Bir Uygulama Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?

Ben her zaman bir uyku deneycisiydim, hayatım boyunca büyük bir titiz rüya günlüğü tuttum ve bu süreçte uyumak için elimden geldiğince çalıştım. Bugünlerde bir alarma bile ihtiyacım yok - gözlerimi kapattıktan 8 saat sonra vücudum kendisini tamamen uyandırıyor. Daha önce ikinci bir düşünce yapmadıysanız, şunu göz önünde bulundurun: tüm ömrünün üçte biri yatakta harcanıyor (eğer şanslıysanız uyuyor), öyleyse elinden gelenin en iyisini yapabilirsin.

Artık hem iOS hem de Android'de, sizi iyi bir zamanda uyandırarak daha iyi uyumanızı sağlayan bir takım uygulamalar var. Bu uygulamaların nasıl cesurca iddiada bulunabileceğini açıklayayım ve gerçekten çalışıp çalışmadıklarını inceleyelim. Şaşırmış olabilirsin.

Bakacağım Uyku döngüsü alarmı iOS'taki saat (1,99 ABD doları, iTunes bağlantısı) ve Android olarak uyku (Google Play bağlantısı: 2 haftalık deneme sürümü, kilidini açmak için 2,79 ABD doları) - ikisi de esasen aynı işlevi görür ve uygulama mağazalarını saran bir dizi klon vardır. İOS uygulamasını bir yıl kadar kullandım ancak Android uygulamasını yalnızca birkaç gün kullandım; Ancak, aynı teknolojiye dayanıyor ve söyleyebileceğim kadarıyla, Android kullanıcıları için kabul edilebilir bir alternatif.

Ayrıca bunun tersini yapan bir web uygulamasını da ele aldık; İstenilen bir uyandırmada ne zaman uyumanızı sağlamak için genel uyku döngüsü verilerini kullanır. İzleme ve Uykuyu İyileştirmek için En İyi Uyku Uygulamaları İzleme ve Uykuyu İyileştirmek için En İyi Uyku Uygulamaları Uyku takipçisi uygulamalarını, mavi ışık filtresini kullanarak uyku kalitenizi nasıl iyileştireceğinizi öğrenin uygulamalar ve uyku meditasyon uygulamaları. zaman, ama bununla iyi sonuçlar beklemeyin. Hiçbir akıllı alarm veya uyku uygulaması kötü alışkanlıklarınıza yardımcı olmaz, bu nedenle uyku düzeninizi iyileştirme hakkındaki genel tavsiyemizi mutlaka okuyun. Uyku Desenlerinizi Geliştirmek İçin 4 Basit Adım Kullanmaya başlamadan önce Uyku Desenlerinizi Geliştirmek için 4 Basit Adım bunlar.

Uyku Döngüsü

Uyumak, sadece gözlerini kapatmak ve bir süreliğine bilincini kapatmak kadar basit değil. Aslında, uyku aşağıdaki gibi kabaca 4 aşamada gerçekleşir:

• Aşama N1: En hafif evre, uyanıklık ve uyku arasında bir geçiş dönemi, yaklaşık 5-10 dakika sürer. Herhangi bir kötü etki olmadan bu aşamadan kolayca uyandırılabilir. Hipogogik halüsinasyonlar ve vücut seğirmesi yaygındır; sizi aniden sarsabilecek ani istemsiz hareketler.
• Aşama N2: Hızlı, ritmik beyin aktivitesi. Vücut ısınız düşmeye başlar ve kalp atış hızı yavaşlar. Bütün uykuların% 40-55'i bu aşamada harcanır.
• Aşama N3: Güçlü delta dalgaları ile derin uyku. Hala rüya yok.
• REM uykusu: Vücudun felce uğradığı meraklı bir durum, ancak diğer beyin ve vücut işlevleri yükseliyor. Hayal tamamen bu durum sırasında meydana gelir..

Bu aşamalar sırayla gerçekleşmez - örneğin N3, daha fazla N2 izleyebilir. Ancak çoğu insan uykuya daldıktan 90 dakika sonra tam bir döngü tamamlayacaktır; ilk REM süresi kısadır, ancak döngü belki de 4 veya 5 kez tekrarlandığından, son REM süresi bir saat kadar sürebilir ve tam döngü 90-120 dakika uzunluğunda olabilir..

Bunu size söylememin nedeni, uyandığınız evrenin gece uykusu hakkında ne hissettiğinizi belirlemesidir; Eğer alarmınız REM veya derin uyku sırasında sizi kabaca uyandırırsa, kapakların üstünü çekip erteleme arzusu ile kendinize büyük bir huzursuzluk yaşarsınız, ancak hasar zaten yapılır. Bu teknik olarak adlandırılan uyku ataletidir. Yine de daha hafif uyku dönemlerinden birinde uyandığınızda, iyi bir gece uykusu içmiş gibi yenilenmiş hissedeceksiniz. Hareket seviyesinin hangi aşamada olduğunu, kabaca belirleyebiliriz; daha fazla hareket daha uyanık bir evre iken, uyku felci daha derin evrelerde daha az hareket demektir. Bugün bakacağımız uygulamaların iddia ettikleri şey bu.

