Michael Cain
0 
2274
394
Sedanter yaşam tarzınızın sizi içeriden öldürdüğünü biliyor muydunuz? Ryan zaten çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan potansiyel sağlık riskleri konusunda bir vaka ortaya koydu 4 Çok Uzun Oturmaktan Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınmak) 4 Çok Uzun Oturmaktan Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınmak) Masanızda çok uzun süre oturmak ya da kanepenizde modern bir salgın var. İşte yerleşik yaşam tarzı için dört ölümcül risk. ve bilgisayarlarla çalışanlar veya boş zamanımızın tamamını masaüstümüzde geçiren bizler için, bu sağlık riskleri çok gerçektir: obezite, diyabet, kanser, vb. en kötü.
Risk altında olduğunu düşünmüyorsanız ya da henüz bunların hiçbiri için önemli olmayan yeterince genç olduğunuzu düşünüyorsanız, tekrar gözden geçirmenizi rica ediyorum. Her gün bilgisayar başında sekiz saat çalışmasanız bile, Diablo 3 veya Call of Duty oyunlarını aynı anda saatlerce oynamak da aynı derecede zararlı. Ve biz sadece uzun vadeli sağlık hasarından bahsetmiyoruz - yanlış bilgisayar kullanımı enerjinizi azaltabilir, gözlerinizi yortabilir ve beyninizi buğulayabilir.
Risk altında mısınız Bu ipuçlarına göz atın ve ilk düşündüğünüz kadar bozulmamış olabileceğiniz alanlar için kendinizi inceleyin. Bedeniniz ve aklınız size teşekkür edecek.
Doğru İş İstasyonu Kurulumu
İş istasyonunuzu ayarlarken tadını çıkarabileceğiniz (veya bilgisayarınız için temel amaç buysa oyun istasyonudur) çok fazla özgürlük var. Bununla birlikte, düzeninizde dikkate almak istediğiniz iki ana faktör vardır ve her ikisi de duruşla ilgilidir. Uygun olmayan duruş, vücudunuzun bazı kısımlarına aşırı baskı uygular; bu da daha hızlı tükenme, gergin kaslar ve hatta yaralanma ile sonuçlanır..
1. İpucu: Doğru oturma pozisyonu. Görünüşe göre, dik oturmak omurganız için en iyi konum değildir - en iyi açı 120 ila 135 derece arasındadır. Omuzlarınızın daima rahat kalmasını istersiniz; önkollarınız ve elleriniz düz bir çizgi oluşturmalıdır; ayaklarınız yerde düz olmalıdır; monitörünüzün üst kısmı göz hizasında olmalıdır. Bütün bunlar vücudunuzdaki en az strese neden olur.
2. İpucu: Ayakta bir masa kullanın. İşte MakeUseOf'ta, yazı masasının esası hakkında çokça konuştuk: Yazarken Otururken Ayakta Dururken: Neden Çalışma Alışkanlığınızı Değiştirmeniz Gerekiyor? Yazarken Otururken Ayakta Dururken: Neden Çalışma Alışkanlığınızı Değiştirmelisiniz? Günde neredeyse sekiz saat masa başında oturmamı sağlıyor. Ofis koltuğum, oturma ağrısını ortadan kaldırmak için tasarlanan Lexus ergonomik modellerinden biri değil, ve ben… buna rağmen buna dalmayacağım. Ayakta durmanın genel duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olduğunu, zaman içindeki dayanıklılığınızı arttırdığını ve sık sık ara vermeyi hatırlattığını söyleyin. Dave sıfırdan ucuz bir ayakta masası inşa etmek için harika bir rehber yazdı Ikea'dan Ucuz Daimi Bir Masa İnşa Etmek Ve Nasıl Kullanılır Gibi Ikea'dan Ucuz Daimi Bir Masa Nasıl Yapılır Ve Kullanmak Gibi Ne Kullanılır? ayakta duran masalar için ortaya çıkan, kelimenin tam anlamıyla çalışırken ayakta durduğunuz masalardır. Son beş yılını günlerinin çoğunu geçiren serbest çalışan bir serbest yazar olarak geçirdikten sonra… ve Tina ayakta duran masa tasarımlarının harika bir listesini hazırladı 6 Büyük Ayakta Masa Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder! 6 Büyük Ayaklı Masa Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder! Oturmak sizi öldürebilir veya en azından ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ne yazık ki, birçok iş günde birkaç saat boyunca masalarımızda oturmamızı gerektiriyor.. .
Göz yorgunluğunu en aza indirin
Bilgisayarla ilgili yorgunluk söz konusu olduğunda, en büyük suçlulardan biri sık sık unutulur: gözlerin. Sırt ağrıları ve ağrılı kasların farkına varmak kolaydır, ancak gözlerimizin yorgun, bulanık ve kuru olduğu gerçeğini göz ardı etme eğilimindeyiz - ve bu, ruh halinizi ve enerjinizi düşündüğünüzden daha fazla etkiler..
3. İpucu: Doğru ortam aydınlatması. Yapmak istediğiniz ilk şey, ortam ışığınızın hiç parlak olmadığından emin olmaktır. Sert flüoresan tavan lambaları ve parlak güneş ışığı, ekranı okumayı denediklerinde gözlerin zorlanmasına neden olur. Mümkünse, parlak ışık kaynaklarını nemlendirmek için gölgeler ve perdeler kullanın ve flüoresan ampulleri akkor lambalarla veya halojen lambalarla değiştirin.
