Devam Etmek Zor Olduğunda Yeni Bir Alışkanlık Nasıl Oluşur?

Alışkanlıklar, bir gecede oluşmaz. Yine de, yeni yıl geçtikçe, büyük değişiklikler gerektiren bu kararları alıyoruz. Başarılı bir şekilde yeni bir alışkanlığı benimsemek istiyorsanız, tehlikelere hazır olmanız gerekir..

Bazı araştırmacılar, yeni bir alışkanlık oluşturmanın 66 gün tekrar ettiğini söylüyor. The Power Of Habit'ın yazarı Charles Duhigg, her şeyin tetikleyicilerinize ve ödüllerinize uyan bir rutin bulma ile ilgili olduğunu söylüyor. Yine de hepsinin üzerinde hemfikir olduğu şey, bazı zor zamanlarla yüzleşeceğiniz ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi bulmanızın önemli olduğu..

Felsefi Bir Temelle Kendinizi Motive Edin

99u'da yayınlanan bir makalede, Motive Edilmiş Ustalıktan Paul Jun, kişisel farkındalığın değişimin alışkanlığının gizli silahı olduğunu söylüyor. Jun'un noktalarından biri, zor zamanlarda geri dönebileceğiniz felsefi bir temele sahip olmak. Başarılı bir şekilde yeni bir alışkanlığı benimseyen insanlarla konuştukça, bunun evrensel bir tavsiye gibi göründüğünü fark ediyorsunuz. Jun’un dediği gibi:

Bir felsefi (ya da dini) okulu tamamen kucaklamakla ilgili değil - Stoisizm ya da Budizm - ama insanlık tarihi boyunca konuşulan ilkeleri, pratik bilgeliği almak ve hayatında kullanmak. Bazen, biraz ihtiyacımız var “bunu yap, değil.”

Okuma felsefesi bu amaca mükemmel bir şekilde hizmet eder ve aynı zamanda iç gözlem yapmak için harika bir yoldur. Genellikle konular hakkında derin düşünmek için bir tetikleyici görevi görür. Kendimi sık sık bu tür Kindle uygulamamda Hugh Prather'in Notlarıma Kendime dönerken buluyorum. İstediğiniz kitap bu olmak zorunda değil, ama asıl amaç, felsefi temelinizi hatırlatan bir şeye sahip olmak. Günlük 10 alıntı ve öğrenim düzeltmesi için 10 Web Sitesi Sözlü Sözler ve Alıntıların Günlük Düzeltilmesi İçin 10 Web Sitesi .

Konuşmaları Tahmin Edin ve Onlarla Mücadele Edecek Komutlar Hazırlayın

Deneyimlerime göre, alışkanlık değişikliği ile ilgili en büyük sorun motivasyon ya da irade gücü değil, insanlar. Bazı şeyleri belli bir şekilde yaptınız ve insanlar buna alışkınım; ama değişmeye karar verdiğinde, bu seni nasıl gördüklerine uymuyor. Örneğin, içmeyi bırakmaya karar verdiyseniz, arkadaşlarınız genellikle destekleyici olabilir, ancak özellikle de sersem bir akşamda, bunlardan birinin, “Hadi, bir içki ne yapacak?” İşte tehlike bölgesi orası.

Arkadaşlarının senden hasta istemeleri değil. Davranışlarınız için sorumluluk almak zorunda olmadıkları; Yapmalısın. Relaps önleme programlarında Alberta Sağlık Hizmetleri, bu gibi yüksek riskli durumlar için tanımlamayı ve planlamayı önerir. Potansiyel cazibelerin yanı sıra garip sorular için hazır bir cevabınız olmalıdır. The Peak Athlete oyuncusu Todd Herman da bu tavsiyeyi tekrarlıyor ve size tavsiyelerde bulunuyor “aksiliklerini yaz” yani başkalarına ne söyleyeceğini biliyorsun.

Bu aksaklıkları önceden tahmin etmek için bir Johari Window şablonu kullanmayı deneyin. Zihin Araçları kavramı ayrıntılı olarak açıklar, ancak işte çizmeniz ve doldurmaya başlamanız gereken temel kadran. “açık alan” kendin hakkında bildiğin ve insanların senin hakkında bildiği şeyler; “kör bölge” insanların sizin hakkınızda bildiği şeyler var ama siz bilmiyorsunuz; “gizli alan” bildiğiniz, ancak başkalarına ifşa etmediğiniz şeyler; ve “bilinmeyen alan” tam olarak nasıl bir ses.

SimpleNote gibi bir uygulama notları platformlar arasında senkronize etmek için Not Alma ve Senkronize Etme Uygulamalarını Her Yerde Notları Basitleştirin ve Not Edinme Basitleştirin programlar almak ve önemli olanlara odaklanmak. Tüm Simplenote uygulamaları, sorularınızı ve cevaplarınızı her zaman yanınızda bulundurmanızı sağlayacak minimum ara yüzlerle, zahmetsizce senkronize edilir. Yeni sorularla veya durumlarla karşılaşırsanız, bunları uygulamada not edin ve daha sonra bir senaryo hazırlayın;.

