Masanızda Formda Kalmanıza Yardımcı Olacak 8 Kolay Egzersiz

Günde kaç saat geçiriyorsun? İster oyun oynuyorsanız, ister freelance olun, ister masa başında çalışacağınız bir iş sahibi olun, muhtemelen yeterince hareket etmiyorsunuzdur 4 Çok Uzun Süren Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınmalı) 4 Çok Uzun Süren Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Nasıl) Onlardan Kaçının) Masanızda veya koltuğunuzda çok uzun süre oturmak modern bir salgın. İşte yerleşik yaşam tarzı için dört ölümcül risk. .

Herkesin her şeyi 2 saat boyunca bırakıp koşuya veya bisiklete binmeye gitmek için vakti veya yeteneği yoktur, ancak bu pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Masanızda formda kalmak aslında mümkün. Aşağıda, herkesin yapabileceği egzersizlerden oluşan bir koleksiyon bulacaksınız. Bazıları kalkmayı bile gerektirmiyor, diğerleri günlük rutininizden 10 dakikadan daha uzun sürmüyor.

Yapabileceğin birilerini bul. Seni bulmak istemek yapmak. Yaşam tarzının patron olmasına izin verme!

Ayaklarınıza dokunun

Bu, çalışırken bile kalkmadan yapabileceğiniz bir egzersizdir. Ayaklarınızı yere koyun ve sanki yerinde koşuyormuş gibi hızlıca vurmaya başlayın. Nispeten yavaş başlayabilir ve ilerledikçe hızınızı artırabilirsiniz. Bu küçük egzersizin kalp atış hızınızı ne kadar hızlı artıracağına şaşıracaksınız. Ayrıca bacak kaslarınızı hissedebilirsiniz ve kesinlikle kanınızın daha iyi dolaşımını sağlarsınız..

Bu basit egzersizin tek dezavantajı çıkardığı ses. Halı kaplı bir yerde çalışmadığınız sürece, ayaklarınız iyi miktarda ses çıkarır ve yanınızda oturan iş arkadaşları bunu takdir etmeyebilir. Bunu çözmenin bir yolu, tüm çalışanlarınızı da gemiye almaktır. Bu sayede hepiniz aynı anda dokunuyorsunuz, kimse sinirlenmiyor ve herkes biraz hareket ediyor.

Dua Pozisyonu

Yan Trokel üzerinden görüntü [Kırık Bağlantı Kaldırıldı]

Bu, her yerden yapabileceğiniz harika bir kol egzersizidir. Evet, o kadar uzun ve sıkıcı bir ofis toplantısında bile oturmanız gerekiyor. Ayaklarınız düz bir şekilde yere oturun ve ellerinizin avuçlarını sanki bir şey için dua ediyormuş gibi sanki göğsünüzün önüne getirin (toplantı bitmiş gibi). Şimdi ellerini olabildiğince sert bir şekilde ittir. Kollarındaki kasların çalıştığını hissedeceksin. Bunu 10-20 saniye (veya kolay hissediyorsa daha fazla) basılı tutun ve bırakın. Sırayı birkaç kez tekrarla.

Bu alıştırmanın çeşitliliği, ellerinizi sıkıca bir arada tutmak ve bir araya itmek yerine ayırmaya çalışmaktır..

Omuz germe

Bütün gün bilgisayarınızın önünde kambur oldunuz mu? Omuzlarını biraz uzatmanın bir yolu. Omuzlarını yukarı kaldırıyormuş gibi omuzlarını yukarı kaldır ve birkaç saniye tut. Bırakın ve en az 15 kez tekrarlayın. Bir diğer iyi omuz egzersizi, omuz ağızlarınız neredeyse temas edene kadar omuzlarınızı geriye sarmaktır. Birkaç saniye basılı tutun, bırakın ve tekrarlayın. Bunu yaparken omuz bıçaklarının arasında bir kalem tutmayı deneyebileceğin birkaç yerde okudum, ama hayatımı kurtarmak için yapamadım.

Diz Dirsek

Bu egzersiz ellerinizi de kullanır, bu yüzden çalışırken veya yazarken bunu yapamazsınız, ancak bir kere alıştıktan sonra, kesinlikle ekranınızdan okurken bunu yapabilirsiniz. Doğruca sandalyenize oturun ve ellerini başınızın yanlarına yerleştirin. Egzersizin amacı, her dirseği karın kaslarınız üzerinde çalışarak zıt dizlere doğru getirmektir. Vücudunuzu sağa döndürerek, sağ bacağınızı kaldırarak ve sol dirseğinizi dizinize getirerek başlayın. Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun ve dik oturmaya devam edin. Şimdi aynısını sağ dirsekle ve sol dizle yap. Bunu tekrar tekrar yapın..

