F.lux ve Night Shift, Uyku Alışkanlıklarınızı Gerçekten Geliştirebilir mi?

Son birkaç yılda, insanlar bilgisayar ekranlarının ve mobil cihazların uykumuza zarar verebileceği fikrini sürdürdüler. 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Gerçek mi, Kurgu mu? 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Bu ekranla ilgili efsanelerin kaç tanesini duydunuz? Kaç tane inanıyorsun? Hangilerinin doğru olduğuna, hangilerinin olmadığına şaşırmış olabilirsiniz. bu yüzden F.lux ve Apple's Night Shift popülerliğinde patladı. Ama aslında reklamı yapıldığı gibi çalışıyorlar mı?

Cevap sizi şaşırtabilir.

Uyku, bugünlerde biraz daha fazla kullanabileceğimiz bir şey gibi görünüyor. Her zamankinden daha az saatlerce uyuyoruz ve bilgisayarlarımızın ve telefonlarımızın parlak ışıklarına bakmak daha önce yatmamıza yardımcı olmuyor - bu yüzden bu hilenin gerçek bir çözüm olup olmadığını öğrenelim..

Uyku Yoksunluğu Bilimi

Uyku bilimine çok fazla girmeden önce, tıbbi bir yer olmadığımızı veya tıp uzmanı olmadığımızı not edin.. Bunların hiçbirini uyku alışkanlıklarınız için kişisel tavsiye veya rehberlik olarak kabul etmeyin.. Kendi uyku sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yetişkinlerin beş ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duymalarını tavsiye etmektedir - bu spektruma düştüğünüzde kişiden kişiye farklıdır. Herkesin sekiz saate ihtiyacı yok.

Bununla birlikte, çalışmalar modern yetişkinlerde uykusuzluk ve gündüz uykululuğunda belirgin bir artış olduğunu göstermiştir. % 20'nin hemen altında uyuma sorunu olduğu bildirildi ve% 10'u gün boyunca aşırı uykululuk bildirdi.

Uyku sorunlarımıza ne sebep oluyor?? Harvard Sleep bilim adamı Charles Czeisler suçu tamamen cihazlarımıza yerleştiriyor. Yapay ışık genel olarak uykumuzu incitti, ancak ekranlardaki LED ışıklar sorunu daha da arttırabilir.

Czeisler, tablet ve kağıt kitap okumayı aynı düşük ışıkta karşılaştıran bir çalışmada yer aldı. Tabletler uykuya dalma süresinin uzamasına ve REM uykusunu geciktirmeye bağlandı. Tablet grubunun da sabahları uykulu olduğu bulundu..

LED'in diğer ışıklardan daha fazla soruna neden olmasının nedeni, LED ışıkların flüoresan veya akkor lambalardan çok daha mavi bir renk üretmesidir - ve mavi ışığın azaltılmış melatonin ile bir çalışmaya göre artan uyanıklık ile bağlantısı vardır. Sizi uykunuzdan korumakla kalmaz, sizi daha uyanık kılar..

Gece Modu Uygulamaları Nasıl Çalışır?

Mavi ışığın zararlı etkileriyle savaşmaya yardımcı olan ilk uygulamalardan biriydi F.lux, Gece Eğlencesi Bilgisayar Aktivitelerinin ardından Daha İyi Uyku için kullanın. Gece Eğlencesi Bilgisayar Aktivitelerinin ardından Daha İyi Uyku için F.lux kullanın. LCD monitörlerin ekranında, görüntülenen ortam türlerine göre ayarlamak üzere ekranın niteliklerini otomatik olarak değiştiren bir düğme bulunur. . Ekranınızı karartmak yerine, F.lux ekranınız tarafından yayılan mavi ışık miktarını fiziksel olarak azaltır, mavi ışık filtresi görevi görür Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır? Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır? Android için kullanılan bu mavi ışık filtresi uygulamaları, geceleri cihazınızı kullanırken bile daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur. . Uygulama, gece ilerledikçe daha da ısınır ve daha doğal bir ışık düzeni elde etmenizi sağlar.

Ekranınız daha turuncu bir görünüme sahip olacağından alışmak biraz zaman alabilir. Daha sıcak renkler açıkça fotoğrafçılık veya video düzenleme gibi renk yoğun işler için mükemmel değildir, ancak bu uygulamalar genellikle gerektiğinde ısınmayı geçici olarak devre dışı bırakmanıza izin verir.

Uzun zaman önce, Apple ayrıca Night Shift'i iOS 9.3'te bir çadır direği özelliği olarak kullanmaya başladı.. Bu, iOS cihazından yayılan mavi ışık miktarını azaltarak F.lux'a benzer şekilde çalışır. Belirli bir zamanda çalışacak şekilde zamanlanabilir ve ekranın rengini ne kadar sıcak tutacağını ayarlayabilirsiniz..

Android, Twilight gibi birkaç farklı seçeneğe sahip. Cihazınızı rootlamak istiyorsanız, bazıları da var. Gerçek bir sistem yardımcı programının Android N ile geldiği bildiriliyor.

