Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı Lambası

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre:

“Bazı insanlar, doğal güneş ışığının daha az olduğu kış aylarında ciddi bir ruh hali değişikliği yaşar. Bu duruma mevsimsel afektif bozukluk (SAD) denir. SAD'li herkes aynı belirtilere sahip değildir.”

Bir zamanlar göz ardı edilen bu sorun nihayet gerçek bir sorun olarak kabul ediliyor. ABD'de, insanların yüzde 1,4 ila 9,7'si mevsimsel duygusal bozukluktan muzdariptir ve ne kadar kuzeyde yaşarsanız, o kadar fazla yaşarsınız..

Belirtiler zihinsel tükenmişliğe benzeyebilir:

• Üzgün, endişeli veya “boş” duygular.
• Suçluluk, umutsuzluk ya da karamsarlık duyguları.
• Sinirlilik veya huzursuzluk.
• Yorgunluk, aşırı uyku veya uyku zorluğu.
• Konsantre olmak, ayrıntıları hatırlamak veya karar vermek zorluğu.
• Eskiden zevk aldığınız aktivitelere ilgi kaybı.

Arasında büyük bir fark var mevsimsel depresyon ve klinik depresyon.

Depresyonunuz yalnızca yılın belirli aylarında gelirse, o zaman mevsimseldir ve bu durumda, ışık terapisi ve güneş ışığı lambalarıyla tedavi edilebilir. Eğer depresyonunuz sadece mevsimselden fazlaysa, yardım almak için bu çevrimiçi kaynaklardan birine başvurun..

Işık Terapisi Nasıl Çalışır??

Genel olarak, hayvanlar kış aylarında azalmış bir aktivite döneminden geçer. İnsanlar kışın da bir yavaşlama yaşayabilir, çünkü güneş ışığı biyolojik saatlerimizi düzenler ve güneş ışığının azalması, uyku ve ruh halini etkileyen hormonal değişikliklere neden olur. Bununla birlikte, mevsimsel depresyonun kesin nedeni henüz bilinmemektedir..

Işık tedavisi dışında çalışır “azaltılmış güneş ışığı” hipotez ve konuyu yapay güneş ışığından (veya en azından güneş ışığını taklit eden bir şey) çözmeye çalışır. Teori, yapabileceğinizdir “sıfırlamak” biyolojik mevsimsel değişimleri önleyecek olan güneş ışığına maruz kalma kaybını telafi ederek kış aylarında saatiniz.

Işık terapisi, mevsimsel depresyon için birinci basamak bir tedavidir - eğer kış afektif bozukluk teşhisi konulursa, ışık terapisi ilk denenmiş tedavilerden biri olmalıdır. İşe yararsa harika! Eğer değilse, diğer tedavi yöntemleri göz önünde bulundurulmalıdır.

Işık terapisinde yalnızca belirli ışık türleri kullanılmalıdır. Tüm spektrum ışık, ultraviyole ışık, bronzlaşma lambaları ve ısı lambaları formlarından kaçının! Şüphe duyduğunuzda, özellikle mevsimsel afektif bozukluk vakanızın kendi kendine teşhis konması durumunda, her zaman doktorunuza danışın..

Işık Terapisi için Güneş Işığı Lambası Nasıl Seçilir

Güneş ışığı lambaları birçok isimle geçiyor: “ışık tedavisi lambaları,” “ışık tedavisi cihazları,” “fototerapi kutuları,” ve hatta “ışık kutuları.” Bu cihazlar aynı şeyi yapma eğilimindedir - güneş ışığını taklit eden parlak bir ışık verir - ancak tüm güneş ışığı lambaları eşit derecede etkili değildir.

Bazı güneş ışığı lambaları mevsimsel depresyon için uygun değildir. Işık terapisi aslında sedef hastalığı ve egzama gibi bazı cilt problemleri de dahil olmak üzere diğer birçok sorun için bir tedavi olarak kullanılmaktadır. Bu tür ışık terapi lambaları, tehlikeli olabilen ultraviyole ışık yayar. Mevsimsel depresyon için açıkça etiketlenmiş güneş ışığı lambalarına yapıştırın.