4. İpucu: Ekran ayarlarını optimize edin. Ekranınızın parlaklığı ortam aydınlatmanıza uygun olmalıdır. Test etmenin bir yolu: Boş bir beyaz ekrana bakmak, bir ampule bakıyormuş gibi hissediyorsa, bu çok parlak. Öte yandan, sıkıcı ve gri hissediyorsa, parlaklığınız muhtemelen çok düşüktür. Neyse ki, ekranla ilişkili göz yorgunluğu için birkaç yararlı uygulama ve program var: Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Gerinimini Önlemenin 4 Yolu Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Gerinimini Önlemenin 4 Yolu Bilgisayarın önünde birkaç saat geçiriyor musunuz? ekran? Bunu yaparsanız, muhtemelen onunla birlikte gelen kaçınılmaz göz yorgunluğuna aşinasınızdır. Baş ağrısı, yanık gözler, kaşıntı ve sadece yorgun olmak… .
5. İpucu: Düzenli olarak göz kırpma. Bilgisayar ekranları tüm dikkatimizi çalmanın bir yolunu buluyor ve bu da yaptığımız işte göz kırpmayı unutmakla sık sık meşgul olduğumuz anlamına geliyor. Bu, gözlerimizin kurumasına neden olarak kaşıntılı gözlere, bulanık görmeye, yorgunluğa veya nadir durumlarda göz hasarına neden olabilir, bu nedenle düzenli olarak göz kırpmayı deneyin. Kuru göz hafifletmeye ihtiyacınız varsa, kırmızı gözler için değil, yağlama amaçlı göz damlaları kullandığınızdan emin olun. Zayıflatıcı bir etki hissederseniz doktora başvurmayı unutmayın.
Sık sık mola verin
Belki de en büyük sorun şu ki biz unutmak Bilgisayarda olduğumuzu. Dört saat bir göz açıp kapayıncaya kadar uçabilir ve aniden bedenlerimiz aşınır, zihinlerimiz söner ve başka hiçbir şey yapacak enerjimiz kalmaz ... bu yüzden bilgisayarda daha uzun süre kalırız. Bilgisayar kullanımından kaynaklanan sağlık risklerini en aza indirmenin en iyi yolu düzenli aralar vermektir..
6. İpucu: Kanınızı akıtın. Daha önce de belirtildiği gibi, vücudunuz için en iyi şey onu harekete geçirmektir. Kan dolaşımınızı iyileştirmek, fiziksel sağlık ve enerji için çok önemlidir. Arada bir - tercihen saatte en az bir kere - masanızdan kalkın ve uzuvlarınızı sallayın. Mümkünse, sadece tuvalet için olsa bile, bir yürüyüşe çıkın.
7. İpucu: Zihinsel netliğinizi yenileyin. Yapabiliyorsanız, dikkatinizi bilgisayardan her yirmi otuz dakikada bir koparmaya çalışın. Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla bir konuşma yapın - beş dakika yeterince uzun. Pencereden dışarı bak ve manzaranın tadını çıkar. Hatta birkaç dakika gözlerinizi kapatın (ama uykuya dalmayın!). Bu, zihninizin çamur içinde süzüldüğünü hissetmesini önlemeye yardımcı olur..
İpucu 8: Pomodoro tekniğini kullanın. Sizin için zor zamanlar yaşayanlar için anımsama mola vermek için, Pomodoro tekniği tam olarak ihtiyacınız olan şey. Daha uzun çalışma süreleri ile kısa molaların birbiriyle iç içe geçme sistemidir ve bir bonus olarak, verimlilik üzerinde çarpıcı bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Çok sayıda Pomodoro tekniği uygulaması ve programı var Bu Pomodoro Tekniği İle Uygulamada Yazılımın Kesip Ertelenmesi Bu Pomodoro Tekniği İle Uygulamada Yazılımın Kesilmesi İle Sunulan Erteleme, dünyanın dört bir yanındaki öğrencileri ve çalışanları etkileyen ve amatörleri ve profesyonelleri etkileyen bir hastalıktır. aynısınız. Bir yazar olarak, günlük olarak erteleme sıkıntısı çekiyorum. Bazı insanlar… sizin için de.
İpucu 9: Rahatlamayı öğrenin. Bir ara vermek, aradığınız her şeye rağmen hala kapılıyorsanız, bir ara vermek değildir. olan mola veriyorsun. Bazen yapılacak en iyi şey arkana yaslanıp rahatlamaktır - hayır, Gerçekten mi Rahatlayın. Gerginliği azaltın ve fikrinizi temizleyin. Tina, rahatlamanıza yardımcı olacak birçok araç hazırladı: Çevrimiçi Araçları Kullanmanın Rahatlamanın 5 En İyi Yolu Çevrimiçi Araçları Kullanmanın Rahatlamanın 5 En İyi Yolu .
Sonuç
Özellikle, listelenen ipuçlarından herhangi birini yapmadıysanız, sindirilecek çok fazla bilgi var. Gece boyunca yaşam tarzınızı tamamen yenilemeyi denemeniz çok zor olacaktır, bu nedenle listenizde yapmadığınız iki veya üç şeyi seçmenizi ve önümüzdeki birkaç hafta boyunca uygulamaya çalışmanızı öneririm. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde listeden birkaç tane daha seçebilir, durulayabilir ve tekrarlayabilirsiniz..
Bilgisayar yorgunluğu ile savaşmak ve sağlığı korumak için başka hangi ipuçları ve araçları biliyorsunuz? Lütfen yorumlarda bizimle paylaşın!
Görüntü Kredileri: BBC ile Uygun Duruş, Shutterstock Üzerinden Göz Gerinimi, Shutterstock Üzerinden Rahat Bir İşçi