarak OneNote 5'i Her Yerde OneNote ile Not Almanız Gereken Sebepleri 5'i Kullanmayı Tercih Ediyorum 5 OneNote'u Her Yerde Notlar Almanız Gerekenler Bazı şeyler, özellikle öğrenciler için iyi notlar alabilmeniz kadar önemlidir. Diğer bilgileri de organize etmenin harika olacağını düşünüyoruz.) Ve bunun bir bölümünü zafer için belirtin. Ne zaman bir şeyi başarsan, yeni bir çizgide yaz. Biri sana iltifat ettiğinde, bunu da yaz.
Bunların her biri bir zaferdir. Zaferlerin ne kadar küçük veya büyük olduğu önemli değil - hepsini kaydedin! Moleskine veya mobil dizüstü bilgisayar uygulaması kullanıyorsanız, zaferlerinizi olduğu gibi yazabilmeniz için size yardımcı olur. Ne zaman kendinizi kötü ya da yetersiz hissederseniz, sadece geçmiş zaferlerinize bakın ve neler yapabileceğinizi kendinize hatırlatın.
3. Bir Dakika Görevi tamamlayın
Bir zafer günlüğünüz olsun ya da olmasın, bu ipucu, kendine saygılı meyve sularının akmasını sağlamak için büyük oranda garantilidir ve küçük kazançların psikolojik gücüne dayanmaktadır..
İşte yaptığınız şey: Üretken olurken yapabileceğiniz en küçük görevi düşünün. Çöpü çıkarmak, yüzünüzü yıkamak, kıyafetlerinizi değiştirmek, sehpanızı temizlemek veya gelen kutunuzu boşaltmak kadar basit olabilir. Şimdi git ve yap.
Bir görevi tamamlama eylemi beyninize bir “küçük galibiyet” zevk almak ve bu zafer bir anlık güven güçlendiricidir. Büyük bir destek olmayabilir, ancak topun yuvarlanmasını sağlamak için yeterlidir - ve çok sayıda küçük kazancı birbirine bağlarsanız, artış giderek daha büyük olur.
Resim Kredisi: Shutterstock.com üzerinden g-stockstudio
4. Bir Dakika Egzersizi Yap
Fiziksel egzersiz birçok nedenden dolayı önemlidir. Sadece bir eksikliği zihinsel sağlığı ve fiziksel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmanın psikolojik faydaları olabilir. Her alıştırmayı bir “görev” tamamlanması ve her rutin bir dizi zafer olarak.
İşte yaptığınız şey: Dışarı çıkıp bir mil koşmanıza ya da bir saatliğine spor salonuna gitmenize gerek yok. Egzersiz yaptığınızdan bu yana bir süre geçtiyse, otuz saniyelik bir tahta veya bir dakikalık atlama jakı ile küçük yaşta başlayın. Ekipman gerekmez, bu yüzden her yerde ve her yerde bunları yapabilirsiniz.
Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Hemen şimdi ve burada yapabileceğiniz egzersizler derlememize bir göz atın. Her Yerde Yapabileceğiniz Bir Egzersiz Programı Nasıl Yapılır Her Yerde Yapabileceğiniz Bir Egzersiz Programı Nasıl Yapılır Fitness çok önemlidir. Bir spor salonuna üyeliği takıntı yapmayın. Evde, hemen ya da bir otel odasında, ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz. . Veya daha basit ve daha az yoğun olan bir şeyle başlamak istiyorsanız, duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olacak bu uzantıları deneyin 6 Duruşunuzu Düzeltmek ve Yaşamınızı Değiştirmek İçin 6 Streç Egzersizleri Duruşunuzu Düzeltmek ve Yaşamınızı Değiştirmek için 6 Streç Egzersizleri Yapabilirsiniz Basit streç egzersizleri düzeltebilir " Bilgisayar Geri "ve" Metin Boyun ". Masanızda oturmanın neden olduğu hasarı gidermek için bu videolara beş dakika ve egzersizler için birkaç dakika daha geçirin. .
5. Bir Güç Pose Strike
Beden dili özgüveninde çok büyük bir rol oynar. Birçok insan düşük özgüveninin zayıf ve savunucu duruşlara yol açtığını düşünüyor ve bu kesinlikle doğru, ancak bunun tersi de doğru. Güçlü Avantajlar İçin Beden Dilinizi En İyi Hale Getirin Güçlü Avantajlar İçin Beden Dilinizi En İyi Hale Getirin Dil, sözlü olmayan bir iletişimdir ve kişisel gelişim için hepimizin ustası olmalıyız. Daha iyi ilişkilere ve etkili liderliğe yol açabilir. : zayıf ve savunmacı duruşlar güveninizi yıpratabilir ve zihniyetinizi zayıflatabilir.
İşte yaptığınız şey: Bir toparlanma gerektiğinde, bir güç pozu vermek ve onu birkaç dakika bekletmek için bir dakikanızı ayırın. Akimbo silahlı ikonik duruş da dahil olmak üzere her türlü güç kaynağı vardır, bu yüzden sizin için çalışanı bulun ve ona saldırın.
