20 Anında Zihin Hack ile Her Gün Olumsuzluk Nasıl Yenilir

Farkında olmadan bile olumsuzluk, günlük hayatımızın bir parçası olabilir. Kendinizi korkutucu bir iş döngüsünde bulmak, ilişkilerden mutsuz olmak ve kendi kendinize olumsuz konuşma yapmak kolaydır..

Olumsuzluk sadece hayatı daha az eğlenceli hale getirmekle kalmaz, genel refahınız üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Stres, vücudunuz üzerinde çok yüksek bir tansiyon veya zayıf bir bağışıklık sistemine neden olacak şekilde etki eder. Benzer şekilde, karamsar veya olumsuz bir bakış açısına sahip olmak, daha düşük bir yaşam kalitesine sahip olmanıza ve genel sağlığı azaltmanıza neden olabilir.

Öte yandan, pozitifliğin günlük yaşam üzerinde herhangi bir harika etkisi vardır. Bir çalışma, soğuk algınlığı yakalama riskini azalttığını buldu. Ayrıca, ömrünü uzatabilir ve zorluklarla karşılaştığınızda başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Neyse ki, olumsuzluğu yenmek, ilk bakışta göründüğü ezici bir süreç değildir. Tek gereken her gün küçük bilinçli kararlar - her biri sadece birkaç dakika veya daha az sürüyor.

Bu 20 strateji basit görünüyor, ancak bunları yerine koymak hayatınızda fark yaratan bir dünya yaratabilir! Bu değişiklikleri yaparken kendinize karşı sabırlı olun. Olumsuzluk kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak sonuçlar kesinlikle buna değer!

Olumsuzluğu Yenmek İçin 20 Zihin Kesmek

1. Kendi Kendine Konuşmanı Dinle

Kendine söylediğin şeyler, hayata bakış açını etkiliyor. Bu strateji, zihinsel sağlık için ortak bir psikoloji tedavisi olan bilişsel davranışçı terapinin temelini oluşturur. Kendi konuşmanıza dikkat edin ve kendinize olumsuz şeyler söylerken dikkat edin. Ancak ihtiyaç alanlarınızı tanıdıktan sonra hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz..

2. Olumlu Gerçeklerle Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Zorlayın

Düşünce kalıplarınızı fark ettiğinizde, olumsuz ya da yanlış olanları değiştirme zamanı gelmiştir. Kendinize ya da telefonunuza söylediğiniz yalanları yazın. Ardından, mesajlarını zorlayan bu olumsuz inançlara en az üç yanıt yazın. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce sürecini fark ettiğinizde, önceden doğru ve olumlu bir şeyle değiştirmek için önceden yazılmış bir cevap kullanın. Motivasyonunuzu Artırmak için 12 Güçlü Kendini Doğrulama Araçları olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye yardımcı olan psikolojik püf noktaları. Kendini onaylama, insanların işte daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir. Bu uygulamalar ve web siteleri anlamlı ve olumlu ifadelerle başlamanıza yardımcı olacaktır.. .

3. Sözlerden Kaçının “Meli” ve “yapamam”

Düşüncelerimizi ifade etme biçimimizin zihinsel durumumuz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Kelimesini kullanarak “meli” genellikle suçluluk yüklüdür ve görev için heyecan bulmak zordur. Demek yerine, “Koşuya gitmeliyim,” söylemeyi düşün, “Koşuya gitmek istiyorum”. Benzer şekilde, kelime “olamaz” aklınızı başarısızlık için ayarlar. Yani, yerine “Evi temizleyemiyorum,” kullanım “Evi temizlemek zor olacak, ama deneyeceğim.”

