İşe Yarayan 8 Değişiklikten Sonra Smartphone Kullanımımı Nasıl Keserim

Telefonunuzdan uzak durmak göz korkutucu bir iş olabilir, çünkü hayatınızın hemen her anında mevcuttur. Telefonunuza bakarken harcadığınız zamanı azaltmaya karar vermek, onunla sürekli ilişkiniz nedeniyle kolay değildir.

Bir süre önce, telefonumu daha az kullanmaya çalışırken daha agresif bir şekilde kullanmaya çalışırken, çeşitli uygulamalara olan güvenim ve her uyarıyı kontrol etme eğilimim beni sürekli geri çekti. Bırakma tamamen bir seçenek değildi. Sonunda her şeyin uyuşması ve izleyebileceğin sınırlar koymasıyla ilgili olduğunu anladım..

Neyse ki, yönetilebilir şekillerde geri alma alışkanlıklarını benimseyebilirsiniz. İşte akıllı telefon kullanımımı yarı yarıya kesmeme izin verenler.

1. Dijital Refah Araçları ile Her Şeyi İzleyin

Akıllı telefon bağımlılığınızı engellemeye yönelik ilk adım, durumun ne kadar şiddetli olduğunu anlamaktır. Bunu yapmak için, Apple veya Google'ın dijital refah araçlarına ihtiyacınız olacak. İOS 12 ve Android Pie ile başlayarak, her iPhone ve telefonla çalışan hisse senedi Android, günlük kullanımınızı izleyebilme ve tam olarak ne kadar zaman alacağınızı gösterme yeteneğine sahiptir.

Android'de, bu kullanılabilir Ayarlar> Dijital Refah. Henüz sahip değilseniz, uygulamayı Google Play'den indirebilirsiniz. İOS'ta, aşağıdaki özelliği bulabilirsiniz. Ayarlar> Ekran Saati. İOS 12'nin Ekran Saati Özelliği Telefon Bağımlılığını Azaltacak iOS 12'nin Ekran Saati Özelliği Telefon Bağımlılığınızı Düşürecek iPhone'unuzu çok mu kullanıyorsunuz? İOS 12'deki yeni Ekran Saati özelliği, telefon bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. devam etmeden önce öğrenmek istersen.

Ek olarak, haftalık raporlar, uygulamaya özel istatistikler, telefonunuzun kilidini ne sıklıkta açtığınızı ve daha fazlasını içeren diğer çeşitli bilgilere erişebilirsiniz. Telefonunuz Android Pasta çalıştırmazsa, ActionDash adlı üçüncü taraf bir uygulamayı indirebilirsiniz. Büyük ölçüde aynı işlevi görür.

İndir: Dijital Refah (Ücretsiz)
İndir: ActionDash (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

2. Doable Uygulama Sınırlarını Belirle

Hangi uygulamaların zaman kısıtlaması gerektirdiğini belirledikten sonra, sınır belirleme zamanı gelmiştir. Bununla birlikte, sağlıklı bir detoksun sırrı yavaş başlamaktır. Instagram'ı tamamen hayatınızdan çıkarmak, henüz bir çözüm değil. Kısıtlamalar ile yavaş yavaş rahat büyümeniz ve sınırları kendi hızınızda arttırmaya devam etmeniz gerekecektir..

Örneğin, düzenli olarak Instagram'a bir saat boyunca göz atarsanız, başlangıçta bu ödeneğin çeyreğini kesmeli ve 45 dakikalık bir limit yapılandırmalısınız. En çok zaman alan uygulamalarınızın geri kalanı için de aynısını yapın. Sonra her iki haftada bir, kotayı daha da azaltır.

3. Telefonunuz Bile Bazı Kesinti kullanabilir

Keşfetmeniz gereken son Dijital Refah seçenekleri Kapalı Kalma Süresi (iOS'ta) ve Wind Down (Android'de) şeklindedir. Etkinleştirildiğinde, eklediğiniz telefon görüşmeleri veya istisnalar dışındaki tüm bildirimler gizlenir.

