Brian Curtis
0 
598
173
Eğer benim gibiyseniz, “uyandı” Bugün zaten Internet kaynaklı bir şaşkınlıktan. Belki bir kereden fazla. Sanki zihninizi tamamen anlamlı düşüncelerden yoksun tutan bir tür Wikipedia, haber ve Twitter girdabına kapılmış gibisiniz. Ama bu olması gerektiği gibi değil.
Genel olarak göz gezdirmenize ve genel olarak zamanınıza daha duyarlı olabilirsiniz, odaklanmaya devam edin, stresi azaltın 3 Dijital Olarak İndüklenmiş Stresi Bay At Tutma Adımları 3 Dijital Olarak İndüklenmiş Stresi Bay At Tutma. Stresi engelleyerek, stressiz bir dijital yaşam tarzı için çalışmak üzere ortadaki rotayı değiştirebilirsiniz. Bugün başlamak için iyi bir yer. , ve Çevrimiçi zamanınızla çok daha amaçlı olun.
Farkındalık Nedir?
Muhtemelen daha önce farkındalığı duymuşsunuzdur; şu anda bir terimden bir parça. Kelimeleri görüyoruz “dikkatli” ve “meditasyon” her yerde, ve hepsini görmezden gelmek kolaydır. Ancak tüm bu iddiaların altında yatan son derece değerli bir şey var: dikkat ve meditasyon gerçekten işe yarıyor!
İnsanlar binlerce yıldır meditasyon yapıyor ve farkındalık meditasyonun doğal bir uzantısı. Meditasyonda, aklınızı boşaltmaya ve derin, barışçıl bir açıklık durumu kazanmaya çalışıyorsunuz; Bu boşluk durumunda dinlenip yeniden şarj edilebilir. Bunun birkaç dakikası bile son derece canlandırıcı olabilir. En son ne zaman yapmanız gereken çok şey yüzünden bunaldım mı? (Yüksek lisans öğrencisi olarak, hiçbir fikrim olmadığını güvenle söyleyebilirim.) Çok fazla rekabet dolu şey olduğunda net bir kafa tutamazsınız..
Farkındalık meditasyon için biraz daha aktif kuzendir. Dikkatli olunca, o ana ve ne yaptığınıza odaklanmaya özen gösterin; Dün için endişelenme, yarın için plan yapmama, zihninin dolaşmasına izin vermeme. Ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü farkında olmak, yargılamak veya değiştirmek istemiyor. Değişime, sansasyona ve deneyime açık olmak.
Bunun sık sık yaptığınız bir şey olduğunu ya da kolay olduğunu düşünebilirsiniz, ancak birkaç kez denerseniz, neredeyse beklediğinizden biraz daha zor bulacağınızı garanti edebilirim..
Peki neden dikkat? Yaptığı faydaları sağlayan bu tekil odak üzerinde ne var? Zihinlerimiz çoğu zaman aynı anda pek çok şeyi düşünmeye ve işlemeye çalışır. Bir elektronik tablo üzerinde çalışıyor, Twitter'ı kontrol ediyor, müzik dinliyor, öğle yemeğini düşünüyor, patronunuzun dünkü sunumunuzu beğenip beğenmediğini merak ediyorsunuz, bir sonraki akıllı ev projenizi planlıyorsunuz 6 Bu Hafta Sonu Alabileceğiniz Akıllı Ev Projeleri 6 Akıllı Ev Projeleri Yapabilirsiniz Bu Hafta Sonuna Devam Edin İşte günlük rutininize küçük bir ortam zekası eklemenin altı yolu. Bu tam anlamıyla birkaç saniye içerisinde bitebilir..
