Sert Bir Yamaya mı Vurdun? Bu Zihin Hack Hedeflerinize Güç Verebilir

Kendinizi olumlu bir düşünür olarak görüyor musunuz? Hayatınızda zor zamanlar geçirirken, bardağı yarı dolu veya yarı boş görüyor musunuz??

Hedeflerinize ulaşmaya çalışırken, kendinizi zorlarsanız “ben kutu yap” veya sadece hedeflerinizden vazgeçip istifa etmek “ben olamaz yap?”

Resim Kredisi: Shutterstock.com üzerinden Rawpixel.com

Burada büyük olasılıkla burada okumayı beklemediğiniz bir ifade:

Pozitifliği abartılabilir.

Yani şimdi ne düşünüyorsun? Ama neden? Daha iyi bir zihin çerçevesi var mı? Farklı bir yolu var mı? Cevap evet, başka bir seçenek var.

Olumlu ya da Olumsuz Olduğundan Emin Olma?

Ne kadar olumlu ya da olumsuz olarak düşündüğünüzden tam olarak emin değilseniz, öğrenmek için alabileceğiniz birkaç çevrimiçi test vardır. Ve bilsen bile, merak etmekten bir tane almakla hala ilgilenebilirsin.

Her test, durumları nasıl ele aldığınız, kendiniz hakkında ne düşündüğünüz ve başkalarının sizi nasıl gördüğüne inandığınızla ilgili ifadeler ve sorular içermektedir..

İlki, Zihinsel Araçlar'dan gelir. Test, bir dizi ile cevaplamanız gereken 14 ifadeden oluşur. Bir şey değil için Çok sık.

Testi tamamladıktan sonra puanınızı göreceksiniz ve bu sonuçları kaydetmek istiyorsanız isteğe bağlı olarak bir hesaba kaydolabilirsiniz. Aksi takdirde, sadece puan yorumlama bölümüne ilerleyebilir ve sonunda ipuçlarını kontrol edebilirsiniz..

Bir sonraki olumlu düşünür testi çevrimiçi psikolojik (dergi) geliyor. Bu, çoktan seçmeli cevaplarla dokuz soruya cevap veriyor. Testi tamamladığınızda, sonuçlarınızı bir açıklama ve ipuçlarıyla birlikte göreceksiniz.

Pozitifliğin Olumsuz Yüzü

Olumlu olan sorunun bir parçası olabilir seni harekete geçirmekten alıkoyuyor. Yaptığınız davranışlardan bağımsız olarak, kendinize her şeyin yoluna gireceğini söylerseniz, durumunuzu iyileştirmek için gerçekten hiçbir şey yapmıyorsunuzdur..

Image Credit: Shutterstock.com aracılığıyla Camila Paez

Gabriele Oettingen ve Thomas A. Wadden tarafından yapılan bir çalışmada, kilo vermeyle ilgili olarak pozitif düşüncenin şu sonuçlarla etkileri incelenmiştir:

İyimser beklentiler, ancak olumsuz fanteziler kilo kaybını destekledi. Olumsuz fantezilerle birlikte karamsar beklentiler sergileyen denekler, en kötü tedavi sonucunu elde etti..

Oettingen makalesinde daha fazla ayrıntıya giriyor “Olumlu Düşünceyle İlgili Sorun,” New York Times web sitesinde yayınlanan:

Olumlu düşünme aklımızı, hedefimize ulaştığımızı algılamaya zorlar, takip etmeye hazır olduğumuzu hafifletir..

Ek araştırma yapıldı ve Berkeley Haas İşletme Okulu'nda profesör Don Moore tarafından yapılan bir başka çalışma da iyimserliğini inceliyor:

Özetle, insanlar başarı şansını arttırma fırsatı bulduğuna inandıklarında iyimserliğini belirtiyorlar - ne yazık ki insanlar ne kadar iyimserliğin yapılabileceği konusunda aşırı iyimser olabilirler..

