Hiç Uyku Ölümcül Değil 10 Hayatınızı Kurtarabilecek Web Servisleri

Üç Mil Adası, Exxon Valdez petrol sızıntısı ve Çernobil'in ortak noktası ne? Onlar uyku eksikliği olan bir kişi tarafından neden oldu.

Sizi öldürmeyebilir, en azından hemen değil, ancak yeterince uyuyamazsanız sonunda sizi de öldürürsünüz. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmaya göre, 10 yıllık araştırma, yetişkinlerde obezite nedeniyle uyku eksikliğinin suçlanabileceğini kanıtladı ve çocuklar, diyabet, kardiyovasküler hastalık, anksiyete, depresyon ve hatta alkolizm.

Peki, bu işkoliklerden biriyseniz ne yaparsınız 5 Çok Çalıştığınıza İşaretler (Ve Nasıl Düzeltilir) 5 Çok Çalıştığınıza İşaretler (Ve Onları Nasıl Düzeltirsiniz) doyumsuz bir çalışma isteği? İşte bu rahatsızlığı tanımak için bazı işaretler ve bunun üstesinden nasıl gelebileceğini. büyük hayaller ve tutkularla ve sinir bozucu pratik için çok az zaman “uyku”?

İşkolik olarak bilinen bir acı çeken kişi olarak, sizinle daha fazla uyumak için değil, daha hızlı ve daha derinden yapmak için kullandığım bir dizi web araç ve hizmeti de paylaşacağım. Daha önce hiç.

Web Uygulamaları ve Uyku? Ne dedin?

Tamam bak, bu yazıyı saat 12: 38'de yazıyorum. En iyi işimi o zaman yapıyorum. Ayrıca sabah 6: 30'da kalkmam gerekiyor, bu da çoğu durumda haftada günde 5 ila 6 saat uyku alacağım anlamına geliyor. Hafta sonları 8 ile 9 saat arasında harika zaman alıyorum.

İdeal mi Yok hayır.

Ancak kaç kişinin ideal bir program olduğunu biliyorsunuz Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silah Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silah Çalışma günlerinizi organize etmek için daha verimli bir yol mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi Deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtıcı, erteleme ve verimsiz çoklu görev modunu uzaktayken takip etmenize yardımcı olabilir. ? Sadece her gece optimum saatte uyuyamadığınız için, size saatlerce yapabileceğiniz yollar vardır. almak çok daha etkili ve bu web uygulamalarının hepsi devreye giriyor.

Gece Okuma Modunu Kullan

Bilgisayar ekranının yatma saatine yakın olmasının Gece TV'sinin Uykunuzu Önlemesini Engellemenin 10 Yolu Gece Televizyonunun Uykusunu Önlemenin 10 Yolu TV'nizin üzerinde düzenli olarak uykuya dalıyor musunuz? Uyumakta zorlanıyorsanız, kaymanın alternatif bir yolunu bulmak uyku alışkanlığınızı iyileştirir ve genel sağlığınız iyi bir uyku gecesi için elverişli değildir Bu Uykularınızı Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak için Kullanın [Android ve iOS] Daha İyi Uykuya Yardımcı Olun [Android ve iOS] Yoğun bir günün ardından yapabileceğiniz en iyi şey, yararlı miktarda uyku almaktır. Her zaman, uykunun gerçekten bir insan için ne kadar önemli olduğunu kanıtlayan yeni çalışmalar vardır,…. Andy Betts bunu açıklayan 2012 AMA raporunu yazdı. Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır? Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır? Android için kullanılan bu mavi ışık filtresi uygulamaları, geceleri cihazınızı kullanırken bile daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur. . Bir ay sonra, Bryan Clark bunu bilimsel bir gerçek olarak doğruladı Gerçek mi Kurgu mu? 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Gerçek mi, Kurgu mu? 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Bu ekranla ilgili efsanelerin kaç tanesini duydunuz? Kaç tane inanıyorsun? Hangilerinin doğru olduğuna, hangilerinin olmadığına şaşırmış olabilirsiniz. . Peki uyku kalitenizi etkileyebilecek kısa dalga boylu mavi ışığı azaltmak için ne yapabilirsiniz??

