Diyete Karşı Egzersiz Hızlı Kilo Vermek İçin Daha İyi Neler Var?

Kilo vermek istediğinizde, iki seçenek vardır. Ya diyete başlayabilir ya da egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İdeal olarak ikisini de yapmalısınız. Ancak ikisinden hangisi daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur??

Cevap, çok sayıda araştırma ve uzmana göre, diyetlerin daha hızlı kilo vermede yardımcı olduğu şeklindedir. Ama bu kadar basit değil, hepimiz çok çaba sarf etmeden veya çaba sarf etmeden ağırlığımızı önemli ölçüde azaltmak için sihirli bir çözüm istiyorsak bile.

Başlamadan Önce Önemli Not

Bu makale, herhangi bir kilo ile ilgili özel hastalığı olmayan insanlar için endişeleri ele almaktadır. Kilonuza bağlı bir rahatsızlığınız varsa veya olabileceğinden şüpheleniyorsanız, lütfen bir profesyonelin tıbbi görüşünü alın..

Bilim Ne Diyor?

Çalışmadan sonra çalışma, kilo alımı veya kaybı için yediklerinizin fiziksel aktivitenizden daha önemli olduğunu onayladı. Yapılan çalışmaların meta analizi, çocuklarda fiziksel aktivite ile yağ kütlesi arasında ilişki olmadığını göstermiştir..

Loyola Üniversitesi Chicago Stritch School of Medicine tarafından yapılan araştırmaya göre, egzersizin daha iyi ruh hali ve hastalık riskini azaltması gibi birçok sağlık yararı var, ancak kilo vermenize yardımcı olmuyor.

Kilo vermenin temel bilimi oldukça basittir. Her şey kalori hakkında:

Harcadığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo kaybedersiniz.

Kalori Denklemi

Kilo vermenize yardımcı olacak kaç kalori var? En eski ve en yaygın olarak kabul edilen denklem, 3.500 kalorinin bir kilo yağa eşittir..

Bu 3.500 kaloriyi iki şekilde kaybedebilirsiniz. Bu kalorileri egzersizle yakabilirsiniz veya yediklerinizde 3.500 kaloriyi azaltabilirsiniz..

3.500 kalori yakmak için 4-6 saat koşmanız ya da 9-11 saat yürümeniz gerekir. Bir haftaya yayıldıkça, günde koşu bandında yaklaşık bir saat sürüyor..

Ve bu düşük tahmin. USDA ve Ulusal Sağlık Enstitüleri, yeni araştırmaya göre, bir kilo yağ kaybının 7.000 kaloriye ihtiyaç duyabileceğini tahmin ediyor. Kilo kaybınızı parametrelerine göre planlamak için SuperTracker adında harika bir araç yaptılar. Mükemmel değildir, çünkü fitness uygulamaları kalorileri nasıl hesaplar? Fitness Uygulamalarının Kalori Saymayı Ne Kadar Bildiniz? Kalori sayıyor veya egzersizinizi takip ediyor musunuz? Uygulamanızın veya fitness cihazınızın kaloriyi nasıl hesapladığını biliyor muydunuz? Cevapları şimdi al. , ama bu bir başlangıç.

Egzersiz Neden Uzun Süreli Çalışmıyor?

Egzersiz kadar önemlidir, saf kilo kaybı üzerindeki etkileri önemli değildir. Örneğin, dünyanın en güçlü adamları her gün saatlerce egzersiz yapıyorlar, ancak tam olarak yalın değiller, öyle değil mi??

Beslenme biyokimyacısı Shawn H. Talbott kilo kaybının Yüzde 75 diyet ve Yüzde 25 egzersiz. Kalorileri kesmenin, yaktıklarından daha kolay olduğuna inanıyor. Ve harika bir mantra sunuyor:

“Kötü bir diyet yapamazsın.”

Bilim bu fikri tutar. Araştırmacılar, vücudumuzun daha yüksek aktivite seviyelerine adapte olduğunu buldular. Daha fazla egzersiz yapsanız bile, mutlaka daha fazla yağ yakmazsınız - bir spor grubu kilo vermenize yardımcı olacaktır 6 Bir Spor Grubu ile Nihayet Kilo Vermek İçin 6 İpuçları Bir Spor Grubu ile Nihayet Kilo Vermek İçin 6 İpuçları Kişisel bir eğitmen odaklanmanızı sağlayabilir, ama pahalı. Giderek, insanlar bunun yerine fitness gruplarına yöneliyor. Egzersizlerinizi izleyebilir, kalorilerinizi izleyebilir ve vücudunuzun kardiyo performansını ölçebilirler. , ancak diyet olmadan uzun vadeli bir çözüm değil.

Hangi diyet en iyisidir?

Artık diyetin gitmenin yolu olduğunu bildiğinize göre, hangi diyetin en iyi sonucu verdiğine karar vermeniz gerekir. Keto ya da South Beach diyeti için mi gitmelisin? Belki de Atkins’e başlamalısın. İşte sır: onların hiçbiri diğerinden daha iyi değil, hepsi de aynı derecede etkili.