4. bir Mantra var

Bir mantra seçmek çok kişisel bir seçimdir. Mantra, neyin önemli olduğunu hatırlatan, zamanın zor olduğu zamanlara döndüğünüzü ifade eden herhangi bir cümledir. Bu bir şiir, dini bir alıntı veya hayran olduğunuz birinden bir alıntı olabilir. Seçtiğiniz ne olursa olsun, mantrayı ezberleyene kadar görünür bir yere koyun. Hatta mantra telefonunuzun arka planı olarak ayarlayabilirsiniz. Android için Kendi Özel Duvar Kağıdı Nasıl Yapılır Android için Kendi Özel Duvar Kağıdı Nasıl Yapılır Duvar kağıdı telefonunuzun yüzü, bu yüzden daha iyi olması iyi. ezberleyene kadar!

5. En İyiyi Var

Bir durum, başka bir kişi veya kendiniz hakkında en kötüsünü varsaymak çok kolaydır. Ne yazık ki, bir duruma girip en kötüsünü beklediğinizde, kendi kendine yeten bir kehanet olabilir. Ne olacağı konusunda en iyisini varsayarak her duruma girerseniz, her şeyin ne sıklıkta sonuçlandığı şaşırtıcıdır.!

6. Meditasyon

Meditasyon korkutucu geliyor, ama aslında pozitifliği geliştirmek için çok basit (ve kullanışlı) bilişsel bir strateji! Çok meşgul olsanız bile, bir meditasyon seansı bir dakika kadar kısa olabilir. Derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve bilinçli olarak stresi serbest bırakın. Meditasyon yapmak için bir dakikanızı ayırdıktan sonra, yenilenmiş bir zihin çerçevesiyle işinize geri dönebileceksiniz.

7. Küçük Parçalara Büyük Sorunlar Arası

İmkansız görünen bir sorunla karşılaştığınızda, nereden başlayacağınızı bilmek bile zor olabilir. Sorunu küçük, tamamlanabilir görevlere bölmek için zaman ayırın. Ardından, her seferinde bir göreve odaklanın. Bunu bilmeden önce probleminizi çok az stres ya da olumsuzluk ile çözmüş olacaksınız..

8. Hedefleri Belirle

Hedef belirleme, hayata dair olumlu bir bakış açısı korumanızı sağlamanın en kolay yollarından biridir. Hedefler size üzerinde çalışmanız için bir şeyler verir; bu da sizi motive hissetmediğiniz zamanlarda bile ileriye doğru hareket ettirmenizi sağlar. Ek olarak, bir hedefe ulaşmak (ne kadar küçük olursa olsun) size bir başarı hissi verir ve gelecekte başka bir hedef belirlemenizi teşvik eder..

Ancak, yalnızca hedeflerine ulaşmak için ulaşılabilir ve ölçülebilir hedefler belirleyin. 3 Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak için Bilim Destekli Adımlar 3 Sonunda Hedeflerine Ulaşmak için 3 Bilim Destekli Adımlar Şimdiden Yeni Yıl kararlarını düşünmeye başladınız. Belki, bu yıl hepsini başaramadınız. Hedefleriniz konusunda ciddi iseniz, atmanız gereken üç özel adım. - imkansız hedefler cesaret kırıcıdır ve ilerlemenizi takip etmek önemlidir!

9. Büyük Resme bakın

Zor bir durumun ortasındayken, dünyanın sonu gibi hissedebilirsiniz. Bazı problemler kesinlikle hayat değiştiriyor ve ben onları aydınlatmak istemiyorum. Bununla birlikte, diğer problemler için, bir ay veya yılda yaşamınız üzerindeki etkilerini düşünün. Şimdilik sorunu bir yıl bile hatırlayacak mısın? Büyük resmi düşündüğünüzde, durumun nasıl sonuçlandığına bakılmaksızın iyi olacağınızın farkındasınız..

10. Müzik Dinle

Bilim, müziğin beyinde ve duygular üzerinde inanılmaz bir etkisi olduğunu defalarca keşfetti. Bu nedenle, rahatlatıcı bir müzik çalma listesi yapmayı düşünün Bilime Göre Tüm Zamanların En Rahatlatıcı Şarkıları, Tüm Zamanların En Rahatlatıcı Şarkıları, Bilime Göre "Şimdiye kadarki En Rahatlatıcı Tune" aslında bir şeydir ve bilim adamları bir Üst 10 rahatlatıcı şarkı listesi. Bu daha sakin rakamlardan bazılarını tekrar ziyaret etmenin zamanı geldi. zor günler için. Rahatlatıcı veya olumlu bulduğunuz şarkıları dinlemek, bilinçsizce zihninizin olumsuzluktan uzaklaşmasına yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir..

