4 Anahtar Alışkanlığı Değiştirmek, İş Yorgunluğuyla Savaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Hepimiz bunalmış mıyız? Durdurmak! Bunalmış hissetmekten kurtarmak için 4 Zaman Yönetimi Araçları? Durdurmak! 4 Sizi Kurtarmak için Zaman Yönetimi Araçları Üretken kalmakta zorlanıyor musunuz? Size rahatlamanıza, yeniden odaklanmanıza ve işleri yapmanıza yardımcı olacak akıllı zaman yönetimi araçları sunuyoruz. zaman zaman hayatla. İşler, aileler, faturalar ve dikkat edilmesi gereken evler sayesinde, herkes üzerinde baskı yaratabilir. Ancak, iş arkadaşlarınızla normalden daha az uyku ve enerji ile birlikte daha fazla sinirlilik ve sabırsızlık yaşıyorsanız, iş tükenmesi olarak da bilinen iş yorgunluğuna yönelebilirsiniz..

Durdurmak için ne yapabilirsin? Bunu nasıl önleyebilirsiniz? Her iki soruya da doğru bir cevap yok ve hepimiz farklıyız.

Ancak, kesinlikle yardımcı olabilecek, uygulayabileceğiniz veya ayarlayabileceğiniz çeşitli alışkanlıklar vardır..

1. Outlet, Hobi veya Etkinlik Olun

Aklını işten çıkarma yeteneği birçokları için kolay bir iş değildir. Ancak, gerçekten zevk aldığınız bir hobiniz veya etkinliğiniz varsa, bu tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir..

Resim Kredisi: Shutterstock ile BlueSkyImage

Psikoloji Bugün önerileri:

Yaratıcı satış noktaları var. Tükenmişlik, iyi performans gösterme yeteneğine müdahale eder, katı düşünmeyi arttırır ve doğru, esnek ve yaratıcı düşünme yeteneğinizi azaltır (Noworol, vd., 1993). İşyerinde yaratıcı kaslarınızı esnetemiyor olsanız bile, bir tür yaratıcı çıkışa sahip olmanız sizi meşgul eder ve motive eder.

Belki fotoğraf çekmeyi, gitar çalmayı, resim çizmeyi veya boyamayı, zanaat projeleri ile uğraşmayı veya ağaç işleri yapmayı seviyorsunuz. Tükenmişliğe karşı kalkan olarak yaratıcı bir hobi kullanma Tükendikten Sonra Yaratıcı Motivasyonu Nasıl Elde Edebilirsiniz Tükettikten Sonra Yaratıcı Motivasyonu Nasıl Elde Edebilirsiniz? Yazarlar "yaratıcı bloktan" muzdarip olanlar değil. Yaratıcı ateşinizi yeniden ateşlemek için ne yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz beş kolay şey. harika bir öneri. Ama en son satan romanı okumak ya da en yeni video oyununu oynamak daha çok sizin çayınızsa, o zaman devam edin.

Anahtar gerekli değildir ne yaparsın - bu sensin sadece yap.

Başlamak: Kişiliğinize uygun bir hobi bulun. Ne sevdiğini hatırlamak için çocukluğuna geri dön. Veya bu Quora kullanıcısının yaptığı gibi sorun. Sıradışı fikirler arıyorsanız, hobileri keşfetmenize yardımcı olabilecek web siteleri bile var.

2. Teknoloji ile Bağlantıyı Kes

Farkında olmadan bile teknolojiye bağımlı oldun mu? şimdi “o” her yerde seni takip ediyor.

Cep telefonları günlük yaşamın bir parçası olmadan önce işinizi eve götürmek o kadar basit değildi. Tüm dosyalarınızı almanız, evrak çantanızı toplamanız ve daha sonra mutfak masasına getirmeniz gerekiyordu. Ama şimdi, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları ile, dijital olarak ihtiyacımız olanlara hemen hemen her yerden erişebiliyoruz. Bu, bu işi eve getirmeyi çok daha kolaylaştırır, ki bu her zaman iyi bir fikir değildir..

Resim Kredisi: Shutterstock ile iQoncept

Bu elektronik tabloyu açma veya bu e-postayı yanıtlama eğilimine ek olarak, artık çok daha fazla çalıştığınıza dair 5 işaretten daha erişilebiliriz Nasıl Onarılır) Çalışmak için doyumsuz bir arzunuz mu var? İşte bu rahatsızlığı tanımak için bazı işaretler ve bunun üstesinden nasıl gelebileceğini. . Patronunuz sizi aramak ve evde olduğunuzu ummak için fiziksel telefon rehberini almak zorunda değildir. Artık süpermarkette olduğunuzda cep telefonunuzla sizinle iletişime geçebilir veya size kısa mesaj gönderebilir..

Günün sonunda rahatlamak ve gevşemek için zaman ayırmak çok önemlidir. Ve bunu yaparken teknolojiden kopmak kesinlikle yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için biraz zaman ayırın, sadece birkaç dakika olsa bile. İş tükenmişliği konusundaki Cleveland Clinic Health Essentials makalesinde belirtildiği gibi:

Elektronik cihazlardan ara verin. Bunu önceden belirlenmiş aralıklarla yapın, böylece “her zaman.”

Başlamak: Bir mikro-alışkanlık, bir hayat çimdik başlamak için acısız bir yoldur. Belki devam ederek küçükten başlayın. “hızlı telefon.” Bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığında geride bırak. Yapılacaklar listeleri gibi şeyler ile analog git.

