Günde Beş Dakikada Mutlu Olmak

Psikolojik araştırmalar, kendinizi nasıl daha mutlu edeceğinize ışık tutmaya başladı. Bu bulguları kullanan yeni ürünler ve uygulamalar piyasaya sürülüyor ve bunlardan biri sizi günde beş dakika içinde mutlu etmenize yardımcı olacak.

Beş Dakika Günlüğü, günlük tutmayan kişilerin günlüğüdür. Olumlu psikoloji ilkeleri üzerine kurulu, dergi tutmanın tüm avantajlarından yararlanmanızı hızlı ve kolay hale getirmek için yapılandırılmıştır.

Günlük tutma ile ilgili diğer makalelerimizden biri, bir yıl boyunca günlük gazete ya da günlük girdisini yazmaya devam etmek için nasıl Bir yıl için günlük gazete ya da günlük girdisini yazmaya devam etmek için Yeni bir yılın başlangıcı, bir günlük ya da günlük tutmak için iyi bir zamandır, Ancak zorluk, yeni günlük dergi yazma alışkanlığınızı sürdürmede yatmaktadır. şimdiye kadarki hayalini almadı, belki de Five Minute Journal’daki.

Psikolojinin Kısa Tarihi

En eski günlerinden bu yana, psikoloji temel olarak işlevsellikten ziyade işlevsizliğe odaklandı. Beynin nasıl çalıştığı hakkında bildiklerimizin büyük bir kısmı, travmatik beyin hasarı geçirmiş ya da zihinsel bir hastalığı olan insanları incelemekten gelir. Kişilik, biliş ve hafızanın nasıl çalıştığı konusundaki anlayışımızın altında yatan ilk teorilerin çoğu, tek vaka çalışmalarından kaynaklanmaktadır..

En ünlülerden biri Phinneas Gage örneğidir. Gage bir demiryolu inşaat işçisiydi. JCB öncesi dönemde, kayalar temizlemek için patlayıcılar kullanıldı. Erken çıktığında patlayıcı bir yük kuruyordu, kafatasına doğru bir kazara itici demir (esasen kazayağı) sürüyordu. 20 metreden daha uzakta bulundu. Hasarın büyük kısmı ön korteksine yapıldı..

Şaşırtıcı bir şekilde, Gage oldukça iyi bir şekilde toparlandı. O sırada doktorlara göre, o tuttu “nedenine tam sahip olma”. Ancak arkadaşları ve ailesi yakında kişiliğinde belirgin bir değişiklik olduğunu fark etti. Gage sosyal durumlarda uygunsuz davranmaya başladı; dürtüsel ve öfkeli oldu. Kişiliğinde yapılan değişiklikler, işinin ve eşinin kaybına neden oldu..

Gage olgusundan, sinirbilimciler ve psikologlar beynin farklı alanlarının nasıl farklı, bağımsız işlevlere sahip olduğunu anlamaya başladılar. Gage, birçoğunu, kazadan önce tanımayan kişilerin, hiçbir şeyden mahrum kalmayacağından, tamamen kişilik kaymasına sahip olduğundan şüphelenmeyeceklerini söyledi..

Gage eşsiz olmaktan uzak. Beyin anlayışımıza katkıda bulunan, farklı işlev bozuklukları olan hastalarla ilgili birçok vaka çalışması olmuştur. Bu vaka çalışmaları aydınlanırken, bize işlerin nasıl yürüdüğünden ziyade nasıl başarısız olduğu hakkında bilgi veriyorlar.

İnsanları neyin mutlu ve üretken kılana bakmak için farklı bir yaklaşım gerekmektedir.

Pozitif Psikolojiye Giriş

Pozitif psikoloji, psikolojideki en yeni disiplinlerden biridir. Tatmin edici bir yaşam sürmeyi anlamak için bilimsel yöntemi kullanmaya odaklanmıştır. Altta yatan biliş kökenlerine veya zihinsel hastalıklara nasıl değinileceğine değinmek yerine, pozitif psikoloji, mutlu ve doyurucu bir yaşama nasıl öncülük edeceği gibi soruları araştırır..

Olumlu psikoloji, hümanist psikolojiden - ve Sokrates gibi daha önceki felsefi düşünürlerden - kaynaklanır ancak ampirik araştırmanın titizliğini ekler. Bir insanı neyin mutlu edeceği üzerine sadece felsefe yapmak yerine, son on yıllık araştırma, ampirik olarak insanları daha mutlu eden bir dizi teknik üretti..

