Mark Lucas
0 
3863
798
Kış geliyor Bazen, evinizden çıkmak istemezsiniz veya basitçe yapamazsınız. Ancak bu, temel egzersizi atladığınız anlamına gelmez. Ve hey, içeride olsa bile çok eğlenceli yapabilirsiniz!
Size evde egzersiz yapmak için en iyi YouTube kanallarından bazılarını gösterdik 7 Evde Egzersiz Yapmak için En İyi YouTube Egzersiz Kanalları 7 Evde Egzersiz Yapmak için En İyi YouTube Egzersiz Kanalları Ev jimnastik salonları ve kişisel antrenörler parasızların yataklarından kalkmalarına ve hit olmalarına yardımcı olur Spor salonu. Daha az ölümlü olanların, azınlığa katlanmak için öz motivasyon ve disiplin güçlerimizi çağırmaları gerekir… ama burada bunun için değiliz. Antrenmanlarla eğlenmenin zamanı geldi çünkü bir angarya haline geldiği anda, bunu yapmayı bırakacaksınız.
Müziğiniz, Televizyonunuz!
Evden çalışmanın en keyifli yanı, her şeyi nasıl kontrol edebileceğiniz ve bir şeyler için sıranızı beklemeniz gerekmiyor. Tabii ki, ücretsiz bir egzersiz çalma listesi indirebilirsiniz Ücretsiz Müzik İndirme: Enerjik Egzersiz Çalma Listesi [Sound Sunday] Ücretsiz Müzik İndirme: Enerjik Egzersiz Çalma Listesi [Sound Sunday] Dans, kendine güveni artırır ve aynı zamanda harika bir egzersizdir. İster dans ediyor, ister bisiklete biniyor olun, ister ağırlık kaldırın, bu ücretsiz müzik indirmeleri, egzersiz seansları sırasında sizi harekete geçirir. En sevdiğiniz müzik parçalarını çalın veya senkronize edin. Bu 7 Beat Senkronizasyon Uygulaması Her Gün Daha Çok Koşabilir Bu 7 Beat Senkronizasyon Uygulaması Her Gün Daha Çok Koşabilir Uygulamaları gerçekten daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Yürüme veya koşu hızınıza uygun müziğe kolay erişim sağlayan bu iOS ve Android uygulamalarıyla kendinizi mükemmel şekilde hızlandırın. , ama neden bir adım daha iyi gitmiyor.
Tamamen evde kişiselleştirme ile ilgili, bu nedenle istediğiniz kalp atış hızına göre ayarlanmış en sevdiğiniz şarkıları çalma listesini yapın. Tek ihtiyacınız olan, kütüphanenizi analiz etmek ve en iyi BPM'ye göre şarkıları seçmek için BeaTunes (dakikada atım).
ABD Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nde öğretim görevlisi olan Fabio Comana, Real Simple'a antrenmanınızı müziğin ritimleriyle eşleştirmeniz gerektiğini söyledi. O öneriyor:
- Isınma: 100 - 110 BPM
- Güç egzersizleri: 110 - 120 BPM
- Dayanıklılık, hız ve çeviklik egzersizleri: 120 BPM'den yüksek
- Germe: 90 - 100 BPM
Pro İpucu: TV kardiyoyu çok eğlenceli hale getiriyor! Koşu bandında yürümek veya evde bisiklet sürmek zordur, ancak “Modern Ailenin iki bölümü”, Eğlenirken egzersiz yapmanın iyi bir yolu.
Kardiyo yaparken (egzersiz döngüsü gibi) televizyona çıkmanızı öneririm, çünkü o sırada bir şeyi gözünüzde tutmak ve aerobik, ağırlık ya da uzatma yaparken şarkı veya podcast dinlemek daha kolay..
Çalışmak için oyna
Televizyondan bahsetmek, evde olmak, video oyun konsolunuzu ateşleyebileceğiniz ve biraz kilo vermek için hareketli bir oyun oynayabileceğiniz anlamına gelir! Evet, gerçekten işe yarıyor ve bunu kanıtlayan birçok gerçek dünya kullanıcısı var..
Wii U, Xbox Kinect veya PlayStation Move ile çalışan herhangi bir şeyi seçebilseniz de, en iyi seçeneğiniz boks gibi bir oyuna katılmak. Yukarıdaki çalışmada, araştırmacılar boksun dans (159), tenis (159), beyzbol (135), bowling (117) ve golf (93) ile karşılaştırıldığında 30 dakika içinde en fazla kalori (216) yaktığını bulmuşlardır..