3. Yeterince Egzersiz ve Dinlenme Alın

Egzersizinizde sağlıklı uyku veya gevşeklik eksik mi?

Her gece uygun miktarda dinlenme ve düzenli fitness aktivitelerinin bizi daha sağlıklı tutabileceğini hepimiz biliyoruz. Eğer çok geç kalıyorsanız ya da o hızlı yürüyüşten kaçınıyorsanız, alışkanlığa geri dönün. Bu iki aktivite stresi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Image Credit: Shutterstock ile Interstid

Mayo Clinic, egzersizlerde tükenmişlikle başa çıkmanın ve listelerinde uyumanın çeşitli yollarını ele alıyor:

Düzenli fiziksel aktivite stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda aklınızı işten çıkarmanıza ve başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Uyku düzenleri, refahı iyileştirir ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Her gece en az 7-8 saat hedefleyin.

Zihninizi ve vücudunuzu formda tutmak sadece fiziksel sağlığınız için değil, zihinsel sağlığınız için de iyidir. Sağlıklı yaşam için küçük bir motivasyona ihtiyacınız varsa, sağlıklı kararlar için sizi ödüllendiren bu uygulamalar 6 Sağlıklı Olmak İçin Sizi Ödüllendiren Web Siteleri ve Uygulamalar 6 Bu uygulamalar ve web siteleri, doğru yemek yediğiniz, egzersiz yaptığınız ve kilo verdiğiniz için ödüllendirileceksiniz. sadece bilet olabilir.

Başlamak: Egzersiz için zamanınız yok mu? Bir Burpee yapın ya da Dr. Oz'un 7 Dakika Sabah Egzersizini deneyin. Yeni sağlıklı alışkanlığınızı desteklemek için egzersize başlamak için pek çok 7 dakikalık varyasyon ve uygulamalar var..

4. Sosyal Olun veya Konuşun

Arkadaşlarla takılmak için zaman ayırır mısın? Aklında ne olduğu konusunda sana yakın olanlarla mı konuşuyorsun??

İş arkadaşlarınızla olan pozitif ilişkiler, eşinizle zaman geçirme ve arkadaşlarınızla eğlenme, yaşamınızdaki stres tetikleyicileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ve çoğu zaman yakın bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Görüntü Kredisi: Shutterstock ile Monkey Business Görüntüleri

Kar amacı gütmeyen kuruluş, zihinsel, duygusal ve sosyal sağlığa odaklanan HelpGuide, şu önerileri sunar:

Toplumsal temas, doğanın strese karşı verdiği bir panzehirdir: Beyindeki yüz ve kalp birbirine bağlandığından, iyi bir dinleyiciyle yüz yüze konuşmak, sinir sisteminizi hızla sakinleştirmenize ve stresi gidermenize yardımcı olabilir.

Sosyal olmak için zaman ayırdığınızdan emin olmak Programlama Tükenmişliği: Kayıp Motivasyonunuzu Nasıl Geri Kazanabilirsiniz Programlama Tükenmişliği: Kayıp Motivasyonunuzu Nasıl Geri Kazanabilirsiniz? Tüm bu kod satırlarını yazmak fiziksel ve duygusal olarak zor olabilir. Geri almak için tek ihtiyacınız, motivasyonun yeniden kazanılabileceği bilincidir. zor olmak zorunda değil. Sadece işini tartışmayacağına söz ver. Sosyal olmak sadece duygusal refahınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sevdiğiniz insanlarla biraz eğlenmenizi sağlar..

Başlamak: Eşinizle haftalık bir randevuyu, arkadaşlarınızla düzenli bir sosyal olayı veya iş arkadaşlarınızla birlikte yemek sonrası bir şeyler yemeyi deneyin. Bunun üzerindeki yeni alışkanlıklara geri dönün ve bir hobi sınıfından veya spor salonundan yararlanın.

Ek Destek ve Rehberlik

Unutmayın, bu alışkanlıklar önerilerdir, çözüm değil. Mayo Clinic tarafından listelenen bu tükenmişlik belirtilerinden herhangi birini yaşıyorsanız ve yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kişisel doktorunuz veya ruh sağlığı sağlayıcınızla görüşmeniz önerilir. Kontrol listesi olarak kullan.

Bu Tükenmişlik Testini, Durumunuzu değerlendirmeyi biraz daha kolaylaştıran Zihin Araçlarından da deneyebilirsiniz..

Hangi Alışkanlıklar veya Aktiviteler Size Yardımcı Olur??

Yaptığın bazı şeyler var mı Tükenmişlik İşinden Nefret Etmeni Sağlıyor mu? Akışınızı Yeniden Bulmanın 5 Yolu Tükenmişlik İşinizi Nefret Ettiriyor mu? İş yorgunluğunu önlemek için tekrar akışınızı bulmanın 5 yolu?

Belki de listemizde bir tane veya size yardımcı olan tamamen farklı bir tanesidir. Yemin ettiğiniz bir alışkanlık, etkinlik ya da rutin olsa da, sizden duymayı çok isteriz.

Bu nedenle, başkalarıyla paylaşmak istediğiniz önerileriniz varsa, lütfen yorum yapmaktan çekinmeyin!

Image Credit: Shutterstock.com üzerinden Kite_rin