Mark Lucas
0 
2600
412
Birçoğumuz telefonlarımızı, tabletlerimizi ve bilgisayarlarımızı her gün ve her gün kullanıyoruz. Ne yazık ki, bu cihazları kullanırken sahip olduğumuz duruşlar dikenlerimiz için ciddi sorunlara neden oluyor.
Elektroniğimizi tamamen kullanmayı bırakmamızı önermek gerçekçi olmasa da, bazı kolay değişiklikler var. Boynundan, omuzlarından ve sırtından bir yük alarak, duruşunda ve sağlığında anında bir iyileşme göreceksin. Sadece bu değil, aynı zamanda kendinizi tonlarca kas-iskelet sistemi sorunlarından da kurtaracaksınız..
Duruş neden önemlidir? Hangi araçlar gerçek sorunlara neden oluyor? Ve en önemlisi, sorunu nasıl çözersiniz??
Öğrenmek için okumaya devam edin!
İyi Duruşun Faydaları
Temel olarak, vücudunuzun hizalanması ne kadar iyi olursa, vücudunuz o kadar iyi çalışır! Doğru pozisyonda oturmak veya ayakta durmak, kaslarınızın olması gereken açı ve kuvvetlerde hareket etmesini sağlar.
Ne yazık ki, bunun tersi de geçerlidir. Herhangi bir pozisyonu attığınız an vücudunuz diğer kaslarla veya eklem pozisyonlarıyla telafi etmek zorundadır. Bu tazminat, sıkı kasları, ağrılı eklemleri, ağrıları ve azalmış fonksiyonu görmeye başladığınızda gerçekleşir..
İyi Duruşun Faydaları İyi Duruş Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey İyi Duruş Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey Duymamışsanız, iyi duruş önemlidir. fiziksel sağlığınızın çok ötesine geçin (her ne kadar yeterli motivasyon olsa da). İyi duruş, daha uzun ve daha ince görünmenize de yardımcı olabilir: başınız yukarı kalkar, karnınız içeri giriyor ve omuzlarınız geri dönüyor.
Sadece bu değil, aynı zamanda pek çok insan iyi bir duruşun hem kendinden daha emin hem de etrafınızdakilere daha güvende görünmenize yardımcı olabileceğini düşünüyor.!
Duruşum Gerçekten O Kadar Kötü mü?
Muhtemelen, her zaman dürüst olan biri olsanız bile, elektronik kullandığınızda duruşunuz hala değiştirilir. Eğer düşünürseniz, gadget kullanımımızın çoğu kollarımızın vücudumuzun ortasına doğru gelmesi ile gerçekleşir ve aşağı bakmamızı içerir..
Bu hareketler omuz ekleminin iç rotasyonuna neden olur ve boyun ve omuzlara çok fazla baskı yapar. Her iki duruş, yalnızca geçici olarak kullanılsa bile, zamanla omurganız üzerinde ciddi etkileri olabilir.
Resim Kredisi: Shutterstock ile nikitabuida
Ayakta durma pozisyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, yukarıdaki resmi baştan ayağa izleyin:
- Gözler dümdüz ileri bakmalı.
- Kulaklar omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır.
- Çene sıkışmış olmalı.
- Omuzlar geri çekilmeli.
- Omurga düz olmalı.
- Kalça omuzlarının altında olmalı.
- Ağırlık her iki ayağa eşit şekilde dağıtılmalıdır.
Daha fazla duruş önerisi ve düzeltmesi için, NHS web sitesi ek resimlerle ilgili harika bir rehbere sahiptir..
Hangi Gadget'lar Duruşunuzu Etkiliyor??
1. Telefonunuzda Manifatura
Bir metin göndermek veya sosyal medyada gezinmek için aşağıya baktığınızda, başınızı öne doğru ve hizalamanın dışına doğru çekersiniz. Bu bir sorun çünkü kafalar ağır - Ortalama yetişkin bir kafa yaklaşık 10 kilo ağırlığında! Hansraj tarafından yapılan 2014 çalışmasında “Metin Boyun” boynunuza etki eden 50 kilo kuvvetine neden olur.
Açıkçası, boyunlarımızdaki kaslar ve omurlar bu tür bir baskıya dayanacak şekilde tasarlanmamıştır. Düzeltilmemişse, bu duruş ağrıya, sertliğe, kaslarınızda kalıcı değişikliklere ve hatta ameliyatlara neden olabilir.
Çözüm
Metin boynunu tamamen önlemek için telefonunuzu göz hizasında tutmayı deneyin. Bu, doğru omurga hizasını koruyacak ve ekrana bakmanızı önleyecektir.
Evdeyseniz, bunu cep telefonunuzu havada tutarken yere uzanarak da yapabilirsiniz. Sadece yüzüne düşürmediğine dikkat et. Hepimiz oradaydık.