Araştırmalar, insanların çoklu görevlerde çok iyi olmadıklarını göstermiştir. Çoklu Görevlemeyi Durdurmanın 3 Yolu ve Daha Verimli ve Üretken Olmaya Odaklanın [Windows] Çoklu Görevde Bırakmanın 3 Yolu ve Daha Verimli ve Üretken Olmaya Odaklanın [Windows] MakeUseOf'ta çoklu görevler hakkında sayısız makale yazdık. Ancak, anlaşıldığı üzere, çoklu görev beyninizle karışıklık yaratıyor. Araştırmalar çok görev yapan insanların “… girişime karşı daha duyarlı olduklarını, dolayısıyla böyle bir durumda olmanın, her şeyden önce ne yapmaya çalışıyorsanız yapın, etkinliğinizi azaltacağını gösteriyor. ve muhtemelen beklediğiniz kalite standardına uymakla kalmaz, sadece bu şekilde çoklu görevler yapmakla kalmaz, işlerin yapılmasını zorlaştırmaz, aynı zamanda stres seviyenizi de artırabilir ve dikkat süresinin azalmasına katkıda bulunabilir..
Farkındalık, sizi şu anda odaklanmaya devam ederek bu etkilerle mücadele etmeyi amaçlamaktadır..
İnternette gezinmek söz konusu olduğunda, dikkat, sizi İnternet'in kara deliğine düşmekten alıkoyuyor. Çalışmanız gerektiğinde işinize daha fazla odaklanacaksınız ve mola verme zamanı geldiğinde daha dinlendirici olacaksınız (çoğunlukla bilinçli bir seçim olacağı için, böylece hissetmeyeceksiniz. yanlışlıkla üst üste bindirildikleri için suçlu).
Dikkatli Uygulama
Ne yazık ki, bir gecede dikkatli bir usta olamazsın. Yıllar sürmezse, uygulamada gerçekten iyi olması aylar alır. Ancak ilk adımı atmanız bile büyük bir fark yaratacaktır - bir hafta kadar çalıştıktan sonra, nasıl çalıştığınız ve nasıl hissettiğiniz konusunda bazı farklılıklar fark etmeye başlayacaksınız..
Başlangıçta, sadece kısa süreliğine dikkat edin. Bazı insanlar 10 dakikadan başlamayı tavsiye ederken, ilk başta birkaç dakikalık bir odaklanmayı sürdürmeyi zor buldum. Bir yazar olarak, her zaman üzerinde çalışacağım bir sonraki makaleyi, hangi bir cümle dönüşünü, bir parçanın belirli bir bölümü için kullanmayı planladığımı, yazmak istediğim aşamaları vb. Öğrenci olmak, koşucu, hevesli bir okuyucu, bir oyuncu ve istekli bir davulcu olmak, bana düşünecek daha çok şey verir..
Ancak, tek bir şeye odaklanmak için birkaç dakika ayırmak harika. Meditasyon veya farkındalık tavsiyesi bulabileceğiniz çoğu yerde, size birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanmanızı söylerler. Burası başlamak için harika bir yer ve zihninizin ne zaman dolaşmaya başladığını fark etmenize yardımcı olacak. Bunu yaptığında nefesinizi geri getirin; Bu odaklanmış ve kasıtlı kalmayı öğrenmenize yardımcı olacak bir uygulamadır.
Ayrıca günlük aktivitelerle de farkındalık pratiği yapabilirsiniz. - eğer müzik dinliyorsanız, sadece dinlemeye odaklanın ve düşünmeyin. (Bu noktada makaleyi yazarken, PC'nizde Old-School 16 ve 32-bit Konsolları Oynamak için öykünmüş bir Sega Genesis 10+ Emülatöründe Vectorman oynamaya başladım (1987-1993) 10+ Oynamak için Emülatör PC'nizdeki Old-School 16- ve 32-bit Konsolları (1987-1993); Dikkatli bir maven maven olmadan önce çok uzun bir yolum var.)
Belli bir sansasyona odaklanmaya yardımcı olabilir: geçen gün King's Cross İstasyonu'ndan yürürken, bir iki dakika boyunca zeminin çivili, kıskanç bir kısmının üzerinde yürüdüm, ve ayakkabı tabanlarım.
Bir süre odaklanma pratiği yaptıktan sonra, görevlere odaklanmak için hareket etmeye başlayabilirsiniz - dikkatinizi eldeki göreve, nasıl hissettiğinizi ve ona nasıl tepki gösterdiğinize devam edin.
Belirli bir konuyla ilgili birkaç makale bulmak için çalışıyorsanız, zaman çizelgenizde yeni tweetler olduğunu görünce dikkatinizi dağıtmayın. Aramaya odaklanın.
