Bu Basit Yöntemle En Verimli Saatlerinizi Keşfedin

Kitabında Sistemi çalışmak, Sam Carpenter terimini icat etti “Biyolojik Başbakan Zaman”. Bu bombastik terim, biraz daha fazla anlamına gelir “günün en verimli, odaklanmış zamanınız”.

Bu makalede, size kendi hesaplamanıza yardımcı olacak son derece basit bir Excel elektronik tablosu verilecektir. “Biyolojik Başbakan Zaman”. Bu, en iyi ne zaman çalıştığınızı anlamanıza yardımcı olur; böylece, gününüzü verimli bir zaman diliminde verimli bir şekilde yapılandırabilirsiniz.

Prime Time'ı Anlamak

Her birimizin ultra ritmi var. Bu, vücudumuzun her gün yaşadığı tekrarlayan bir döngüdür. Bu örüntü ilk olarak, bu alanda bir araştırma dağının yürütülmesine neden olan uyku araştırmacısı Nathaniel Kleitman tarafından fark edildi..

Bu araştırmanın sonuçları açıkça insan vücudunun 90 ile 120 dakika arasında sürdüğünü gösteriyor. Bu döngülerin her biri boyunca, verimsiz bir tekneden, üretken bir zirveye, daha sonra tekrar geri alınırız..

Bu kadarını doğru olarak alabiliriz. Ancak kişisel deneyimlerime göre, bu zirvelerin ve çukurların eşit olmaktan uzak olduğu açıktır..

Bazı çukurlar bizi dikkat dağıtıcı ve ertelemeye açık bırakıyor. Erteleme Dünyayı Nasıl Değiştirdi? Erteleme Dünyayı Nasıl Değiştirdi? Erteleme sıklığını, gündelik hayatımıza gereksiz bir engel olarak görüyoruz. Fakat erteleme için olmasaydı, dünya tamamen farklı bir yer olurdu. . Diğerleri bizi yatakta ağrıyor. Öte yandan, bazı zirveler bizi birkaç e-posta aracılığıyla çalışmaktan mutlu görüyorlar. Diğerleri bizi derin bir odaklanma ve yaratıcılık durumuna bırakıyor. Siz Tükendikten Sonra Yaratıcı Motivasyon Nasıl Geri Kazanılır? Siz Tükettikten Sonra Yaratıcı Motivasyon Nasıl Geri Kazanılır? Yazarlar "yaratıcı bloktan" muzdarip olanlar değil. Yaratıcı ateşinizi yeniden ateşlemek için ne yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz beş kolay şey. (bir devlet Akış psikologlar olarak adlandırmak isterler).

En iyi işinizi yapmak için tam olarak hangisinin zirve zirvelerinden hangisine güvenebileceğinize karar verdiğinizden haberdar olmanız kullanışlı olmaz mıydı??

Asal Sürenizi Hesaplamak

Günün en verimli zamanını hesaplamak için aşağıdaki elektronik tabloyu kullandıktan sonra (diğerlerinden daha yüksek olan ultra yüksek zirveler), bu zamanı özellikle dikkatli bir şekilde kullanmayı amaçlamalısınız..

Bu sizin en odaklanmış ve en yaratıcı olacağınız günün zamanıdır. Bu, en iyi çalışmanızı üretebileceğiniz zamandır. Bu yüzden asal zamanın dışındaki daha az zorlu görevlerin üstesinden gelin, asal zamanınız boyunca, dikkat dağıtıcı şeyleri giderin ve en önemli işinize odaklanın.

Dikkat edilecek noktalar

Asal zamanınızı izleyen etlere ve patateslere girmeden önce, aşağıdakileri aklınızda tutmalısınız.

• İçin bu e-tablodaki verimliliğinizi ideal bir şekilde izleyin. en azından 1-3 hafta Veri puanınız ne kadar fazlaysa, sonuçlarınız o kadar güvenilir olur.
• Verimliliğinizi ilk kez takip ederken normal rutininize uyun. İsterseniz daha sonra rutininizle oynayabilirsiniz.
• Gevşek bir rutininiz varsa, veriminizi en az 5 hafta takip edin, böylece güvenilir kalıplar bulmak için yeterli veri noktasına sahip olun.
• Bu e-tablo, asal sürenizi belirlemek için minimum değeri izler. Ayrıca bir günlük tutmayı da düşünmelisiniz Verimliliğinizi Roketlemek için Bu Basit Alışkanlığı Başlat: Günlük Oluşturma Verimliliğinizi Roketlemek için Bu Basit Alışkanlığı Başlat: Günlük Kaydı Günlükleme, başarılı bir kariyer aracı ve birçok başarılı insanın temel alışkanlığıdır. Artan üretkenlikten, hesap verilebilirliği sürdürmeye kadar, iş gününüze neden günlüğe kaydetmeyi bir verimlilik aracı olarak dahil etmeniz gerektiğini araştırıyoruz. Her gün yaptığınız en büyük görevlerin yanı sıra, sonuçlarınıza ekstra bir içgörü katacağını düşündüğünüz diğer birkaç değişkenle (yani, kahve içerken veya ne kadar iyi uyuduğunuz).