Android'de ekran gri tonlamalı bile görüntüleniyor. Bu, gece boyunca gözlerinizde daha kolay ve çok daha az rahatsız edicidir. Belirli bir süre boyunca günlük olarak etkinleştirmek için bu modu açabilirsiniz, örneğin yatmadan önce ya da uyandığınızda.

4. Addictive Apps'i Ana Ekrandan Kaldırma

Benim için son derece başarılı olan bir diğer küçük ipucu, basitçe bağımlılık yaratan uygulama ikonlarından sadece ana ekranınızdan kurtulmak. Aptalca gelebilir, ama güven bana, işe yarıyor. Sık sık, saat veya bildirimleri hızlı bir şekilde kontrol etmek için telefonunuzun kilidini açarsınız, ancak bir şekilde yarım saat Instagram'da gezinmek.

Bu senaryo tamamen aşina ise, kesinlikle bir şans vermelisiniz. Favori uygulamalarınıza ulaşmak için birkaç adım daha eklemek çok uzun sürebilir. Temelde, telefonunuzu açar açmaz Facebook gibi uygulamaları başlatma eğilimini kırmanıza yardımcı olacak.

5. Bildirim Kanallarını Yapılandırma (Sadece Android)

Çoğu zaman, telefonunuza gelme sebebiniz, sürekli ping akışından kaynaklanmaktadır. Ancak, tüm bildirimleri kapatmak, en azından temel uygulamalar için pratik değildir. Neyse ki, daha iyi bir çözüm var: bildirim kanalları.

Bildirim kanalları, bir uygulamadan belirli bir dizi uyarıyı çimdiklemenizi veya sessize almanızı sağlayan, Android'e özgü bir özelliktir (Android 8 Oreo ve üzeri sürümlerde mevcuttur). Örneğin, WhatsApp'ta, bire bir konuşmalar için ping'leri alırken, gereksiz grup mesajlarını engelleyebilirsiniz..

Bir uygulamanın bildirim kanallarına erişmek için Ayarlar> Uygulamalar ve bildirimler> Tüm X uygulamalarını görün. Uyarıları ayarlamak istediğiniz uygulamayı bulup dokunun ve Bildirimler alanı. Burada, bireysel olarak devre dışı bırakıp ayarlayabileceğiniz tüm kategorileri bulacaksınız..

Bir bildirim türünü devre dışı bırakmanın yanı sıra, uyarı türünü, sesi ve daha fazlasını değiştirebilirsiniz. Sizin için en iyi dengeyi bulmak için onunla oynayın. Bu arada, iPhone kullanıcıları iOS bildirimlerini kontrol altına almak için kılavuzumuzu kontrol etmelidir iOS 12 ile Rahatsız edici iPhone Bildirimlerini Kontrol Etme iOS 12 ile Rahatsız Edici iPhone Bildirimlerini Kontrol Etme iOS 12 ile iOS 12'de iOS 12 uyarılarınızı filtrelemenize yardımcı olacak yeni bildirim denetimleri getirir. umrumda değil. İşte onları nasıl kullanacağınız. benzer bir etki için.

6. Gri Tonlamayı Her Zaman Kullanın

Modern uygulamalar, çeşitli tasarım uygulamalarını kullanarak sizi büyülemek için üretilmiştir. Bunlardan biri, onlarla her etkileşim kurduğunuzda sevinç hissi uyandıran parlak, renkli renkler uygulamaktır..

Bunun kolay yolu, telefonunuzun ekranını siyah-beyaza çevirmektir. Gri tonlamaya gitmek, telefonunuzun etrafınızdaki gerçek dünyadan daha az ilginç görünmesini sağlar ve bu da size bakarken daha az zaman harcamanızı sağlar. Hem iOS hem de Android telefonlar, bunu başarmanıza izin veren bir seçeneğe sahiptir.