2. Telefonunuzda Konuşmak
Telefonunuzla kulağınız ve omzunuz arasında otururken konuşmak, kendinizi güçlü bir iş adamı gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bazı ciddi hasarlar veriyor.
Bu duruşu herhangi bir süre sürdürmek, diğer yandan gerilmiş iken boyun kaslarınızın bir tarafının kısalmasına neden olur. Bu duruş aynı zamanda omzunuzu kulağınıza doğru yukarı kaldırmanıza da neden olur. Bu hareketler ciddi boyun ve omuz ağrısına neden olabilir 5 Sırt Ağrısını Gideren veya Bireysel Kasları Çalıştıran Araçlar 5 Sırt Ağrısını Gideren veya Bireysel Egzersizleri Olan Araçlar İnsan vücudunun, sırt ağrısı gibi birçok problem geliştirmesi için egzersiz yapması gerekir. Bu en iyi kaynaklar, uygunluğun herhangi bir vücut parçası için doğru egzersizler ile basit olabileceğini göstermektedir. kontrol edilmezse.
Çözüm
Neyse ki bu düzeltilmesi en kolay postural problemlerden biri. Telefonu kulaklarınız ve omzunuzla sıkıştırmak yerine, mikrofonlu, kulaklıklı veya hoparlörlü kulaklık kullanın. En kötü senaryoda, en azından telefonunuzu tutmak için hangi tarafı kullandığınızı düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun..
3. Bir Tablet ile Curling Up
Tabletlerin taşınabilirliği harikadır, ancak bazı ideal olmayan duruşlara neden olabilir. Tablet kullanıcıları için en sık rastlanan pozlardan biri, dizlerinin bükülmüş olması ile tabletlerine bakarak bir koltukta kıvrılmak.
Resim Kredisi: Shutterstock ile jehsomwang
Ne yazık ki, bu bir sürü soruna neden olur. Aşağı bakmak, bir akıllı telefondaki gibi bir tablet ile benzer güçlere neden olur. Ek olarak, kıvrılma tüm omurganızı etkiler ve genellikle sırtınızın oturduğunuz koltuk veya sandalye tarafından desteklenmesini önler. Son olarak, dizlerinizi altlarında destek olmadan bükmek aşınma ve yıpranmaya neden olabilir.
Çözüm
Kanepeye kıvrılmak rahat hissederken, uzun vadede kesinlikle iyi değil. Uzmanlar bir tablet kullanmanın en iyi yolunun 6 Android Tabletiniz için Yaratıcı Kullanımları 6 Android Tabletiniz için Yaratıcı Kullanımları Android tabletiniz var mı? Bu yaratıcı kullanımlardan zevk alacaksınız! masaya, onu destekleyen bir standa yerleştirmektir. Daha sonra masada omuzlarınızla birlikte oturabilir ve omurganızı olumsuz yönde etkilemeden erişebilirsiniz..
Kanepede kalmak istiyorsanız, vücudunuzu alt sırtınızda ve / veya boynunuzun arkasında bir yastıkla desteklemeyi deneyin. Ardından, tableti dizleriniz tarafından desteklenen bir yastığa koyun ve omuzlarınızla ve başınız dik olarak kullanın. Bu ek destek, acıyı veya rahatsızlığı önlemede dünyayı değiştirebilir.
4. Bilgisayarınızda Oturmak
Çoğu kişi, bilgisayar masanızda doğru şekilde oturmanın önemi hakkında dersler duymuştur..
Masanızdaki yanlış konumlandırma (günde altı saatten fazla harcayabileceğiniz) önemli kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olabilir. Etkileri sıkı hamstringler, bel sırtınızdaki ağrı veya omuzlarınızdaki gerginliktir. Bu sorunlar, vücudunuzun diğer bölümlerinde telafi edici ağrılara neden olabilir, düzenli duruşunuzu etkileyebilir veya gerginlik baş ağrısına neden olabilir.
Çözüm
Uzun süreli bilgisayar çalışması için, vücudunuz için doğru şekilde ayarlanmış bir iş istasyonuna sahip olmak çok önemlidir. Joel uygun iş istasyonu kurulumu ile ilgili makalesinde bazı ipuçlarını içermektedir. Düz Oturma Kötüdür: Bir Masada Oturmanın Doğru Yolu Düz Oturma Düzgün Kötü: Bir Masada Oturmanın Doğru Yolu Düz bir şekilde oturmanın doğru olduğunu düşünüyorsunuz Acı, tekrar düşün. Aslında sırtına daha çok baskı yapıyor. (altında). Ergonomics.com ayrıca iş veya ev için derinlemesine bir ergonomi rehberine sahiptir.