Elektronik Tabloyu Kullanma

Asal zamanınızı takip etmek için kullanacağımız e-tablo, Chris Bailey tarafından Energy, Focus ve Motivation'ı takip ettiği esinden ilham alıyor. Ne yazık ki, yarattığı elektronik tabloyu paylaşmadı, bu yüzden yaratıcılığını izleyen sizin için bir tane oluşturdum ve paylaştım..

İsterseniz daha fazla değişken izleyebilir (veya elektronik tablodaki değişkenleri yeniden adlandırabilirsiniz), ancak her uyanma saatinde bu değişkenlerin her birini izlemeye hazır olun. Kendin için göz korkutucu hale getirme.

Her şeyden önce, yapabilirsiniz Burada oluşturduğum Prime Time Calculator Spreadsheet'i indirin (Excel). Ek işlevsellik istiyorsanız veya elektronik tabloyu başka bir programda kullanmak istiyorsanız, kendinizinkini oluşturmaktan çekinmeyin..

Alternatif olarak, bu bilgileri izlemek için Toggl, Loggr veya Track & Share gibi uygulamaları da kullanabilirsiniz..

Elektronik tabloyu kullanmak oldukça sezgisel olmalıdır. Uyandığınız veya çalışmaya başladığınız andan itibaren (size kalmış), her saat başı, Enerji, Odaklanma, Motivasyon ve Yaratıcılık durumunuzu izlemeye başlayın. Bunu kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun. Saatte yalnızca 20-30 saniye sürer..

Yalnızca sabah 9'dan itibaren izlemeye karar verirseniz, girişleri sabah 9'dan önce boş bırakabilirsiniz. Aynı 5 de izlemeyi bırakırsanız gider. Söyleniyor, yapmak Her gün aynı saatlerde sadece izlemeye çalışın, Aksi takdirde veriler çarpık olabilir.

Yapmanız gereken tek şey 10'dan her bir alanda nasıl hissettiğinizi puanlamak. Burada kendinize tamamen dürüst olun ve sadece kendinizi hissetmek için puanlarınızı artırmak için istekli hissedebileceğiniz Hawthorne Etkisi'ne kurban gitmeyin daha iyi.

Veri girmeye başladığınızda Toplamları ve Ortalama sütun otomatik olarak doldurulur. Sağ taraftaki ilgili tablo ve grafiklerde olduğu gibi. Bunlara dokunmanıza gerek yok.

7 yerine sadece 5 gün izlemek istiyorsanız, sayfadaki formülü değiştirmeniz gerekecektir. Ortalama 7 yerine 5 ile bölmek için sütun.

Verilerinizi Anlamak

Bu elektronik tablo yalnızca en verimli zamanlarınızı anlamak için gereken mutlak temelleri izleyecektir. Bu, roket bilimine girmeden verileri anlamayı kolaylaştırır. Sadece iki gün sonra bile, verimlilik döngülerimdeki kalıpları görmeye başlayabilirdim..

Sabah 07:00 ile 08:00 saatleri arasında uyandığımda, enerji seviyelerim hızla yükseldi, yavaş yavaş 11:00 ile 13:00 arasında aktı. Öğleden sonra saat 3 civarında, bu seviyeler birkaç saat sonra tekrar zirveye çıktı (belki öğle yemeğimin verdiği enerji saatte 5'e kadar)..

Açıkçası, verimliliğinizi ne kadar uzun süre izlerseniz, görüşleriniz o kadar güvenilir olur.

Daha Fazla Şey Almak

Şu anki en yoğun zamanlarınızı anladıktan sonra, işleri daha da ileri götürmek istersiniz. Ancak bunu yapmadan önce, topladığınız verileri dikkatlice gözden geçirdiğinizden emin olun. Saydam Benlik: iPhone'unuzla Yaşamınızı Nasıl İzlersiniz Sayılı Benlik: iPhone'unuzla Yaşamınızı Nasıl İzlersiniz İşlemlerinizi izlerseniz, Onları daha iyi yapabilmek için. Ancak, doğru araçlara sahip değilseniz izleme işlemi yorucu olabilir. Hadi olabildiğince basit yapalım. şimdiye kadar.

Daha önce önerildiği gibi günlük bir dergi tuttuysanız, herhangi bir belirgin örüntüye dikkat etmeniz gerekir. Belki de kötü bir gece uykusu veriminizi düşündüğünüzden daha fazla etkiler. Belki de üretkenliğiniz uzun bir toplantıdan sonra çöküyor. Belki de en yüksek üretkenlik ofisten çıktığınızda olur.

