Ofiste sizi Yorgunlaştıran 9 Kötü Alışkanlık

Sık sık bir kez ofiste yorgun hissetmenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak, halsizlik ve uyuşukluk istisna yerine norm ise, araştırmaya değer daha derin bir sorun olduğunu gösterebilir..

Kendinizi bok gibi hissetmek için birçok nedeniniz olabilir ve mümkün olduğunda doktorunuza veya bir tıp uzmanına danışmalısınız, ancak sorun sizin aldığınız birkaç kötü alışkanlık kadar basit olabilir..

Bu alışkanlıkları kırmak kolay olmayacak, ancak her gün azar azar yapılan azim ve küçük değişiklikler ile Mikro Alışkanlıklar ve Kıvılcım Büyük Kişisel Değişim Nasıl Kullanılır Mikro Alışkanlıklar ve Kıvılcım Büyük Kişisel Değişim Nasıl Kullanılır Yeni alışkanlıklar oluşturmak zordur. Alışkanlıklar, genellikle haftalar veya aylar boyunca tekrarlanır ve motivasyon zorluktur. İşler zorlaştığında, mikro alışkanlıklar büyük bir yardım olabilir. , ofis tükenmesi yakında hayatınızdan ortadan kaldırılabilir.

1. Late Night Dijital Etkinlik

Bu ilk alışkanlık bir ofis alışkanlığı değildir, ancak gün içinde ne kadar iyi hissettiğiniz konusunda çok büyük bir etki yaratabilir ve bu nedenle göz ardı edilmemesi gerekir. Uzun lafın kısası, dijital ekranlar uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Her gece önerilen 5-9 saat uyku alsanız bile, bu saatler gerçekten rahat olmadıkça kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz. Çoğu şeyde olduğu gibi, uyku ve dinlenme, nicelikten daha çok nitelikle ilgilidir.

Görünen o ki, akıllı telefonlardan, tabletlerden, bilgisayarlardan ve televizyonlardan gelen yapay ışık, daha kötü uyku kalitesiyle ilişkilendirildi. F.lux ve Night Shift, Uyku Alışkanlıklarınızı Gerçekten Geliştirebilir mi? F.lux ve Night Shift, Uyku Alışkanlıklarınızı Gerçekten Geliştirebilir mi? Bilgisayarların, tabletlerin ve akıllı telefonların aşırı kullanımı, uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir - ancak F.lux ve Night Shift gibi uygulamalar bu etkileri gerçekten önlüyor mu? Bilim bu konuda oldukça açık. .

Bu yüzden, yatmadan hemen önce e-postalarınızı kontrol etmeyi bırakın ve Netflix'i gecenin ilerleyen saatlerine sokmaktan kaçının. İdeal olarak, uyumadan bir saat önce dijital olarak serbest olmalısınız, ancak Flux veya Twilight gibi bir uygulama yüklemek yardımcı olabilir.

2. Dağınık Çalışma Alanını Tutmak

Yılda bir kez bahar temizliğinin çalışma alanınız için yeterince iyi olduğunu düşünüyorsanız, düzenli temizliklerde yeniden düşünmek ve daha çalışkan olmak isteyebilirsiniz..

Dağınık bir masa, anlık olarak işlemek zorunda olduğumuz görsel bilgi miktarını artırıyor ve bu işlem çok fazla bilişsel enerji gerektiriyor.

Bu yüzden, uzun vadede, karışıklık zihinsel enerjiyi boşaltabilir ve stresi artırabilir. Dağınıklığı Temizlemek Sizin İçin İyi - Ama Neden? Dağınıklığı Temizlemek Sizin İçin İyi - Ama Neden? Dekluttering, yıla taze hissetmek için harika bir yoldur ve size büyük bir başarı hissi verir - ama bundan daha fazlası var. Bu basit alışkanlık hayatınızı iyileştirebilir. . Minimalist bir yaşam tarzı benimsemek kadar ileri gitmenize gerek yok. Günlük Yaşamınızda Etkili Bir Minimalist Olmak Günlük Yaşamınızda Etkili Bir Minimalist Olmak Her geçen gün daha fazla insan minimalizmi benimsemeyi seçiyor. Bazı durumlarda bu, günlük hayatınıza sinir bozucu hasara yol açabilir. Bazı minimal planlama ile bunun gelmesi gerekmez. Ancak karmaşayı olabildiğince en aza indirgemek zihinsel sağlık ve enerji seviyelerinizde somut bir olumlu etkiye sahip olabilir..