Bu fikre cevap veren harika bir TED Konuşması var 11 Beyninizin Nasıl Çalışdığını Açıklayan Fantastik TED Konuşmaları 11 Beyninizin Nasıl Çalıştığını Açıklayan Fantastik TED Konuşmaları Neden biz biziz? Düşünme ve davranış tarzımızı değiştirmek için yapabileceğimiz bir şey var mı? Beyin bilimiyle ilgili bu 11 emici TED Konuşması bize daha fazla bakmak istiyorsanız… üstesinden gelmemizi öğretiyor. Ve gülümsemeyi unutma! Gülümseme yalnızca başkalarına sizi pozitif olarak tedavi etme olasılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda stres düzeylerini azaltmak ve güveni arttırmak gibi terapötik etkilere sahip olduğu kanıtlanmıştır..
Image Credit: Shutterstock.com üzerinden Art Stocker
6. Say “Teşekkür ederim” Yerine “Üzgünüm”
Bu ipucu komik gelebilir ve gözlerinizi yuvarlamanıza bile neden olabilir - ilk öğrendiğimde böyle tepki verdim - ama yemin ederim ki işe yarıyor. Amaç, kendi hatalarını nasıl algıladığını değiştirmektir..
İşte yaptığınız şey: Yerine “geç kaldığım için özür dilerim,” söylemek “Sabrınız için teşekkürler.” Yerine “Çok ilgi çekici olduğum için özür dilerim,” söylemek “Benimle takıldığın için teşekkürler..” Yerine “Başıboş dolaşmak için özür dilerim,” söylemek “Dinlediğiniz için teşekkürler.” Sadece çevirin.
Açıkçası her durumda işe yaramıyor ve açıkçası ortadan kaldırmamalısınız “üzgünüm” Kelime bilginizden. Durum sorulduğunda sorumluluk almak ve özür dilemek önemlidir. Fakat bir egzersiz olarak, bu yardımcı olur çünkü kendine acımayı minnettarlığa kaydırır ve kendinize daha çok başkalarına odaklanmanızı sağlar.
7. Düşük Riskli Başarısızlıkları Arayın
Korku, benlik saygısının düşük olmasının başlıca nedenlerinden biridir. Yeterince iyi olmadığından, başkalarının sana bakıyor olmasından, kimsenin senin yanında olmak istemediğinden, yaptığın her şeyin yüzünde patlayacağından korkuyorsun. Korkular sonsuzdur ve her biri güveninizi düşürür.
İşte yaptığınız şey: Rahatsızlığa neden olacak düşük riskli bir faaliyet düşünün ve en kötüsünün olacağı varsayımıyla devam edin Konfor Bölgenizin Dışına Çıkma ve Korkularınızı Ezme Konfor Bölgenizin Dışına Çıkma ve Korkularınızı Ezme Konfor bölgesinde konaklama hissi güvenli, ancak kişisel gelişim uğruna, konfor bölgelerimizden çıkmamız gerekiyor. Teknoloji bize konfor bölgelerinin dışına nasıl uzanacağımızı gösterebilir mi? . Örneğin, yabancılarla tanışmaktan korkuyorsanız, biriyle sohbet etmeye başlayın ve garip olmasını bekleyin. Sorun olmazsa sorun değil! Yazının berbat olmasından mı korkuyorsun? Kasıtlı-berbat bir bölüm yaz. Reddedilmekten korkuyor musun? Arkadaşlarından küçük iyilikler iste.
Muhtemelen iki sonuç bulacaksınız. İlk olarak, en kötü durum senaryoları genellikle düşündüğünüz kadar kötü değildir. İkincisi, düşündüğünüzden çok daha başarılı olursunuz. Bu, korkuyu başarıya nasıl dönüştürdüğünüzü ifade ediyor ve en başarılı girişimcileri tanımlayan şey bu: “Hızlı başarısız ve sık sık başarısız.” Kişisel Büyüme Nasıl Kıvılcım: 5 Girişimcinin Püf Noktaları Kişisel Büyüme Nasıl Kıvılcım: 5 Girişimcinin Püf Noktaları Herkes bir girişimci olmak zorunda değildir, ancak herkes girişimciden bir şeyler öğrenebilir. Bu girişimcilik özelliklerinden bazılarına dokunarak, kendi yaşamınızı yukarı doğru radikal bir şekilde değiştirebilirsiniz..
Gecede Benlik Saygısını Tedavi Edemezsiniz
Ben dahil, çoğumuz için, kendine güven meselelerinin kim olduğumuzun özüne derinlemesine ulaşan kökleri var. Bunun gibi saldırılar geçici artışlar sağlayabilir ve gerçek güveni geliştirme konusunda size yardımcı olabilirler, ancak gerçekçi beklentileriniz olmalı.
Bunlar kısayollar değildir. En doğru avantajlardan yararlanabilmek için haftalarca, aylarca, hatta yıllarca bunlara bağlı kalmanız gerekir. Neyse ki, onlarla sopa yaparsanız, tüm çabaya değer.
Bunların hiçbiri yardımcı değilse veya kendinize olan saygınızın onarılamayacak kadar zarar verecek kadar düşük olduğunu düşünüyorsanız, derhal bir uzmana danışmalısınız.. Eğer karanlık ve / veya intihar düşüncelerini eğlendiriyorsanız, lütfen bu yararlı çevrimiçi kaynaklara ulaşın. 7 Çevrimiçi Kaynaklar Depresif ve İntihar Edenlere Yardımcı Olmak İçin 7 Çevrimiçi Kaynaklar; Amacım, hayatımda klinik depresyon olan büyük bir engelim var. 2002 yılında, işimdeki stres ile ilgili bir depresyon olarak başladı. .