Konferans görüşmesi yapıyorsanız hafta sonunu hayal etmeyin; tamamen görüşmeye odaklanmak.
Bir makale yazıyorsanız, bir sonraki cümleyi nasıl başlatacağınızdan emin değilseniz video oyunları oynamayı bırakmayın. Yazarın Bloğuyla Yüzleşen Bu 3 Günlük Ritüel İle Akan Fikirleri Alın Bu 3 Günlük Ritüelle Akan Fikirleri Alın Sadece birkaç düzenli etkinlikle, yazarlar fikir mücadelesini sürekli azaltabilirler. İşte size bir sonraki yaratıcı eseriniz için sabit bir fikir akışı sağlayabilen üç ritüel. ; sadece yazmaya devam et.
Bunların hepsi, hem bilgisayarda hem de bilgisayarda dikkatli olmak için kullanabileceğiniz yollardır. Küçükten başlayın ve yükselin. Sonunda, zihninizi dolaşmaya başladığında yaptığınız şeye geri getirmeyi daha kolay bulacaksınız - bu gerçek egzersiz, düşüncelerinizin yönlendirilmesidir. Düşüncelerinizi birkaç dakikadan daha uzun bir süre tek bir şey üzerinde tutabildiğinizde, odaklanmanızın ve verimliliğin biraz geliştiğini fark edeceksiniz..
Bazı Faydalı Stratejiler
Dolayısıyla, farkındalığın ne olduğunu ve genel olarak nasıl uygulanacağını belirlediğimize göre, internette gezinirken dikkatli kalmayı kolaylaştıracak bazı özel taktiklere geçelim. İnternet dikkat dağıtıcılarla doludur, bu yüzden zor olabilir. İşte odaklanmama yardım etmeme yardımcı olan, çeşitli zamanlarda kullandığım beş strateji.
Sekmelerinizi Temiz Tutun
Bu büyük bir tane. Bir seferde tarayıcınızda 15 veya 20 sekme açmak zor değil ve bu dikkatinizi dağıtmanız ve dikkatinizi kaybetmeniz için size çok fazla şans veriyor. Bir sekme yönetim sistemi geliştirin 5 Firefox'ta "Çok Fazla Sekme" Sendromu ile Başa Çıkmanın Etkili Yolları 5 Firefox'ta "Çok Fazla Sekme" Sendromu ile Başa Çıkmanın Etkili Yolları Daha sonra bakmak istediğiniz bilgileri saklamanıza yardımcı olacak (I Örneğin Evernote ve Pocket kullanın), şu anda yapabileceğiniz sekmelerle uğraşın ve yalnızca açık olması gerekenleri açık bırakın. Başka birine gitmeden önce eldeki sekmeye odaklanmaya çalışın.
Bildirimleri kapat
Tarayıcınızın içinde ve çevresinde çok fazla bildirim var. E-posta, sosyal medya, anında mesajlaşma ve dikkatinizi dağıtabilecek diğer birçok kişi Odakınızı geri kazanın: Kısa Dikkatli Olmak Üzere Dikkat Edilecek 5 Fikirler Odakınızı Geri Kazanın: 5 Dikkatsiz Olmak Üzere Dikkat Edilecek 5 Fikir , ama bu ironik bir şekilde, herhangi birisini emme yeteneğimize zarar verdi. Ancak, birkaç basit adımla dikkatinizi geliştirmek için harekete geçebilirsiniz. Yaptıklarından. Kapat onları. E-postanızı yalnızca, özellikle onunla ilgilenmek için biraz zaman harcamak istediğinizde kontrol edin. Sosyal medyayı yalnızca bir şeyler öğrenmek ya da eğlenmek için harcayacak vaktiniz olduğunda kontrol edin. (Bu, telefonunuzda kullanım için de harika bir stratejidir; push bildirimlerini kapat.)