Dergiyi Tutmayanlar İçin Dergi

İşte MakeUseOf olarak günlüğe kaydetme sevgimizin sırrını bilmiyoruz. 7 Kişisel Günlüğü Tutmanın Yolları 7 Kişisel Günlüğü Tutmanın Yolları Günlüğe kaydetme, zihin için bir alıştırmadır ve kanıtlanmış birçok yararı vardır, ancak yapılması zor görünebilir. . Bu öncelikle, dergi olmak zorunda olan ezici duygusundan kaynaklanıyor - bu…. 30 günlük günlüğe kaydetmeniz için bile uğraştık. Günlük 30 Günlük Bir Mücadeleyle Dijital Günlük Alışkanlığı Başlat 30 Günlük Bir Mücadeleyle Dijital Günlük Alışkanlığı Başlat Kişisel kendini geliştirmenin bir yolu günlük tutmaktır. Ancak bu yaklaşım, günlük yazma alışkanlığı olmayı gerektirir. Bir günlük mücadelesi, yeni başlamanız gereken itme olabilir. .

Bununla birlikte, Beş Dakika Dergisi diğer dergilerden farklıdır. Bir günlük web sitesi kullanmak istemiyorsanız 5 Dergi Yazma Fikir ve Teknikleri İçin Faydalı Siteler Dergi Yazma Fikir ve Teknikleri İçin Faydalı Siteler Dergi yazımı yalnızca yazarların yazma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda yazma becerinizi de geliştirir. düşünceler, endişeler ve zorluklar da faydalı olabilir. fikirler için takılı kalıyorsanız veya… veya bir günlük yazarsanız Yeni Başlayanlar İçin Dijital Günlük Kılavuzu Yeni Başlayanlar İçin Dijital Günlük Kılavuzu Özel bir günlüğü korumak, yazma becerilerinizi geliştirmek, düşüncelerinizi, arzularınızı, endişelerinizi ve düşüncelerinizi dökmek için harika bir yoldur. kağıt üzerine düşünceler. Kendini yazma eylemi, gününüzü nasıl geçtiğini düşünmenize yardımcı olabilir..

Beş Dakika Günlüğünü güzel bir fiziksel günlük olarak alabilirsiniz (çünkü $ 22.95) veya bir iPhone uygulaması [Artık Kullanılamaz]. Bu sadece gününüzün bir kaydı veya şükran günlüğü olmanın ötesine geçiyor. 5 Şükran Günlüğü Başlamak ve Teşekkür Etmek İçin Müthiş iOS Uygulamaları kararlılık, iyimserlik ve enerji - ve hepimiz bunun için minnettar olabiliriz. ve bunun yerine pozitif psikolojiden diğer ilkeleri içerir.

Ayrıca, tekniklerden sadece bazılarını alıp bunları sizin için mükemmel olan kişiselleştirilmiş bir günlükleme sistemine dahil edebilirsiniz. Örneğin, Android kullanıyorsanız, Diaro'yu Düşüncelerin ve Günlerin Güzel, Düzenli ve Özel Bir Günlüğünü Tutun Android için Diaro'yu Kullanın Android için Diaro ile Android'in Korunması İçin Güzel, Düzenli ve Özel Günlüğünüzü Tutun kişisel bir dergi genellikle hayatımızdaki zor zamanları anlamamıza ya da iyi zamanları daha iyi hatırlamamıza yardımcı olabilir. Bir akıllı telefon taşıyorsanız, zaten güçlü bir… ve 5 Dakika Günlüğü yöntemiyle.

Günlük kaydı yapmak için gereken beş dakika iki bölüme ayrılır: biri uyandıktan hemen sonra diğeri uyumadan hemen önce. Her iki oturum da birkaç dakikadan fazla sürmez. Başlığın gerçekten ne kadar zamana ihtiyaç duyulduğunu abarttığını biliyorum.

Sabah Oturumu

Sabah oturumu üç bölümden oluşmaktadır. İlk olarak basit bir şükran günlüğü.

Hayatında minnettar olduğun üç şeyi listele. Bunlar, eşinizden bir sabah öpücüğü gibi basit şeyler veya devam eden sağlığınız gibi şeyler olabilir. Diğer yararların yanı sıra, şükran günlüğü tutmak, artan refah duygusu ve iyileştirilmiş uyku ile ilişkilendirilmiştir.

