Yeni Yılda Kötü Alışkanlıklar ile Kötü Alışkanlıklar Nasıl Öldürülür

Yeni yılın ilk gününden itibaren tüm kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak, bunu çözmüş olsanız bile, gerçekçi değildir. Fakat bir şekilde size yardımcı olabilirlerse, kötü alışkanlıklar o kadar da kötü olamaz. Kendi oyunlarında birbirlerine çarparak onları yenin. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmeden önce, üstünüzdeki tutuşun anlaşılması önemlidir. Hadi başlayalım.

Kötü Bir Alışkanlığı Neden Kalıcı Kılan?

Sizin için iyi olduğunu bilmenize rağmen egzersiz yapmak için mücadele edersiniz. Bu arada, vücudunuza zarar verdiğini bilmesine rağmen abur cubur yemeye karşı koyamazsınız.

Olumsuz sonuçlarının farkında olduğunuzda, bu zayıf kararlar için hangi hesaplar? İşte arkasındaki bilim.

Yaşamınızdaki tüm kötü alışkanlıklar, çünkü var değil. Varlar, çünkü size bir şekilde anında fayda sağlayacaklarına söz veriyorlar. Bu faydaların cazibesi dopamin reseptörlerini aktive eder veya “ödül merkezleri” beyninde. Beyniniz bu biyolojik olayın pençelerinde olduğunda, siz:

• Anlık ödüllerin ölçeğini ve önemini arttırın, bunları daha çekici hale getirin
• Rahatsızlıklarınız için gelecekte ödemek zorunda olduğunuz fiyatı küçümseyin

Hiperbolik indirgemenin matematiksel modelini izleyen bu davranış, uzun vadeli faydalar üzerinde anında memnuniyet kazanmayı seçtiğinizde, karar vermelerinin devam etmesine neden olan şeydir. Bu yüzden o sıradan pasta dilimi düşüncesini yiyorsunuz., “Bu sadece bir dilim. Neye zarar verebilir?”. Bu kararı verseniz bile, pastayı yemenin sizin kadar tatmin edici olmayacağını biliyorsunuzdur. hayal etme onu yemek.

Ortak Çözümler

Kötü bir alışkanlık söz konusu olduğunda, tavsiye “sadece yapmayı kes” asla iş gibi gözükmüyor. Eğer hayatınızın bir alanında günaha karşı koyarsanız, başka bir yerde yenersiniz..

Kötü alışkanlıklarınızı bozmanıza ve iyi alışkanlıkları edinmenize yardımcı olacak çevrimiçi kaynaklardan hiç hoşlanmaz. Kötü alışkanlıklara karşı koymanın en bilinen yolları arasında:

• Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmek
• Ortamınızı değiştirme
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulmak
• Düşünceyi duraklatmak için engeller yaratmak
• Günaha engel olmak
• Alışkanlık yaratma alışkanlığı geliştirme HabitRPG, Kendinizi Gerçekten Bağımlılık Yapar Yapıyor Alışkanlık Yapan HabitRPG, Kendinizi Geliştirecek Bağımlılık Yapıyor. Bildiğiniz şeyleri yapmak için seviye atlayın ve bildiğiniz alışkanlıklara dalmak için hit puanlarınızı kaybedersiniz…

Daha Az Giden Yol

Bugün, en başa çıkıp değiş tokuş edelim “ateşle ateşle mücadele” Kötü alışkanlıklarından kurtulma yöntemi. Ellerinizi karar alır ve beyninizi istenen olumlu davranışı benimsemeye zorlar. Oldukça etkili olduğunu ispatlayabilmesinin nedeni bu..

Bu yaklaşımın arkasındaki fikir çiftler halinde kötü alışkanlıklar üzerinde çalışmaktır. Ne zaman bir tanesine düşkünseniz, ikincisini telafi etmenin bir yolu olarak bırakmaya çalışın. Eğer kötü alışkanlığa X av düşerseniz, kötü alışkanlığı Y düzeltmek için tek bir aktivite ile takip edin. Kendinize üçüncü bir seçenek vermeyin. Düzeltici faaliyet bir şekilde tatsız olduğu için onu açmayı kesmek kolaylaşır. Baştan çıkarmaya her karşı koyduğunuzda, bunu başarınızda listelediğinizden emin olun. “tamam” listesi Kararınızı Ditch: Kararlarınızı elde etmek için bir "Yapıldı" Listesi Nasıl Kullanılır? Kararlarınızı Ditch yapmak: Kararlarınızı elde etmek için bir "Yapılmış" Listesi Nasıl Kullanılır? Yapılacaklar listesi yerine, hedeflerinize ulaşmak için olumlu bir zihniyet için "Yapılacaklar Listesi" ni deneyin.. .

Buradaki mantık, ekonomistlerin, insanların kazanım elde etmekten ziyade kayıplardan kaçınmaya odaklanma eğiliminde olduklarına göre, kayıptan kaçınma teorisi olarak adlandırdıkları şeye dayanmaktadır. Sonuç olarak, ceza tehdidinin bir sonuç vaadinden daha güçlü bir motive edici olduğu sonucuna varılmıştır..

