Willpower Kas Nasıl Çalışır?

Şunu hayal edin: Masanızda oturuyorsunuz, avucunuzun içine pürelenmiş yüz ve Reddit (veya Tumblr veya Facebook) 'a göz atıyorsunuz. Yapacak işlerin var (düşünmek istediğinden daha fazla), ama bir şekilde kendini beş dakika daha İnternetin iyi olacağına inandırmaya devam ediyorsun. Ve yatmaya hazırlanırken, bugün hiçbir şey elde etmediğinizi fark edersiniz. Bu, değil günlerden daha fazla gibi görünüyor.

Tanıdık ses?

Bazı insanlar bu sorunu yaşamaz. Bazı insanlar hedefler koymuş gibi görünüyor ve yorulmadan çalışıyorlar, çılgın saatler koyuyorlar ve istediklerini elde etmek için her şeyi görmezden geliyorlardı, kedi resimleri ve İnternet memelerinin bej renkli bir monotonluğu tarafından özendirilmeden (sadece İnternet de değil. Kelimenin tam anlamıyla özelliksiz bir duvara bakarak erteleyen insanları tanımak).

Bu üretken insanları farklı kılan nedir? Görünüşe göre, konuyla ilgili pek çok araştırma var ve cevap oldukça basit görünüyor..

İşte bir ipucu: Onlar senden temelde daha iyi insanlar değiller..

İrade, kabaca konuşursak, yürütme işlevinin kabiliyetidir (aklınızın geleceği düşünen, plan yapan ve açık hedefleri olan kısmı) çoğunlukla şu anda rahatlıkla ilgilenen hayvan arka zincirini bağırmak. Hayvanınızın beyinleri seks, yemek, dedikodu ve kedi fotoğraflarını sever. Geleceği umursamıyor, o zaman bugün erteleme durumunuzdan muzdarip olacaksınız..

İkisi arasında bir denge var ve bu denge nerede “irade” yalanlar. Onlara şimdiki ünlü marşmelov testini verirseniz, onun erken işaretlerini görebilirsiniz..

Anlaşılan, “irade” basit, anlaşılır bir şekilde arttırılabilir. Örneğin…

Beceri gibi davran

Sorunun bir kısmı, insanların irade gücünün ahlaki karakterlerinin sabit ve değişmez bir kısmı. Sonra, kendilerini bir şeyler yapmaya zorlamaları gerektiğinde, çalışması gerektiğini hissediyorlar çünkü iyi bir insan olduklarını biliyorlar - ve başarısız olduklarında kendilerini çaresiz hissediyorlar. Gerçekte, irade, uygulayabileceğiniz (ve yapmanız gereken) bir beceridir.

Müzik gibi başka bir beceriye uygulanan aynı düşünce tarzını hayal edin. İnsanların müzik yeteneklerinin ahlaki bir karakter meselesi olduğunu ve talep üzerine Bach alamamalarının, dişlerini sıkmak ve daha çok çalışmak için bir ihtiyaç olduğunu gösteren bir işaret olduğunu düşünün. Bloğun etrafındaki insanların dizilerini hayal edin, onlara daha fazla nasıl deneneceklerini öğretebileceklerini söyleyen bir müzik gurusuyla konuşmayı bekliyor..

Gerçekte, elbette, mesele yeterince çalışmamaları değil - yaşamlarında hiç müzik dersi almadıkları değil!

Aynı irade için de geçerlidir. Gerçekçi bir şekilde, gecikmeli hazme, muhtemelen ilkokuldaki çocuklara öğretmemiz gereken bir şeydir, ancak, eğer bu kadarını başardıysanız, muhtemelen kendi başınızasınız. Peki, ihmal edilmiş zihinsel kasları nasıl inşa edebilirsin? Nasıl yapabilirsiniz uygulama irade?

Ulaşılabilir Hedefler Belirle

Herhangi bir beceriyi ilk defa öğrenmeye başlarsanız, nereden başlıyorsunuz? Başlangıçta. En kolay ders. En hafif ağırlık. Sürekli olarak gerçekleştirebileceğiniz hedefleri belirleyene kadar hedeflerinizi yeniden ölçeklendirin. Söyleme “Bugün romanımdan beş bin kelime yazacağım.” kelimenin tam anlamıyla bunu daha önce hiç başaramazsanız - yalnızca başarısızlık uyguluyorsunuz ve kendinizi moral bozuyorsunuz.

