Beyninizi Kafeinsiz Artırma

Beyniniz tüm silindirlere ateş etmiyorsa, ilk düşünceniz bir fincan kahve ya da Red Bull'a ulaşmak olabilir. Ancak beyin artışı için kafeine güvenmenin ciddi sakıncaları var. Sadece geçicidir, genellikle bir çarpma ile sonuçlanır ve uzun vadede oldukça pahalı olabilir.

John Hopkins araştırma çalışması (PDF), bağımlı kahve içicilerinde kafein bağımlılığı hakkında bazı gerçekleri buldu..

Kafein kullanımı, birçok farklı psikiyatrik sendrom ile ilişkilendirilebilir: kafein zehirlenmesi, kafein
yoksunluk, kafein bağımlılığı, kafein kaynaklı uyku bozukluğu ve kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu.

Kahve bırakma kafein bırakma beni daha verimli yaptı Kahve bırakma kafein beni daha verimli yaptı kadar kahve vermek, birçok insan için sadece yapılmaz bir şeydir. Eğer aşırıya kaçarsanız, verdiğiniz en iyi sağlık kararı olabilir. veya alımınızı yönetmek, verimliliği arttırmak için iyi bir fikir olabilir. Sonra tekrar, kafeine güvenmek yerine, bunlardan birini deneyin. altı alternatif beyin artırma stratejisi asansöre ihtiyacınız olduğunda beyninizi ateşlemek için.

Kalk

Bu listedeki bir sebep için ilk strateji - kolay, hızlı, ücretsiz ve işe yarıyor. Enerji eksikliğiniz varsa egzersizin yardımcı olacağını düşünmeyebilirsiniz, ancak hızlı bir yürüyüşe çıkmak veya beş dakikalık bir zaman geçirmek için harcayacağınız zihinsel enerjiniz için harikalar yaratacaktır Karar Verme Becerileri Yaşam için Hayati, Karar Verme Becerileri Yaşam İçin Nasıl Hayatidir? Siz bilmeden önce, size bir karar sürünür. Mutlu ve üretken bir yaşam için kararlar yönetilmelidir. İyi kararlar almada daha iyi olmak için stratejiler hakkında konuşalım. ve keskinlik.

Bazı çalışmalar ayağa kalkmanın vücudunuzdaki kan akışını (beyniniz de dahil olmak üzere) birkaç saniye içinde artırabileceğini göstermektedir. Gönüllü egzersiz, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmek için gen ifadesini de etkileyebilir. Ne kadar serin?

Dışarı çıkmak ve 15 ya da 20 dakika yürümek, sizin stratejiniz olmalı, ama bu her zaman bir seçenek değil. Kan akıyor ve zihniniz tekrar çalışıyorsa, ofisten dolaşın ya da birkaç merdiven çıkın. Healthier gibi uygulamalar, mola sırasında ne yapılacağına dair bir komut bile görüntüler, böylece bir karar vermek zorunda değilsiniz.

Uzun saatler boyunca oturmak sağlığınız için kötüdür 5 Sebep Bilgisayarlarla Çalışmak Sizin İçin Kötü ve Sağlıklı Kalmak İçin 5 Sebep Bilgisayarlarla Çalışmak Sizin İçin Kötü ve Sağlıklı Kalmak için Bilgisayarda Çalışmak Bilgisayardaki en rahat iş gibi görünebilir dünya, ama tam tersi. Bu modern işe alışkın olmayan vücudunuz için çok zor… ve biraz hareket etmek için zaman ayırmak her türlü komplikasyon riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır - ama aynı zamanda beyninizi tekrar çalıştırır. Hızlı bir yürüyüşün gücünü hafife almayın!

Bir Bulmaca çözün

Bazen beyniniz aynı görev üzerinde uzun süre çalıştığınız zaman düşük güç moduna giriyor ve onu rahatlatmak zorunda kalıyorsunuz. Bilmeceler ve bulmacalar bulmaca, zeka oyunları ve bilmeceler için 10 web siteleri bilmeceler, bulmacalar ve bilmeceler için 10 web siteleri bunun için mükemmel - bir oyun oynadığı sürece sizi rahatsız etmeyecekler, ama sizi yeni yollarla düşünmeye başlayacaklar ve beynini tekrar doğru yola sok.