11. Yapılacaklar Listenizi Sınırlandırın

Günümüzün çılgın dünyasında, hiç bitmeyen görünen bir yapılacaklar listesi ile bitirmek kolaydır. Bu yaklaşım hiçbir şeyin unutulmamasını sağlamak için faydalı olsa da, göz korkutucu olabilir. Her gün için 3-5 anahtar yapılacak iş görevine öncelik vermeye çalışın. Hiç bitmeyen bir listeye bakmak yerine, onları tamamladığınızda bir başarı hissi hissedebilirsiniz. Bu önemli görevleri yerine getirdikten sonra yapılacaklar listenizde başka bir şey başarırsanız, bu bir bonus - bir zorunluluk değil!

12. güzel için bak

En karanlık zamanlarda bile, pozitif anlar vardır. Ancak, etrafınızdaki her şey karanlık göründüğünde bu anları fark etmek biraz çaba gerektiriyor. Minnettarlık veya pozitiflik günlüğünü tutarak olumlu şeyleri fark etmek için beyninizi geliştirin.

Derginizin fiziksel bir kitap olması gerekmez - belki de telefonunuzdaki bir not veya takviminize eklenebilir. Her gün iyi bir şey fark etmek ve her gün bir şey için minnettar olmak için kendinize sorun. Bu küçük değişiklikler zaman zaman zor olsa bile bakış açınızı biraz daha olumlu hale getirebilir.

13. Yarat

Güzel bir şey yaratmak için zamanınızı ve enerjinizi kullanmak çok faydalıdır. Bir enstrüman çalmak, kodlamak, renklendirmek veya fotoğraf çekmek gibi kendinize uygun bir şekilde yaratıcı olun. Verimli ama eğlenceli bir şekilde vakit geçirmek, olumlu düşünme yeteneğiniz için faydalıdır.

14. Tükettiğiniz Bilgileri Değerlendirin

Ne yazık ki kültürümüz inanılmaz derecede olumsuz olabilir. Haberlerde yer alan hikayelerden Facebook Sick of Politics'teki can sıkıcı tanıdıklara? Facebook Politika Sıkıntısını Temizlemenin 3 Güçlü Yolu? Facebook'u Temizlemenin 3 Güçlü Yolu Muhtemelen Facebook'u yanlış kullanıyorsunuz. Ama kendini kötü hissetme - pratikte herkes gibi. Yapılandırılmamış bir Facebook sayfası çaresizce can sıkıcı olabilir - ama temizlemenin yolları var. çoğu zaman kendimizi çevrelediğimiz bilginin bakış açımız üzerinde bilinçsiz bir etkisi vardır..

Bu, haberlerden veya sosyal medyadan tamamen vazgeçmeniz gerektiğini önermek değildir. Bunun yerine, olabildiğince fazla olumsuz etkiyi takip ederken size neşe getiren haberleri ve tartışmaları izlemeye çalışın.

15. Bir değişiklik yapın

Rutinler pozitifliğe yardımcı olabilirken can sıkıntısı kolayca üzüntüye neden olabilir. Büyük hayat değişimleri, eğer bir telaşa sıkışırsanız kesinlikle size yardımcı olabilirken, bazen biraz sert olurlar. Bunun yerine, günlük rutininizi küçük değişikliklerle değiştirmeyi deneyin - belki öğle yemeği için yeni bir şeyler sipariş edin ya da işten sonra eve farklı bir rota seçin. Hayatında yeni bir şey denerken hangi iyi şeyleri keşfedeceğini asla bilemezsin!