Söylemek, “Bugün romanımın bir sayfasını yazacağım” ya da “Bugün romanımın iki paragrafını yazacağım.” Yeterince alçaltın, başlamak için bile korkutucu gelmiyor. Ve düzenli olarak oturup birkaç hafta içinde oturduğunuzda ve gerçekten bir şeyler yaptığınızda, ağırlık sınırını artırmaya başlayabilirsiniz: iki sayfaya çarparak nasıl devam edeceğini görün. Zamanla, başarılı bir şekilde pratik yaptıkça, daha fazlasını yapmak daha kolay ve daha kolay olacak.

Bir yapılacaklar listesi uygulamasını kullanabilirsiniz. Wunderlist - iPhone'daki En İyi Yapılacaklar Listesi Uygulaması [iOS] Wunderlist - iPhone'daki En İyi Yapılacaklar Listesi Uygulaması [iOS] Wunderlist, takip edilmesi gereken en basit yollardan biridir. Ne yapmak gerekiyor. Sadece mantıklı olan zarif bir kullanıcı arayüzü var. Herkes onu alabilir ve tüm süreci nasıl biraz daha resmi ve spesifik hale getirebileceğini ve özel olarak yatmadan önce yapılacaklar listenizi temizlemeyi pratik yapabilir. Çok çeşitli uygulamalar da var 4 Teknolojiyi Akıllıca Kullanmanın ve İradenizi Güçlendirmenin 4 Yolu Teknolojiyi Akıllıca Kullanmanın ve İrabinizi Güçlendirmenin 4 Yolu Hepimiz bir şeyler yapmak için yeterli motivasyona sahibiz, ancak aslında yapmak için yeterli motivasyona sahip değiliz. onlar. Sonuç olarak, bu motivasyonel arafın boşluğunu kapatmak için teknolojiye yöneliyoruz. odaklanmanıza ve ilerlemeyi izlemenize yardımcı olmak için.

Bir Anda Bir Şey Üzerinde Odaklanın

Bazen, yapmanız gereken bir sürü şey vardır ve bu kendi içinde ezicidir. Acilen yapılması gereken bir düzine şey varsa ve bunlardan herhangi birini yapmanız diğerlerini ihmal etmek anlamına gelirse, hepsini yok saymanız ve herhangi bir şey yapmak yerine kedi resimlerine bakmanız yeterli olabilir. onlardan.

Bunu önlemek için, bazı triyajlar yapın: İlk yapılacaklar listenizi yaptıktan sonra, bunu okuyun ve görmezden gelirseniz hayatınızı mahvetmeyecek olanlardan kurtulun. Gerisini, bir hiyerarşi ayarlayın. Öncelikler listenizde bir sonraki adımda ne olduğunu ve bu konuda ne gibi bir yönetilebilir adım olduğunu netleştirin. Bir sonraki adım dışında hiçbir şey düşünmeyin. Bugün yapabileceğiniz şeyler açısından tamamen tanımlanmış başarı ve başarısızlığı koruyun - şimdi! Büyük resimde yakalanmamaya çalış.

Önemli olmayan şeylerle ilgili rezervlerinizi tüketmeyin.

İrade, kas gücü gibi sınırsız bir kaynak değildir. Yoruldun. Siz onu kullandıkça, gelecekte dağıtmak daha da zorlaşıyor - bu, deneysel psikolojide ağır biçimde çoğaltılmış bir sonuç.

Bu, gerçekten önemsediğiniz görevlerde daha üretken olmanın kolay bir yolunun, umursamadığınız alanlardaki irade harcamalarını ortadan kaldırmak için çalışmak olduğu anlamına gelir. Her sabah yataktan kalkmak için mücadele ediyorsanız, yapılacaklar listenize bile girmeden önce çok fazla zihinsel metanet yakıyorsunuz. Kendine fazladan bir dayanıklılık almak için otobüse atlayabildiğini gör..

Erken uyumak, stres ve kaygı kaynaklarını ortadan kaldırmak, vakum yerine bir Roomba satın almak. Kağıt bulaşıkları alın, sık sık yıkamak zorunda kalmazsınız. Daha sağlıklı olmaya çalışın: Her gün hafif bir kardiyo gizlice geçin (ki bu durum ruh halinizi arttırıcı faydalara sahiptir). Vaktinizi mazeret haline getirmeyin - herkes 7 dakikalık bir antrenmana sığabilir (7) Spor Yapabilecek Şekilde Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videosu Kullanın [İzlenmesi Gerekenler] tam olarak antrenmanlarınızın nasıl geçmesi gerektiğini size gösterebilecek birçok YouTube videosu ve size bir kuruşa mal olmuyor. masanızda formda kalmanın kolay yolları var 8 masanızda formda kalmanıza yardımcı olacak kolay egzersizler 8 masanızda formda kalmanıza yardımcı olacak kolay egzersizler masanızda formda kalmanız gerçekten mümkün. İşte herkesin yapabileceği bazı alıştırmalar. Bazıları kalkmayı bile gerektirmiyor, diğerleri günlük rutininizden 10 dakikadan daha uzun sürmüyor. çok. Yürütme işlevinizdeki büyük ancak önemsiz talepleri nereye kaldırabileceğinizi görün ve kendinizi mutlu edin.