Başka bir deyişle, masaüstü, dizüstü bilgisayar, tablet veya akıllı telefon kullanıyor olsanız da, artık gece boyunca gözlerinize ulaşan mavi ışık miktarını azaltmak için her türlü seçeneğe sahipsiniz. Bu uykusuzluk sorununun çözüldüğü anlamına gelmeli, değil mi?

Gece Modunun Gerçek Etkinliği

Bu özellikler hoş olsa ve geceleri bilgisayar kullanmayı daha kolay hale getirmiş gibi gözükse de, F.lux ve Night Shift'in daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmemize yardımcı olabileceğinin kanıtı.?

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, bu cihazı mavi ışık filtreleme gözlükleri ve bu cihazların uyku ve melatonin üretimi üzerindeki etkilerini izlemek için mavi ışığı filtreleyen bir uygulama kullanarak test etti. (Uygulama çalışmada adlandırılmamış, ancak muhtemelen F.lux'du.)

Çalışma, yazılımın ve camların hem mavi ışığın melatonin üretimi üzerindeki etkisini azalttığını buldu.

Çalışmanın sonucu, cihazların ve uygulamaların, kendi bölgenizdeki ışık döngüsüne göre ayar değişikliklerinin otomatik olarak gerçekleşmesini sağlayan otomatik bir gece modu ile gelmesi gerektiği idi.. Bu, Flux ve Night Shift'in zaten ne yaptığını tam olarak açıklar..

PSU'dan bir uyku uzmanı olan Anne-Marie Chang, Live Science ile yaptığı röportajda, araştırmaların bu tür filtrelemenin cihazların uyku düzenleri üzerindeki etkisini azaltabileceğini gösterdiğini söyledi. Mavi ışığın olmadığına dikkat edilmelidir. sadece uyku düzenini etkileyen şey.

Mavi Işık Filtreleri Yeterli Değil

Işık filtreleme bilimindeki sorunlardan biri de bunun sadece çok yeni olmasıdır. Flux epeydir bir süredir var ancak sitedeki araştırmaların çoğu mavi ışığın etkileri ile ilgili..

Sayfalarında mavi ışığı filtrelemenin etkileriyle ilgili sadece iki çalışma var. Bunlardan biri 404'lerden biriydi, fakat ikisi de iyileştirilmiş uyku düzenleriyle değil, ruh halini ve performansını iyileştirdi. Apple, iOS 9.3 ve Gece Vardiyası için güncelleme sayfasında herhangi bir çalışmadan bahsetmiyor.

Öte yandan, kırmızı ışık da melatonin üzerinde aynı etkiye sahip olmasa da uyku problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, mavi ışığın zararlı etkilerini azaltmasına rağmen, diğer ışığın renkleri sizi uyanık tutabilir.

Parlaklık, kaybettiğiniz uyku miktarında da bir faktör olabilir.. Cihazınızın parlaklığı maksimuma ayarlanmışsa, filtreleme yardımcı olabilir, ancak hala uyanık olacaksınız. Tamamen siyah bir ekranda bile, maksimum parlaklık hala çok fazla ışık verir.

Işık tek sorun değil. Bir cihazdayken, zihinsel olarak aktif oluyorsunuz - uygulamalar arasında gezinmek, e-postalara cevap vermek, Twitter'da son bir göz atmak, Reddit'e göz atmak vb.. Bu, beyninizi aktif tutar, sosyal medya kullanımı ve TV alışkanlıklarının uykusuzluğa nasıl yol açabileceğine benzer şekilde uyku bozukluğu.

Daha İyi Uyku: Gece Modundan Fazlası

Cihazlarınızı gece kullanıyorsanız, filtreleme size yardımcı olacaktır. Ancak, tüm sorunlarını çözmesini beklemeyin. Işıksız bir Kindle okumaktan çok daha iyisin. E-Mürekkep Nedir? Nasıl Çalışıyor ve Neden Her E-Kitap Fanının İhtiyacı Var E-Mürekkep Nedir? Nasıl Çalışıyor ve Neden Her Ebook Fanının İhtiyacı Var? E-kitaplar okuduysanız ve henüz E-Ink'e geçmediyseniz, çok ciddi bir şekilde kaybediyorsunuz. İşte E-Ink'in e-kitap sevenler için neden sallandığını bilmeniz gereken her şey. filtreleme etkin olsa bile, tabletinizi yatağa götürmekten çok, ciltsiz kitap.

Hasarın hafifletilmesi kötü bir şey değil, ancak birçok cezalandırıcının yaptığı tek şey tedavi değil. Bu çalışmaların çoğunun korelasyonlu olduğu söylenmelidir, ancak genel bir etkiye işaret ettiler. Bilim sadece bir şeyden emin görünüyor: iyi bir gece uykusu istiyorsanız, yatmadan bir kaç saat önce cihazlarınızı uzak tutun.

Image Credits: Shutterstock üzerinden leungchopan tarafından tablet, Flickr üzerinden Anita Heart, Flickr üzerinden Lindsey Turner, Flickr üzerinden David Mulder, Shutterstock üzerinden alphaspirit kullanırken yorgun hissetmek