Aslında çok fazla. Bunun bir örneği, ziyaret ettiğiniz web sitelerinde açık / koyu renkleri tersine çeviren [Artık mevcut değil] Gece Okuma Modu Chrome uzantısıdır..

Parlaklık ve kontrast ayarlamaları ve hatta bir Metin Yakınlaştırma özelliği içerir, böylece gözlerinizi zorlamak zorunda kalmazsınız 4 Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Gerginliğini Önlemenin 4 Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Gerginliğini Önlemenin 4 Yolu bilgisayar ekranının önünde saatlerce harcamak? Bunu yaparsanız, muhtemelen onunla birlikte gelen kaçınılmaz göz yorgunluğuna aşinasınızdır. Baş ağrısı, yanık gözler, kaşıntı ve sadece yorgun olmak… Metin okuyacak.

Bunların hepsi, yatmaya başlamadan önceki saatlerde gözlerinizi gevşetmek için birleştirilebilir.

Aslında, yukarıdaki uzantının, birçok site için web sayfasının tamamındaki beyaz / siyah renkleri her zaman çevirmediğini fark ettim. Metin büyütme özelliği sizin için kritik değilse, biraz daha iyi çalışan başka bir uzantı, Google tarafından oluşturulan Yüksek Kontrastlı Chrome uzantısıdır..

Kelimenin tam anlamıyla ekranda açık / koyu çevirir, böylece karanlık bir ekranda beyaz metin okuyorsunuz. Bunu hiç denemediyseniz, genellikle yatmadan en az iki veya üç saat önce bunlardan birini kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Gözlerinin neredeyse ağrıyor olmadığını ve daha çabuk uykuya daldığını göreceksin..

Yatağa Gitmek İçin Kendinizi Hatırlatın

En işkoliklerin sahip olduğu en büyük sorunlardan biri zaman izlerini kaybetmeleridir. 4 Mükemmel Ücretsiz Zamanlı İzleme Araçları [Android] 4 Mükemmel Ücretsiz Zamanlı İzleme Araçları [Android] Kim olursanız olun, zaman inanılmaz derecede önemli bir üründür. Hepimiz aynı miktarda zaman ayırdık - her gün 86.400 saniye - ve bu zamanı geceleri nasıl harcadığımız bize bağlı. AKŞAM 10. Sabah saat 1'e dönüşüyor, ve sen bilmeden önce işini bitirdin, ve saatin okuduğunu görünce şok oldun “03:00”.

Zamanını kaybetmeme izin verme. Ortalama olarak, insanların uykuya dalması için en az 15 dakika gerekir. Dişlerinizi fırçalamak ve yatmaya hazırlanmak için 15 dakika ekleyiniz, ayrıca iyi bir önlem almak için ek bir 15 dakika daha ekleyin ve aslında uyumak için 45 ila 60 dakika arasında yatmaya hazır olmalısınız. Bunu yapmanın harika bir yolu, tarayıcınıza bir alarm saati ayarlamaktır..

Saatinizi veya telefonunuzu ayarlamaktan çok, bunun için çok kolay seçenekler var. Çevrimiçi Analog Çalar Saat'e giderek kolaylaşın ve yatmadan önce bir saat boyunca alarmı ayarlayın.

Alarm çok gürültülü, geleneksel bir elektronik zil çalar saat sesidir. İnan bana, kaçırmayacaksın.

Bunun için bir başka yararlı web servisi, uyarılmak istediğiniz süreyi (askeri zamanda) ayarlamanızı sağlayan KuKuKlock'tur ve dikkatinizi çekecek dört can sıkıcı ses arasından seçim yapabilirsiniz..

Dene “Slayer Gitar” - bu delilik.

Çalışmanızı kapatmak ve yatmak için gerçekten kendinize güvenmiyorsanız, Sleeper Chrome Extension'ı kullanarak kendi işkolunuzdan daha iyi bir şekilde yararlanın. Yatmadan bir saat önce ayarlayın ve tüm Chrome sekmelerini kapatacak (1 dakikalık bir gecikmeden sonra çalışmanızı kaydedebilirsiniz).

