Science Leangains Diyet İşleri Diyor! 168 Aralıklı Oruç için En İyi 5 Uygulama ve Siteler

  • William Charles
  • 0
  • 2304
  • 267
reklâm

Fasılalı oruç, aslında kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Chicago’daki Illinois Üniversitesi’nden yapılan yeni bir çalışma, bu tür bir diyetin en az bir türünü onayladı.. Leangains Yöntemi, olarak da bilinir 16: 8 Oruç Diyet, kilo vermede ve kan basıncını düşürmede etkilidir.

Eğitimci Martin Berkhan tarafından popüler olan Leangains yöntemi, aralıklı oruçların en popüler stillerinden biridir. Diğer 16 saat boyunca oruç tutmak zorunda kalırken temelde yemek saatinizi günde sekiz saatle sınırlar. Oruç zamanlarında suya izin verilir. Bu diyet ünlüler tarafından bile kullanılıyor, Hugh Jackman Wolverine fiziği için kredi veriyor.

Ayrıca, Leangains diyeti sadece kilo vermek için bir rehber değildir. 5 Kilo Vermek ve Uzak Tutmak İçin Güvenilir Rehberler 5 Kilo Vermek ve Güvenilir Olmak İçin Güvenilir Rehberler Bilim, kilo vermenin hedef ise diyetlerin egzersizden daha iyi olduğunu söyler. Bu kullanışlı kılavuzların yardımı ile hangi diyetin sizin için uygun olduğunu belirleyin. . Vücudunuzu toplamak için bile kullanılabilir ve fiziğini kesmek isteyenler için de önerilir..

Not: Aralıklı oruç uzmanları bu diyetleri hamile bayanlar, kalp rahatsızlığı olan, diyabet hastaları veya 18 yaşın altındaki herkes için denemenizi önermiyor.

Leangains (Web): Orijinal Leangains Rehberi ve Sitesi

Martin Berkhan, Leangains olarak adlandırdığı 16: 8 aralıklı oruç şeklinin yaratıcısı olarak kabul edilmektedir. Bu yüzden bu tür bir diyet yapmak istiyorsanız, önce doğal olarak onun yerine gitmelisiniz..

Ancak site çok zor olabilir, bu yüzden Berkhan'ın kapsamlı Leangains Kılavuzuyla başlayın. Bu, Leangains diyetinin neyle ilgili olduğuna, arkasındaki felsefeye, onu oluşturan bilime ve ne yapabileceğiniz ve ne yapamayacağınıza kapsamlı bir bakış. 16: 8 diyetine bakan herkes için bu müjde.

Rehberin dışında, Berkhan'ın sitesi diyet ve diyetle ilgili egzersizler hakkında pek çok iyi bilgi içeriyor. Spor salonuna özel egzersizler önermesine rağmen, aynı zamanda ekipmansız çeşitli vücut ağırlığı antrenmanları için jimnastik salonuna gitmeden nasıl antrenman yapılacağı spor salonuna gitmeden nasıl antrenman yapılacağı ve çok fazla boşa zaman kazandırabilir. Evden çıkmadan bu etkili egzersizleri deneyin. deneyebilirsin.

Hesap Makinesi ve TDEE Hesaplayıcısı (Web): Ne ve Ne Kadar Yenir?

16: 8 diyetinin en büyük satış noktası, ne yiyebileceğinize kısıtlama getirmemesi. Sadece yemek yiyebileceğiniz zamanı kısıtlar. Fakat bu doğru olsa da, en iyi sonuçlar biraz daha fazla disiplin gerektiriyor.

Lanet Ripped, 16: 8 aralıklı hızlı için özel olarak bir hesap makinesi yaptı. Hızınıza başladığınız zamanı, bu sekiz saatte sahip olacağınız yemek sayısını, planladığınız egzersiz öncesi öğünleri ve dinlenme / egzersiz bölümlerinizi girin. IF Hesaplayıcı, kaç kalori almanız gerektiğini (proteinlere, yağlara ve karbonhidrata bölünür) tükürecektir. Ayrıca, balık yağı, D Vitamini ve kalsiyum gibi ek takviyeleri ne zaman alacağınızı da söyler..

Hesap makinesinin özelliklerinden biri TDEE veya Toplam Günlük Enerji Harcama'dır. Sağlığınızı ve zindeliğinizi anlamak için önemli bir ölçümdür. 16: 8 aralıklı oruç diyetinde ne kadar ve ne yediğiniz doğrudan günlük aktivitenizden etkilenir. Aslında, IF diyetleri çok uzun oturmanın sağlık sorunlarından kaçınmasına yardımcı olur 4 Çok Uzun Oturmaktan Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınılabilir) 4 Çok Uzun Oturmaktan Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Kaçınılabilir) Masanızda çok uzun oturmak ya da kanepenizde modern bir salgın var. İşte yerleşik yaşam tarzı için dört ölümcül risk. . Endişelenmeyin, TDEE'nizi bulmak kolaydır, çünkü Lanet Yırtık'ın da bir hesaplayıcısı var..

BodyFast (Android, iOS): Hatırlatıcılarla Otomatik Zamanlama

BodyFast, aralıklı oruç planınızı otomatikleştiren bir uygulamadır. Diğer oruç diyetleri için kullanılabilmesine rağmen, Leangains için nasıl çalıştığını çok iyi gösterir. Uygulamanın kurulması ve 16: 8 planınızın başlatılması yaklaşık beş dakika sürecektir..