Daha beyaz ve daha parlak genellikle daha iyidir. Bir lambanın parlaklığı Lux cinsinden ölçülür ve Lux değeri ne kadar yüksek olursa, o kadar çok ışık verir. Daha parlak lambalar günlük olarak daha az maruz kalma süresi gerektirir, ancak kullanımı rahatsız olabilir. Lambaya olan mesafeniz de önemlidir - ne kadar uzakta oturmayı planlıyorsanız, ışık o kadar parlak olmalıdır. En iyi sonuçları elde etmek için 2500 ila 10.000 Lux aralığında kalın.

Ayrıca güneş ışığının bazı lambalarının söndüğünü de bulabilirsiniz. “mavi” diğerleri pes ederken ışık “beyaz” Işık. Her ikisinin de diğerinden daha etkili olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur, ancak beyaz ışık daha ucuz olma eğilimindedir ve genellikle daha güvenli kabul edilir.

LED'ler enerji açısından en verimli. Güneş ışığı lambaları akkor, flüoresan ve LED çeşitlerinde mevcuttur. Işığın parlaklığı ampul türünden daha önemlidir, ancak seçeneğiniz varsa, akkor lambadan veya floresandan çok daha az enerji tüketen bir LED güneş ışığı lambasına gidin.

Işık Tedavisi için Önerilen Güneş Işığı Lambaları

1. Alaska Kuzey Işıkları NorthStar

Alaska Kuzey Işıkları NorthStar Alaska Kuzey Işıkları NorthStar En Parlak Mevsimsel Depresyon Lambası 10,000 Lux Amazon'da Şimdi Satın Alın $ 299.77

Etkili, klinik olarak test edilmiş, doktor tarafından önerilen ve gelecek yıllar boyunca dayanacak şekilde üretilmiş bir güneş ışığı lambası istiyorsanız, o zaman güzel bir kuruşa mal olacak. Bir güneş ışığı lambasına birkaç yüz dolar harcamak acı verebilir, ama bu buna değer.

Alaska Northern Lights NorthStar, mevsimsel depresyon ile mücadele etmek için özel olarak tasarlanmış bir güneş ışığı lambasıdır. 24 inç ve 10,000 Lux değerinde, 2 metreye kadar uzağa oturabileceğiniz (daha yaygın 1 metrelik mesafe yerine), bu şeyden çok fazla ışık alacaksınız.

Bu lambanın 60 günlük para iade garantisi ve ömür boyu garantisi vardır. Floresan ampulleri kullanır, zararlı ultraviyole ışınları yaymaz ve 20 yılı aşkın bir süredir piyasadadır. Denenmiş ve doğru bir şey ister misiniz? İşte bu o.

2. Carex Gün Işığı Gökyüzü

Carex Gün Işığı Sky Carex Gün Işığı SkyBright Işık Terapi Lambası 10.000 Lux Amazon'da Şimdi Satın Alın $ 89.03

NorthStar'tan daha uygun fiyatlı, ancak yine de kalite ve etkinlikle inşa edilmiş bir seçenek için, Carex Health Brands'ın bu ayarlanabilir güneş ışığı lambasını göz önünde bulundurun.

Carex Gün Işığı Gökyüzü bir doktor ofisinde bulabileceğiniz bir şeye benziyor, ancak bunun sizi korkutmasına izin vermeyin. 2 ayar 7.000 Lux veya 10.000 Lux ile parlak bir floresan ışık üretir ve neredeyse hiç ultraviyole ışık yaymaz..

Lamba 24 inç yüksekliğinde ancak ışık kutusunun kendisi yalnızca 12 inçtir. Hem lightbox hem de uzatıcı kolu fark edilebilir bir dereceye kadar dönebilir; bu, lambayı herhangi bir nedenle yeniden konumlandırmanız gerektiğinde harikadır.

3. NatureBright SunTouch Plus

NatureBright SunTouch Plus NatureBright SunTouch Plus Uygun fiyatlı Işık Terapi Lambası 10.000 Lux Hemen Al Amazon

Sıkı bir bütçeniz varsa, yukarıdaki iki lambadan birini karşılayana kadar tasarruf etmenizi öneririz. Ancak şu an gerçekten çok fazla harcama yapmadan ihtiyacınız varsa, işte en iyi ikinci şey: NatureBright SunTouch Plus.