Benzer şekilde, atılan adımlar ve konum gibi şeyleri otomatik olarak kaydeden Moves (iOS, Android) gibi bir uygulama kullanabilirsiniz. Bu veri noktaları, kendinizden herhangi bir giriş yapmanıza gerek kalmadan kaydedilir, bu nedenle oynamak için bazı ek veriler toplamak için inanılmaz derecede kolay bir yoldur..

Verilerinizden topladığınız her türlü görüş, verimlilik düzeyinizin günün saatlerine, rutinlerine vb. Bağlı olarak nasıl değiştiğini ortaya çıkarır., Bir değişiklik yaptıktan sonra verimliliğinizi tekrar izlemeyi deneyin (bir seferde yalnızca bir değişkeni değiştirmeye çalışın, böylece üretkenlik üzerindeki etkisini daha doğru ölçebilirsiniz). Birkaç örnek olarak:

• Kafeinden uzak durmayı deneyin Kafeini bırakmak nasıl daha verimli bir hale getirildi Kafeini terk etmek nasıl daha verimli bir hale getirildi Kahve vermek, pek çok insan için yapılmayan bir şey. Eğer aşırıya kaçarsanız, verdiğiniz en iyi sağlık kararı olabilir. Bunun yardımcı olup olmadığını görmek için en az birkaç hafta uzatmak en yoğun saatleriniz.
• Bir saat önce uyanın Bu 10 Hızlı İpuçları ile Her Günden Fazladan Bir Saat Sıkın Bu 10 Hızlı İpuçları ile Her Günden Fazla Bir Saatin Sıkın Birkaç basit alışkanlık, bazı verimsiz yollara dökmemize ve zaman rezervini arttırmamıza yardımcı olabilir. önemli olan şeyler. Bu fikirler size her gün bir saat fazla üretkenlik sağlayabilir. bunun gün boyunca verimliliğinizi nasıl etkilediğini görmek için.
• Günün ilk 15 dakikasını meditasyon yaparak Herhangi Bir Cihaza Meditasyon Öğrenin ve Dime Harcamayın Her Cihaza Meditasyon Öğrenin ve Bir Dime Harcamayın Popüler düşüncenin aksine, yoga matı, dini rehberlik olmadan meditasyon yapabilirsiniz. huzurlu kişisel alan, tütsü mumlar ve diğer herhangi bir cihaz. İşte başlamanıza yardımcı olacak basit bir araç. ve bunun motivasyon seviyenizi değiştirip değiştirmediğine bakın..
• Spor salonuna daha sık gidip egzersiz yapmanın yaratıcılığınızı etkileyip etkilemediğini bulmaya çalışın Beklenmedik Dersler Günlük Egzersiz Alışkanlıkları Bana Öğretilen Beklenmedik Dersler Günlük Egzersiz Alışkanlıkları Bana Öğretilenler Yeni başlayanlar için egzersiz ve spor uygulamaları dikkat dağıtıcı. Sağlık alışkanlığı gadget'larla iç içe geçmiş olduğunda kafa karıştırıcı olur. Bu keşifler ve dersler daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. .
• Pomodoro üretkenlik tekniğini benimserken daha yoğun saatleriniz olup olmadığını görün Bu Pomodoro Tekniği İle Kesin Erteleme Uygulama ve Yazılımları Bu Pomodoro Tekniği ile Kesin Erteleme Uygulama ve Yazılımları Erteleme, dünyanın her yerindeki öğrencileri ve çalışanları etkileyen bir hastalıktır. amatörleri ve profesyonelleri etkiliyor. Bir yazar olarak, günlük olarak erteleme sıkıntısı çekiyorum. Bazı insanlar… veya Zaman Engelleme Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silah Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silah Çalışma günlerinizi organize etmek için daha verimli bir yol mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi Deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtma, erteleme ve verimsiz çoklu görev modunu uzaktayken takip etmenize yardımcı olabilir. .

Değiştirmeyi seçtiğiniz değişkenler sayısızdır. Onunla eğlenin!

Yaşam Denemenizi Başlatın

İndir Prime Time Hesap Makinesi Elektronik Tablosu burada (yukarı kaydırmak istemiyorsanız).

Kendi üretkenlik sürenizi bulmak için kendi üretkenliğinizi birkaç hafta boyunca takip edin; bu, günlerinizi enerjiniz etrafında organize etmek için ilk adımdır.

Lütfen üretkenliğinizi takip ederek neler öğrendiğinizi bize bildirmek için bir yorum bırakın. E-tabloya herhangi bir ilave işlev eklemek isterseniz, bana bildirin ve e-tabloyu düzenli bir şekilde güncellemek için uğraşmalıyım..

Görüntü Kredileri: Shutterstock üzerinden ra2studio tarafından neşeli bir işadamı, Matematik * 24 Nisan 2013'ü keşfedin # 4 * (bir seferde) Tom Brown (Flickr) tarafından