Sonunda Duruşunuzu Nasıl Düzeltirsiniz ve Sırt Ağrısını Önleyin

Uygun olmayan postürden kaynaklanan bel ağrısı mobilitenizi, ruh halinizi, uykunuzu ve hayattan zevk almanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Neyse ki, size biraz rahatlama verebilecek ve gelecekteki acıyı önleyebilecek birkaç kolay strateji var..

Duruş hatırlatmaların ötesine geçiyor “dik otur” Annenin sana söylediği gibi. Aslında, tamamen düz oturmak Düz Oturmak Kötü: Masada Oturmanın Doğru Yolu Düz Oturmak Kötü: Masada Oturmanın Doğru Yolu Düz oturmak sırt ağrısının cevabı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Aslında sırtına daha çok baskı yapıyor. uzun vadede sırtınız için kötü olabilir!

Neden Duruş Önemlidir??

İyi duruş geliştirmek ve sürdürmek önemlidir, çünkü yaptığımız her şeyi etkiler. Fiziksel yetenekleriniz ve görünümünüz hem duruşunuza bağlıdır. İyi duruş kullanmak, yaralanma olmadan daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve taşımanıza olanak sağlar ve daha ince ve daha güvenli görünmenize yardımcı olabilir.

Duruş ayrıca vücudunuzun uzun süreli sağlığına katkıda bulunur. İyi bir duruş olmadan, acı, kırılan omuz geliştirme ve sorunları dengeleme olasılığınız daha yüksektir..

Bu makale, sırt ağrısı ile başa çıkmak ve daha da kötüye gitmesini önlemek için bazı stratejilere kısa bir genel bakış sunmaktadır. Ancak, ben tıbbi bir doktor değilim - önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa veya bu stratejilerden herhangi birini gerçekleştirme konusunda herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, lütfen doktorunuzla konuşun!

Sırt Ağrısından Rölyef Nasıl Gidilir?

Sırt ağrısı semptomlarında bir artış yaşadığınızda, ne yapacağınızı bilmek zor olabilir. Birçok insan ısı paketi kullanarak veya sıcak bir duş alarak ısı uygulamanın kaslarının gevşemesine yardımcı olabileceğini ve biraz rahatlama sağladığını tespit eder. Diğerleri kas sürtme, masaj ya da sert bir yüzeye uzanabilir.

Acını kaynağında yakala. Bu stratejiler şu anda iyi çalışsa da, gelecekte sırt ağrısının geri dönmesini engellemek için mutlaka bir şey yapmıyorlar. Aşağıdaki stratejiler, duruşunuzu düzeltirken sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir. Acınızı kaynağında yakalayın ve geri dönmesini önleyin.

Boyun Ağrısını Sabitleme

Boyunda kötü duruş (veya “ileri boyun duruşu”çeneniz öne doğru çıktığında ve boynunuzu geriye doğru kıvrılmaya zorladığında ortaya çıkar. Boyundaki gerginlik, hem boynunuzda hem de omuzlarınızda zaman içinde önemli kas sorunlarına neden olabilir.

Boyun hizınızı düzeltmek için, yukarıdaki egzersizi veya 3 dakikalık basit bir duruş çözümünü deneyin Bu 3 Dakika Egzersizi aslında Duruşunuzu Düzeltecektir Bu 3 Dakika Egzersizi aslında Duruşunuzu Düzeltir Kötü duruşun düzeltilemeyeceğini düşünebilirsiniz Bu hızlı ve kolay egzersiz fikrinizi değiştirecek. Joel tarafından açıklandı.

Sert bir boynun derhal rahatlaması için, aşağıdaki video ihtiyacınız olan şey olabilir. Genelde, yoğunluğu giderek artan yavaş, kontrollü hareketler boyun gerdirmelerinde en iyisidir. Asla boyundaki hareketleri zorlamak istemezsiniz ya da oradaki narin dokulara ağrı vermek istemezsiniz..

Yine, boyun ağrısı daha büyük sorunların belirtisi olabilir! Germe ağrılıysa veya semptomlarla ilgili başka bir deneyim yaşıyorsanız, başka bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza görünün..

Omuzlarınızdaki Ağrı Düzeltme

Birçok insan omuzlarında stres ve gerginlik taşır. Bu, sıkı kaslara, ileriye dönük bir kamburluğa ve çözülmesi imkansız görünen devam eden ağrıya neden olabilir.

Omuz ağrısının çoğu ya eşkenar dörtgen kaslardan (doğrudan omuz bıçaklarının arasında koşar) ya da trapezius kasından (omuzlarından boynuna ve sonra da sırtın ortasına kadar uzanır) gelir..