Telefonunuz Google'ın Dijital Refah araçlarıyla uyumluysa, yapmanız gereken tek şey, adında özel bir hızlı ayar kutusu eklemek Gri tonlama. Bunu yapmak için, Hızlı Ayarlar'ı açmak üzere ekranın üst kısmından iki kez aşağı sürüklemeniz yeterlidir. Dokunun Kalem altındaki simgesi kullanın, sonra kullanılmayan döşemeleri görmek için listede aşağı kaydırın. Sürüklemek Gri tonlama Yukarıdaki uygun bir konuma geçmek için istediğiniz zaman erişebilirsiniz..

Diğer Android kullanıcıları biraz daha uzun bir rota izlemelidir. İlk önce etkinleştirmeniz gerekir Geliştirici modu ve sonra gir Ayarlar> Sistem> Geliştirici seçenekleri. Adlı bir seçeneğe ilerleyin Renk Alanını Simüle Et. Seç ve dokun monochromacy.

İOS’ta Ayarlar > Genel > Ulaşılabilirlik > Konaklama Birimlerini Göster > Renk Filtreleri ve Seç Gri tonlama.

7. Telefonunuzu Başucu Masasında Bırakmayın

Sonsuz beslemeleri telefonunuzda, uykudan önce ve sonra kaydırmak, dinlenmenize ve genel sağlığınıza zarar verir. Bu alışkanlıkla baş etmenin en iyi yolu, telefonunuzu gece başucu masasında bırakmamaktır..

Bu sadece ekran saatinizden bir saati elemekle kalmaz, erteleme düğmesine basma dürtüsünü azaltmaya da yardımcı olur. Elbette, uyanmanız gerekmeden birkaç dakika önce alarm ayarlamaya alışkınsanız, eski moda bir alarm saatine bile yatırım yapabilirsiniz..

8. Advanced Third-Party Apps'i deneyin

Yukarıdakiler sizin için işe yaramadıysa veya daha aşırı önlemler almak istiyorsanız, her zaman üçüncü taraf uygulamalarına geçebilirsiniz. Özellikle Android'de akıllı telefon bağımlılığının üstesinden gelmek için sizi donatmak için tasarlanmış birçok hizmet bulacaksınız..

Böyle bir uygulama LessPhone denilen bir başlatıcısı. Adından da anlaşılacağı gibi, ana ekranı elden geçirir ve her bağımlılık unsurundan çıkarır. Elinizde kalan tek şey, telefon, SMS, yapılacaklar listeniz ve diğer temel uygulamalar gibi en temel işlevlere birkaç bağlantı..

Kendinizi uzaklaştıramadığınızı düşünüyorsanız ve yukarıda belirtilen yöntemlerden herhangi birini uygun bir şekilde izleyemiyorsanız, Headspace'e bir şans verebilirsiniz. Kendi kendine kontrolde daha iyi olmanı sağlayan bir meditasyon uygulaması..

Akıllı telefon bağımlılığı ile mücadele için diğer bazı uygulamalara da baktık..

İndir: Android için LessPhone (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)
İndir: Android için başlıklar | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Daha Dikkatli Bir Akıllı Telefon Kullanıcısı Olun

Akıllı telefonunuzu kullanma şeklinizi değiştirmek uzun ve zorlu bir işlemdir. Bir değişiklik yapmam aylar sürdü, ama sonunda, beklediğim sonuçları aldım..

Burada tartışılan uygulamaların yanı sıra, daha dikkatli bir akıllı telefon kullanıcısı olmak için başka birçok yolunuz var. Daha Dikkatli Bir Akıllı Telefon Kullanıcısı Olmanın 5 Basit Yolu Daha Dikkatli bir Akıllı Telefon Kullanıcısı Olmanın 5 Basit Yolu Akıllı telefon dünyasına çekilmenin kolay yolu modern çağ ve gerçek dünyayı unut. İşte hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağınız. .