Brian Curtis
0 
2244
207
İş sorumlulukları, kontrol dışı bir yapılacaklar listesi ve sürekli bildirimlerle Nerdeyse Her Yerde Teknik Bildirimleri Dikkatini Durdurma Nasıl Yapılır? Nerdeyse Her Yerde Teknik Bildirimleri Dikkatini Durdurma Bu günlerde, e-posta güncellemeleri, sistem uyarıları ile engelleniyoruz ve Brad adlı evcil hayvan chinchilla'sını kurutma makinesinin havalandırma deliğine nasıl soktuğunu anlattığı varsayımsal komşulardan sinir bozucu metinler. Ancak bazı nedenlerden dolayı… dikkatinizi gerektiren birçok şey var. Öz-bakım sık sık modern yaşamın gürültüsünde kayboluyor.
Fort Garry Kadın Kaynak Merkezi, öz bakımın harika bir tanımını sunar:
Kendi ihtiyaçlarınızı belirlemek ve bunları karşılamak için adımlar atmak.
Bu kadar basit. Mümkün olduğu kadar etkili bir şekilde çalışması çok önemlidir.. Ve beş dakika içinde başlayabilirsin.
Bugün yapılacak bu kişisel bakım faaliyetlerinden birini seçin; kendinize daha iyi bakmaya başlayacaksınız. Ve kendinle ilgilenirken her şey mümkün!
dergi
Resim Kredisi: Shutterstock ile Sarawut Chainawarat
MakeUseOf'ta büyük günlük tutkunuyuz ve bunun iyi bir nedeni var. Düzenli bilinçli zihninizin onları kavrayabilmesi için biraz derin gizlenmiş fikir ve düşüncelere ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Bu, öz bakımda önemli bir ilk adım olan kendi gereksinimlerinizi belirlemek için harika kılar..
Bir defter ve bir kalemle oturun (veya bir günlük uygulaması) Dijital Başlangıç için Başlangıç Kılavuzu Dijital Başlangıç için Başlangıç Kılavuzu Özel bir günlük tutmak, yazma becerilerinizi geliştirmek, düşüncelerinizi, isteklerinizi, endişelerinizi ve düşüncelerinizi dökmek için harika bir yoldur Kağıdın kendisi, yazmanın kendisi genellikle, eğer düşünmek istersen… (eğer istersen) ve sadece yazmaya başlamana yardımcı olabilir. İsterseniz kişisel bakım ihtiyaçlarınızı düşünebilirsiniz. Ya da aklında ne olduğu hakkında yazmaya başlayabilirsin. Bir süre sonra ihtiyaçlarınızın ortaya çıktığını görmeye başlamalısınız. Ve tam olarak öz bakımın başladığı yer.
nefes
Muhtemelen nefes almayı düşünmüyorsunuz, ama bu biraz daha düşünmeyi hak eden bir aktivite. Araştırmalar derin nefes almanın vücudunuzdaki farklı sistemleri etkileyebileceğini ve parasempatik sinir sistemini uyarmaktan tansiyonunuzu düşürmek için faydalara sahip olduğunu göstermiştir..
Yapabileceğiniz birkaç farklı nefes alıştırması var ve bu altı taneden birini seçmek başlamak için harika bir yer. Şu anda biraz dinlenmeye ihtiyacınız varsa, sadece gözlerinizi kapatın ve ciğerlerinizi tamamen genişleten derin nefes almaya odaklanın.
Sadece göğsünün üstüne solu; Karnına kadar nefes al. Bir, bir, iki, iki, ve on kadar sayın. Çok değil, ama öz bakımın ölçüsü olarak nefesi kullanmaya harika bir başlangıç.
okumak
Resim Kredisi: Shutterstock ile TijanaM
Bu benim kişisel favori yöntemimdir. Kitap okumak. Hepsi bu kadar. Kendi kendine yardım kitabı ya da daha üretken olmanıza yardımcı olması gereken bir şey değil. En sevdiğiniz türden bir kitap. Bilim kurgu ya da edebi kurgu ya da tarih, biyografi, fantezi, felsefe… kurtulmanıza yardımcı olacak her şey.