“tuzak” kaslar. Boynunuzun tabanından omuzlarınıza doğru gerginlik hissederseniz, hata trapezius kasınızdadır. Trapezius'unuzdaki sıkılık aynı olabilir “ileri boyun duruşu” ağır bir poşetin uygunsuz bir şekilde taşınmasından veya sık sık kullanılan.

Bu gerginlik ayrıca, trapeziusun genellikle sorumlu olduğu birçok hareketi telafi etmeye çalışan diğer kaslarda baş ağrılarına ve ağrılara neden olabilir. Yukarıdaki video, trapezius'a kendinize biraz gerginlik ve ağrı kesici kazandırmak için harika bir yol sağlar..

Eşkenar dörtgen. Omuz ağrınız omuz bıçaklarınızın arasındaysa, eşkenar dörtgen kaslarınızda gerginlik vardır. Aşağıdaki videoda gösterilen uzantılar, ulaşılması zor bu kasları hedef almanıza yardımcı olabilir.

Ancak, sizin pektoralis kasları (veya “Pecs”) Gövdenizin ön tarafında da önemlidir! Sürekli ileriye doğru kambur olursanız, zaman içinde kısalırlar. Kapılarınızda yapabileceğiniz basit bir streç kullanarak peclerinizi uzatın (aşağıdaki videoda gösterilmiştir).

Bel Ağrınızı Düzeltmek

Bel ağrısı, yaşam tarzınız için ciddi sorunlara neden olabilir. Bel ağrısı çeken kişilerde uzun süre oturmak, uzun süre ayakta durmak veya yürümek zor olabilir. Kısacası, hayat oldukça zorlaşabilir.

Sezgisel görünebilir, ancak uyluklarınızın arkasında hamstringlere odaklanan gerginlikler bel ağrısı ile baş etmede en etkili olabilir. Bu kaslar, çoğu zaman zayıf bir duruşla bütün gün masa başında otururken sıkılırlar. Hamstringleriniz gerildiğinde pelvisinizi çekerler, bu da alt sırt kaslarınızı hizalamanın dışına atabilir..

Çok sayıda yoga veya Pilates'ten esinlenen uzantılar (yukarıdaki videodakiler gibi) bel ağrısını düzeltmek ve duruşunuzu iyileştirmek için ideal olabilir 6 Duruşunuzu Düzeltmek ve Yaşamınızı Değiştirmek İçin 6 Egzersiz Duruş ve Yaşamınızı Değiştirin Basit streç egzersizleri "Computer Back" ve "Text Neck" i düzeltebilir. Masanızda oturmanın neden olduğu hasarı gidermek için bu videolara beş dakika ve egzersizler için birkaç dakika daha geçirin. . Her gün birkaç dakika boyunca yürüdüğünüzden emin olsanız bile bu kasları gevşetmek için bel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz..

Sırt Ağrısının Kötüleşmesini Önleme

Yukarıdaki ipuçlarını size derhal bir rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, sırt ağrınıza neden olan duruş sorunlarını çözen stratejiler ve yaşam tarzı değişiklikleri geliştirmek ve gelecekte daha da kötüye gitmesini önlemek de önemlidir..

Uyku Konumunuzu Değiştirin

Uyurken bile kötü durmanın mümkün olduğunu biliyor muydun? Kendinizi yatakta doğru şekilde konumlandırmanıza yardımcı olacak yastıkları kullanmak, yaşadığınız bel ağrısı miktarında büyük bir fark yaratabilir..

• Yan uyuyanlar - Dizleriniz arasında ince bir yastık tutun ve kollarınızla bir yastığınıza sarılın. Bu, kalçalarınızda uygun hizalamayı korur ve geceleri ileriye doğru dönmenizi önleyerek omurganızı uygunsuz şekilde döndürür. Başınızın üstündeki yastığın, boynunuzun kaymasını önlemek için omuzlarınızı geçmemesi gerekir..
• Ön uyuyanlar - Ne yazık ki, bu genellikle duruşunuz için en kötü durumdur. Yapabiliyorsanız, yanınızda veya sırtınızda uyumayı deneyin. Bu mümkün değilse, uyurken belinizin yatağa girmesini önlemek için karnınızın altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin..
• Sırt uyuyanlar - Bu, sırt hizası için ideal konumdur ve yatağınızın işini yapmasına izin verir. İdeal olarak hiç bir yastık kullanmazsınız, ancak ince bir yastık kullanmayı deneyin. Boynunuzun öne doğru itilmesini önlemek için yastığın omuzlarınızı uzatmasına izin vermeyin.