Bu, kilo vermek için herhangi bir yoğun video oyununu toplayabileceğinizi söyledi. 4 Kilo Vermenize Yardımcı olacak Video Oyunları 4 Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Video Oyunları Sık sık, oyuncu olmayan kişilerin tercih ettikleri kişilerin olduğu fikrine sahipler. zamanlarını video oyunları oynayarak geçiriyorlar. Elbette, bir kontrol cihazıyla oturup oturup ... Amaç, kendinize gerçekten uygulamak ve o ortama dalmak, daha kolay ve daha az zorlu hareketlerle aldatma.
Birkaç oyuncu da dans temelli başlıklar önermektedir. Dans Dans Devrimi (DDR) Konsollar veya PC tabanlı StepMania Bilgisayarınızda Dans Dansı Devrimi İstiyor musunuz? Bilgisayarınızda Dance Dance Revolution ister misiniz? StepMania'yı deneyin Karaokeyi ya da "Just Dance" gibi oyun başlıklarını deneyin - kendinizle dalga geçmenin ve egzersiz yapmanın en iyi yolu "Dance Dance Revolution" oyunudur. . Kotaku'nun Richard Eisenbeis'i DDR ile kilo kaybetti ve Reddit'in Fittit topluluğu da dans oyunları için bir başparmak verdi.
Kimse izlemiyormuş gibi dans et
Evden çalışma konusunda en iyi yanı, kendinizi utandırmak için sıfır şansınız olmasıdır. Eliptikteki o ateşli adam, aerobik sırasında kendini aptal yerine koymayacağını görmez ve bacak basındaki sevimli kız, 10. şınavla uğraşırken seni sırıtmayacak. Ama bundan daha fazlası, yasaklanamayacağınız ve deney yapabileceğiniz anlamına gelir!
Dans etmek harika bir egzersiz ve size tam vücut egzersizi veriyor, ancak bunu sık sık halka açıklamayacak kadar utanç verici. Evde, artık bir sorun değil. Öyleyse kimsenin izlememesi ve patlaması gibi dans et!
Açıkçası istediğiniz herhangi bir şarkı ile başlayabilirsiniz. Sadece YouTube’da arayın ve oynatın YouTube, YouTube'da Müzik Arama Yapmanın ve Çalmanın En İyi Yolları Chrome, Firefox ve Web’de araştırmanın ve oynamanın en iyi yolu YouTube, Krom’da, Firefox’da ve Web’de oynatmanın en iyi yolu YouTube hızlı ve ücretsiz müzik dinlemek için harika . Peki ya YouTube müzik dinleme deneyimini daha da iyi hale getiren tarayıcı uzantıları ve web siteleri olduğunu söylersem? ve bacağını salla.
Karar vermekte zorluk çekiyorsanız, Michelle Obama'nın Let's Move kampanyası için Beyonce's Your Body Your Body egzersiz programına bakın. Ve Greatist, diğer ücretsiz YouTube egzersiz programlarının yanı sıra harika dans çalışmaları da topladı.
Okula geri dön
Alarak “evde utanma yok” Dahası, uzun zaman önce bıraktığınız eğlenceli egzersizler de yapabilirsiniz, çünkü onları yetişkin olarak yapmak hiç de hoş değil. Çocukken sevdiğin hula halkasını hatırladın mı? Kalori yakmak için harika bir yol! Araştırmacılar ve kalçalar yalan söylemez.
TV izlerken atlama jakı setleri yapmak gibi diğer çocukluk favorilerinize geri dönün ya da eski atlama ipini yakalayın ve sıçramaya başlayın! Gezip düşseniz bile (ve evet, gezip düşeceksin), etrafta dolaşacak ve gülecek kimse yok.
Egzersizinizi Değiştirin
Evde egzersiz yapmak, yeni bir şeyler denemek ve denemek için harika bir zamandır. İşleri eğlenceli hale getirmeye odaklanan bazı harika egzersiz uygulamaları var.
Yeni başlayanlar için, Android ve iOS için ücretsiz bir uygulama olan ve en iyi son dakika hediye uygulamaları listemize giren Süper Kahraman Egzersizi oyununu deneyin. İPhone için iPhone ve iPad için Son Dakika Hediye Kılavuzu 2014 için iPhone ve iPad için Son Dakika Hediye Kılavuzu Noel bu yıl biraz geç alışveriş yapıyor mu? Endişelenmeyin - uygulamalar en iyi son dakika hediyelerini yapar. . Yeni görevlerin kilidini açmak ve karakterinizi (ve kendinizi) oluşturmak için egzersizi tamamladıktan sonra dünyayı kurtarmanız gerekir..