Bu sizi bilgisayarınızdan kurtarmaz ve yatağa yönelmezse, hiçbir şey!

Ortam Seslerini Krankla

Bu yılın başlarında, Rob Nightingale, daha iyi uyumak için rahatlayabileceğiniz gerçekten yararlı birkaç yol listelemiştir 3 Daha İyi Uyumana Yardımcı olacak Gevşeme Teknikleri 3 Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Gevşeme Teknikleri Bazen uykuya dalmak çok uzun zaman alabilir. Teknoloji, daha iyi uyku alışkanlıklarının yardımı ile daha iyi uyumamıza yardımcı olabilir. Beynini kapatmak için bu önerileri dene. . Listeden çıkardığı tek şey en etkili olanlardan biriydi - ses.

Jue Zhang, Ph.D. Çin Pekin Üniversitesi’nde araştırmacılar bunu buldular % 75 Katılımcılardan pembe sese maruz kaldığında daha dinlendirici bir uyku yaşadı. En ilginç olarak, beyin aktivitesi uyku sırasında ölçüldüğünde, araştırmacılar en dinlendirici uyku şeklinin arttığını buldular % 23 maruz kalmış uyuyanlar için “pembe gürültü” Uyku esnasında.

“Beyaz gürültü” aynı etkiye sahip olmayabilir - aslında bazı çalışmalar çok arka plan bulur “beyaz gürültü” makineler beynin gelişimine zarar verebilir, bu nedenle yatıştırıcı seslerinizi dikkatlice seçin.

Zhang'a göre, her oktav için tutarlı bir frekansın olduğu yerde ses istiyorsunuz. Zhang'in sunduğu bir örnek, “Kaldırıma düşen yağmuru veya bir ağacın yapraklarını hışırtıyan rüzgarları düşünün.”

Bu sesleri aramaya başlamak için iyi bir yer Calmsound adlı bir sitedir..

Orada çeşitli doğa sesleri içeren, video veya sadece ses arasından seçim yapabilirsiniz. Ücretsiz Müzik ve Doğa Dinlenmek, Uyku, Meditasyon, Eğitim ve Konsantre Sesleri [Sound Sunday] Ücretsiz Müzik ve Doğa Sesleri Rahatlamak, Uyku, Meditasyon, Eğitim & Konsantre Etme [Ses Pazar] Ücretsiz ortam, elektronik, uçak ses manzaraları, doğa sesleri, ASMR ve şarkı kaselerinin geniş bir koleksiyonunu keşfedin. Sound Sunday'in bu sayısında saatlerce süren ücretsiz müzik indirmeleri gizlenmiştir. İçeri gel ve dinle. - En huzurlu uyku için dinlemeniz gerekenler.

Bunun için bir başka kullanışlı site de verimliliği artıran veya rahatlamayı teşvik eden arka plan sesleri arasından seçim yapmanıza izin veren Noisli'dir. 3 Bilgisayarda Çalışırken Rahatlamanızı ve Rahatlamanızı Hatırlatacak Araçlar 3 Bilgisayarda Çalışırken Rahatlamanızı ve Rahatlamanızı Hatırlatacak Araçlar Bilgisayarda Çalışmak Bilgisayarda çalışmak çok fazla fiziksel olmayabilir, bununla birlikte vücudunuz için zor bir durum. Çalışma saatlerini masanın arkasında geçirmek için lanetlenmişsen, bir şeyler yapmanın yollarını bulsan iyi edersin… .

Bu, sizin için çeşitli sesleri önceden seçecektir. Veya, istediğiniz arka plan sesleri için sayfadaki simgeleri yalnızca el ile tıklatabilirsiniz..

Şahsen, gece seslerini seviyorum (ayın simgesi) - gece cırcır böceklerinin şarkısı beni Kuzey Maine'deki çocukluğuma geri götürüyor, açık bir pencerede uyuyor. Saniyeler içinde uyumamı sağlıyor.

