Science, Mükemmel Bir Egzersiz Çalma Listesi Yaptığınızı Söyledi

Müziğin bizde tuhaf bir etkisi var. Duyguları karıştırıp bizi harekete geçirebilir. Hiç duydum Kaplanın gözü ve pompalanmış hissetmedim?

Bilim adamları bir süredir müzik ve insanlar üzerindeki etkilerini inceliyorlar. Bir şarkıda atım sayısının hislerinizi değiştirebileceğini söylüyorlar.

Dakikada Vuruş (BPM) Bir şarkının temposudur ve çeyrek notanın 60 saniyede kaç kez çalındığını gösterir. Vikipedi, 120 BPM'nin müzikte nasıl bir ses çıkardığına dair bir örnek verdi:

Dakikada Kalp Atışı ayrıca, kalbinizin 60 saniyede atma sayısını ölçerek, insan kalp atış hızının nasıl ölçüleceğidir. Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre 10 yaşın üzerindeki herkes için ortalama dinlenme kalp hızı 60-100 BPM, iyi eğitimli sporcular için ortalama kalp atış hızı 40-60 BPM'dir..

Sizin İçin Doğru Kalp Atış Hızı Nedir??

Egzersiz yaparken, bir “hedef kalp atış hızı” Bu, dinlenme oranınızın üstünde. Bu hedef kalp atış hızı yaşınıza ve formunuza göre değişir ve AHA'nın hızlı bir kalp atış hızı kılavuzu vardır:

Düzenli olarak yeni çalışmaya başlıyorsanız, ilk birkaç hafta boyunca hedef bölgenizin% 50'sini hedefleyin. Altı ay boyunca, yavaş yavaş% 85'e kadar yükselir. AHA, altı ay veya daha uzun bir süre sonra maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine kadar rahatça egzersiz yapabileceğinizi söylüyor..

Egzersiz yaparken, kalp atış hızınızı Apple Watch gibi cihazlarla hesaplayabilirsiniz. Apple Watch Nasıl Kazandı, Apple Watch Nasıl Kazandı Apple en son gadget'ını duyurduğunda tamamen etkilenmedim. Yutturmaca aldırmadı, değerlendirmeleri göz ardı ettim ve kendim için bir sipariş vermedim. Belli ki mağara ettim. ya da FitBit ve Jawbone Fitbit Flex vs Jawbone UP: Fitness İncelemeleri gibi fitnes grupları Fitbit Flex vs. Norm Yerleri kontrol etmek için Foursquare'i kullanıyoruz, can sıkıcı bir şekilde alıyoruz…. Çoğu koşu bandı ve diğer kardiyo temelli egzersiz makinelerinde ayrıca yerleşik kalp atış hızı monitörleri bulunur..

Tabii ki, fikir adımların atımlarla uyuşacağı şekilde koşmak veya koşmak. Bu, hızınızı, adım uzunluğunuzu ve BPM'nizi etkileyecek. Run2Rhythm, koşmak için bir grafik ve koşu bandı için sizin için mümkün olan en iyi kombinasyonu hesaplamak için bir grafik sunar..

İstediğiniz kalp atış hızınıza ulaştığınızda, buna göre bir çalma listesi oluşturma zamanı.

Kendi Egzersiz Çalma Listenizi Nasıl Yaparsınız?

İşte güzel haber. Eğer bir müzik tutkunu değilseniz ve sadece çalıştırmak istediğiniz bir şey istiyorsanız, bu yedi beat-synce uygulaması sizi çalıştırır. Bu 7 Beat Senkronizasyon Uygulamaları Her Gün Daha Çok Çalıştırılabilir Day Apps gerçekten daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Yürüme veya koşu hızınıza uygun müziğe kolay erişim sağlayan bu iOS ve Android uygulamalarıyla kendinizi mükemmel şekilde hızlandırın. . Android ve iOS için kullanılabilirler ve tercihlerinize göre (Spotify Running gibi) veya kendi karışımlarıyla (Pace DJ'de olduğu gibi) otomatik çalma listeleri oluştururlar.

Ancak, bu hala en sevdiğiniz şarkıların bir listesini vermez.

Spotify sonuçta her şeye sahip değil ve Taylor Swift'in neden yok olmadığı konusunda sallayamıyorsunuz. Neden Taylor Swift Spotify Hakkında Yanlış? Taylor Swift Neden Spotify Hakkında Yanlış? Geçen hafta Taylor Swift, müziğini Spotify'dan çıkardı. sayısız şarkı-pun yüklü başlıkları ve ilham müzik akışı hizmetleri ile ilgili tartışma yeniden ilham verdi. . Metallica'nızı seviyorsanız, Pace DJ sihirli bir şekilde çalmayacak.

Ancak endişelenmeyin, kendi çalma listenizi oluşturabileceğiniz ve BPM gereksinimlerinize uygun bir yazılım var..