Klasik 16: 8 tekniği (kahvaltıyı atlama) veya diğer popüler yöntem (akşam yemeği atlama) arasında seçim yapabilirsiniz. Ayrıca saat işaretçisini hareket ettirerek aralıklarınızın tam olarak istediğiniz zamanda başlamasını sağlayabilirsiniz. Bu ayarlandıktan sonra BodyFast mevcut durumunuzu (oruç tutma veya besleme) ve bir sonraki durumun ne kadar olduğunu gösteren bir zamanlayıcı ile devreye girer..

Beklediğiniz gibi, BodyFast dönemlere göre bildirimler gönderir. Bildirimlerde çok fazla özelleştirme vardır, bu sekmeyi kontrol ettiğinizden emin olun. Bu uygulama aynı zamanda ilerlemenizi izler, etkili bir sağlık takibi uygulaması yapar. Kilo Vermek ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak için Otomatik Sağlık Takibini Kullanın Kilo Vermek ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak için Otomatik Sağlık Takibini Kullanın egzersizler, üretkenlik ve ruh haliniz. Modern fitness takipçileri artık kilo vermenize ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için artık hepsini otomatikleştirebilir .

İndir: Android için BodyFast | iOS (Ücretsiz)

Zero (iOS): Kolay ve Güzel Oruç Uygulaması

Sıfır aralıklı oruç için mükemmel bir acemi uygulaması. Ayrıca 16: 8 diyeti ile gece yemek yemeyi elimine etmeye çalıştı. Diğer oruç diyetlerini de seçmekte özgürsünüz ve gece yeme fikrini atlıyorsunuz..

Circadian Rhythm diet, bulunduğunuz yere göre gün batımı saatini değerlendirir ve geceleri ne kadar yediğinizi sayar. Fikir, mümkün olduğu kadar kesmek ve oruç döneminize gece düşerken başlar. Bu, uyku saatlerinizle örtüşeceğinden, 12 saatlik diyeti çoğaltan Dr. Satchin Panda'ya göre, sadece yapmak daha kolay değil, daha sağlıklı. Sirkadiyen saatinizle senkronize olmak, sağlık ve zindeliği daha iyi anlamanın bir parçasıdır. 5 Sağlık ve Zindeliğinizi Anlamanıza Yardımcı Olacak 5 Çarpıcı Web Siteleri Sağlık ve Zindeliği Anlamanıza Yardımcı Olacak 5 Çarpıcı Web Siteleri etkiler mi? Bu beş kaliteli web sitesi, eğitim ile fitnes hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak. .

Sıfır ile, Leangains diyetini oluşturmak için biraz daha ileri götürebilirsiniz. Unutmayın, Leangains'te hala uyanabilir ve oruç süreniz boyunca sabah çayınızı veya kahvenizi içebilirsiniz.

Bunun dışında Zero, sizi beslenme ve oruç süreleri konusunda bilgilendiren, kilonuzu ve hedeflerinizi izleyen, vb. Harika bir uygulama..

İndir: İOS için Sıfır (Ücretsiz)

r / Yalınlar (Web): Tüm Sorularınız ve Cevaplarınız İçin

Reddit'deki r / Leangains topluluğu, bu yaşam tarzını uygulayanlardan soru sormak için en iyi kaynaktır. Üyelerin bazıları altı yıldan fazla bir süredir Yalınları kullanıyor, bu yüzden hepsini gördüler..

Çoğu zindelik ve kilo kaybı alt sınıflarında olduğu gibi Pound Shed: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kategorisine abone olun Pound Shed: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kategorisine Abone Ol Biraz kilo vermek için bir karar verdiniz mi? Reddit, bunun için daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için bol miktarda subredditler bulunan harika bir kaynak. topluluk, yeni gelenleri ağırlıyor ve teşvik ediyor. Herhangi bir soru sormadan önce önkoşul bilgi olduğu için Berkhan'ın Leangains rehberini yukarıda verilenleri okuduğunuzdan emin olun..

Bu topluluğun 16: 8 felsefesine (özellikle Berkhan'ın versiyonuna) sıkı bir şekilde bağlı olduğunu unutmayın. Denemek veya biraz daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız, r / intermittent oruç subreddit'ini kontrol edin..

Farklı Bir Oruç Diyetini Deneyin

16: 8 diyeti, aralıklı açlık diyetlerinin çeşitli tiplerinden sadece biridir. Diğerleri de kilo verme bilgilerinde bazı bilimsel desteklere sahiptir. 16: 8 rejimi sizin için zor görünüyorsa, deneyebileceğiniz diğer popüler fastlardan biri 5: 2 Hızlı Diyet Nasıl Kilo Verilir… Hızlı - Oruç Diyetleri İçin En İyi Web Kaynakları Nasıl Kilo Verilir… Hızlı - En İyi Oruç Diyetler İçin Web Kaynakları Diyet dünyasındaki en son çılgınlık aralıklı oruçtur. Kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için bu popüler yöntemle ilgili en iyi kaynakların bazılarını çevrimiçi olarak bir araya getiriyoruz. .

Resim Kredisi: belchonock / Depositphotos




Henüz no comments

Modern teknoloji hakkında basit ve uygun fiyatlı.
Modern teknoloji dünyasında rehberiniz. Her gün bizi çevreleyen teknolojileri ve araçları nasıl kullanacağınızı ve Internet'te ilginç şeyleri nasıl keşfedeceğinizi öğrenin.