Dışarıdaki diğer bazı bulmacalara kıyasla oldukça basit görünen yapbozların bile beynin tüm kısımlarını harekete geçirdikleri, kullanmaya hazırladıklarını ve gelecek için güçlerini artırmaya yardımcı oldukları gösterilmiştir..

Eğer yap-bozun hayranıysanız, hızlı bir mola vermek için küçük bir program üzerinde çalışmak üzere JigZone.com'u vurabilirsiniz..

Pek çok harika bilmece web sitesini tartıştık 7 Bilgisayarınıza Yapıştırılmış Tutulacak Online Riddle Oyunları 7 Bilgisayarınıza Yapıştırılmış Tutulacak 7 Online Bilmece Oyunları Yapıştırmanız Gereken Zorlu Bulmacalar mı arıyorsunuz? Bu ücretsiz çevrimiçi bilmece oyunları size çözmeniz gereken birçok zorluk sağlayacaktır. Bunların çoğu, üzerinde çalışabileceğiniz kısa bireysel seviyelere sahiptir. Bulmacalar için kişisel favorim BrainBashers.com'dur, burada bir veya iki tıklamayla tamamlamak için rastgele mantık, kelime ve diğer bulmaca türlerini elde edebilirsiniz. Sadece birkaç dakikanız varsa daha kolay bir zorluk bile seçebilirsiniz. Ve r / bulmaca ve r / bilmeceler üzerinde çalışmak için sürekli olarak güncellenen bulmaca kaynakları.

Düz bulmacalara girmiyorsanız, bulmaca ile RPG 3 iOS Oyunları arasında Çizgi Bulanı Yapan Satır Yapboz Oyunları ile RPG 3 iOS Oyunları arasında Çizgileri Bulanık Yapan Oyunları Yapabilirsiniz ? RPG mi? Her ikiside! veya bir bulmaca uygulaması indirin 10 Go Çapraz Bulmacaları Çözmek için Ücretsiz Uygulamalar 10 Go Çapraz Bulmacaları Çözmek için Ücretsiz Uygulamalar Modern çağa taşındı ve Android'de çok eğlenceli. Bu tür bir meydan okumayı seviyorsan. Beyin bükme mücadelesi için Teazel'in Cryptic Crossword uygulamasını deneyin veya çok çeşitli kelime tabanlı bulmacalar için Puzzazz'ı indirin.

Daha iyi duruş kullanın

Daha önce iyi bir duruşun yararlarından bahsettik (gazeteciler olarak, günlerimizin büyük bir kısmını Çok Uzun Oturmaktan 4 Ciddi Sağlık Konusu (Ve Onlardan Nasıl Kaçınacaksınız?) Onlardan Kaçınmak İçin) Masanızda ya da kanepenizde çok uzun oturmak modern bir salgındır. Burada bir sedanter yaşam tarzı için dört ölümcül risk vardır.) ve tekrar etmeyi gerektirir - daha iyi duruş sağlığınız için iyidir. Ama aynı zamanda uyanık kalmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, stresinizi daha iyi yönetmenin yanı sıra, daha mutlu olmak (ve kim istemez ki?) İçin iyi olan ruh halinizi de etkiler. Dümdüz oturmak gününüzde oldukça büyük bir fark yaratabilir.

Postür için egzersiz yapmak iyi ve uzun vadeli bir çözümdür ve düzenli olarak çalışmayı öneririm. Ancak duruşunuzu birkaç dakika kaydırmanız, uyanmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, duruşunuzu iyileştirmek için sadece üç dakikaya ihtiyacınız var. Bu 3 Dakika Egzersizi Duruşunuzu Düzeltecek Bu 3 Dakika Egzersizi Duruşunuzu Düzeltecek Kötü duruşunuzu düzeltemeyeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu hızlı ve kolay egzersiz fikrini değiştir. bu teknikle.

Vücudunuzun belirli bölgelerine kan akışını iyileştirdiği için olabilir veya sadece zihinsel bir şey olabilir. Her iki şekilde de çalışıyor.