1. BeaTunes 4.5 for Windows ya da Mac OS X indirin ve kurun. Ücretsiz 2 haftalık deneme sürümü, ardından 34.95 $.
2. Programı başlatın ve BeaTunes'u müzik klasörünüze veya iTunes Library'ye doğrultun. İTunes kullanıyorsanız, etkinleştirdiğinizden emin olun. “İTunes Library XML'yi diğer uygulamalarla paylaşın” içinde Menü > Tercihler > ileri.
3. BeaTunes müzik kütüphanenizi yükledikten sonra, BPM’yi almak istediğiniz şarkıları seçin..
4. Seçilen şarkılara sağ tıklayın ve tıklayın “çözümlemek”.
5. Açılan açılır kutuda, için onay kutuları “BPM Tahmini”, “Mevcut BPM'yi değiştirin”, “Çevrimiçi kaynak kullan” (ve İnternet bağlantınızın etkin olduğundan emin olun). Algoritmayı “OnsetPeak” ve aralığı “Otomatik”.
6. Click “çözümlemek”, hangi geçecektir “analiz” sekme ve çalıştır.
7. Kütüphaneniz otomatik olarak güncellenecek ve BPM müziğinizin ID3 etiketlerine eklenecektir İşte Mp3tag MP3 Koleksiyonunuzu Nasıl Kolayca Temizler İşte Mp3tag MP3 Koleksiyonunuzu Nasıl Kolayca Temizler Mp3tag MP3'nizi düzenlemek için en güçlü araçlardan biridir Toplamak. Toplu düzenleme dosya adlarına ve ID3 etiketlerine ek olarak, özel Eylemler MP3 dosyalarınızda ayrıntılı değişiklikler yapmanızı sağlar. .

BeaTunes iki hafta boyunca ücretsiz olduğu için tüm kütüphanenizi analiz ettirin Çabuk bu şekilde. Gelecekte analiz yapmak istiyorsanız, bunun için de ödemek iyi bir uygulama..

Mac OS X'te güvenilir ve ücretsiz bir alternatif bulamadım. Ancak Windows’un AbyssMedia’dan BPM Counter’ı var. BPM'yi analiz etmek için iyi bir ücretsiz yazılım tüm şarkıların.

Eğer istersen Herhangi bir şarkının BPM'sini öğrenin, SongBPM.com'u ziyaret etmenizi öneririm. Sanatçının adını ve şarkının adını girmeniz gereken basit ve basit bir web uygulaması. SongBPM, bahsettiğiniz parçayı bulmak için çevrimiçi kaynakları arayacak ve size BPM'ini söyleyecektir..

Ayrıca şarkıyı Amazon Müzik İndirme Müzik'ten hemen indirebilirsiniz: Amazon MP3 Yüklemeleri ile iTunes Store'dan Müzik Müzik İndirme Müzik Akışı: Amazon MP3 Yüklemeleri ile iTunes Store'dan ya da Spotify'da yayınlayabilirsiniz..

Bilimsel Egzersiz Çalma Listesi

Sıfırdan kendi çalma listenizi yapmak için canınızı sıkmazsanız, bilim adamları sizin için bir tane hazırladılar. Spotify, İngiltere'deki Brunel Üniversitesi Spor ve Eğitim Okulu Başkan Yardımcısı (Dr. Costas Karageorghis) ile işbirliği yaptı. “Nihai egzersiz çalma listesi”.

Bu 16'dan önceki çalışmaların nihai çalma listesine girdiği 6.7 milyondan fazla çalma listesi. Dr Costas Karageorghis,

“Bu, vücudunuzun 'STOP' diye bağırdığı noktada, müziğin ruh halinizi yükseltecek ve sizi çağıracak güce sahip olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, egzersiz için müzik seçiminizin, Yeni Yıl egzersiz rejimine ne kadar bağlı kalmanız konusunda önemli etkileri vardır..”

Hatta bu çalma listesini kullanabilir ve daha fazla şarkı silebilir veya ekleyebilir Spotify Müzik Akışı: Resmi Olmayan Rehber Spotify Müzik Akışı: Resmi Olmayan Rehber Spotify etrafındaki en büyük müzik akışı hizmetidir. Nasıl kullanılacağından emin değilseniz, bu kılavuz hizmet boyunca size rehberlik edecek ve bazı önemli ipuçları sunacaktır. . Spotify kullanıcıları buradan oynatma listesini alabilirler. Spotify'da değilseniz, şarkıların tam listesi:

1. Kükreme - Katy Perry - 92 BPM (Zihinsel hazırlık)
2. Kirli konuş - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Germe)
3. İyi Bit Atla - Rizzle Kicks - 105 BPM (Germe)
4. Şanslı ol - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobik / Isınma)
5. Hareket - Küçük Karışım - 120 BPM (Aerobik / Isınma)
6. % 100 U ihtiyacınız var - Dük Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Kardiyo egzersizi, düşük yoğunluklu)
7. Sen beni yarat - Avicii - 125 BPM (Kardiyo egzersizi, düşük yoğunluklu)
8. Ritmimi Hisset - Viralites - 128 BPM (Kardiyo egzersizi, orta yoğunlukta)
9. Kereste - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Kardiyo egzersizi, orta yoğunlukta)
10. Alkış - Lady Gaga - 140 BPM (Kardiyo egzersizi, yüksek yoğunluklu)
11. Bizi tutamazsın - Macklemore ve Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Kardiyo egzersizi, çok yüksek yoğunluklu)
12. Mutlu - Pharrell Williams - 160 BPM (Kardiyo egzersizi, çok yüksek yoğunluklu)
13. Canavar - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Vücut geliştirme)
14. Beni yeniden Sev - John Newman - 126 BPM (Vücut geliştirme)
15. Eğil - Armada ft Stush ve Red Rat Groove - 127 BPM (Vücut geliştirme)
16. #bu güç - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Vücut geliştirme)

Nasıl Çalışırsınız??

# 1 numaralı antrenman şarkısı hakkında bir Reddit dizisi var, ancak işe başlamak için hangi şarkıyı kullandığınızı bilmek istiyoruz.

Kaplanın gözü? Yangın Arabaları? Benim seçimim: Prodigy en nefes almak.

Image Credit: Kaspars Grinvalds tarafından Shutterstock üzerinden çalışan çift