Gabriel Brooks
0 
3323
934
bilme ne yiyorsan bir şey ama anlayış yediğin tamamen başka bir şey.
Ne yediğimizi ve içtiğimizi mikroskop altına koyarsak, bu tüketimin ruh halimizi, uykumuzu, kilomuzu, çalışmamızı, mutluluğumuzu ve görünüşümüzü nasıl etkilediğini görebiliriz..
Bu hazine bilgisini açığa çıkarmak, tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri takip etmenizi gerektirir..
Neyse ki, bu zor olması gerekmez. Olabilir. Ama değil gerek olmak.
Aşırı Gıda Takibi Yapıldığında
Yiyecek takibi fikri sıklıkla, yiyeceklerini ağırlaştıran nevrotik kantitatif bir ineğin imajını ve anlaşılmaz bir elektronik tablodaki mikro besinlerin hesaplanmasını sağlar..
Yaşamın bu nevroz durumuna ulaşmasını istiyorsanız, Biyo-Hacking'i Bir Sonraki Seviyeye Taşımak İçin En İyi Podcast'leri Biyo-Hacking'i Bir Üst Seviyeye Taşımak için En İyi Podcast'leri Gözden Geçirin . Bu podcast'ler, gıdanın vücudumuzu nasıl etkilediğiyle ilgili daha fazla şey öğrenirken neleri başarabileceğimizi gösteren vaka çalışmaları ve araştırmalarla doludur:
- kullanma “gerçek gıda” kanserle savaşmak
- Besinlerle doğurganlığın arttırılması
- Açlığı azaltmak için tüketilen dayanıklı nişasta
Bu amaçla gıda izlemenin kullanılması, uzman ekipman, pahalı kan testleri ve diğer her şey gerektiren spektrumun en uç noktasındadır..
Nörotik olmana gerek yok
Nörotik olmayan biri olarak, muhtemelen biraz daha az hırslı kalıpları arayacaksınız. Bir akıllı telefon uygulamasından veya basit bir Excel elektronik tablosundan biraz daha fazlasını kullanarak, tükettiğiniz yiyeceklerin etkileriyle ilgili bilgi edinmek isteyeceksiniz. Doğru yerdesin.
En basit haliyle, bir uygulamanın veya kâğıt yiyecek günlüğünün yiyeceklerin bazı gerçek faydaları olup olmadığını takip etmesi.
Kilo kaybetmek
Kilo vermek, tükettiğiniz yiyecek türlerini yakından takip ettiğiniz için kolaylaşır. Bu, bu yiyecekleri oluşturan şeker, karbonhidrat, protein ve yağ miktarlarını içerir..
Geliştirilmiş Beslenme
Yemek yediğiniz, sağlıklı ve sağlıksız yiyeceklerin oranını gördüğünüzde, daha dengeli yemekler yemeyi tercih edin. Bu 6 Yemek Şovuyla Daha Yaratıcı Yemekler Yapın Bu 6 Yemek Şovlarıyla Daha Yaratıcı Yemekler Yapın mutfak? Bu TV şovları size ilham verecek ve sizi doğru yönde itecektir. daha iyi besinlerle daha kolay hale gelir.
Kendini Bilgi Dünyası
Temel gıda izleme alışkanlığınızı biraz daha ileriye götürdüğünüzde, bütün bir dünya açılır. Bazı çok basit deneyler yaparak, aşağıdakileri keşfetmeye başlayabilirsiniz:
- İçme suyu cildinizi nasıl etkiler?
- Hangi gıdalara karşı toleranssız veya hassas
- Kafeinin sizi az çok üretken yapıp yapmadığı
- Akşamları karbonhidrat uykunuzu nasıl etkiler
- Yüksek proteinli kahvaltılar gün boyunca enerji seviyenizi nasıl etkiler?
- Neden aç değilken bile yemeye devam ediyorsun
- Hangi tür yemekler en çok ruh halinizi etkiler
Liste devam ediyor. Biraz sabrınız varsa ve doğru verileri izleyebiliyorsanız, bu görüşler herkese açıktır.
