Bilime Göre Verimliliği Artırma

  • Gabriel Brooks
  • 0
  • 1610
  • 118
reklâm

Verimlilik gurularının tüm tavsiyelerini orada denediyseniz yine yapılacaklar listenizin altında boğulurken kendinizi alışılmışın dışında bu bilime dayalı ipuçları, akıl sağlığınızı koruyabilir.

Verimlilik önerisi söz konusu olduğunda, çevrimiçi okuduklarımızın çoğu anekdottur. Bu ipuçlarından herhangi birini uygulamaya çalıştıysanız, anlarlar ki, onlar için çalıştığından, sizin için de işe yarayacağı anlamına gelmez..

Ve daha sonra kanıtlara dayalı üretkenlik ipuçlarına sahipsiniz. Science Tarafından Desteklenen 10 Tweaks ile Office Verimliliğini Artırın Science Verimli Desteklenen 10 Tweaks ile Office Verimliliği Artırın, yapılacaklar listenizden daha derin. Üretken olmak, çevrenizdeki iyi ve basit tweaks hissi ile sıkı sıkıya bağlantılı olduğundan bilinmeyen bir potansiyel ortaya çıkarabilir. Size nereden başlayacağınızı gösteriyoruz. tüm şov boyunca tekrarlanır. Mükemmel sabah rutininizi bulun Bu Sabah rutinlerinden hangisi sizin için en iyisidir? Bu Sabah Rutinlerinden Hangisi Sizin İçin En İyisidir? Sabah rutinlerine gelince, tek bedene uygun hiçbir şey yoktur, ancak bir grup başarılı kişiye kendileriyle ilgili sorular sorarsanız, birçok benzerlik ve örtüşmeler göreceksiniz. . Bir meditasyon uygulaması başlat. Yeterince uyuyun 7 Sırrı Huzur içinde Uyuyun Sırları, Bilime Göre 7 Huzur içinde Uymanın Sırları, Bilime Göre Mükemmel bir gece uykusu sandığınız kadar zor değildir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bu bilime dayalı on ipucu ve püf noktasının bu listesini derledik. . Kısa aralıklarla çalışın, Pomodoro tarzı Verimliliğinizi Roket Yapan En İyi Pomodoro Zamanlayıcı Uygulamaları Verimliliğinizi Roketleyen En İyi Pomodoro Zamanlayıcı Uygulamaları Birkaç saatlik çalışmadan sonra genellikle bir verimlilik duvarına varacaksanız, bir Pomodoro zamanlayıcısı odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu zamanlayıcı seçiminin her platform için bir seçeneği vardır. . Doğru müzik türünü dinleyin İşyerinde Üretken Kalmak İçin En İyi Müzik İşyerinde Üretken Kalmak İçin En İyi Müzik Müzikle uğraşmak boğulmak sizi daha üretken kılabilir. Ancak, bilime göre, sadece doğru müziği seçerseniz. Size neyin işe yaradığını gösterelim. . Egzersiz yapmak. Ayakta bir masa al.

Bu tavsiyelerin bazıları işe yarayacak, şüphesiz. Fakat her birimiz farklı uyaranlara farklı tepki verdiğimiz için, çoğu aslında gerçek bir fark yaratmayacak. Bunun yerine, deneme yanılma meselesidir. Her blog yazarı ve annesi bir yöntemle küfretse bile, sizin için işe yaramazsa, en iyisi atıp başka bir şey denemek.

Ve bu listenin bulunduğu yer. Verimlilik tavsiyelerinin çoğunu denediğinizi ve hiçbir şeyin işe yaramayacağını düşünüyorsanız, koltukta bir paket yemek yiyerek ve hiçbir şey yapmadan kendinizi istifa etmeyin..

İşte size, başka hiçbir şey yapmayacak olsa bile, sizin için işe yarayabilecek, konvansiyonel olmayan, bilim destekli birkaç üretkenlik ipucu.!

1. Bir Master Procrastinator Olun

İlk önce en önemli görevinizi (MIT) ele almanızı söyleyen çok sayıda tavsiye var. Fakat çoğumuz için, sabah ilk iş olarak göz korkutucu bir görevle yüzleşmek genellikle moral bozuyor ve demotivasyon.

Bunun yerine, ertelemeyi deneyin.

Yapılacaklar listenizden birkaç küçük (ve daha kolay) şeyleri vururken en önemli görevinizi bir veya iki saat boyunca durdurun ve başardıklarınızı takip edin. Bu, biliminden yararlanmanıza olanak sağlar “küçük kazançlar.”

238 çalışandan binlerce günlük kayıt çalıştıktan sonra, Harvard Business School'dan Teresa Amabile bu küçük kazançları takip etmenin motivasyonumuzu artırdığını tespit etti. Bu küçük kazancı izlemeye nasıl karar vereceğiniz size kalmış. İlerlemenizi bir elektronik tabloda görsel olarak görüntüleyebilir veya yapılacaklar listenizdeki görevleri silebilirsiniz. Yapılacaklar Listesi Uygulama Showdown: Any.do - Todoist - Wunderlist - Yapılacaklar Listesi App Showdown: Any.do - Todoist - Wunderlist yapılacaklar listesi uygulamaları, başınızın ve omuzlarınızın geri kalanının üzerinde durur. Ama nasıl karşılaştırırlar ve hangisi sizin için en iyisidir? Bulmana yardım edeceğiz. . Gerçekten önemli değil.

