Uyku Desenlerinizi Geliştirmek İçin 4 Basit Adım

Dikkatlerimizi ve hatıraları en iyi şekilde kullanabilmek ve hastalıkları uzak tutmak için 6-8 saat boyunca uyumamız gerektiği ve artan bir uyku araştırması, dergiler ve gazeteler gibi yazılı literatürde tartışılması ve eğitim siteleri Bununla birlikte, bunu bilmemize rağmen, bazen bizim için, daha gece yarısına (ya da uyumak için beklediğiniz zamanın ötesine) sürüklenmek kaçınılmazdır, ancak diğer durumlarda çok önlenebilir.

İnatçı bir şekilde rahatsız edici sesler duyduğumuz veya bizi yatakta yuvarlatan çok ezici düşünceler yaşadığımız zamanlar olabilir, ya da bizi geçen zamandan habersiz yapan şeyler yaparız ve aktiviteyi devam etmekten alıkoymakla ilgileniriz. Bu akılda bedensel ihtiyaçlarımızın farkındalığını tekrar kazanmak zordur, ancak doğru zihniyet, birkaç küçük değişiklik ve uygulama ile daha iyi bir uyku rutini gerçekleştirmeye daha yakın olabilirsiniz.

Uyku Modellerini Geliştirmek İçin - Zihinsel Olarak Hazırlayın

Bu rutinin işe yaraması için kendinizi, dönüştürerek kazanacağınız tüm faydalardan ve düzensiz uyku düzeninizde kalarak vücudunuzun ne kadar zarar gördüğüne ikna etmelisiniz (belki de sürekli olarak görebileceğiniz bir yere hatırlatıcılar listesi ekleyebilirsiniz. o). Bu alıştırma ile aynı çalışır: istemek Bunu yapmak için, psikolojik olarak hedeflerinizin arkasındaki amaçlara ikna olmalısınız. Şimdi tüm elektronik cihazları kapatıp yatmak istediğiniz bir zamanı düşünün. Bu süre, uyanacağınız zamana kadar makul miktarda uyku saatine izin veriyor mu? Eğer öyleyse, ciddi olarak bu yatak saatlerini ve uyanma saatlerini kafanızda öncelikler olarak ayarlayarak taahhüt edin..

Önlemek

Artık uyumak için belirli bir zamanınız olduğuna göre, her gün o saatte uyumaya hazır olmanıza yardımcı olacak bir uyku öncesi ritüel yapmayı da unutmamalısınız. Bu, dikkatinizi vahşi tutmaya devam eden her türlü elektronik cihaz ve uyarıcı ile teması en aza indirmeyi ve yavaşça kesmeyi içerir; bunun yerine bu aşamada düşmesi gerekir.

Yeni uyku süresinin üç saatinde, kaçınmayı (en iyi sonuçları elde etmek için) veya bu etkinlikleri ve yiyecekleri (gece yarısı banyo gereksinimlerinize ulaşmak için sizi uyanık tutabilen sıvılar dahil) azaltmayı deneyin:

• Egzersiz
• Akşam uykuya dalmak, özellikle uykudan mahrum kaldığınızda ya da gece vardiyasında çalışırken enerji ve hafızanızı arttırmak için gün içerisinde elektrik kesintilerinin faydalarını savunan kapsamlı bir araştırma olmasına rağmen. Naplarınızı zenginleştiren bir araç üzerinde Aibek'in yayınına bakınız..
• Sigara içmek (nikotin bir uyarıcıdır.)
• Modaya uygun olarak geç yemek yemek (İsviçre araştırmaları, akşam 6'da yemek yiyenlerin gece boyunca% 20 daha düşük mide asidine sahip olduğunu ve yatmadan önce akşam 9'da yemek yiyenlere göre daha az rahatsızlık yaşadıklarını göstermektedir.)
• Büyük öğünler
• Şeker
• Alkol (sizi uykulu yapabilir, ancak daha sonra kesinlikle daha kolay uyanacaktır).
• Kafein (alkolsüz ve enerji içeceklerinde, ağrı kesicilerde, çikolatalı ve kahve dondurması gibi tatlılarda sizi cezbeder ve yatmadan altı saat içinde kaçınılması gerekir).

ayarlamak

Yatağa sadık kalmaya çalışan, ancak yatakta uzanarak ve uzun bir süre gibi görünen şeyin etrafında yuvarlananlar için. Uyku düzeninizi iyileştirebilmeniz için bir dizi ek faktör sizi engelliyor olabilir:

• Dikkat dağıtıcı sesler (kulak tıkacı veya pamuk toplar yardımcı olabilir.)
• Sıcaklıklar (WebMD, çok erişilebilir ve iyi bir sağlık kaynağıdır) HEATLH: 2 Hastalık Belirtilerinizi Çevrimiçi Kontrol Etmek İçin Kolay Kılavuzlar HEATLH: 2 Hastalık Belirtilerinizi Çevrimiçi Kontrol Etmek İçin Kolay Kılavuzlar, 75 ° F (24 ° C) ile 54 ° F (° C) arasındaki sıcaklıkları önerir 12 ° C) rahat bir uyku sağlamak için.)
• Işıklar / renkler (ekranınızın karartma ışıkları, Nasıl Daha İyi Olabilir Monitör Gözünüze İyi Gelecek Monitör Aydınlatması Nasıl Daha İyi Nasıl Olabilirsiniz Gözleriniz İçin İyi Hissedeceğiniz Monitör Aydınlatması Bilgisayarınızda gece geç saatlere kadar çalıştı ve kendinizi ışıklardan kör gördüm. Evet, hepimiz bir noktada ya da başka bir yerde yaĢadık ya da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirsiniz. Gece Eğlencesi Bilgisayardan Sonra Daha İyi Uyumak İçin Flux kullanın Gece Eğlencesi Bilgisayardan Sonra Daha İyi Uyku İçin Flux kullanın Aktiviteler Dikkatli bakarsanız, LCD monitörlerin çoğunda, görüntülenen ortam türlerine göre ayarlamak üzere ekranın niteliklerini otomatik olarak değiştiren bir düğme bulunur.)
• kokuyor
• Düşünceler (finansman, ilişkiler ve çok sayıda endişe, aktif olarak düşünebileceğiniz başka bir zamanda daha verimli bir şekilde ele alınabilir.)
• Yatağın konforu (yatağınız rahat, dayanıklı olmalı ve iyi destek sağlamalıdır.) SpineHealth, kas ağrısını önlemek için omurganın hizalanmasını destekleyen yatakları önerir ve omuz ve kalçaların biraz batmasına izin veren orta sert yataklar daha fazla bel ağrısı sağlayabilir Blogdaki bir diğer MD, hangi uyku pozisyonlarının farklı sırt ağrılarını azalttığını gösteriyor.)

Uygulama

• Yatağınızı uyku ile ilişkilendirin. TV izlemek için yatağınızda oturuyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı kullanın veya okuyun, yer değiştirmek isteyebilirsiniz..
• Ilık banyo yapın
• Biraz okuma yapın, dikkatinizi çekecek bir kitap gibi bir şey yapmayın.
• Rahatlatıcı müzik dinleyin SoundSleeping: Dinlendirici Müzik Çevrimiçi Dinleyin SoundSleeping: Rahatlatıcı Müzik Çevrimiçi Dinleyin veya eşit derecede dinlendirici Jackson'ın makalesinden. SimplyNoise üzerinde. Yatağınıza uzanırken size yatıştırıcı sesler sunmak için iPhone'unuzu kullanmayı tercih ediyorsanız, buradaki promosyonumuzdan yararlanın. Daha İyi Uyuyun ve Pzizz İle iPhone'unuzdaki Giveaway İçin Yeniden Enerji Verin! Daha İyi Uyku & iPhone + Giveaway için Pzizz ile Yoldayken Enerjik! !
• TV'yi ve bilgisayarı kapatın ve yatmadan bir saat önce ışıkları kısın.
• Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek hafif yoga veya tai chi yapın (Önlemede harika videolar var), ancak yatmadan hemen önce değil. Araştırmalar uyku problemi olan kişilerin tai chi uyguladıklarında neredeyse bir saat uyanmadan uyuyabildiklerini göstermiştir. Öğleden sonra çalışmanın, daha iyi uyumaya katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Spor salonuna gidemediğinizde, bazı basit egzersizleri deneyebilirsiniz (WebMD'nin 60-aerobik bölümünde bir bölümü var ve Mayo Clinic'in web sitesinde masa jokeyleri için bir egzersiz videosu koleksiyonu var).
• Bir uyku ilacı web sitesi aracılığıyla bazı zihinsel rahatlama tekniklerini deneyin: Bazen, uyumak gerektiğini düşünmek yerine (bu daha çok endişelenmenize ve uyanık kalmanıza neden olabilir), mümkün olduğunca uzun süre uyanık kalması gerektiğini düşünmeyi deneyin. Ayrıca derin nefes almayı ve vücudunuzdaki gerginliğin nefes verirken çıkacağını, farklı senaryolarda yavaşça geriye doğru saymayı gözleriniz kapalı olarak düşünmeyi veya yüzmeyi bırakıp sakinleşmeyi düşünmeyi deneyebilirsiniz..

Diğer okurların yorumlarda önerilerinizi bize söyleyerek uyku düzenlerini geliştirmelerine yardımcı olun.

Resim kredisi: star5112, herval, SashaW