Yiyecek Takibine Başlayın
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, bir dizi kaliteli gıda izleme uygulaması piyasaya sürüldü. Yemeklerinizle ilgili bilgileri girerken, bu uygulamalar bu öğelerin genel makro ve mikro besin içeriğini hesaplamak için besin verileri kitaplığından yararlanır..
Kendi başınıza, bu bilgiler kilo vermenize veya besin alımınızı artırmanıza yardımcı olması için mükemmeldir. Yukarıdakiler gibi bazı temel deneyler yapmak istiyorsanız, yiyecek verilerinizin yanı sıra analiz etmek için diğer verileri de izlemeniz gerekir..
Yemek İzleme
Kendi başıma yapılan araştırmalardan sonra, yemeklerinizi takip etmek için en iyi seçenek kesinlikle MyFitnessPal. Milyonlarca kullanıcıyla bu ücretsiz bir çapraz platform uygulamasıdır (Web, Android, iOS).
Bu kesinlikle mükemmel bir çözüm değil. Uygulamayı kullanmak için çevrimiçi olmanız gerekir. Yiyecek kütüphanesindeki bazı yiyeceklerin miktarını değiştirmek bazen kafa karıştırıcı olabilir. Ve ağır odaklanmak “kalori sayma” sağlıklı beslenmenin güvenilir bir ölçütü değildir.
Ancak uygulamanın 3 milyondan fazla yiyecek ve içecek maddesi içeren bir kütüphane ile geldiğini göz önünde bulundurarak, aklınıza gelebilecek her türlü yemeği takip edebilirsiniz. Gelecekte daha kolay giriş yapmak için sık yediğiniz yemekleri kaydedebilirsiniz. Ayrıca bir ton restoran zincirinden yapılma yemekler de var. Yemeklerinizi gözden geçirirken, mikro ve makro besin parçalanmasını görebilirsiniz..
Buna ek olarak, MyFitnessPal'ı kullanmanın iki avantajı vardır. En karmaşıklarını bile kolayca takip edebilirsiniz. egzersiz uygulama içinde. Ve yapabilirsin hesabınızı diğer uygulamalara bağlayın Çene Kemiği, Fitbit, Elma Sağlığı, MapMyRun, WalkMeter vb. dahil daha fazla bilgi için MyFitnessPal gıda günlüğünüzü dışa aktarmanın birçok yolu vardır..
MyFitnessPal size göre değilse, başka seçenekler de var. Kilo kaybı için LoseIt! (Android'de ücretsiz, iOS), diğer uygulamalara ve cihazlara bağlanma yeteneği de dahil olmak üzere popüler bir seçimdir. Daha basit bir şey için, CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) da kullanıma değer.
Uygulamalardan tamamen kaçınmayı tercih ederseniz, bunu indirin Tarif Hesaplama ile Excel Kalori Sayacı Bu sayfada bulunabilir (doğrudan indirme). Bu elektronik tablo ile mükemmel yemekler hazırlamaya ilişkin ayrıntılı talimatlar verdik. IIFYM Hesap Makinesi ve Excel ile Mükemmel Yemekler Nasıl İhtiyacınız IIFYM Hesap Makinesi ve Excel ile Mükemmel Yemekler Nasıl İhtiyacınız Olanlar Beslenme alım hedeflerinizi karşılayan yemekler kolayca tasarlayabilirsiniz. Her gün sağlıklı yemekler için ücretsiz IIFYM Hesap Makinesini ve bir Excel çizelgesini kullanarak fitness hedeflerinize ulaşın. .
Başka Her Şeyi İzleme
Yiyecek verilerinizi, topladığınız diğer verilerle karşılaştırabilmek, gıda izlemenin asıl yararının yattığı yerdir..
