Fitness Uygulamalarının Kalori Saymayı Ne Kadar Bildiniz?

Fitness uygulamaları 6 HealthKit ile Kullanmak İstersiniz iPhone Uygulamaları 6 iPhoneK HealthKit ile Kullanmak İstersiniz Sayısız fitness uygulaması ve gadget'ı mevcut olduğunda, tüm alana dağılmış sağlık bilgilerini takip etmek acı verici olabilir. HealthKit kullanmıyorsanız yerleştirin. ve aygıtlar birçok farklı şey yapabilir. İnsanların onları kullandığı en önemli işlevlerden biri diyetlerinde doğru sayıda kalori aldıklarından emin olmaktır. Bir günde yaktığınız kalori sayısından yediğiniz kalori miktarını çıkararak, zamanla kilo vermenize veya kazanmanıza neden olabilecek kalori fazlası veya açığınızla karşılaşırsınız..

Peki bu uygulamalar ne kadar kalori tükettiğinizi ve yaktığınızı nasıl bulur? Ne kadar doğrular? Her gün kaç kalori almanız gerektiğini nereden biliyorlar??

Bu soruların cevapları kondisyonunuzu anlamada çok yardımcı olabilir..

İçinde Kalori Hesaplama

Denklemin bu kısmı oldukça basittir. Tüm paketlenmiş gıdalar bir beslenme etiketi ile birlikte gelir. 7 Size Daha Zevkli Yiyecekler İçin Besin Bilgileri Veren Web Siteleri 7 Size Daha Zevkli Yiyecekler Besin Bilgileri Veren Web Siteleri Beslenme bilgileri özellikle diyabet, hipertansiyon, obezite vb. Gibi yaşam tarzı hastalıklarından etkilenmişseniz diyetleri anlamak için çok önemlidir Beslenme rehberleri sağlıklı yiyecekleri seçmemize yardımcı olur. Öyleyse, bu yedi çevrimiçi beslenme kılavuzunun yardım etmesine izin verin… bununla ilgili bilgiler var; toplam kalori sayısı; yağ, protein ve karbonhidrat miktarı; lif içeriği; ve bunun gibi. Bu verilerin çoğu çevrimiçi olarak depolanır, bu nedenle bir arama yaptığınızda veya bir barkod taradığınızda, uygulama bu bilgiyi bulmak için bir veritabanına çarpar. Daha sonra yemek günlüğünüze çeker ve alımınıza kalori sayısını ekler.

Pek çok taze yiyecek beslenme etiketi ile birlikte gelmese de, kalorik ve besin içeriği ile ilgili bilgiler ölçülmüş ve çevrimiçi olarak da mevcuttur, böylece uygulamaya da dahil edilebilir..

İşletmelerin gıda ürünlerinin kaç kalori olduğunu nasıl bulduğunu hiç merak ettiniz mi??

Kaloriler bir enerji ölçümü olduğu için (vücudunuz için hazmedildikten sonra mevcut enerji miktarı), eski usul yolla yiyeceği bomba kalorimetresi adı verilen bir cihazda yakmak ve ne kadar enerjinin serbest kaldığını görmekti..

Ancak 1990'dan başlayarak farklı bir sistem uygulamaya kondu. Su sistemi, Bilindiği gibi, belirli bir gıda örneğindeki kalori sayısını, makrobesinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) miktarını bilinen sabitler ile çarparak tahmin etmek için kullanılır..

Örneğin, gıdadaki her gram karbonhidrat dört kalori. Protein de değer dört gram başına. Yağlar var dokuz gram başına kalori ve alkol Yedi. Fiber çok sindirilebilir olmadığı için, sıfır gram başına kalori. Belirli bir gıdada her bir makro besin öğesinin ne kadarının bulunduğunu biliyorsanız, o yiyeceğin ne kadar kalori olduğunu tahmin edebilirsiniz. Atwater sistemi sadece belirli bir gıdadaki kalori miktarını tahmin edebiliyor olsa da, genellikle yeterince doğru olduğu kabul edilir..

Makro besinlerin ne kadarının bir gıdada olduğunu nasıl anlarsınız??