Bir dahaki sefere biraz sisli hissediyorsanız, ayaklarınızı yere yatırın ve birkaç dakika (veya daha uzun süre) düz bir şekilde oturun. Ne kadar fark yarattığına şaşırabilirsin!

İlginç Bir Şey Oku

Bu neyi çekici bulduğunuza bağlı olarak çalışmayabilir veya çalışmayabilir. Bazen ilginç bir şeye ihtiyacın olur ve seni beyninden atarsın. Nereye bakacağınızı biliyorsanız, çevrimiçi okumak için her türlü ilginç şey var.

Örneğin, popüler podcast'lere yazılan alternatifler hakkında makalemde listelediğim sitelerin çoğu Podcast'leri Sevmiyor? 17 En Popüler Şovun Alternatiflerini Okuyun Podcast'leri Sevmiyor musunuz? 17 En Popüler Şovun Alternatiflerini Okuyun Herkes podcast'leri sevmez. Bu, dünyamızda olan büyüleyici şeyleri öğrenmek istemediğimiz anlamına gelmez. İşte en iyi podcast alternatifleri. merak uyandırıyor. Seçilebilecek çok fazla seçenek var.

• Orta okumak için ilginç şeyler bulmak için her zaman popüler bir seçenek.
• Tumblr'ın son zamanlarda yaptıkları değişiklikler ile Forget Medium: Tumblr Yeni Bir Yüz Gerçeğe Sahip Oldu Forget Medium: Tumblr Yeni Bir Yüz Gerçeğe Orta Derecenin çok güzel yazı arayüzü tarafından teşvik edildi site. , gitmek için sağlam bir yer olabilir gibi görünüyor.
• Reddit'in Bugün Öğrendiğim Alt-Reddit'te okunacak her çeşit büyüleyici şey vardır.

Sadece bu şeylerin içine çok fazla girmediğinden emin ol, yoksa işe geri dönemezsin! Zamanlayıcıyı ayarlayın Gündelik İşler İçin 10 Farklı Online Zamanlayıcı Türü Gündelik İşler İçin 10 Farklı Online Zamanlayıcı Türü veya beyninizi yeniden çalıştırmak için yeterli okuyabileceğinizden emin olmak için başka bir tür sistem kullanın.

Doğru Müzik Türünü Dinle

Biraz halsiz hissediyorsanız, biraz müzik dinlemek çok yardımcı olabilir. Verimliliğiniz için en iyi müziği biliyorsanız, Verimliliğinizi Artırmak için En İyi Müziği Bulun Verimliliğinizi Artırmak için En İyi Müziği Bulun Müziği dinlemek, müzik terapistlerine göre odaklanmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur. Ne tür müzik ruh halinizi iyileştirir ve sizi daha üretken kılar? Ve nerede müzik aramaya başlamalısın? , en çok ihtiyacınız olduğu zamanlar için kaydetmeyi düşünebilirsiniz. Mesela, yazarken metal ve hardcore dinlerim, ama biraz solmaya başlarsam, bir enerji artışı için bazı haşhaş punk parçaları koyacağım.

Genelde yüksek sesle müzik dinleme eğiliminde olmama rağmen, çalışmalar sessiz müzik dinlemenin - özellikle klasik müzik - yaratıcı süreçlerinize fayda sağlamanın yanı sıra bazı nörotransmiterlerin salgılanmasını arttırmanın en iyi yolu olduğunu göstermiştir..

Tabii ki, herkes benim kadar motive değil. Sizi ilerleten şey buysa, bunun yerine bir podcast yayınlamayı düşünebilirsiniz. Verimlilik hakkında bir podcast dinleyebilirsiniz. Konuşalım: Verimlilik: 7 Çalışmak İçin Dinlemelisiniz Podcast'ler. Çok Verimli Konuşalım: Verimlilik: 7 Dikkatsizce Çalışmak İçin Dinlemeniz Gereken Podcast'ler Verimlilik hakkında konuşalım - ya da bu yedi hayat korsanının sözler hakkında konuşmasına izin verin. çok çalışmak için yapabileceğimiz küçük şeyler. Takın… arkanıza yaslanın… ve dinleyin. ilham almak ya da personel favorilerimizden birine dalmak 2015 En İyi 20 Podcast: MakeUseOf Tarafından Tavsiye Edilen 2015 En İyi 20 Podcast: MakeUseOf tarafından Önerilen En sevdiğiniz MakeUseOf yazarlarının ne zaman ne dinlediklerini merak ettiniz mi? yeni bir şey, iyi bir hikaye duymak ya da sadece eğlenceli mi? Bu makale artık merak etmenize gerek olmadığı anlamına geliyor. . Hangisi sizin için en uygunsa. (Sizin için neyin işe yarayacağından emin değilseniz, çeşitli konularda podcast koleksiyonu bulacağınız Player.fm ile ilgili biraz araştırma yapın.)