16. Gül

Aptal gibi göründüğü gibi, kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Stres hormonlarının salınımının azaltılması ve ağrı deneyiminin sınırlandırılması ile ilişkilendirilmiştir. Birkaç dakikanızı ayırın ve İnternetin en komik kısımlarına göz atın İnternetteki En İyi Mizah İçin En Komik 15 İnternet Web'deki En İyi Mizah İçin En Komik 15 İnternet Web'de en iyi espriyi arıyorsanız, o zaman burada ziyaret etmeniz gereken en komik web siteleri. veya her zaman anlatacak vahşi bir hikayesi olan bir arkadaşınızı arayın. Aklınız ve bedeniniz bunun için size teşekkür edecek.

17. Sadece bir adım daha atın

Kendinizi kırılma noktanızda bulduğunuzda, hüsrana uğramış ve vazgeçme zamanının geldiğine ikna olmuşsanız, sadece bir adım daha atmayı deneyin. Bu “bir adım daha” bir kağıda bir cümle daha yazmak, bir e-posta daha göndermek veya son bir bulaşık yıkamak gibi görünebilir.

Bu strateji insanüstü biri olmakla ilgili değil - kendinize, en düşük anlarınızda bile, inandığınızdan daha fazlasını yapabileceğinizi kanıtlamakla ilgili. Ve kim bilir, bazen bir adım daha başarmak başka bir adımla sonuçlanır, o zaman bir başkasına yol açar ve bunu bilmeden önce tüm hedefi gerçekleştirdiniz!

18. vücudunuzu fark

Aklınızın ve vücudunuzun iyiliği tamamen birbirine bağlıdır - birini etkilemeden birini etkilemez. Fiziksel olarak nasıl yaptığınızı kontrol edin..

Son zamanlarda yediniz mi? Yeterince su içiyor musun? Bugün egzersiz yaptın mı? Yeterli uyku mu alıyorsunuz Bilgisayarınızı Daha İyi Kullanın ve Sağlığınızı Geliştirin Her gün yalnızca birkaç dakikaya mal olan basit değişikliklerin büyük etkisi olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar. ? Duruşun neye benziyor? Fiziksel sağlığınıza dikkat etmeden, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek çok zordur.

19. Hatalarınızdan Öğrenin

Maalesef, hayat her zaman istediğin gibi gitmiyor. Kimse mükemmel değildir ve siz bu kuralın istisnası değilsiniz. Bir şeyler ters gittiğinde, en önemlisi durumu değerlendirmek için biraz zaman ayırmaktır. Olanları analiz edin, neden yanlış gittiğini anlayın ve gelecekte tekrar olmasını engelleyen stratejiler ortaya çıktı. Zor olsa da, en azından bir kez daha bu hatayı yapmayacağınızı biliyorsunuz..

20. Her zaman İleriya Bakacak Birşeye Sahip Olun

Görünümünüzü daha olumlu hale getirmenin en iyi yollarından biri her zaman dört gözle beklediğiniz bir şeye sahip olmaktır. Bu, çöl gibi küçük bir şey veya bir arkadaşla ziyaret veya tatil veya özel bir olay gibi daha büyük bir şey olabilir.

Küçük kutlamaları dört gözle beklemek, her günü olduğu gibi takdir etmenize yardımcı olur ve günün zorlu veya sıkıcı bölümlerinden geçmenizi sağlar.

Beklemeyin, Şimdi Başlayın

Hayatınızda yapabileceğiniz değişikliklerin listesi ilk başta çok zor görünebilir. Aynı anda her şeyi değiştirmeye çalışmayın! Bunun yerine, bir kerede bir veya iki öneri seçin ve bunları günlük yaşamınıza uygulamaya çalışın. Ardından, bir stratejide uzmanlaştığınızı hissedince, başka bir tane eklemeye çalışın.

Başta başarılı olamadığınızda veya bir stratejinin askıya alınması biraz zaman alırsa sorun değil. En önemlisi, aktif olarak yaşamınızda olumlu bir değişiklik yapmaya çalıştığınızdır - ve bu zaten doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.!

Hayata dair olumlu bir bakış açısı korumanıza yardımcı olacak herhangi bir ipucunuz veya püf noktanız var mı? Yorumlarda onlar hakkında duymak isterim!