Bilim adamlarının her birini ölçmelerini sağlayan kimyasal süreçler var. Biraz karışıklar, ancak Reddit hakkındaki bu harika açıklamada siz de onlarla ilgili olabilirsiniz. Kısaca, gıda tartılır, belirli bir makro besin maddesini ortadan kaldıran kimyasallar ilave edilir ve gıda tekrar tartılır. Ağırlıktaki fark, bu besinin ne kadarının bulunduğunu gösterir.

Kalorilerin Hesaplanması

Tamam, bu yüzden yiyecek analiz edilir, besinler çoğaltılır ve günde kaç kalori yediğinizi bulmak için etiketler uygulamanıza aktarılır. Ama ne kadar kalori yakıyorsun??

Bunu anlamak için bilmeniz gerekenler metabolik eşdeğerler, veya MET, dinlenme metabolik hızınıza (RMR) kıyasla yakılan kalori miktarını veya sadece otururken yaktığınız kalori miktarını ölçen, hiçbir şey yapmadan.

Üç MET gerektiren bir aktivite yapıyorsanız, sadece oturarak dakika başına üç kat daha fazla kalori yakarsınız. MET değerlerini farklı aktivitelere atayan yayınlanmış tablolar vardır - örneğin 2,5 MPH'de yürümek yaklaşık 2,9 MET gerektirir. 10 MPH'nin altında bisiklet sürmek 4 MET'e yakındır. Ve bunun gibi. Ölçek 23'e kadar yükseliyor, 4:17 mil koşuyorsanız çarpacaksınız.Çeşitli MET tabloları, ev işlerinden ders almaya, emlak hizmetine ve bowling'e kadar çok çeşitli şeyler içerir. Belirli bir faaliyet için metabolik eşdeğeri bulmak istiyorsanız, çevrimiçi bir arama yapmanız yeterlidir..

Bu yüzden artık her aktivitenin, dinlenme metabolik hızınız için çarpan işlevi gören, istirahatte yaktığınız kalori miktarı olan bir MET değerine sahip olduğunu biliyoruz. Uygunluk uygulamanıza bir aktivite girdiğinizde, MET değeri RMR'nizle çarpar. Gayet basit. Ama RMR'nizi nasıl biliyor??

Tahmin edebileceğiniz gibi, başka bir tahmin denklemi kullanır. Dinlenme metabolizma hızınızı tam olarak bulmak mümkündür, ancak eğitimli bir uzman ve bir süre gerektirir. İyi araştırılmış bir denklem kullanarak tahmin ederek, fitness uygulamanız düzgünce yaklaşacaktır. Denklem boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı hesaba katar ve sadece hayatta kalmak için yakacağınız kalori miktarını tahmin eder.

Şimdi, uygulamaya veya cihaza belirli bir etkinliği tamamladığınızı söylediğinizde, bu sayıyı MET değeri ile çarpar ve kalori yakma tahmininiz vardır. Bu hesaplamalar bir takım tahminleri içerdiğinden, mutlaka bir hata seviyesi oluşacaktır. Dinlenme metabolik hızınız tahminden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Bir aktiviteyi tamamlamada az ya da çok verimli olabilirsiniz. Ve bunun gibi.

Bu denklemlerin, kalp atış hızı, güç çıkışı ve diğer daha karmaşık ölçümler gibi daha fazla bilgi vermeden mümkün olduğu kadar doğru olduğu kabul edilir, ancak tahminlerin kapalı olabileceği kesin bir olasılık vardır. Ancak, zaman içinde ortalama olarak, ihtiyaç duyduğunuz sayıları size alırlar..

Her Gün İhtiyacınız Olan Kalori Hesaplama

Fitness cihazınızın son hesaplaması 17 Vücudunuzu İyileştirmek için En İyi Sağlık ve Fitness Aletleri 17 Vücudunuzu İyileştirmek için En İyi Sağlık ve Fitness Aletleri Son birkaç yılda, sağlık ve fitness aletlerinde yenilikler patladı. İşte size kendinizi harika hissetmeniz için kullanabileceğiniz muhteşem kit parçalarından birkaçı. Yapacağınız, koruyarak, kaybederek veya kazanırken, kilonuzun amacına ulaşmak için her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı olacaktır. Tüm bu hesaplamalar, her gün yakacağınız kalori miktarının bir tahmini ile başlar, ki bu - egzersiz gibi - istirahat metabolizma hızınızın bir fonksiyonu olarak hesaplanır. Bunu tahmin etmenin birkaç farklı yolu vardır ve farklı uygulamaların farklı yöntemler kullanması olasıdır..