Zaman kısıtlıysa, Android Stay Fit için En İyi Hızlı Egzersiz Uygulamalarından Bazılarına Bakın: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Fit Stay: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Egzersiz yapmak için zaman bulmanız mı gerekiyor? Bu uygulamalar günün sadece bir kaç dakikasında size yardımcı olabilir. . Bilimsel olarak kanıtlanmış olarak başlamanızı öneririm 7 dakikalık egzersiz, Bu, sizi art arda hızlıca bir dizi zorlu alıştırmadan geçirir. Halihazırda 7 dakikalık egzersiz uygulamaları var, ancak ücretsiz 7 dakikalık egzersiz videolarına bakmalısınız. Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenmesi Gerekenler] Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videoları Kullanın Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl geçmesi gerektiğini size gösterebilecek birçok YouTube videosu var ve size bir kuruşa mal olmayacaklar. , özellikle Jonathan Mann'in müzikal versiyonu.
Ve henüz bir denemede bulunmadıysanız, yoga uygulamaları ev egzersizlerini eğlenceli kılar 10 Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan Yoga Uygulamaları 10 Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga Uygulamaları Dünya, yogadan yararlanmıştır. Akıllı yoga uygulamasıyla, sevdiğiniz yoga pozlarını her yerde uygulayabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun bir yoga uygulaması bulmanıza yardımcı olacak. .
Arkadaşınız veya Eğitimcinizle Skype
Evde egzersiz yapmanın yalnızlığı utanç verici olmamakla birlikte, bazı insanlar evde bile geleneksel egzersiz programlarını tercih ediyor. Peki, evdeyken spor salonuna ya da kişisel antrenöre nasıl gideceksin? Basit, görüntülü arama!
Eski Skype'ı veya Sick of Skype'ın en iyi ücretsiz video görüşme alternatiflerinden birini kullanabilirsiniz. 7 En İyi Ücretsiz Skype Alternatifleri Skype'tan Hasta? 7 En İyi Ücretsiz Skype Alternatifleri Skype alternatifleri sıradanlıktan kurtulabilir ve görüntülü sohbet deneyimini büyük ölçüde geliştirebilir. Bu makale sekiz seçeneği kapsamaktadır. Bir oturum başlatmak için, arkadaşınızın veya eğitimcinizin de kullanması şartıyla. Tek tıklamayla, kaydolmadan, sorunsuz, platformlar arası bir hizmet için Google Plus Hangouts ile Gezinmek için Appear.in'i deneyin. Appear.in Burada ve Google Plus Hangouts'ta Gerçekten Çok İyi Hareket Ediyor. Appear.in Burada mı ve Gerçekten Çok İyi İnsanlar, uzun zamandır iyi bir video konferans uygulaması için ağlıyorlar. Bunun Google Plus olduğunu düşündük. Biz hatalıydık. Appear.in ile tanışın. .
Wello gibi uygulamalar ve hizmetler aslında uzaktan eğitmenleri işe almanıza izin veriyor. Doğru Kişisel Antrenör Çevrimiçi ile Nasıl Uyum Sağlayın Doğru Kişisel Antrenör Çevrimiçi ile Nasıl Uyum Sağlayın Çevrimiçi eğitim etkili midir? Aynı avantajları elde eder misiniz? Ve sizin için en iyi eğitimciyi bulma konusunda nasıl gidebilirsiniz? Çevrimiçi kişisel eğitiminizde başarı bulmak için bazı öneriler. görüntülü aramalar üzerinden grup veya solo aktiviteler seçmenize izin verir. Hatta birkaç eğitmen Skype veya Hangouts üzerinden bu tür hizmetler sunar ve hızlı bir Google araması bu tür sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olur..
Sadece iyi bir web kamerası kurduğunuzdan emin olun 60 $ 'ın altındaki En İyi Bütçe Webcam için bir rehber 60 $ altı için En İyi Bütçe Webcam için bir rehber Bir web kameranız yoksa, bir ASAP sahibi olmalısınız. Siz sahip oluncaya kadar gereksiz görünen şeylerden biri ve sonra aniden her türlü şey için yararlı oluyor. ve sabit bir İnternet bağlantınız var..
Egzersiz Evden Fikirlerinizi Paylaşın
Eğer kar yağdıysanız, yağmur yağdıysanız veya spor salonuna gidemeyecek kadar tembelseniz, bir noktada evde çalıştınız, değil mi?
Nasıl eğlenceli hale getirdin? Deneyimlerinizi ve yorumlarınızdaki ipuçlarını paylaş.
Resim Kredisi: Evde Shutterstock, Terry Robinson / Flickr aracılığıyla Yeko Photo Studio tarafından jimnastik egzersizleri, [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sporları, Wello