Sonraki sizden isteyen bir bölüm bugün harika olacak üç şeyi listele.

Bunların hepsi üzerinde doğrudan kontrol sahibi olduğunuz şeyler olmalı. Şükran bölümünde olduğu gibi, eşyalar annene mesaj atmayı hatırlamak gibi basit şeyler olabilir. Alternatif olarak, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için neyin gerekli olduğunu belirlemek için bu alanı kullanmayı seviyorum. Örneğin kilo vermeye çalışıyorsanız, “yürüyüşe çıkmak” ve “üç sağlıklı yemek ye” Gününüzü harika yapacak şeyler aşağı harika bir fikir; onları uyandırdığınız andan itibaren zihninize yerleştirir..

Son sabah bölümü ileriki günlerde sizi en iyi duruma getirmek için bir onay.

İstediğiniz zihniyeti oluşturmakla ilgili. İle başlayan herhangi bir ifade “ben”, veya benzeri işler. Örneğin, daha sonra bir sunum için kendinden emin bir düşünce çerçevesinde olmak istiyorsanız, “Başkalarının önünde konuşma konusunda kendime güveniyorum ve zevk alıyorum”, beyninizi bu fikir için kullanır. Kullanıma hazırlama, görevlere nasıl yaklaştığınız üzerinde dikkate değer bir etkiye sahip olabilir..

Akşam Oturumu

Akşam oturumu, sadece iki bölümden oluşan sabahtan daha kısa. İlk önce, gününüzü tekrar düşünün ve olan üç inanılmaz şeyi hatırla.

Beş Dakika Dergisinin tüm bölümlerinde olduğu gibi, bunlar en küçük zafer olabilir, bahşiş verdiğiniz için teşekkür eden bir garson gibi, eşinizin sizinle evlenmeyi kabul ettiği gibi, hayat değiştiren olaylara karşı. İnsanlar, olumlu değil, olumsuzluklarla ilgilenme eğilimindedir. Neyin yanlış gittiğini değil neyin doğru gittiğini düşünüyorlar. Kendinizi gündüzleri olan en iyi şeyleri düşünmeye zorlayarak, mutsuz havalarda, sizi kesen kişi veya telefonda geçirdiğiniz saati müşteri hizmetlerine bırakmaktan kendinizi alıkoyuyorsunuz. Şükran bölümüne çok benzer bir amaca hizmet eder, ancak şimdi çok daha sıkı bir şekilde odaklanmıştır.

Son bölüm gününüzü nasıl daha iyi hale getirebileceğinize dair dürüst bir yansıma.

Bir sahip olacak nadir mükemmel gün. En iyi günlerde bile, bir zaman makinesine geri dönebilirseniz, değişeceğiniz bir şey olacak. Gündeki hedeflerimden birinde başarısız olursam, sık sık bunu nasıl değiştirebileceğimi açıklarım. Zamanla, değiştireceğiniz şeylerde bir eğilim varsa, bu ele almak isteyebileceğiniz bir şeydir. Uyumadan önce, hayatınızdaki şeyleri değiştirme gücüne sahip olduğunuz son bir hatırlatma olması amaçlanmıştır..

Herkes İçin Dergi

Beşinci derginin hayranı olduğum, yukarıdaki makaleden anlaşılabilir. Geçen sene kullandığım günlük kaydı sistemi. Ben çok olumlu bir insanım ama bazen bazı motivasyon sorunları var. Sabah ilk iş hedeflerimi belirlemek, onları başarmamda bana yardımcı oluyor.

Bir arkadaşım zor zamanlar geçiriyordu, ben de fiziksel bir kopyasını aldım. Ona göre, onaylama ve şaşırtıcı şeyler bölümleri en çok yardımcı oldu. Korkunç bir günde en küçük zaferleri tekrar düşünmeye zorlayarak - işten sonra sıcak bir bardak çay içmiş olsa bile - o biraz daha olumlu olduğunu buldu. Hangi yaşam aşamasındaysanız, ne kadar mutlu olursanız, ya da neler yaşarsanız yaşayın, Beş Dakika Günlüğünden faydalanacağınızdan eminim.

Kullanır ve seviyorsanız, lütfen aşağıdaki yorumlarda bana bildirin. Alternatif olarak, eğer nefret edip çok üstün bir sisteme sahipseniz, bana söyleyin; Müthiş yeni fikirlere açığım.

Görüntü Kredileri: Jack ve Beverly Wilgus koleksiyonu. Beş Dakika Günlüğü.