Bunun işe yaramasının sebebi, her küçük kazancın, motivasyon ve enerji seviyelerini artıran nörotransmitter dopamine küçük bir vuruş vermesidir. Peki, başlangıçta neye benzeyebilir “üretken erteleme” MIT'inizi sabah ilk işine döndüğünüzden çok daha fazla gusto ile ele aldığınızı görecek bir domino etkisine kolayca yol açabilir.

2. Paranızı Ağzınızın Olduğu Yere Koyun

Başarılarınızı ödüllendirmek bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak diğerleri için başarısızlıklarınızı cezalandırmak çok daha etkili bir motive edicidir.

Psikolojide bu, “olumsuzluk önyargısı” ve birkaç çalışmada gösterilmiştir. Örneğin, bir çalışmada, Grup A’dan bir görevi tamamlaması istenmiştir. kazanç para (pozitif çerçeveli bir teşvik). B Grubuna önceden para tahsis edildi ancak ile tehdit edildi kaybetme görevde başarısız olursa para (negatif çerçeveli bir teşvik).

Flickr üzerinden Hamza Butt

Olumsuzluk önyargısı nedeniyle, bir şeyi kaybetme tehdidinin, bir şey kazanma sözünden daha motive edici olduğu sürekli olarak gösterildi..

Bu yüzden, paranızı ağzınızın olduğu yere koyarak negatiflik önyargısını kendi avantajınıza kullanmayı deneyin. Sizi dürüst ve dar tutmak için kazanılmış nakit paranızı riske atmak gibisi yoktur..

Eğer ilerleme kaydedemezseniz, bir günlük maaşınızı kaybettiğiniz bir arkadaşınızla bahis yapın. Veya bu yeterli değilse, Stikk gibi bir yardımseverlik platformunu deneyin. Bu, bir yardım kuruluşuna paranızı bağışlayacak bir sitedir nefret eğer hedeflerine ulaşmazsan. Diehard Demokrat mısın? Bu raporu tamamlamadıysanız, Cumhuriyetçilere 100 dolar riskini atmaya ne dersiniz?!

3. Bir Dergi Başlat

Her şeyden önce, kendi kendine yardım itibarı ile geri çevrilmeyin. Çok sayıda sağlık personeli dergiyi tutmaktadır. Çoğu profesyonel bilim insanı “laboratuvar dergileri.” Yüksek çıktıları (Tim Ferriss gibi) ile tanınan birçok kişi de düzenli olarak dergi yapmaktadır. Çünkü var bol Verimliliğinizi artırmak için günlüğe kaydetmenin nasıl kullanılabileceği.

Farklı şekillerde gelen bir yöntemdir, ancak esasen “etkileyici iletişimin kaydedilmesi.” Bu bir günlük, fikirleri saklamak için bir yer veya düşünceleri ve ilerlemeyi takip etmenin bir yolu veya başka bir şey olabilir..

Bir çalışma, günlüğe kaydetmenin zorlu zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilecek sorun çözme becerilerini geliştirmede etkili olduğunu göstermiştir. Psikoterapi Araştırması tarafından yapılan bir başka çalışma, duygularını ifade yazma yoluyla ifade ederek, görme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. “kaygıda daha fazla azalma.” Bu stres atma, verimliliğinizi olumsuz yönde etkileyen baskıların bir kısmını hafifletmenin etkili bir yolu olabilir.

Günlüklere Başlamak İçin Nasıl Bir Yıl Günlük Günlük Veya Günlük Yazıları Yazmaya Devam Etmek İçin Nasıl Günlük Bir Yıl İçin Günlük Günlük Veya Günlük Yazılar Yazmaya Nasıl Devam Edilir? Yeni günlük dergi yazma alışkanlığınızı sürdürmekte. Bazı düşünceleri bir kağıda yazmak kadar kolay olabilir. Dergilerinizi dijital olarak saklamak istiyorsanız, Evernote veya Microsoft OneNote'u deneyin. Özel bir günlük kaydı uygulaması için DayOne (iOS ve Mac) veya Journey (Chrome ve Android) uygulamasını deneyin..

4. Daha Az Çalışma Saati

Büyük bir görev listesiyle karşı karşıya kaldığınızda, 10 İşkolu İş Listesini Kazanın - 10 İşe Başlama İş listesi: Kendini Kazanın Proje İşleri Dekontu Hiç bitmeyen görevler listesinde boğulma hissi hepimiz için ortak olan bir korkudur. Tedavi mevcuttur. İşte geri dönüş yolunda pençe atmanın on yolu. , yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri çalışma saatlerinizi yükseltmektir. Bilim bu konuda açık.