Özellikle, uyku önemli bir etkiye sahip görünüyor, bu yüzden uykunuzun kalitesini artırmak için bazı basit müdahaleler kullanmaya çalışın: beyaz bir gürültü uygulaması kullanın 6 Rahatlamak için Ücretsiz Beyaz Gürültülü Siteler Veya Dikkatinizi dağıtmak ve rahatsız edici yanıp sönen LED'leri kapatmak için Kendinizi Uykuya Ayarlayın. Uyanmayı da ağrısız hale getirmeye çalışın: iyi bir çalar saat uygulaması edinin. Uyanmanın Daha İyi Yolları: Android İçin Eşsiz Çalar Saat Uygulamaları Uyanmanın Daha İyi Yolları: Android İçin Eşsiz Çalar Saat Uygulamaları Uyandırma! Sabahları biri sizi salladığında ve kesinlikle uyandığınızdan emin olmanız harika olmaz mı? Benim gibi seri bir meraklıysanız, alarmınızı beşe kadar germekle ilgili her şeyi bilirsiniz, hatta kendi Arduino Gece Işığı ve Gündoğumu Alarmı Projesi'ni bile yapabilirsiniz Arduino Gece Işığı ve Gündoğumu Alarmı Projesi Bugün, bir gündoğumu alarmı yapacağız Rahatsız edici bir gürültü yapan makineye başvurmadan sizi yavaşça ve yavaşça uyandıracak olan saat. .

Daha Önce Zor Şeyler Yap

Buna ikincil olarak, ne kadar iyi hissettiğinizi ve ne kadar zihinsel dayanıklılığınızı bıraktığınıza dair hoş olmayan görevlerinizi planlayın. Bu, günün erken saatlerinde zorlu işleri atlatmak anlamına gelir: kalkın, bir fincan kahve alın ve zihinsel sisi temizlemeye çalışmak için biraz atlama krikosu yapın ve sonra en zor olanı bitirene kadar oturun ve çalışın Listenizde. Düşündüğünden daha kolay olacak.

Tüm çalışmalarınızı saat 2: 00'ye kadar yapabileceğiniz bir gün, inanılmaz derecede iyi bir duygudur ve eğlenceli bir şeyler yapmanıza ya da günün geri kalanında ikincil görevlere odaklanmanıza izin verir. Tam bir dayanıklılık rezervine sahip olduğunuz sabah yapılan işler daha hızlı gider ve günün sonunda saat 10'da yorgun bir beynin çalışmasından daha önce tükenmiş durumdayken, zaten tükenmiş ve sadece yatmak istiyorum.

Çaba yapmak için istekli olun

İrade gücü büyülü değil. Mekanik, nörolojik bir fonksiyondur ve bazı basit ve etkili yollarla geliştirebileceğiniz bir mekanizmadır. Bununla birlikte, aslında şu anda sahip olduğunuz irade gücüyle bu şeyleri yapmaya istekli olmalısınız, tıpkı egzersiz yapmak için biraz acı ve rahatsızlığa tahammül etmeye istekli olduğunuz gibi. Biraz rahatsız edici olacak Kendinizi zorlamak için enerji yatırımınızı arttırmanız gerekiyor, her gün birazcık. Tamamen rahat bir bölgede yaşayarak ilerleme kaydedemezsin..

Bununla birlikte, topu hızlandıran iyileştirmeler üzerinde yuvarlanmaya başlamak için çok dışına çıkmak zorunda kalmayabilirsiniz. Bulunduğunuz kişi üzerinde ölçülebilir bir etki yaratmak için sadece birkaç küçük değişiklik yapmanız gerekir. Birkaç ay süren yoğun çalışmaların ardından, kedi resimleri siren çağrılarını görmezden gelmenin ve gerçekten önemli olan şeyleri yapmanın ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz - ve bu küçük değişiklikleri yaparak, birkaç on yıl içinde kendinizi bulabilir, çok farklı bir hayata bakmak.

Kimse ölüm yatağına gelmek istemiyor, seksen yılını boşa harcıyor ve fırsatları kaçırıyor.

Resim Kredisi: Shutterstock Via oturan erkek, “P1400212 Hirn Un Ei“, Thorsten Krienke tarafından, “DSC01869“, Erna Pauber tarafından, “dikkat dağıtıcı” [Kırık Bağlantı Kaldırıldı], Conor tarafından