Bir Farkındalık Zamanlayıcısı Ayarlayın
Bu, nerede olursanız olun içine girmek için iyi bir alışkanlıktır; Bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir saat başı çalışacak şekilde bir zamanlayıcı ayarlayın (veya dikkatli olmak konusunda gerçekten ciddiyseniz, her 30 dakikada bir). StayFocusd ile Odaklanın StayFocusd ile Google Chrome için Odaklanın ve Dikkatinizi Çekmeye Elveda Deyin gibi bir Chrome uzantısı kullanabilirsiniz . Bunun araştırma ve işin yapılmasının birincil kaynağı olduğunu söylemek bir eksiklik olacaktır. Ama yapma… ya da Breaktime (Mac, 4.99 $) ya da Mindfulness Bell web sitesi gibi bir uygulama. Alarm çaldığında, dikkatinizi çekin: Ne yapıyorsunuz? Ne meli yapıyor musun Zihnin nerede dolaşıyor?
Bir tutmak “Zihin dökümü” Yakındaki Not Defteri
Bu biraz hareket halindeyken günlük gibi. Ne zaman bir şey üzerinde çalışıyorsanız ve dikkatinizi dağıtma potansiyeli olan bir düşünce kafanıza girerse, onu yazın. Bu şekilde, unutmayacağınızı biliyorsunuz: orada olacak, kaydedilecek, uygun zamanda uğraşmanız için hazır olacak. Bunun için bir kalem ve kağıt kullanmanızı öneririm, ancak istediğiniz şekilde tutabilirsiniz; Bir görev yönetim sisteminin kullanılması Verimlilik İçin Doğru Yapılacaklar Uygulamasının Seçilmesinde 5 Emir Verimlilik İçin Doğru Yapılacaklar Uygulamasının Seçilmesinde 5 Emir Farklı insanlar farklı şekillerde düzenler. Bu yüzden yapılacak iş uygulamasını seçmeniz, gerçekte ne tür bir kişi olduğunuza bağlıdır. İşte kendi verimlilik sisteminiz için düşünebileceğiniz beş emir. Günün sonunda incelediğiniz açık bir Word / Google Drive belgesinin yanı sıra iyi çalışabilir.
Yavaşlatmak
Bu zor bir şey. Verimlilik merkezli bir toplumda yaşadığımız için, bütün günümü elimizden geldiğince yapmaya çalışıyoruz. Böylece makaleleri, web sayfalarını, e-postaları ve sohbetleri olabildiğince çabuk hızlandırırız, böylece bir sonraki şeye geçebiliriz. Bu, dikkatin tam tersidir. Düzenli olarak kendinize yapmaya değer şeylerin iyi yapmaya değer olduğunu ve zaman harcamaya değer olduklarını hatırlatın. Önemli olan şeylere daha fazla zaman ayıracak ve daha iyi yapacaksınız ve zamanınıza değmeyen şeylere daha az zaman harcayacaksınız..
Dene!
Dikkatli olmak çok iş gibi gelebilir ve bazen olabilir. Diğerlerinden çok daha rahatsız edici olduğum ve odaklandığım günler var, hiçbir şey yapamıyorum? Mac için Odaklı Distraksiyonları Engelleyin Hiçbirşey Yapılmıyor mu? Odaklanma Mac için dikkat dağıtıcı engelleme Tarama yerine çalışmak için kendinizi zorlayın. Odak, yapmamanız gereken bir siteyi ziyaret etmeye çalıştığınızda size ilham alıntı yapan, dikkat dağıtıcı siteleri engelleyen bir Mac uygulamasıdır. Herhangi bir şey üzerinde anıtsal bir görev gibi geliyor. Ancak uygulamada, “dikkat kasları” ve dikkatinizi neyin önemli olduğuna yönlendirmekte daha iyi olun.
Bir veya iki hafta deneyin ve ne olacağını görün. Kaybedecek neyin var?
Dikkatli olmak için bir noktaya değindin mi? Bundan faydalanabileceğini düşünüyor musun? Gün boyunca sizi en çok ne rahatsız eder? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın.
Görüntü kredisi: Shutterstock ile dizüstü bilgisayar yakınında meditasyon yapan iş kadını, Shutterstock ile düşünceler, Shutterstock ile düşünceler, Sabah güneş doğarken derin temiz hava soluyan bir kadının arkadan aydınlatmalı profili, Shutterstock ile beyaz izole flickr, Tristan Schmurr ile flickr.