Stanford Üniversitesi'nden John Pencavel'in 2014 tarihli bir makalesi, bu iddiayı destekleyen yalnızca bir çalışmadır. Bu araştırma, her birimizin, saat başına üretimin düşmeye başladığı bir eşiği olduğunu buldu. Bu çalışma için kullanılan veriler birinci dünya savaşında bir mühimmat fabrikasından olmasına rağmen, şimdi özellikle bilgi-iş sektöründe benzer etkileri görebiliyoruz..

Enerji seviyemizi ve belirli bir yorgunluk seviyesine ulaştığımızda üretimin azaldığını fark etmek sadece küçük bir yansıma gerektirir. Erteleme devreye girmeye başladığı zamandır ve bir saatlik zorlu çalışma sırasında tükenmiş olduğum öğleden sonra boyunca başardığımızdan daha fazlasını yapabileceğimizin farkına varırız..

Bu azalan geri dönüş noktasını tanımalı ve geri çekmeliyiz. Sadece yarın daha güçlü olabileceğin için değil, uzun vadede tükenmeyi önleyebileceğin için.

Kendi eşiğinizi hesaplamanın etkili bir yolu, Exist ve TracknShare (iOS) gibi uygulamalardaki verimlilik seviyenizi takip etmektir. Ya da bu makalede anlatıldığı gibi bir Excel elektronik tablosu kullanın Bu Basit Yöntemle En Verimli Saatlerinizi Keşfedin Bu Basit Yöntemle En Verimli Saatlerinizi Keşfedin Enerji işinize göre mükemmel iş günlerinizi oluşturun. Bu basit Excel elektronik tablosu ve her gün birkaç saniyelik çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. en üretken saatlerinizi izlemek ve kendi azalan geri dönüş noktanızı bulmak için, havluya ne zaman atılacağının ne zaman olduğunu bilirsiniz..

5. E-posta Uygulamanızı Sil (ve Daha Fazlası)

Birçoğumuz için, mesajları kontrol ederken sadece “her şeyin yolunda olduğundan emin olmak.” Sanki 7/24 görüşüyoruz. Her zaman tepki vermeye hazır - bizden istenmediğinde bile - öğlen tatilinde ya da saat 23: 00'te bir film izliyor olsak da.

Image Credit: Shutterstock ile İttifak

Hepimiz bunun kötü bir hamle olduğunu biliyoruz. 2016 tarihli bir çalışma bunun olduğunu ortaya koydu “her zaman” Kültür, moral bozukluğuna, sakinliğin azalmasına, yüksek stres ve daha düşük enerji seviyelerine yol açar. Bu etkiler sadece mesai saatleri dışında değil, sabah işe döndüğümüzde de görüldü..

Bunun, gelen mesajlara her zaman tepki vermeye hazır olmamızın, zor bir gün çalışmasından kurtarılmamızı zorlaştırdığına inanılıyor. Bu, potansiyel olarak tükenmişliğe yol açan düşük verimlilik ve daha yüksek stres seviyelerinin negatif döngüsüne neden olur.

Çözüm, öyle görünüyor ki, biz yokken kendimizi işten tamamen çıkarmak. Vücudumuzun ve zihnimizin uzun vadede yüksek verimlilik seviyelerini korumak için etkili bir şekilde iyileşmesini sağlamalıyız..

Buna yardımcı olmak için, e-posta uygulamanızı olumsuz sonuç vermeyecek şekilde nasıl sileceğinize dair bir kılavuz yayınladık. Olumsuz Sonuç Bulmadan E-posta Uygulamanızı Silme Olumsuz Sonuç Bulmadan E-posta Uygulamanızı Silme daha fazlası. E-posta uygulamasını cihazınızdan silmek ve gelen kutusundan artık çıkmamak pratik bir çözüm mü? . Aynı ders, Slack gibi işle ilgili diğer uygulamaları silmek için de uygulanabilir. Evet, ilk başta korkutucu, ancak birkaç hafta boyunca deneyin ve nasıl gittiğini görün!

Bir şans ver!

Belirtildiği gibi, her birimiz farklı olduğu için, bu verimlilik tavsiyesinin tümü sizin için işe yaramayacaktır. Ancak, bu ipuçlarının arkasına atılan bilimsel araştırmaların ağırlığıyla, daha büyük bir grup insan için yararlı olma şansı yüksektir..

Neden onlara bir şans vermiyorsun ve neler yapışıyor? Verimliliğinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve sağlığınızı da iyileştirir.

Hangi verimlilik ipuçları sizin için işe yaradı? Ve hangileri kesinlikle yapmadı? Yorumlarınızı bize bildirin!

Resim Kredisi: Syda_Productions / Depositphotos




Henüz no comments

Modern teknoloji hakkında basit ve uygun fiyatlı.
Modern teknoloji dünyasında rehberiniz. Her gün bizi çevreleyen teknolojileri ve araçları nasıl kullanacağınızı ve Internet'te ilginç şeyleri nasıl keşfedeceğinizi öğrenin.