Ve bunu düzenli olarak yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, seri okuma uygulaması için kaydolabilirsiniz. Seri Okuma Uygulamalarını Kullanma Kitapları Seri Okuma Uygulamalarını Kullanma Kitapları Çoğu kişi, kitap okumanın sizin için iyi olduğu konusunda hemfikirdir. okumak için zaman bulmak zor olabilir. Öyleyse, neden bu basit yöntemi size kitap yardımcı olmak için kullanmıyorsunuz? bu size her gün okumanız için kitap ya da hikaye parçaları gönderir. Kendi dünyanızın dışında harcadığınız beş, on veya on beş dakika sizi iyi bir dünya yapacak. Sadece kendi kafanızdan bir süreliğine çıkmak bakış açınızı değiştirebilir.
Yapılacaklar Listenizden Bir Şey Alın
İlk önce bu fikri Tiny Buddha'da bir kişisel bakım yöntemi olarak gördüm ve bunun benim için uzun zamandır tercih edilen bir strateji olduğunu anladım. Yapılacaklar listenizde her zaman çok uzun süre takılı kalan öğeler vardır. Belki birkaç aydır birini aramayı kastediyorsundur. Ya da garajınızı temizlemek istiyorsunuz ve henüz bu işe girmemişsiniz..
Bugün bunlardan birini yap. Harika hissettirir, görev listenizdeki görsel dağınıklığı azaltır ve önyükleme yapmak verimlidir. Sizi çok fazla strese sokmayacak bir şey seçin, ancak yine de yapılması gerekiyor. Bu benzer olabilir “Bu kurbağayı ye 10 Bir Trello Takvimi ile Hayatınızı Yönetmenin Yaratıcı Yolları 10 Bir Trello Takvimi ile Hayatınızı Yönetmenin Yaratıcı Yolları Yapılacaklar listesi öğelerinin takviminize programlanması halinde üzerinde çalışmak ve listeyi kaldırmak daha kolaydır. Trello'nun takvim ekranı hayatınızı yönetmek için harika bir özellik. ” görev yönetimi sistemi.
Gülmek
Nefes almak gibi, gülmek de ruh halinizi iyileştirmenin ötesinde pek çok fizyolojik faydaya sahiptir. Her gün gülmeyi denemelisin, ama öz-bakım seviyeni yükseltmen gerektiğinde, daha da önemli hale geliyor. Neyse ki, internet, mizah anlayışınızdan bağımsız olarak kendinizi güldürecek şeyleri bulmayı kolaylaştırıyor.
Çok eğlenceli bir web sitesinde beş dakika geçirin Web'de En İyi Mizah için En Komik 15 İnternet Sitesi Web'de En İyi Mizah İçin En Komik 15 İnternet Web'de en iyi mizah için arıyorsanız, o zaman burada en eğlenceli web siteleri ziyaret etmek. . Twitter üzerinden bir komedyen izleyin. Hatıralara bakın ve çizgi romanlar arkadaşlarınızın Facebook'ta yayınlanmasına yol açar. Günlük şakalar yapın 8 En İyi Günlük Şakalar Sitenizi Ruh Halinizi Hafifletmek için 8 Günlük Günlük Şakalar Siteleri Mood'unuzu Hafifletmek için e-posta yoluyla. Tumblr'da komik şeyler bulun A Laugh mı ihtiyacınız var? Bu 10 Tumblr Blogunu Takip Edin A Good Laugh? Bu 10 Tumblr Blogunu Takip Edin Tumblr'ın büyük hayranları mısınız? İşte MakeUseOf'ta kesinlikle varız. Blog platformu, sosyal ağ oluşturma ile birlikte blog oluşturma fikrini bir araya getiriyor ve en yaratıcılarından bazılarına ev sahipliği yaptı…. Nasıl yaparsanız yapın, her gün komik bir şeyler okuyun veya izleyin. Hayatın bunun için daha iyi olacak.