2014 yılında, farklı çalışmaların bir meta-analizi, düşük karbonhidratlı veya az yağlı beslenmenin önemli bir kilo kaybına neden olduğunu buldu. Ancak adlandırılmış bir diyet diğerlerinden önemli ölçüde daha iyi değildi. Ve sonuç basitti:

“En iyi diyet, uyulacak olandır.”

Ancak adlandırılmış diyet ile alay etmeyin. Biri diğerinden üstün olmasa da, çalışmalar bunların hepsinin kilo vermeye iyi geldiğini gösteriyor. En çok yardım ettikleri yer sizin için parametreleri tanımlamaktır. Ne yiyebileceğinizi ve ne yiyemeyeceğinizi öğrendikten sonra, kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturabilirsiniz. 5 Web Araçları ile 1 Saatin Altında Haftalık Yemekleri Planlayın 5 Web Araçları ile 1 Saatin Altında Haftalık Yemekleri Planlayın. Yemek yemenin bir yolu var. Çok pahalı olmayan sağlıklı yiyecekler sizin açınızdan çok fazla çaba gerektirmeyen bir şekilde yapılır. Bu sır haftalık yemek planları. göre.

Adlandırılmış bir diyet için doğru yöne dürtmek istiyorsanız, BBC'nin testini sizin için doğru diyeti bulmak için deneyin..

Beslenme prensiplerini öğrenmek ve sonra kendi diyetinizi yapmak en iyisi olabilir. Takip edebileceğiniz yaygın olarak kabul edilen bir kural var: Sağlıklı bir günlük kalori miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 10 kaloridir. Bu, 200 kiloluk bir kişinin günde 2.000 kaloriye sahip olması gerektiği anlamına gelir.

Ne yediğinizi ölçmek için nasıl

Hangi diyete giderseniz gidin, ne yediğinizi izlemeniz gerekir. Bunu yapmak için, akıllı telefonunuzdaki kalori sayacı uygulamalarını indirin 5 Kalorileri Takibi için En İyi Android Uygulamaları 5 Kalorileri Takibi için En İyi Android Uygulamaları Kalorilerinizi takip etmek istiyorsanız, bu Android uygulamaları süper kolaylaştırır. .

Benim tavsiyem, Android ve iOS'ta ücretsiz olarak sunulan MyFitnessPal olacaktır. Aslında işinizi kolaylaştıran bir yiyecek günlüğü. Uygulamanın veri tabanı farklı mutfaklardan yiyeceklerin inanılmaz bir kataloğuna sahiptir. Ne yediğinizi bulun, ekleyin ve uygulama işin geri kalanını yapın.

Zamanla, kaç kalori tükettiğinizi net bir şekilde göreceksiniz. Diyetinizi egzersizle arttırıyorsanız, MyFitnessPal sık kullanılan egzersizler için kalori yakma tahminlerine sahiptir. Bunları da, kalori oranınızı nasıl dengelediğinizi görmek için ekleyin..

İndir - Android veya iOS için MyFitnessPal (Ücretsiz)

İkisinide yap!

Bilim, diyetin daha hızlı kilo kaybı sağladığı konusunda açık olsa da, sadece diyet yapmak ve egzersiz yapmak için aptallık olur. Diyetlerin yararları, egzersizin sağlığa olan faydalarıyla karşılaştırılamaz. Ve Hatırla:

“Kilo kaybetmek” aynı değil “sağlıklı olmak.”

Birkaç uzun süreli çalışma, kilo vermenin ve uzak tutmanın en iyi yolunun hem diyet hem de egzersiz yapmak olduğunu göstermiştir.. “Enerji dengesi” Anahtar, Amerikan Spor Tıbbı Koleji’nden bahsetti ve odaklanmak için diyetle karşılaştırmalı “diyet ve egzersiz” yerine.

İkisini birlikte başlatın: Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi, aynı zamanda diyet ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirirseniz, yeni sağlıklı rutininizle daha fazla uyuşma şansınız olduğunu buldu. Önce birini, sonra diğerini değiştirmek, yeni alışkanlıklarını izleyen insan sayısını azalttı.

Hazırsanız sağlık ve zindeliği izlemek için harika Excel şablonlarımız var 10 Sağlık ve zindeliğinizi izlemek için 10 Excel şablonu Sağlık ve zindeliği izlemek için 10 Excel şablonu .

Diyete Karşı Egzersiz: Deneyimleriniz

Diyet yapmanın kilo kaybımı arttırdığına karar verdim ve düzenli egzersiz yapmak kiloları uzun vadede uzak tutmamda yardımcı oldu.

Kilo kaybedenler, diyetler ve egzersizle ilgili deneyiminiz nelerdi? İkisinden hangisi daha hızlı kilo vermek için daha iyi çalıştı, hangileri uzun vadede?

Resim Kredisi: Kinga Kijewska, Shutterstock.com üzerinden