Bu şey plastik bir dış kısım ile geliyor, yani yukarıdaki alternatifler kadar sağlam hissetmeyecek (ikisi de metal dış cepheye sahip), ancak ışığın kendisi 10.000 Lux'da parlıyor, bu yüzden mevsimsel depresyona karşı ışık tedavisi için hala etkili.

Işık yayan alan, ev kullanımı için yeterince büyük olan yaklaşık 12 inçtir, ancak ayarlama için herhangi bir fırdöndü veya pivot yoktur, bu nedenle rahatça ayarlamak biraz zahmetli olabilir.

4. Küre Gadget Lightphoria

Küre Gadget Lightphoria Küre Gadget LightphoriaPortable Işık Terapi Lambası 10.000 Lux Şimdi Satın Al Amazon $ 50.99

Bütün gün bilgisayar başında oturursanız, büyük güneş ışığı lambaları harikadır, ancak sürekli bir yerden bir yere hareket etmenizi sağlayan bir ortamda çalışıyorsanız, sabit bir lamba size iyi gelmez.

Bu yüzden taşınabilir bir güneş ışığına ihtiyacınız olabilir. Ve o kadarıyla hiçbir şey, Küre Gadget Lightphoria’nın değerini yenemez. Cihaz yaklaşık 6 inç uzunluğundadır ancak etkileyici 10.000 Lux'ta ışık üretir (bu sizin için çok parlaksa ayarlanabilir).

Kicker, LED ampullere sahip olduğu için çok fazla enerji kullanmıyor ve ayrıca 15, 30 ve 45 dakika boyunca zamanlayıcı işlevlerine sahip. Şaşılacak bir şey yok bu Amazon'un en çok satan “Işık Terapi Ürünleri” kategori.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight Kompakt Kişisel, Taşınabilir Işık Terapisi Enerji Lambası Verilux HappyLight Kompakt Kişisel, Taşınabilir Işık Terapisi Enerji Lambası Uygun fiyatlı ve Taşınabilir 5.000 Lux Hemen Alınan $ 34.95

Lightphoria'yı bir nedenden ötürü alamıyorsanız (belki de çok pahalı) veya sevmiyorsanız (belki de çok küçük), işte dikkate alınması gereken başka bir taşınabilir güneş ışığı lambası: Verilux HappyLight Liberty.

7 inç'te, Lightphoria'dan biraz daha büyük, ancak yalnızca 5.000 Lux'ta maksimum ışık üretiyor. Işık terapisi için hala etkilidir, ancak sadece daha uzun süre maruz kalmanız ve yaklaşık 8 inç uzakta olmanız gerekir.

İdeal değil, ama inanılmaz ucuz. Bu fiyata aynı etkinlik düzeyinde başka bir ışık tedavisi lambası bulamazsınız.

Işık Terapisi Her Zaman Çalışmıyor

Işık tedavisi birinci basamak tedavi olsa da mükemmel değildir. Güneş ışığı lambası alırsanız ve sizin için hiçbir şey yapmazsa, bir doktora danışmalı ve profesyonel bir teşhis almalısınız..

Mevsimsel depresyon sizin sorununuz bile olmayabilir. Çok çalışmanın bir sonucu olarak çok fazla stres çekiyor olabilirsiniz (yani işkolik). Belki daha fazla egzersiz yapmaya başlamalısın. Belki de bilgisayar alışkanlıklarınız uyku alışkanlıklarınızı engelliyordur..

Işık terapisi sizin için işe yaramazsa, bu alternatifler, özellikle uyku sağlığı ile ilgili olarak dikkate değer. Uykuya dalmanıza, Uykuya dalmanıza ve Daha Mutlu Uyanmanıza Yardımcı Olmak için 9 Gadget'ı inceleyin 9 Uykuya dalmanıza, Uykuya Kalmanıza ve Daha Mutlu Uyanmanıza Yardımcı Olacak 9 Gadget'lar Her gece doğrudan uyuduğunuz uyku kalitesi ertesi gün ruh halinizi, sağlığınızı ve verimliliğinizi etkiler. Bu akıllı cihazlardan birini kullanmadan önce hiç olmadığı kadar iyi uyuyun! .

Resim Kredisi: Image Point Fr / Shutterstock