Zihinsel Kontrast Yöntemi

Oettingen ve meslektaşları zihinsel kontrast adı verilen farklı bir süreç başlattı. Bu yöntem sizden bir dilek düşünmenizi ister. Ardından, bu dileğin gerçekleşmesini öngörün. Ardından, dileğin gerçekleşmesinin önündeki engelleri hayal edin:

Zihinsel zıtlık, bir isteğin peşinden gitmenin mantıklı olduğu zaman bizi teşvik eder ve diğer, daha makul hedeflerin peşinden gidebilmemiz için istekleri daha kolay bir şekilde bırakmamızı sağlar..

Bunu bir adım daha ileriye taşımak ve Oettingen ve meslektaşlarının yıllar boyu sürdürdüğü çalışmalarla zihinsel zıtlık yöntemi dönüştürüldü. 2014 yılında yeni bir strateji açıklandı.

Kavramı voop olay yerine indi. İçin duruyor dilek, Sonuç, Engel, Plan.

WOOP Süreci

Bu zihinsel strateji alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. 4 Kolay Adımda Etkili Hedefler Oluşturma 4 Kolay Adımda Etkili Hedefler Oluşturma Belirsiz hedefler kişisel gelişimin ölümüdür. Aşağıda, gerçekte ilerlemeyi teşvik edecek hedefleri tanımlamanıza yardımcı olacak eylem adımlarını nasıl kullanacağınız açıklanmaktadır. hayatınızın birkaç alanında. Başlamanıza yardımcı olmak için mobil cihazınızın WOOP uygulamasını inceleyin. Android ve iOS'ta ücretsiz olarak kullanılabilir ve işte bu şekilde çalışır:

1. Uygulamayı açın ve başlamak için artı işaretine dokunun.
2. Profesyonel, sağlık veya kişilerarası seçeneklerden dileğiniz için bir kategori seçin.
3. İsteğe bağlı bir zaman dilimi seçin 24 saat veya bir ay.
4. Dileğini söyle.
5. En iyi (istenen) sonucu ekleyin.
6. Engelini belirle.
7. Bir plan yapmak.

WOOP uygulaması bu işlemin her adımında size yol gösterir. Ekrandaki uyarıları göreceksiniz ve dileğinize, sonucunuza, engelinize ve planınıza ciddi düşünceler koymanız istenecek. Tüm dileklerinize erişmek için bu ekranı kullanın ve ilerlemenizi işaretlemek için kaydırıcıyı sürükleyin..

Bu yöntemi kullanmak için WOOP ses oturumlarını dinleyebilir veya indirebilir veya yazılı bir şablon (PDF) deneyebilirsiniz. Bu seçeneklere WOOP My Life web sitesinden ulaşılabilir..

İndir - Android için WOOP (Ücretsiz) | iOS (Ücretsiz)

WOOP’ı Nasıl Kullanabilirsiniz??

Artık WOOP sürecini bildiğinize göre, nasıl kullanabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Başlamak çok kolaydır, şu dört soruya cevap verin:

1. Dileğin nedir? Bunu sizin için anlamlı olan birkaç kelimeyle özetleyin..
2. Mümkün olan en iyi sonuç nedir? Dileğin gerçekleşmesini istediğiniz sonucu düşünün.
3. En büyük engel nedir? İsteğinizin sonucunu hayal ettiğinizde, önünüze girdiğini gördüğünüz şeyleri düşünün..
4. Planın nedir? İf-then planını engelimizle kullanın: Eğer [engel], sonra [üstesinden gelmeyi planla].

İşte kendi hayatınıza uygulayabileceğiniz kısa ve uzun vadeli birkaç örnek..

Kısa vade hedefleri

Okul Ödevi Tamamla

• dilek - Üniversite denemesini Cuma gününden önce tamamlamak.
• Sonuç - Rahatlamak ve Cuma gecesi partiye gidebilmek için.
• Engel - Deneme üzerinde çalışmak yerine en sevdiğim video oyunumda yakalanmak.
• Plan - Kompozisyonum bitene kadar en iyi arkadaşımdan video oyunu tutmasını isteyin.