Chicago Heights'taki 150 devlet okulu öğretmeni araştırmasında, Illinois Üniversitesi, Chicago ekonomisti John List, öğretmenleri iki gruba ayırdı ve ikisinin de ikramiyelerinin öğrenci test puanlarıyla ilişkilendirileceğini söyledi. Birinci sınıftaki öğretmenler, eğer öğrenci test sonuçlarında iyileşme olursa, yılın sonunda bir bonus alırlar. İkinci grubun üyeleri Eylül ayında 4.000 ABD Doları tutarında bir çek aldı ve test puanları Haziran ayında artmazsa parayı iade etmeyi kabul etti. Zarardan kaçınma işe yaradı: Bonuslarını iade etme tehdidinde bulunan öğretmenler, geleneksel bonus planında öğretmenleri olan öğrencilerin puanlarından ortalama yüzde 7 daha yüksek olan öğrenci test puanları ürettiler..

~ Gönderen Ödül Cezalandırmaya Karşı Ceza: İnsanları Motive Eden Daha Fazla Şey? yayınlanan Inc.

İşte size bu yöntemi nasıl uygulayabileceğinizi gösteren birkaç gerçek dünya örneği..

Sürekli E-posta Kontrolü / Çoklu Görev:

Gelen kutunuzu birkaç dakikada bir kontrol etme alışkanlığı Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek E-posta Bağımlılığı Nasıl Yenilir? Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek E-posta Bağımlılığı Nasıl Yenilir E-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsice davranıyor. Zaman içinde kontrolünü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta için ne kadar zaman ayırdığınızı ve onu geri çaldığınızı anlayın. veya e-posta ile geldiği gibi geldiğinde oldukça güçlü olabilir. Ama tüm yaptıkları vaktini kırmak ve odağını bozmak ve onsuz da iyi yapacaksın. Çoklu görev, yarardan çok zarar veren başka bir alışkanlıktır.

İşte bu iki kötü alışkanlığı nasıl eşleştirebileceğiniz. Gelen e-posta kontrol oturumu dışında gelen kutunuzu her kontrol ederken, bir ceza olarak, bir görevdeki bir Pomodoro üzerinde çalışın. Eğer Pomodoro'nun ne olduğunu merak ediyorsanız, burada popüler zaman yönetimi tekniğine bir genel bakış Pomodoro Web Uygulaması Domates.es Zaman Yönetimi Basit mi? Pomodoro Web Uygulaması Domates.es Zaman Yönetimi Basit mi? İşe git şimdi. Tomato.es, doğrudan tarayıcınızda kullanabileceğiniz ücretsiz bir Pomodoro zamanlayıcısıdır ve muhtemelen şimdiye kadar kullandığım en iyi uygulama. Pomodoro tekniği basittir:… .

Takip eden tekli görevden kaçınmak için gelen kutusunun ayartılmasına karşı durun ve sonunda e-posta bağımlılığınızdan kurtulacaksınız. Birincisine yenik deyince alışkanlık kazanması için tek bir görev üstleneceksiniz. Her iki durumda da sen kazandın!

Atlama Egzersizi / Erteleme

Ne zaman bir iş bulursanız, vücudunuzu hareket ettirin. 7 dakikalık bir antrenman Forma Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler] Tam olarak Nasıl Egzersiz Yapmanız gerektiğini gösteren birçok YouTube videosu var. gidiyorsun ve sana bir kuruşa mal olmayacaklar. , torasik köprü egzersizi, bir sürat koşusu, yürüyüş, yüzmek - kan dolaşımını sağlayacak her şey. Beyninizi Egzersiz Yapmak İçin 5 Dakikada Yapabileceğiniz 5 Şey Beyninizi Egzersiz Yapmak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey Beyninizi Egzersiz Yapmak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey Düzenli olarak meydan okumanızı gerektirir. Şaşırtıcı bir şekilde, beş dakikada çok şey yapabilirsiniz. İşte zihinsel zindeliğiniz için yapabileceğiniz beş şey. düzeltici faaliyet olarak.

Aşırı Harcama / Kaçınma “Bir gün” Görevler

Son tarihi olmayan, ancak er ya da geç tamamlaması gereken görevlerin bir listesini yapın. Örneğin:

• Web sitenizi güncelleme / devam ettirme
• Bu nahoş telefon görüşmesini yapma
• Kağıt karmaşası ile başa çıkmak
• Eski fotoğrafları sıralama
• E-posta hesaplarınızı birleştirmek

Çevrimiçi veya çevrimdışı anlamsız bir satın alma işlemi yaptığınızda, bunlardan biriyle mücadele edin “birgün” listenizdeki görevler. Bu ya gereksiz harcamaları engellemeli ya da hayatınızın ihmal edilen alanlarını şekle sokmalıdır..

Kötü Alışkanlıklarını Yenmek İçin Kirli Oyna

Kötü alışkanlıklar sinsidir ve onlardan kurtulmak için iki kat daha sinsi olmanız gerekir. Karşılaştığınız her strateji size olumlu sonuçlar getirmez, ancak yalnızca deneme yanılma yoluyla sizin için uygun olanı bulacaksınız. Ortadan kaldırmak ve işe almak istediğiniz yaratıcı alışkanlık çiftleri bulmak için burada belirtilen fikri kullanın..

Bazı kötü alışkanlıklarınızın üstesinden gelmede başarılı olduğunuzda, kısıtlama önyargısı - Kendi kontrolünüzün sınırlarını aşırı tahmin ederek kendinizi çok fazla günaha maruz bırakma eğilimi. Bir itici eylem, eski yöntemlerine geri dönmek için gereken tek şey..

Kötü alışkanlıklarınızı düzeltmek için benzer bir yaklaşım denediniz mi? İşe yaradı mı? Başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı yorumlarda paylaşın.

Resim Kredisi: sharonang, dabambic