Araştırmalar, şarkı söylerseniz müzik dinlemenin daha etkili olabileceğini gösteriyor. Bu ofisinde işe yaramayabilir ama, en azından sözleri ağızdan yararlı olabilir!

Bir Verimlilik Sistemi Kullanın

Orada birçok üretkenlik sistemi var, ancak burada MakeUseOf'ta düzenli olarak yazdığımız bir Pomodoro sistemi: Basit bir Pomodoro Zamanlayıcısı Hayatımı Daha İyi Nasıl Yaptı? basit zaman yönetimi hayat kesmek biridir. 25 dakikalık parça ve bir zamanlayıcı yardımı ile dikkat dağıtıcıları kırın. Size uygunsa, yaşamı değiştiren bir rutin değişiklik olabilir. 25 dakika çalıştıktan sonra beş dakika mola verin. Dört tekrardan sonra, daha uzun bir mola verirsin.

Mola verip sizi bölgeden çıkarabilir ve sizi daha da rahatsız edecek gibi görünüyor, ancak araştırmacılar bunun tam tersinin doğru olduğunu ve kısa sapmaların odak noktanızı önemli ölçüde artırdığını fark ettiler. İşe geri döndüğünüzde, kısa bir aradan sonra işleri daha odaklı, daha dikkatli ve daha iyi yapabileceksiniz..

Bunun gibi bir sistem, beyniniz olukta değilken devam etmenize yardımcı olabilir. Biraz enerji kazanmanıza yardımcı olabilir ve olmayabilir, ancak deneyimlerime göre verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Yani daha iyi hissetmeseniz bile, yardımcı olacaktır..

Eğer Pomodoro size hitap etmiyorsa, kendi zaman yönetim sisteminizi yaratabilirsiniz Nasıl Kullanacağınız Son Mükemmel Zaman Yönetim Sistemini Yaratın Nasıl Kullanacaksınız Son Mükemmel Zaman Yönetim Sistemini Nasıl Kullanacaksınız Verimliliği sürekli arama daha az işle daha fazla organizasyon için. Uyumayı kaybetmeden başarmayı hayal ettiğiniz her şeyi başarmanın bir yolu. Bu otomatik zaman yönetimi sistemi hepsini yapabilir mi? Görevlerin üstesinden gelmek için - yine, ihtiyaç duyduğunuzda beyninizi güçlendirmenize yardımcı olup olmayacağı, nasıl çalıştığınıza çok bağlıdır. Fakat ne olursa olsun, verimliliğinize yardımcı olacak!

Beyninizi Kafeinsiz Bir Şekilde Artırın

Kafeinin iyi bir şey olduğu zamanlar vardır (sabahları bir fincan kahveyi düşürecek biri değilim). Ancak bir alıcı olarak buna güvenmek iyi değildir ve üretkenlik ve sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Beyniniz bir dahaki sefere ihtiyaç duyduğunda, bir kola veya kahveye ulaşmak yerine bu altı stratejiden birini deneyin. Ne kadar iyi çalıştıklarına şaşırmış olabilirsiniz!

Çalışırken yere vurmanız gerektiğinde beyninizi güçlendirmek için ne kullanıyorsunuz? En sevdiğiniz stratejileri ve ipuçlarını aşağıda paylaşın, böylece zihinsel yorgunluğu giderebiliriz!

Resim Kredisi: Shutterstock ile Marcin Balcerzak, Shutterstock ile VGstockstudio, Shutterstock ile Devenorr.