İzlemeyi seçtiğin şey, öğrenmek istediğine bağlı olarak, aşağıdaki önerilerin tümü, çok çeşitli ölçümleri izlemek için ücretsiz veya uygun fiyatlı seçimler olmaktır..
TracknShare
TracknShare LITE (Ücretsiz, iOS), neyi severseniz hemen izlemenizi sağlayan güçlü bir uygulamadır. Stres seviyeleri, sırt ağrısı, uyanma süresi, ekranın önündeki zaman, ruh haliniz, üretkenlik vb..
Kafein gibi şeylerin verimliliğinizi nasıl etkilediğini görmeye başlayabileceğiniz bu tür bilgileri yiyecek verilerinizle birleştirerek. Bu tür bir izleme, basit bir Excel elektronik tablosu oluşturarak da kolayca kullanılabilir. Android için buna benzer bir uygulama biliyorsanız, lütfen yorumlarda bize bildirin!
Uyku Takibi
Bazı gıda maddelerinin uykunuzu nasıl etkilediğini öğrenmek istiyorsanız, SleepBetter'ı indirin (Ücretsiz, iOS, Android). Bu, yatağınıza yerleştirdiğiniz bir uygulama. Uyurken, gece boyunca ne kadar huzursuz olduğunu ölçerek ertesi gün gece uykunuzun ayrıntılı bir bakışını görmenizi sağlar..
Yemek günlüğünüzün yanında kullanıldığında, alkol, gece atıştırmalıkları vb .'nin uyku kalitenizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz..
Kalp hızı
Kalp atış hızınızı ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için çalışıyorsanız, kalp atış hızınızı güvenle izleyebilmeniz önemlidir. Jarv Premium Kalp Atış Hızı Monitörü ($ 30) veya Polar H7 Kalp Atış Hızı Sensörü ($ 50'dan itibaren) dahil olmak üzere çok sayıda akıllı kalp atış hızı izleyicisi bulunmaktadır..
Daha basit bir şey için, Cardiio (iOS) veya Anında Kalp Atış Hızı (Android), kalp atış hızınızı kaydetmek için telefonunuzun flaşını kullanan ücretsiz uygulamalardır..
Vücüt yağı
Vücut yağını azaltmaya çalışmak için diyetinizi değiştiriyorsanız, Skulpt Aim (149 $), vücut yağlarını çeşitli kasların çevresindeki anında hesaplamak için çeşitli sensörler kullanan akıllı bir cihazdır..
Belki de çok yağlı bir diyetle deniyorsunuzdur. Her bir öğününüzü, vücut yağ ölçümleriyle birlikte takip etmek, vücut yağ hedeflerinize ulaşmak için hedeflemeniz gereken makro besin maddelerinin tam oranını belirlemenizi sağlar..
Liste devam ediyor
Tahmin edebileceğiniz gibi, izleyebileceğiniz şeylerin listesi devam ediyor. Sağlık izleme cihazlarının sayısı 17 Vücudunuzu İyileştirmek İçin En İyi Sağlık ve Fitness Aletleri 17 Vücudunuzu İyileştirmek İçin En İyi Sağlık ve Fitness Aletleri Son birkaç yılda, sağlık ve zindelik aletlerinde yenilikler patladı. İşte size kendinizi harika hissetmeniz için kullanabileceğiniz muhteşem kit parçalarından birkaçı. Kan şekeri monitörleri, içecek izleme şişeleri ve nabız oksimetresi dahil piyasada hızla büyüyor.
Verilerinizi Anlamak
Veri toplama işleminin ne kadar basit bir işe yaramaz olduğu hakkında daha önce yazdım. Giyilebilir Sağlık Cihazları Aslında Daha Sağlıklı Yapabilir mi? Giyilebilir Sağlık Cihazları Aslında Daha Sağlıklı Yapabilir mi? 2017 yılına kadar 170 milyona ulaşan giyilebilir sağlık cihazları sayısına rağmen, etkinliklerini kanıtlayan bilimsel bir kanıt yoktur. Ancak umut vermek için çok erken. . Veriler davranış değişikliğine dayanmıyorsa, bu anlamsızdır..