Zindelik uygulamanız size genel aktivite oranınızın ne olduğunu sorduğunda (seçenekler genellikle bunun gibi “yerleşik,” “hafifçe aktif,” “Orta derecede aktif,” ve “Son derece aktif”) günlük kalori harcamanız muhtemelen çözmeye çalıştığı şeydir.

Bahsettiğim gibi, ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmenin birkaç farklı yolu vardır, ancak kilonuzla birlikte genel aktiviteniz size genellikle.

Kilonuzu korumak için, Yapmanız gereken tek şey egzersiz için ayarlayarak, günde birçok kalori yemek. Tükettiğinizle aynı sayıyı yakarsınız ve (yaklaşık olarak) aynı ağırlıkta kalırsınız.

Kilo vermek, Bir bütçe açığı oluşturmak için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Kaç kişi daha az kilo vermek istediğinize bağlı - bu, uygulamanızın veya cihazınızın size sorduğu başka bir soru..

Amacınız haftada bir pound kaybetmekse, her gün yaklaşık 500 kalorilik bir açığı belirlemeniz gerekir (bir pound vücut yağında yaklaşık 3500 kalori vardır). Yarım kilo vermek istiyorsanız, daha mütevazi bir 250 kalorili açığı hedefleyeceksiniz..

Kilonuzu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Bu üç hesaplamayı birleştirerek, fitness uygulamanız veya cihazınız, yediğiniz gıdadaki kalori miktarı, egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısı ve tüketmeniz gereken kalori miktarı hakkında gerçekten iyi bir fikir verecektir. kilo kaybı hedefine ulaşmak.

Fitness uygulamaları ve FitBits'ten önceki günlerde, bu hesaplamalar elle yapılırdı - neyse ki, şimdi işler çok daha kolay (ancak IIFYM ve Excel kullanarak hala sağlıklı yemek planları yapmak için harika bir yol. IIFYM Hesap Makinesi ve Excel IIFYM Hesap Makinesi ve Excel ile Mükemmel Yemekler Nasıl Hazırlanır? Beslenme alım hedeflerinizi karşılayan yemekler kolayca tasarlayabilirsiniz.Her gün ücretsiz yemekler için ücretsiz IIFYM Hesaplayıcı ve bir Excel çizelgesi kullanarak fitness hedeflerinize ulaşın.). Bu hesaplamaları kendiniz yapmak zorunda değilsiniz, ancak hangi bilgileri dikkate aldıklarını ve nasıl kullanıldığını anlamak hala iyi..

Tamamen anlamıyor olsanız bile, bu hesap makinelerine giren tüm bilimden yararlanabilirsiniz. FitBit ve IFTTT kullanın Fitbit ve IFTTT ile Egzersiz Rutin Bir sonraki seviyeye alın Fitbit ve IFTTT ile Egzersiz Rutin Bir sonraki seviyeye alın Burada, Fitbit ve IFTTT yapmak için birlikte çalışabilecek birçok şekilde daha derine ineceğiz hayat daha iyi. Fitness takibinizi bir sonraki seviyeye taşımak için birlikte, bu çevrimiçi yemek planlamacılarıyla öğünlerinizde doğru kalori miktarını alın 5 Web Araçları ile 1 Saatin Altında Haftalık Yemek Planlayın 5 Web Araçları ile 1 Saatin Altında Haftalık Yemek Planlayın Çok pahalı olmayan sağlıklı yiyecekler yemenin ve sizin için çok fazla çaba sarf etmeyecek şekilde yapmanın yolu. Bu sır haftalık yemek planları. ve bir spor izleme uygulamasıyla hepsini bir araya getirin (ya da Neden Mobil Kilo Kaybı Uygulamaları Bir Vakumtan Daha Fazla Neden Emilir? Neden Mobil Kilo Kaybı Uygulamaları Neden Çalışmak İçin Bir Vakum Uygulamasından Daha Fazla Emilir? ).

Kalori sayıyor veya egzersizinizi takip ediyor musunuz? Uygulamanızın veya fitness cihazınızın kaloriyi nasıl hesapladığını biliyor muydunuz? Yoksa sadece disiplinli olmak, daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak için çaba harcıyor musunuz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

Image Credits: Shutterstock aracılığıyla Dragon Images tarafından kullanılan kalori sayacını kullanma