Gerçekten etkileyici başka bir siteye Ambient Mixer denir. Bu, farklı seçenekler arasından seçim yapmanızı sağlar “atmosfer” temalar “Deniz kenarında bir kitap”, “Fırtınalı bir gecede ateş”, veya “Spa Günü”. Ardından, sesin içindeki her bir parçayı oluşturan 5 kanalı ayarlayabilirsiniz - bu da sizi en çok rahatlatan gürültü unsurlarını seçmenize olanak tanır..

Son olarak, ancak kesinlikle en az değil, Gürültü Makineleri adlı bir site, gerçek seslerin titizlikle birden fazla parçaya kaydedildiği ve aralarından seçim yapabileceğiniz.

Teknik olarak, site ücretsiz değil - en az 5 $ 'lık bir bağış size “patron”, ama birçok gürültü göz önüne alındığında Dr. Ir. Stéphane Pigeon toplamak için dünyayı dolaştı, ödemek için küçük bir bedel, gerçekten.

Her yüksek kaliteli kaydedilmiş ses, beğeninize göre ayarlayabileceğiniz 10 kadar parça içerir. Bu sitede, neredeyse tüm sesler gerçektir - bunlar bilgisayar kaynaklı okyanus dalgaları değildir. İyi doktor sahada seyahat etti ve yalnızca yönetebildiği en iyi kalitede sesi kaydetti..

Hangi gürültü üreticisini seçerseniz seçin, bilgisayarınızda bu sesleri yaklaşık bir saat önce etkinleştirin. “1 saatlik yatağa” alarm çalıyor. Bu, aklınızı zorlaştırmaya başlar “uyku modu” Zamanın biraz ilerisinde, uyumaya başladığınızda uyuya kalmanızın zamanını önemli ölçüde azaltacaktır..

Bahsetmiyorum bile, gerçekten, gerçekten rahat hissettirecek. Dene.

Dikkatlice Uyanma Süresi

Aldığınız küçük uyku miktarını optimize etmek için paylaşmak istediğim son bir ipucu var. Çok dikkatli uyandığın zaman.

İnsan beyninin, aslında insan vücudunun, sirkadiyen ritim olarak bilinen bir uyku hali döngüsünden geçtiği iyi bilinmektedir. Gece boyunca, vücudunuz bu ritm boyunca dönecek ve sabaha yakın bir noktada vücudunuz ve zihniniz en dinlenmiş durumda olacak - uyanmak ve tazelenmiş hissetmek için mükemmel.

Aslında, vücudunuz ve zihniniz hazır olduğunda, Sleepyti.me adında uyanmanızı sağlamak için alarmınızı ne zaman ayarlamanız gerektiğini hesaplamak için kullanabileceğiniz bir web uygulaması var..

Yatmaya hazır olduğunuzda, sadece “zzz” Pencerenin altındaki düğmeye tıkladığınızda alarmınızı ne zaman ayarlamanız gerektiğini hesaplar, böylece sabaha en çok dinlenmiş hissedebilirsiniz.

Veya uyanmanız gereken tam zamanı yazabilirsiniz ve servis uyumak için denemeniz gereken zamanı hesaplar (en az 15 dakika vermeyi unutmayın!)

Başka bir seçenek, fikrinizi uyku sürelerine bakmak için akıllı telefonunuzu kullanmayı tercih ediyorsanız, Sleepytime adlı bir Android uygulamasıdır. Daha da iyisi, bir iPhone'unuz varsa, gece boyunca uyku döngünüzü (huzursuzluk düzeninize göre) izleyen Uyku Döngüsü alarm saatini kullanabilirsiniz ve en çok dinlendiğiniz zaman sizi tam olarak uyandıracaktır..

Uykunuzu Kesin ve Sağlıklı Olun

İdeal senaryo, erken yatmanız ve tam sekiz saat uyumanızdır. Ancak bu gerçekleşemediğinde, en azından yukarıdaki araç ve püf noktalarını kullanarak, sahip olduğunuz uyku süresinden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz..

Onlara bir şans verin ve hangi tekniklerin sizin için en iyi sonucu verdiğini bize bildirin..

Uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek başka web hizmetleri veya uygulamaları biliyor musunuz? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!

Image Credit: Shutterstock aracılığıyla g-stockstudio tarafından tükenmiş hissediyor