Gadget'larınızı Yeniden Konumlandırın

Ortalama insan kafası yaklaşık 12 kilo ağırlığında. Bu kadar ağırlık, doğru şekilde desteklenmediğinde omurganıza ciddi zararlar verir. Araçlara bakmak için başınızı aşağı veya yukarı hareket ettirme Gadget Aşırı Kullanımından Omurganıza Büyük Hasar Nasıl Giderilir Gadget Aşırı Kullanımından Omurganıza Büyük Hasar Nasıl Giderilir Duruş neden önemlidir? Hangi araçlar gerçek sorunlara neden oluyor? Ve en önemlisi, sorunu nasıl çözersiniz? (cep telefonunuz, bilgisayar ekranınız veya e-okuyucunuz gibi), kaslarınıza etki eden kuvveti artırır ve ciddi ağrı ve uzun süreli kötü duruşla sonuçlanır..

Masanızı kurmaya çalışın 5 Daimi Masanızda Yanlış Yaptığınız Şeyler 5 Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız Şeyler Birçok kişi, özellikle evden çalışanlar, birkaç kişinin önlenmesi için çözüm olarak ayakta masaları arıyor Bütün gün oturmanın neden olduğu ciddi sağlık sorunları, ancak herkes onu doğru kullanmıyor. Bilgisayarınızın monitörünün göz hizasında olması için. Ayrıca, olabildiğince sık mesajlaşırken telefonunuzu önünüzde tutun. Alternatif olarak, yerde yatarken ve cihazınızı yüzünüzün üstünde tutmayı deneyin..

Stresi azalt

Çok fazla kas ağrısı ve gerginliği stresten kaynaklanabilir. Stresi azaltmak zordur, ancak inanılmaz sağlık yararları sağlar. Stresten kas gerginliğini azaltmak için, bir meditasyon uygulamasını kullanarak bazı günlük dikkatlere katılmayı deneyin. Mobil Uygulama ile Zihin Rahatlığı Bul Meditasyon Dersleri Mobil Uygulama ile Zihin Rahatlığı Bul Meditasyon Dersleri Meditasyon, bu yıl başlayabileceğiniz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Her gün birkaç dakikadan fazla zaman harcamak zorunda değildir ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz. .

Tarzınız değilse, derin nefes almak veya hızlı bir yürüyüşe çıkmak bile kaslarınızı gevşetmenize ve onlara her zaman savaşa hazır olmaları gerekmediğini hatırlatır. Kaslarınız gergin olmadığında, sağlıklı bir duruşu korumak için daha kolay bir zaman geçirebilirsiniz..

Çekirdeğinizi Güçlendirin

Bel ağrısıyla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için çalışmaktır. Her ne kadar ab çalışması en sevdiğiniz egzersiz şekli olmasa da, haftada birkaç kez kuvvetlendirilen biraz çekirdek, karın kaslarınızın omurganızı sağlayabilmesi için destek dünyasında fark yaratabilir..

Duruşunuzu sabitlemek hayatınızı değiştirebilir

Duruşunuzu düzeltmek birçok insanın hayatındaki bel ağrısını neredeyse tamamen ortadan kaldırabilmesine rağmen, insanların bunu ciddiye alması nadirdir. Konuya gelince, birçok kötü duruş problemi alışkanlıklarla ilgili. Bazen gerçekten bir değişiklik yapmak için dış motivasyon ve hatırlatmalar gerekir.

Belki de bu, dizüstü bilgisayarınızı yatakta kullanmadığınız anlamına gelir. Arkanızı Rahatsız Etmeyin: Konforlu Bir Dizüstü Bilgisayar Kullanmak İçin 5 İpuçları Arkanızı Rahatsız Etmeyin: 5 Konforda Bir Dizüstü Bilgisayar Kullanımı İçin 5 İpuçları Dizüstü bilgisayarlar küçük, hafif ve taşınabilirdir. Ayrıca, garip bir kader dönüşümü içinde, genellikle değiştirdikleri hantal masaüstlerinden çok daha rahatsız edicidir. Ekranı, dokunmatik yüzeyi ve klavyeyi yerleştirmek zorunda kalmak artık. Veya belki de her 45 dakikada bir kalkıp 30 saniye boyunca germek için bir hatırlatıcı ayarladınız..

Ne pahasına olursa olsun, duruşunuzu düzeltmek için çaba harcamak buna değer. Vücudunuz daha iyi görünecek, daha iyi çalışacak ve kısa sürede daha iyi hissedeceksiniz.

Duruşunuzla mücadele ediyor musunuz? Makalede bahsetmediğim herhangi bir ipucunuz varsa, yorumlarda duymak isterim!

Resim Kredisi: Andrey_Popov / Shutterstock