Sadece geçici olarak çalışıyorsanız ve ideal bir iş istasyonunuz yoksa, kendinizi korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İyi bir sandalyede ya da bir duvara oturmayı deneyin (gerekirse yastıklar ekleyin). Ardından dizüstü bilgisayarınızı kucağınıza yerleştirin (sahipseniz bir dizüstü bilgisayar tepsisine yerleştirmeniz en iyisidir) ve kollarınızı ve omuzlarınızı gevşetin.
Bir başka harika çözüm de ayakta durma masasına geçmek 5 Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız Şeyler 5 Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız Şeyler Birçok kişi, özellikle evden çalışanlar, ayakta durmak için masaları arıyor bütün gün oturmaktan kaynaklanan ciddi sağlık sorunlarının önlenmesi için, ancak herkes onu doğru kullanmıyor. . Bu herkes için mümkün olmayabilirken, birini kullanma şansınız varsa, bazı ciddi faydalar görebilirsiniz.!
5. Araç Taşıma
Aletlerimizin duruşumuz üzerindeki son etkisi, onları taşıdığımız işten geliyor! Örneğin, 15 inç MacBook Pro'm 5 pound ağırlığında - ve sınıftan eve yürüdükten sonra her onsunu hissedebiliyorum!
Taşıdığımız her kilo (kollarımızda, bir çantada, bir elçi çantasında ya da bir sırt çantasında olsun) vücudumuza baskı yapıyor. Bu özellikle omurga üzerinde eşit olmayan kuvvetler koyan el çantaları ve cüzdanlar gibi çapraz çantalar için geçerlidir..
Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, haberci çanta kullananların, omurga torbasının ağırlığından yanal olarak hareket etmesine neden olurken, boyun torbanın ağırlığına doğru ilerliyordu. Zamanla, bu ağırlığın dengesiz dağılımının omurga sağlığınız üzerinde çok kötü etkileri olabilir..
Çözüm
Messenger çanta serin görünebilir, ancak iyi bir duruş sağlamak istiyorsanız kesinlikle iyi bir seçim değildir.
Aynı çalışma sırt çantasının spinal dizilim ve kas stresi üzerinde daha az etkili olduğunu buldu. Sırt çantanızı seçerken, size uygun olanı ve ağırlığın eşit dağılmasını sağlayan birini seçtiğinizden emin olun. Ulusal Duruş Enstitüsü sırt çantanızın doğru şekilde yerleştirilmesi için harika bir rehber sunar.
İyi Duruşu Teşvik Etmek
En iyi konumlandırmada bile, elektronik cihaz kullanımımız bazı kötü alışkanlıkları teşvik eder. Bu pozisyonların etkisini önlemek için, bazı duruş geliştirici gerginliklerin çalışması iyi bir fikirdir. Bu 3 Dakika Egzersizi Gerçekten Duruşunuzu Düzeltecek Bu 3 Dakika Egzersizi Gerçekten Duruşunuzu Düzeltecek ancak bu hızlı ve kolay egzersiz fikrinizi değiştirecek. günün içine.
Çene Tuck - Bu gerginlik, çenenizi uygun bir hizaya getirmenize yardımcı olur; bu, çoğumuz için çok büyük bir sorun. Bu işlemi yapmak için çenenizi çift çene yapıyormuş gibi geriye doğru çekin. Çenenizi geriye doğru hareket ettirdiğinizden emin olun ve sadece başınızı aşağı doğru değil.
Skapular Retraksiyon - Bu gerginlik omuzlarınızı geri getirecek ve onları bu şekilde tutan kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. İki omuz ucunuzu bir araya getirmeye çalıştığınızı hayal edin. Omuzlarınız geri gelmeli ve sırtınızın ortasında kasların gergin olduğunu hissetmelisiniz..
Boyun hareketliliği - Boynunda çok stres var! Ancak, vücudunuzun bu kadar hassas bir parçası olduğu için, herhangi bir özel gerginlik önermek konusunda tereddüt ediyorum. Birkaç boyun odaklı germe rutini için YouTube'da arama yapın veya ihtiyaçlarınız için en iyi şekilde çalışacak bir germe çözümü bulmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun!
Küçük pektoralis - Bu, yuvarlak omuzlarınız varsa, fark yaratan bir dünya yaratabilecek son bir basit uzatmadır. Yuvarlatılmış omuzlar genellikle kısaltılmış / gerilmiş pektoralis minör kaslarından gelir ve bu gerginlik, serbest durmalarını daha kolay korumanıza olanak tanımak için salınmasına yardımcı olur..
Duruşunuzla mücadele ediyor musunuz? Gadget kullanımıyla duruş geliştirmek için herhangi bir sorunuz veya öneriniz varsa, yorumlarda bize bildirin!
Resim Kredisi: CREATISTA / Shutterstock