Egzersiz
Bedeniniz ve zihniniz ayrılmaz bir şekilde bağlantılı. Bu, birinin bakımına bakmak, diğerinin de bakımına yardımcı olmak anlamına gelir. Küçük bir egzersiz, zihninizi en iyi durumda tutmak için uzun bir yol izleyebilir - aynı zamanda stresi azaltır, tansiyonunuzu düşürür ve bir dizi başka sağlık yararı vardır.
Çok olması gerekmiyor. Yedi dakikalık bir egzersiz yapın. Forma Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler] Tam olarak Nasıl Yaptığınızı Gösterebilecek Çok Fazla YouTube videosu Var. gitmeli ve sana bir kuruşa mal olmayacaklar. veya hızlı bir egzersiz uygulamasını ateşleyin Fit Fit: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Fit Stay: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Egzersiz yapmak için zaman bulmanız mı gerekiyor? Bu uygulamalar günün sadece bir kaç dakikasında size yardımcı olabilir. Bazı alıştırmalarda size rehberlik etmek için Tabii ki, işten sonra veya sabahın erken saatlerinde daha uzun bir seans da planlayabilirsiniz (erken bir bisiklet turuna çıkmanın günümün geri kalanını iyileştirdiğini biliyorum). Tercih ettiğiniz egzersiz yöntemi ne olursa olsun, yaptığınızdan emin olun. 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olur.
Sevdiğin Bir Şey Yap
Resim Kredisi: Shutterstock ile anetta
Bu, özellikle beş dakika içinde yapabileceğiniz şeyleri düşündüğünüzde, biraz belirsiz olabilir. Ama sana bir örnek vereyim. Sosyal durumlar karşısında şaşkın hissettiğimde, beş ya da on dakika geri çekilmek ve en sevdiğim müziği dinlemek için bir yer buluyorum. Telefonumda sıklıkla hızlı bir strateji oyunu oynarım. İOS için 8 Harika 4X Oyunları ile Stratejinizin Dozunu Alın iOS için 8 Harika 4X Oyunları ile Stratejinizin Dozunu Alın 4X strateji oyunlarının çoğu güçlü oyun bilgisayarları ile sınırlıdır, ancak birkaç büyük stratejik iPhone veya iPad'inizde oynanabilecek oyunlar bulunur. O yüzden bir kaç tane al ve iyi eğlenceler! yanı sıra.
Sadece beş dakika. Fakat bunlar yapmayı sevdiğim iki şey olduğu için, ruh halimi geliştiriyorlar ve sosyalleşmeye ve diğer insanların etrafında olmama yardımcı oluyorlar. Ne yapmayı sevdiğiniz önemli değil, beş dakikada küçük bir doz almanın bir yolunu bulabilirsiniz. (Yanınızda bir şey tutabilirseniz, o şeyi yapmanıza yardımcı olacak - benim durumumda kulaklıklar - bu daha da kolay hale getirir.)
Kendine iyi bak!
Bunu yazarken ailemle Şükran Günü için hazırlanıyorum. Ve kulaklıklarımı topladığınızdan emin olun. Öz bakım tüm yıl için önemlidir, ancak özellikle tatillerde veya aşırı stresli olabilecek diğer zamanlarda çok önemlidir.
İster ofiste ister Noel sabahında normal bir gün olsun, kendinize iyi bakın. Bu yedi kişisel bakım etkinliği size yardımcı olacaktır, ancak yalnızca neye en çok ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz. Kişisel bakımınızı nasıl şarj edeceğiniz ve önceliklendireceğiniz konusunda daha fazla ipucu arıyorsanız, olumlu ve sağlıklı hatırlatıcılar için bu kişisel bakım uygulamalarına ve sitelerine bakın..
Bu yöntemlerden herhangi birini kendinize bakmak için kullanıyor musunuz? İhtiyacınız olan öz bakımı aldığınızdan emin olmanın en sevdiğiniz yolu nedir? Düşüncelerinizi ve ipuçlarını aşağıdaki yorumlarda paylaşın!