Sıkıcı Olun ve Otomatikleştirin veya Delege Edin

ABD Başkanı Barack Obama, alması gereken karar sayısını azaltmak için sadece siyah veya mavi takım elbise giydi. Harvard Business review sıkıcılığın verimli olduğunu ve karar yorgunluğunun kendi kendini düzenleme davranışını engellediğini öne sürecek çok sayıda araştırma olduğunu söyledi [PDF].

Öyleyse sıradan kararları kaldırın ve onları otomatikleştirmenin bir yolunu bulun. Örneğin, yarın spor salonuna ne giyeceğinizi ya da saat kaçta gideceğinizi merak etmemelisiniz. Planlayın ve bisiklet sürmeye devam edebileceğiniz, aynı görünen ve aynı görünen bir takım elbise satın alın. Takviminize göre yaşıyorsanız, bu şık IFTTT bilgisayarlarını Google Calendar 9 ile hayatınızı güçlendirmek için deneyimleyin. IFTTT Google Takvim ile Hayatınızı Güçlendirmek için Hacks 9 IFTTT Google Takvim ile hayatınızı Güçlendirmek için Hacks Takviminiz verimliliğinizin büyük bir parçası, ve doğru yönetilmesi gerçek bir fark yaratabilir. Doğru IFTTT tarifleri Google Takviminizi kontrol etmenize ve performans göstermenize yardımcı olabilir… .

Otomatikleştiremeyeceğiniz bazı kararlar var. Bu gibi durumlarda, temsilci. Yemek planlama kararları azaltmanın etkili bir yoludur, Yemeklerinizi Otomatik Olarak Planlayın ve Bu Kadar Yeme ile Daha Kolay Diyet Yapın Yemeklerinizi Otomatik Olarak Planlayın ve Bu Yeme İle Daha Kolay Diyet Yapın Diyetlerle uğraşmanın sebeplerinden biri de örgütlenmesi gereken iş miktarıdır. Devamlı eziyetinden biraz soluk alırken sizi ince ve sağlıklı kılmanıza yardımcı olacak bir diyet… ancak kişiliğinize uygun olmayabilir. Ama bu akşam Çin, Meksika mı yoksa eski pizza mı sipariş edeceğin konusunda acı çekmene gerek yok. WhatsApp'ı başlat (veya bu gizlilik dostu sohbet alternatifleri) 4 Slick WhatsApp Gizliliğinizi Koruyan Alternatifler 4 Slick WhatsApp Gizliliğinizi Koruyan Alternatifler Facebook WhatsApp'i satın aldı. Şimdi bu haberi duyduğum için, verilerinizin gizliliğinden endişe duyuyor musunuz? ) ve bir arkadaşınızdan sizin için seçmesini isteyin. Bunu sık sık yapan birinden alın, alıştıktan sonra özgürleşir.

Alışkanlığınıza, Durma Yoluna değil, Edinme Yoluna Bakın

Diyette biraz hile yaptın mı diye düşündüm “Şey, her şey yolunda gider,” ve hemen çarptı? Psyblog bu şartları “Ne oluyor be” etkisi ve araştırmalarla da desteklenir. Bu alışkanlık oluşumunun yaygın bir tuzağıdır, ancak bir çıkış yolu vardır..

Her şey bakış açısı ile ilgili. Alışkanlığınıza olumlu bir ışıkla bakmalı ve uzun vadeli bir görüşe sahip olmalısınız. Engelleme hedefleri (sigarayı bırakmak gibi) edinme hedeflerine (toplama gibi) çevrilmelidir “dumansız günler”). Psyblog şöyle açıklıyor:

Ünlü bir örnek, Adsız Alkolikler. Alkolikler içkiden uzak durmaya çalışıyorlar (engelleyici bir hedef) ancak ayık gün sayısını düşünerek bunu bir kazanım hedefine dönüştürüyorlar. İçilmeyen günler almaya çalışıyorlar gibi..

Aynı ilke, herhangi bir engelleme hedefine uygulanabilir. Diyetisyenler iyi oldukları gün sayısını düşünebilirler. Erteleyiciler boşta kalmalarını unutabilir ve her gün belirli bir miktarda iş üretmeye konsantre olabilirler.

Bu konuda size yardımcı olacak birçok uygulama var. Günler alıyorsanız, Android için Günler veya iOS için Son Zaman'a bakın. Ve her zaman dijital bir dergi yazmayı deneyebilirsiniz Bir Günlük Günlük Gazete Veya Günlük Yazıları Nasıl Yazılır? Bir Yıllık Günlük Gazete Günlük veya Günlük Yazıları Nasıl Yazılır? Ancak buradaki zorluk, yeni günlük dergi yazma alışkanlığınızı sürdürmede yatmaktadır. ya da hayatınızı oyunlaştırmak herşeyin puanını alır: Her şey için puanlama ile yaşamda kazanmaya çalıştım. Herşeyin puanını: oyunlaştırma ile hayatta kazanmaya çalıştım. beynim aptal. Bugün yapmam gerekeni yarın yapabileceğimi ve bu öğleden sonra bu sabah yapmam gerekeni yapacağımı düşünüyor. Her şeyi erteliyor… .

Alışkanlık Oluşum Bloğunuz Nedir??

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için tırmanmanız gereken en büyük dağ hangisidir? Seni durduran ya da geri çeken ne? Yorumlarda konuşalım ve birbirimize yardım edelim..

Resim Kredisi: Unsplash