3. Parlaklığı ve Aydınlığı İhmal Etmek

Göz yorgunluğu bugün ofislerde gerçek bir sorundur. Göz yorgunluğuna sahip olan şey, gözlerinizin yorgun olduğunu hissettiğinizde, tüm vücudunuzun da kendinizi çok yorgun hissedeceğidir - çok fazla fiziksel enerji harcamasanız bile.

Göz yorgunluğunun önde gelen nedenlerinden biri, ekran parlaklığı ve ortam aydınlatması arasındaki uyumsuzluktur.. Ekranınızın parlaklığı ortamınızla aynı olmalıdır. Ekran bir ışık kaynağına benziyorsa, o zaman çok parlak. Mat görünüyorsa, çok karanlık.

Bu yüzden mümkün olduğunda uyarlanabilir parlaklığı etkinleştirmelisiniz Windows 10'da Uyarlanabilir Parlaklığı Nasıl Geçmelisiniz? Windows 10'da Uyarlanabilir Parlaklığı Nasıl Geçmelisiniz? Uyarlanabilir parlaklık, düşündüğünüzden daha kullanışlı bir Windows 10 özelliğidir. İşte nasıl açıp kapatacağınız ve neden isteyebilirsiniz. Çünkü bu tahminde bulunma denklemden çıkarır. Ve mümkünse, sert bir şekilde aydınlık veya aşırı aydınlık odalarda çalışmaktan kaçının.

Hiç karanlıkta bir bilgisayar kullanmaman gerektiğini duydun mu? Bu nedenle, bunun için bazı gerçekler var. Karanlık, kalıcı göz hasarına neden olmaz, ancak göz yorgunluğunun başlangıcını hızlandırabilir.

4. Monitör Konumunun İhmal Edilmesi

Monitörünüzün ofis masası üzerindeki konumu da önemlidir. Popüler inanışın aksine, hayır “doğru cevap” burada - tek önemli olan sizin için uygun bir mesafe bulmanızdır. Monitörünüzden Ne Kadar Gerçekten Oturmalısınız? Monitörünüzden Ne Kadar Gerçekten Oturmalısınız? Monitöre çok yakın oturmak gözlerinize zarar veriyor mu? Eğer öyleyse, böyle bir hasarı azaltmak için ne kadar geriye oturmalısınız?? .

Temel kural mı? Kolun uzunluğunda başlayın ve ekranı okumak için rahat olacak şekilde ayarlayın. Daha küçük ekranların daha uzakta olması gerekirken, daha küçük ekranların daha yakın olması gerekebilir. Bunu ihmal etmek göz yorgunluğuna neden olabilir.

Modern monitörlere çok yakın oturmanın gerçek göz hasarına neden olabileceğine dair hiçbir kanıt bulunmadığına dikkat edin (bu, Gerçek veya Kurgu olmayan gerçek bir efsanedir.) 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Gerçek veya Kurgu? 6 Efsaneler Hakkında Ekranlar ve Monitörler (Kararlarla) Bu ekranla ilgili efsanelerin kaç tanesini duydunuz? Kaç tanesine inanıyorsunuz? Hangilerinin doğru olduğuna ve hangilerinin olmadığına şaşırmış olabilirsiniz.) Maküler dejenerasyon için endişelenmeyin.

Ancak monitör yüksekliğinin de önemli olduğunu unutmayın! Çok yüksek ve alnınızda gerginlik baş ağrıları alabilirsiniz. Çok düşük ve duruşunuzu fırlatıp boynunuzu zorlayabilirsiniz. Dümdüz ileri bakarken monitörün üst kısmı gözlerinizle aynı hizada olmalı.

5. Ayakta Oldukça Oturmak

Uzun süredir oturmanın sağlığınıza zarar verebileceğini bir süredir biliyoruz. 4 Çok Uzun Oturmaktan Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınmak) 4 Çok Uzun Oturmaktan Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınmak) Masanızda veya kanepenizde çok uzun süre oturmak, modern bir salgın. İşte yerleşik yaşam tarzı için dört ölümcül risk. , ama aynı zamanda enerjinizi boşaltabilir. Göre İngiliz Tıp Dergisi, uzun süreli oturma yorgunluğa katkıda bulunur.

Yani, kendinizi ofiste yorgun ama başka bir yerde para cezası bulursanız, sizi yapan oturma orası olabilir.. Bu nedenle, Yazarken Otururken Ayakta Dururken: Çalışma Alışkanlığınızı Neden Değiştirmeniz Gerekiyor? Yazarken Otururken Ayakta Durmak: Neden Çalışma Alışkanlığınızı Değiştirmek Gerekiyor? günde yaklaşık sekiz saat masa başında. Ofis koltuğum, oturma ağrısını ortadan kaldırmak için tasarlanan Lexus ergonomik modellerinden biri değil ve ben…… büyük sonuçlar doğurabilecek basit bir değişiklik.