Bunun olması için, bir ölçümün diğerini nasıl etkilediğini görmek için topladığınız verileri karşılaştırabilmeniz gerekir. Bazı desenler sadece size atlayacaktır. Daha ince desenler için biraz daha yakından bakmanız gerekir.
Yukarıda belirtilen uygulamaların ve cihazların çoğu, verilerinizi CSV'ye aktarmanıza izin verir. Daha sonra bu verileri Excel'de görüntüleyebilirsiniz (veya bir Excel alternatifi 5+ Cross Platform Excel İşyeri Dışı Olduğunuzda Alternatifleri 5+ Cross Platform Excel Alternatifleri İşyeri Dışındayken İçin Notları Evinizdeyken Excel dosyalarınız için endişeleniyorsunuz ya da Windows’tan alternatif bir işletim sistemine geçiş mi yapıyorsunuz? Rahatlayın! İşte platformlar arası Excel alternatifleriniz.).
Bu verilerin tümü tek bir yerde olduğunda, onunla oynamaya başlayabilir, grafikler oluşturabilir ve trendleri aramaya başlayabilirsiniz. Eğer tam bir Excel acemi iseniz, size ücretsiz olarak öğretebilecek birkaç uzman var mı? Excel'e mi ihtiyacınız var? 10 Uzman Size Ücretsiz Öğretecek! Excel'i öğrenmeniz mi gerekiyor? 10 Uzman Size Ücretsiz Öğretecek! Excel'in daha gelişmiş özelliklerini nasıl kullanacağınızı öğrenmek zor olabilir. Bunu biraz kolaylaştırmak için, Microsoft Excel'de uzman olmanıza yardımcı olabilecek en iyi Excel gurularını bulduk. . Bu makalede belirtilenler gibi basit deneyler için yalnızca bazı temel grafikler oluşturmanız gerekir. Veri analizi konusunda ne kadar yetkin olduğunuzu söylemek gerekirse, Excel'in Elektrikli El Aletleri ile Veri Analizinizi Görselleştirin Excel'in Elektrikli El Aletleri ile Veri Analizinizi Görselleştirin Excel, gelişmiş veri yönetimi özellikleriyle birlikte onu öldürüyor. Yeni araçlardan birini kullandığınızda hepsini isteyeceksiniz. Elektrikli el aletleri ile veri analizinde ustalaş! , verilerinizle ilgili daha fazla bilgi edinebileceksiniz.
Yiyecek Takibi Bağımlısı Olmak
Topladığınız verilerdeki birkaç eğilimi fark etmeye başladığınızda, yiyecek izleme bağımlısı olmak kolaydır..
İlk olarak, akşam 7'den sonra uyumayı zorlaştırdığı için yemek yemeyi bırakabilirsiniz. O zaman kendinizi günde iki fincan kahve ile sınırlayabilirsiniz, çünkü bunun üstündeki herhangi bir şey sizi kirletir. O zaman tabağınızı% 50 sebzelerle doldurmanın enerji seviyenizi büyük ölçüde arttırdığını fark edebilirsiniz. Kim bilir?
Önemli olan, önemli dersleri alabilmeniz için yeterli veri toplamaya başlamaktır. Hayatınızın belirli yönlerini geliştirmek için uygulayabileceğiniz dersler.
Yukarıda belirtilen uygulamalar ve cihazlar bu yol boyunca size uzun bir yol gösterecek.
Yiyeceklerin vücudunuz üzerindeki etkilerini öğrenmek için ilk deneyiniz ne olurdu?
Image Credit: Shutterstock yoluyla Romaset'ten sebzeli balık, Shutterstock.com üzerinden Spaxiax, Scott Schwartz (Flickr) tarafından Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932, Shutterstock.com üzerinden elinde tutan iş kadını closeup (yazı tahtası)