Bu Uygulamalar Nasıl Çalışır??

Android olarak uyku Daha fazla özelliği var, ancak yalnızca güzel bir saatte uyanmak için kullanmak istediğinizi varsayalım, bir alarm ve akıllı dönem, normal alarm sesiniz gibi. Seçeneklerin geri kalanı oldukça şaşırtıcı, ama bu başlamak için yeterli. Alarmınız sorunsuzca uyanabileceğiniz en son alarm olmalıdır; ancak uygulama, o zamandan önce akıllı dönem penceresinde herhangi bir yerde sizi uyandırabilir. Uyku dokunarak çok izleyerek başlayın un-düğme benzeri Uyku izleme (yarım ay simgesiyle) uygulamanın sol altında. Gereken tek şey bu. Yine de güç düğmesine basmayın - uygulama bir süre sonra ekranı otomatik olarak karartır.

Uyku Döngüsü ile, arayüz çok daha basittir ve uygulamayı ilk kez açtığınızda kullanımda tam bir ilerlemeyle birlikte yerleştirme testi içerir. Birden fazla alarm yok; sadece zamanı seç ve başla.

Uyumadan önce, uygulamayı açın ve cihazı yatağınızın kenarına, yatağınıza yerleştirin - yerleştirme önemlidir. Ayrıca, tüm gece açık olacağından ve hareketlerinizi sürekli olarak kaydettiğinizden, pili boşaltmanın hızlı bir yoludur..

İlk birkaç gece normal alarm saatinizde uyanacaksınız; Uygulama, hareketlerinize göre kendini kalibre ediyor, bu yüzden uyanık ve derin uyku evrelerinizi ayırt edemiyor. Yine de devam edersen, yataktan kalkıp yenilenebileceğin harika sabahlarla ödüllendirilirsin..

Sınırlamalar

Bu uygulamalar iyi çalışır, ancak yalnızca belirli durumlarda.

Bir partnerle yatarsanız, hareketleri ivmeölçer tarafından da kaydedilir; bu da uyanık dönemlerin yanlış okunmasına neden olabilir ve bu nedenle sizi yanlış zamanda uyandırabilir. Bu, eşiniz uyku sırasında ne kadar kuvvetli hareket ettiğine bağlıdır, bu yüzden gidip kalibrasyonu denemek en iyisidir. Kesin olarak uyuduğunuzda daha iyi sonuçlar alacaksınız..

Hareketlerinizi etkili bir şekilde almak için yatağınızın nispeten kabarık olması gerekir; Köpük tipi şiltelerle çok iyi çalışmadığını - vücudunuzun şekline göre sert fakat küflendiğini; ya da sadece hiç yayları olmayan Japon futonlarında. Yine de önce dene.

Son olarak, bu uygulamalar programınıza esneklik gerektirir - 30 dakikalık bir pencere önerilir - bu nedenle sabahınız çocukları ve kahvaltının hazır olmasını sağlamak için çılgınca bir izse, muhtemelen yaşam tarzınıza uymaz. Normal zamanınızdan 30 dakika önce uyanma ihtimalinden memnunsanız, ancak bunun için daha iyi hissediyorsanız, o zaman iyi olacaksınız. Daha küçük bir pencere ayarlayabilirsiniz, ancak bu ideal bir uyanma zamanı bulma şansını azaltır.

İyi koşullarda, 10 SleepCycle'dan 9'unun vaat edildiği gibi yapacağını ve beni tazelenmiş hissettiğimi öğrendim. Bunun ne kadar inanılmaz hissettirdiğini anlatmak zor, ama senin hayatın irade bunun için daha iyi ol.

Yani orada var; bu işler işe yarıyor ve aslında gerçek uyku bilimine dayanıyor. Elbette mükemmel değiller - ama bir kahvenin fiyatı için denemeye değer olmadığını söyleyebilirim. Ayrıca sadece buradaki özelliklere dokunmaya başladım; iOS Uyku döngüsü cilalı ve güvenilir, ancak özelliklerin sayısız olduğunu söylemek zorundayım Android olarak uyku oldukça çılgınca - gelişmiş uyku analizi gibi eklenti uygulamalarına da göz atın.

Uyku izlemeyi denedin mi? Tutkulu musunuz oneironaut? Yorumlarınızdaki bu uygulamalarla ilgili deneyiminizi bize anlatın!