Abur cubur az yemek

• dilek - Abur cuburun bu hafta daha sağlıklı seçeneklerle değiştirilmesi.
• Sonuç - Abur cubur alımımı sınırlamak ve daha sağlıklı yiyecekler yemekten zevk almak.
• Engel - Abur cubur için mola vermek isteyen ve bakkal alış verişinde bu tür yiyecekleri satın alma iradesine sahip olmayan arkadaşlarla birlikte olmak.
• Plan - Menüdeki en sağlıklı yiyecek seçeneklerini bulun ve süpermarketteki abur cubur koridorlarından kaçının.

Uzun süreli hedefler

Sigarayı Bırak

• dilek - Mart ayının sonunda sigarayı bırakmak.
• Sonuç - Sigara içmeden gururlu, mutlu ve sağlıklı hissetmek.
• Engel - Nikotin isteklerini engellemek.
• Plan - Nikotin isterken, bir e-sigara veya vape kullanın.

Egzersize Başlayın

• dilek - Düzenli bir egzersiz rutini başlatmak ve buna bağlı kalmak için.
• Sonuç - Egzersiz yapmaktan ve daha sağlıklı hissetmekten zevk almak.
• Engel - Çok yorgun olmak veya egzersiz yapmak için yeterince motive olmamak.
• Plan - Egzersiz yapmak için enerjik hissettiğinizde belirli bir zaman belirleyin.

Bunlar sadece WOOP'ın dört WOOP parçasını nasıl oluşturacağınız konusunda size yardımcı olabileceği hedef türlerine örneklerdir..

WOOP Gerçekten Çalışıyor?

Çalışmalar WOOP yaklaşımının aslında insanlara yardım ettiğini göstermiştir. Fiziksel egzersiz ve kronik ağrı gibi sağlık konuları, artan tolerans ve güvenceler gibi kişilerarası ilişkiler ve daha iyi katılım ve daha iyi ev ödevleri gibi akademik başarılar, WOOP yönteminin uygulanması somut faydalar sağlamıştır..

Yanlış Fikri Alma

Buradaki amaç size olumlu bir düşünür olmamanız gerektiğini söylemektir. Pozitifliğin faydaları ve yapıcı sonuçları vardır. Ve eğer sana yardım ederse, onunla gitmelisin..

Image Credit: Shutterstock.com üzerinden Design36

Ancak, pozitifliğin basitçe en iyi yaklaşım olmadığı birçok durum vardır. Mesela, pozitif düşünce gerçeği uzaklaştıramaz. İşyerinde kötü bir kararın sonucunu çözmeyecek veya korkunç şeylerin olmasını engellemeyecek.

Bu nedenle, amaç size zor zamanlar geçirmek için başka bir seçenek sunmaktır. İşte En İyi 5 İyi Haber Web Sitesi Depresyonda Hissediyor? İşte En İyi 5 İyi Haber Siteniz ve aradığınız hedeflere ulaşmak. Çoğu zaman, gerçekçi olmak ve pozitif olmak arasında mükemmel bir denge anahtarıdır. Profesör Gabriele Oettingen şöyle diyor:

Hayatta olduğu gibi, hedeflere ulaşmak, ne dezavantajlara ne dayanmak ne de neşe için zıplamak için dengeli ve ılımlı bir yaklaşım gerektirir.

Yaklaşımınız Nedir??

Ne olursa olsun, her zaman pozitif kalır mısın? Bu pozitifliğe bağlı olarak hedeflerinize ulaştığınızı düşünüyor musunuz??

Dilek, Sonuç, Engel, Plan dengeyi sağlayan benzersiz ve ilginç bir yöntemdir. WOOP’a denemeye hazırsanız, bunun sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin..

Ama farklı bir yaklaşım tercih ediyorsanız, 20 Anında Zihin Hack ile Her Gün Olumsuzluk Nasıl Yenilir Her Günde 20 Anında Zihin Hack ile Olumsuzluk Nasıl Yenilir Olumsuzluk günlük yaşamımızın bir parçası olabilir. Vücudumuzu etkileyen bir stres. Olumsuzluğu engellemek ve daha olumlu bir yaşam sürmek için bu zihin saldırılarını deneyin. ve başkalarına tavsiye etmek, aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!