Bu rotaya giderseniz, bu ayakta durma masasında meydana gelebilecek hatalardan kaçındığınızdan emin olun 5 Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız 5 Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız Şeyler Birçok kişi, özellikle evden çalışanlar arıyor ayakta durmak masaları bütün gün oturmaktan kaynaklanan ciddi sağlık sorunlarının önlenmesi için bir çözümdür, ancak herkes onu doğru kullanmaz. ve bu ayakta duran masa aksesuarlarıyla hayatınızı kolaylaştırın 9 Temel Ayakta Çalışma Masası Aksesuarları Her İşçiye Sahip Olmalı 9 Temel Ayakta Çalışma Masası Aksesuarları Her İşçiye Sahip Olmalı Ayakta çalışma masası, sağlığınızı geliştirmek için ihtiyacınız olan tek şey değildir. Daha sağlıklı bir iş akışı için bu aksesuarları ekleyin. .

6. Yanlış Duruşla Oturmak

Herkesin parmaklarının ucunda duran bir masaya geçemeyeceğinin farkındayız, bu nedenle bir ofis koltuğuna oturmaktan başka bir seçeneğiniz yoksa, doğru duruşla oturduğunuzdan emin olun Bir Masada Oturmak Düz Olmak Kötü: Bir Masada Oturmanın Doğru Yolu Düz oturmanın bel ağrısının cevabı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Aslında sırtına daha çok baskı yapıyor. :

• 120 ila 135 derecelik bir açıyla geriye yaslan.
• Kıçını sandalyenin arkasında tut..
• Ayaklarınızı düz tutun (gerekirse bir tabure kullanın).
• Düz oturmak.
• Öne eğilmeyin.
• Kolçak kullanmayın veya dirseklerinize yaslanmayın.

Kötü duruşla ilgili olan şey, enerjiyi boşa harcıyor olmasıdır. iyi duruş, kaslarınızı nispeten rahat bir durumda tutar ve sadece kendinizi dik tutmak için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyulduğunu korur. Bilgisayar yorgunluğunu yenmek için belki de anahtarıdır Yaşam Üzerine Giriş: Bilgisayar Yorgunluğuyla Mücadele Etmek ve Sağlığınızı Korumak İçin En İyi 9 İpuçları Yaşam Üzerine Giriş: En İyi 9 İpuçları Bilgisayarınızın Yorgunluğuyla Mücadele Etmek ve Sağlığınızı Korumak tersyüz? Ryan, uzun süredir oturmaktan kaynaklanan potansiyel sağlık riskleri üzerine bir dava sundu ve bizler için… .

Uzun vadede, kötü duruş uykuya dalmada sorunlara, kasların sıkılığına ve kamburluğa neden olabilir. İşte bu 3 Dakika Egzersizinin Duruşunuzu Aslında Düzeltmesini Sağlayabilecek 3 dakikalık bir egzersiz İşte Bu 3 Dakika Egzersizi Duruşunuzu Aslında Düzeltecek Kötü duruşun düzeltilemeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak bu hızlı ve kolay egzersiz değişebilir aklın. .

7. Düzenli Mola Vermeyi Reddetmek

Kısa ama sık ara vermeler, yukarıda belirtilen sorunların çoğunu çözdükleri için yorgunluğu önlemek için çok önemlidir (ancak, molalarınız bilgisayardan kalkıp bilgisayardan uzaklaşmayı içeriyorsa).

Yeni başlayanlar için, molalar uzun süreli oturma pozisyonlarını kesmede iyidir. Molalar ayrıca kanınızı akıtmak ve kaslarınızı harekete geçirmek için de iyidir. Ayrıca, gözlerinize bilgisayar ekranından çok ihtiyaç duyulan bir dinlendirme izni veriyorsunuz..

Ve Pomodoro Tekniği gibi bir şeyi birleştirirseniz, Basit bir Pomodoro Zamanlayıcısının Hayatımı Daha İyi Yaptığı Nasıl Basit bir Pomodoro Zamanlayıcısının Hayatımı Daha İyi Yaptığı Pomodoro Tekniği, basit zaman yönetimi hayatının en basitlerinden biridir. 25 dakikalık parça ve bir zamanlayıcı yardımı ile dikkat dağıtıcıları kırın. Size uygunsa, yaşamı değiştiren bir rutin değişiklik olabilir. Ayrıca, verimliliğinizde büyük bir artış göreceksiniz. Ama Pomodoro kullanmasanız bile, kendinize mola vermenizi hatırlatmanın başka yolları da var: Bilgisayarda Çalışırken Kendinizi Mola Verin ve Rahatlamanızın Hatırlatılması İçin Kullanılan 3 Bilgisayar Bilgisayar Bilgisayarda çalışmak çok fiziksel olmayabilir, bununla birlikte, vücudunuz için zordur. Çalışma saatlerini masanın arkasında geçirmek için lanetlenmişsen, bir şeyler yapmanın yollarını bulsan iyi edersin… .

