Yazma Sırasında Oturmaktan Ayakta Durmak Neden Çalışma Alışkanlığınızı Değiştirmeniz Gerekiyor

Tam gün yazmak, günde yaklaşık sekiz saat masa başında oturmamı sağlıyor. Ofis koltuğum, oturma ağrısını ortadan kaldırmak için tasarlanan Lexus ergonomik modellerinden biri değil. “ara ver” Time Out gibi uygulamalar, genelde sağlığım için çok uzun süre oturuyor.

Bu yüzden yazarken ayakta durmakla ilgili yazı ve çalışmaları okuduktan sonra, kendim denemeye karar verdim. Bu makale, kabul ettiğimiz bir alışkanlığı değiştirme denemem hakkında.

Neden durmak?

Birkaç yayınlanmış çalışma, “Uzun süreli oturma, fiziksel aktiviteden bağımsız olarak, tüm nedenlere bağlı ölümler için bir risk faktörüdür.” Ölüm korkusu sandalyemden daha sık çıkmamı engellerken, geri dönme yorgunluğu ve enerji eksikliği kesinlikle oldu.

Koltuğumda çok uzun oturduğum gün öğleden sonra, bazen daha erken, öğleden sonra üçe kadar yüksek beyin tahliye noktasına çarparak giderek halsizleşiyorum. Ve görmezden geldiğim günlerde “ara ver” anımsatıcılar, akşamları neredeyse hiç enerji kalmadan tamamen yandım.

Koltuğumun kenarına oturarak, her otuz dakikada bir gerginlik alıp, bazen mola verip dolaşmaya çalışıyorum. Ancak, bu etkinliklerin hiçbirinin yazarken ayakta kalacağı kadar yardımcı olmadığını keşfettim..

Oturarak Ayakta Durmak

Bir geçici ayakta durduktan sonra “büro” (soldaki fotoğraf aşağıda), yavaş yavaş arka bahçeme açılan büyük bir pencereye bakarken, küçük MacBook Air iş istasyonumda durmaya başladım. Macbook Air'imi asla bu şekilde kullanmamayı düşünmeme rağmen (küçük ekran MacPro kurulumumun gücünü sağlamadığı için), üç monitörle, ayakta dururken yazmanın işimi güçlendirebileceğini gördüm..

Bu makalenin ilk taslağını MacEbook Air'i kullanarak bir WorkEZ standının üstüne (sağdaki fotoğrafın üstüne) yazdım. Birkaç web araması yürüttükten sonra, gereksinimlerimi karşılayan uygun bir ayakta masa bulamadım. WorkEZ'e yerleştim, çünkü geçici plastik raf kurulumundan daha ekonomik ve daha ergonomik (Daha fazla bilgi edinmek için Amazon incelememde okuyabileceğiniz WorkEZ Executive Stand ile ilgili bazı problemlerim var).

Yazarken ilk durduğum günler için, çoğunlukla kısa spurts yaptım - RSS yayınlarımı kontrol ettim, ağa göz attım ve birkaç e-postaya cevap verdim. İlk başta uzun süre ayakta durduğum için rahatsız oldum. Ayaklarımı sürekli hareket ettiriyor ve ağırlığımı bir bacağından diğerine geçiriyorsam bunun daha iyi olabileceğini düşündüm.?

Ama üçüncü günden sonra ayaklarımın hareket ettiğini ve dizüstü bilgisayardan uzaklaştığını anladım. kesinlikle Yazarken ayakta durma noktası. Bu pozisyonda çalışırken kaç kalori yaktığımdan emin değilim (doktor olan karım vücuttan iddia ediyor) yapar dururken kalori yakmak), ama biliyorum ki vücudumu daha fazla geriyorum ve uzun süredir bilgisayarımda oturduğumdan çok daha iyi molalar alıyorum.

Ayaktayken ve yazmaya başladığımda bardak su içmenin de bir enerji artışı olduğunu bile buldum. Ayakta durmak ve yazmak bana daha fazla odaklanmamı ve normalde istediğim gibi internette gezinmek için fazla zaman harcamamı sağlıyor. Mola vermek çok daha kolay çünkü ben zaten ayakta duruyorum.