Size gülecek kötü iş arkadaşlarınız olmadığı sürece (olması gerekenler kıskanç!), Bu ofis için harika bir egzersiz. çok büyük hareketler.

Duvar Sit

Greatist.com üzerinden resim

Bu, sizin sandalyenizi terk etmenizi gerektiriyor, ancak bunu arada bir yaparız. Masanızın arkasında bir duvar varsa, bu mükemmel olacak. Değilse, birkaç dakika dayanacak farklı bir duvar bulabilirsiniz. Bir duvar bulduğunuzda, duvara sırtınızı yaslarken bir sandalyede oturuyormuş gibi yapın. Ayaklarınız duvardan uzağa yerleştirilmeli, dizleriniz oturuyormuş gibi bükülmeli ve kalçalarınız havada kalmalıdır. Bunu olabildiğince devam et. Önemli bir rapor veya makale okurken dikkatinizi dağıtabilirsiniz. “oturmak” Orada.

Kalça Fleksiyonu

Bu, çalışırken ellerinizi tamamen serbest bıraktığı için yapabileceğiniz mükemmel bir egzersiz. Sandalyenize oturun ve dizlerinizi 90 derece açıyla tutun. Şimdi bir ayağınızı yerden kaldırın ve rahatça yapabildiğiniz sürece bu pozisyonda tutun (kendinizi öldürmeyin; bunu yaparken çalışmaya devam etmeniz gerekir!). Ayağını indir ve diğer ayağını da aynı şekilde kaldır. Birkaç tekrardan sonra, kalça kaslarınızı kesinlikle hissedeceksiniz. Bunu her gün yaparsan, masadan ayrılmadan bacaklarını güçlendirirsin..

Büyük iş arkadaşları için mükemmel bir egzersiz arıyorsanız, budur. Oldukça, sağduyulu ve içinde kimseyi rahatsız edecek hiçbir şey yok.

Sıkmak!

Yukarıdaki egzersizleri çok rahatsız edici veya utanç verici bulursanız, kendinizden başkasına görünmez görünen başka bir şey yapabilirsiniz. Üzerinde çalışmak istediğiniz bir kas seçin (örneğin, karnınız veya kalçalarınız), 10-15 saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın ve serbest bırakın. Bunu yapana kadar ya da yapmak istediğin kadar tekrar yap ve tekrar et..

Bu değersiz bir egzersiz gibi görünebilir, ama inan bana öyle değil. Dene.

7 Dakikada Egzersiz [Artık Yok]

Evden mi çalışıyorsun Öyleyse, egzersiz yapmak için neden günün sadece 7 dakikanızı ayırmıyorsunuz? 7 dakikalık egzersiz sayfası, her birinde 30 saniye dinlenebilmenizi sağlar. Her set, atlama krikoları, karın egzersizi, sandalyedeki basamaklar ve daha fazlası gibi farklı egzersizlerden oluşur..

Web sitesi çok büyük geri sayımlar ve alıştırmaların çizimleri ile çok görseldir. Elle sizi rutinin içinden geçirecek ve sadece 7 dakika sonra, o gün vücudunuz için iyi bir şey yaptığınızı anlayacaksınız..

Fit Kalmanın Diğer Yolları

Yukarıdaki egzersizler hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir, ancak sağlıklı ve formda kalmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Mümkünse çalışmak, yürümek veya bisiklete binmek için merdivenlerden çıkın, bol su içiniz ve mutfağınızdaki tüm atıştırmalıklardan etkilenmeyin. Çalışma ortamınızı kontrol ediyorsanız, ayakta durma masasını düşünmek isteyebilirsiniz 6 Mükemmel Ayakta Çalışma Masası Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder! 6 Büyük Ayaklı Masa Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder! Oturmak sizi öldürebilir veya en azından ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ne yazık ki, birçok iş günde birkaç saat boyunca masalarımızda oturmamızı gerektiriyor.. .

Daha görsel bir türseniz, bu masa egzersiz videolarına göz atmalısınız. 6 Günün Çoğunu Oturanlar için Görmeniz Gereken Egzersiz Videoları 6 [Görülmesi Gerekenler] Günün çoğunu oturarak geçirin [İzlenmesi Gerekenler] Zayıf duruş, yetersiz molalar ve hareketsiz ofis davranışlarının uzun vadede ciddi etkileri olabilir. Bu hafta İzlenecek Şeyler,… şansını azaltabilecek çeşitli tekniklere odaklanıyor. Bunlar sizi hareket ettirmezse, hiçbir şey.

Masanızda bayatlamaması için neler yapıyorsunuz? Paylaşmak için herhangi bir ipucu var?