Bir şey daha: hidrasyon, yorgunluğa karşı savaşmanın diğer bir önemli bileşenidir, bu nedenle her mola verdiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin. Sadece uygun hidrasyonla ne kadar daha iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız..

8. Çok Uzun ve Sıkı Çalışma

Bir işkolik olarak, düzenli olarak fazla çalışmanın hem fiziksel hem de zihinsel zararlı etkilerine şahit olabilirim - ve ayrıca bir kez durduğunuzda ne kadar iyi hissedebileceğinizi de doğrulayabilirim..

İşkolik Amerika'da ofis çalışanları için ciddi ve büyüyen bir sorundur. İşkolik için kesin bir tıbbi tanım yoktur, ancak Çok Çalışmakta Olduğunuz İçin Bir Beş İşaret Olduğunu Gösterebilecek Bazı İşaretler Var (Ve Nasıl Onarılır) 5 Çok Çok Çalışmakta Olduğunuz İşareti (Ve Nasıl) Onları düzeltmek için) Çalışmak için doyumsuz bir arzunuz mu var? İşte bu rahatsızlığı tanımak için bazı işaretler ve bunun üstesinden nasıl gelebileceğini. :

• Verimsizlik korkusu.
• İşten uzaklaşamama.
• Lulls sırasında daha fazla işten sonra takip.
• Sağlık ve hijyen ihmali.
• Hiç kimsenin işinden memnun değil.

Bu faktörlerin sadece zihinsel yorgunluğa değil fiziksel fiziksel yorgunluğa da nasıl katkıda bulunabileceğini görmek kolaydır (çünkü işkoliklik ofiste uzun saatler, stres ve uykusuzluk ile sonuçlanır).

İşkolikçilik çok yönlü bir sorundur, bu yüzden sizin için tek adımlı bir çözümümüz yok. Bundan muzdarip olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bir terapist ve / veya işkolik destek grubuna danışın..

9. Mevsimsel Depresyon Yoksayma

Mevsimsel depresyonun kendisi kötü bir alışkanlık olmasa da, var olduğunu göz ardı etmek gerekir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre:

“Bazı insanlar, doğal güneş ışığının daha az olduğu kış aylarında ciddi bir ruh hali değişikliği yaşar. Bu duruma mevsimsel afektif bozukluk (SAD) denir. SAD'li herkes aynı belirtilere sahip değildir.”

Mevsimsel depresyonun klinik depresyondan farklı olduğuna dikkat edin. Mevsimsel depresyon alevlenir ve doğal ışığın mevcudiyeti ile yok olurken, klinik depresyon hiç ışıkla ilgili değildir.

Yaygın belirtiler arasında kaygı, boşluk, sinirlilik, yorgunluk ve zihinsel sis sayılabilir. Mevsimsel depresyondan muzdaripseniz, birkaç ışık terapisi lambası vardır. Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı Lambası Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı Lambası güneş ışığı lambasıyla tedavi edilebilir olun. Bu belirtileri en aza indirmeye yardım etmeye çalışabilirsiniz..

Bir kerede bu kötü alışkanlıkları ele

Kendinizi kötü hissediyorsanız, çünkü bunların yarısından fazlası sizin için geçerli, korkma! Derin bir nefes alın, rahatlayın ve hepsini bir gecede düzeltmek zorunda olmadığınızı fark edin.

Bazıları dakikalar içerisinde (monitör yerleşimi ile ilgili olanlar gibi) düzeltilebilir, diğerleri haftalar veya aylar alabilir (duruşunuzu düzeltmek gibi). Ne olursa olsun, her seferinde bir şeye odaklanın. Acele etmeyin.

Bu kötü alışkanlıklardan hangisine sahipsin? Ofis yorgunluğuyla savaşmak için kullandığınız ipuçları veya püf noktaları var mı? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşın!

Image Credit: Shutterstock ile Karanlık Monitör, Shutterstock ile Dağınık Çalışma Alanı, Shutterstock ile Yorgun Kadın, Shutterstock ile Grafik Adam, Shutterstock ile Uyuyan Kadın, Shutterstock ile Su Soğutucu