Ayakta İpuçları

Bu makalenin araştırılması ve yazılması üzerine çalışırken, MUO'daki editörlerden Saikat bana IKEA'daki uygun fiyatlı masaları hatırlattı. On yıldan uzun süredir IKEA'yı ziyaret etmemiştim, ancak kızımla birlikte bir dükkânı gezdim ve 100 dolardan biraz daha pahalı olan, gerçekten orijinal bir görünümden daha iyi bir görünüme sahip olmayan, gerçekten güzel bir oturma masası düzeni hazırlamama yardımcı oldu. masa, ancak artık MacPro ve üç monitörümü kullanabiliyorum.

Yazı yazarken duruş ve durma hakkında şimdiye kadar öğrendiğim önemli şeylerden biri de ellerinizle bel seviyesine yakın yazmanın daha iyi olması. Derme çatma ayarlarımla, laptop klavyesini kullanarak yazdım. IKEA masası kurulumunda, WorkEZ standında oturan Logitech solar klavyeyi kullanıyorum, kısmen aşağıya yaslanıp, yazarken bileğimi daha kolay hale getiriyor.

Ayrıca bilgisayarı mümkün olduğunca göz seviyesinde yükseltmenin çok önemli olduğunu buldum. Klavyeye ve ekrana bakmak zorunda kaldığınızda çok fazla boyun gerginliği yaşarsınız. Aslında, IKEA masası ile şimdi kullandığımdan birkaç santim daha yüksek bir yükseltici satın almayı planlıyorum.

WorkEZ kurulumunun benim için yeterince uzun olmadığı ortaya çıktı. Dolayısıyla, bir ayakta durma masası kurulumunu araştırırken, ayakta durmanız için gereken yükseklik ve iş akışınız hakkında iyi bir fikir edinmeye çalışın..

Ayrıca, Byword adlı bir metin düzenleyiciyi kullanmanın, yazmak için metnin yukarı kaydırıldığı Daktilo Modunu içerdiğinden yazma için daha iyi olduğunu buldum. Bu, siz yazarken ekranın altına bakmak zorunda kalmanızı önler. Daktilo Modu özelliğinin kullandığım her metin düzenleyicisinin bir parçası olmasını diliyorum.

Sonunda, şimdi bütün gün iş istasyonumda durup durmadığımı merak ediyor olabilirsiniz. Hayır, bir şans değil. Çok atletik değilseniz veya spor salonunda egzersiz yapmazsanız, tüm gün ayakta durmaya çalışmanızı önermem. Ben bir taburede durup oturmak arasında geçiş yapıyorum. Bilgisayarla ilgili bir sorun yaşarken, kesinlikle oturmam gerekiyor çünkü stres noktamdayım. Ama şimdi yaptığım gibi yazı yazarken çoğunlukla dayanıyorum. Bir uygulamanın başlatılmasını beklerken ya da sadece geri çekip, geri çekip sonra ne yazacağımı düşünmek gibi, masamdan daha fazla uzaklaşıyorum. Yazarken durduğum gibi dans eden müziği ateşlemek özellikle harika, bu da kan akışını arttırıyor.

Bir parke zemin üzerinde durursanız, ayaklarınız üzerinde daha rahat olabilecek bir tür paspas da yatırım yapabilirsiniz. Bir halının üzerinde çıplak ayakla durdum ve birkaç hafta sonra o ilk birkaç günde hissettiğim kadar acı hissetmedim.

Oturup durmaktan ayağa geçiş yapmak kolay değildir, ancak araştırmanın dediği gibi, vücudumuzun bütün gün oturmak için yapılamadığını öğrendim. Etrafta dolaşmalıyız, ve kesinlikle bunun böyle olacağını buldum.

Yazarken ayakta mısın? Bu deneyim sizin için nasıl bir şeydi? Ayakta masanızın bir fotoğrafı varsa, bağlantı paylaşmaktan çekinmeyin.