Kilo Vermek ve Daha Sağlıklı Bir Hayat Yaşamak İçin Otomatik Sağlık İzlemeyi Kullanın

Ölçülen Benlik hareketinin özü, verileri kullanarak zihniniz ve bedeniniz hakkında bilgi edinmektir..

Bunu, yaptığınız her şeyi manuel olarak kontrol ederek ve kaydederek yapabilirsiniz. Hayati organlarınızı, yiyeceklerinizi, egzersiz programlarınızı, verimliliğinizi ve ruh halinizi takip edin. Ancak manuel yaklaşım yorucu. Ya çok başlamak için, çok fazla çaba harcamadan?

Sensörlere, uygulamalara ve giyilebilir özelliklere sahip akıllı telefonlar sayesinde, hayatınızın önemli kısımlarına manuel izleme olmadan numara vermeye başlayabilirsiniz.

Sayılar ve Tahminler Hiçbir Şeyden Daha İyi

Tüketici teknolojisini ve uygulamalarını hayatınızı izlemek için kullandığınızda, ne elde edeceğinizin tahminidir. Uygulamalar, giyilebilir ürünler 7 En İyi Spor İzleyici En İyi 7 Spor İzleyici Aktif bir kişiyseniz, etkinlik izleyiciler formunuzu kaydetmek, geliştirmek ve anlamak için inanılmaz değerli veriler sağlar. Ancak, oradaki cihazlar arasında doğru etkinlik izleyiciyi bulmak zor olabilir. ve burada listelenen servisler size mümkün olan en iyi tahminleri verir.

Bir şey bilmek, hiçbir şey bilmemekten daha iyidir.

Onlara kör bir şekilde güvenmemeniz gerekirken, iyi bir pusula görevi görürler. Verilere ve hayatınızdaki bir şeyin diğerini nasıl etkilediğine bakmak kesinlikle anlayışlı olacaktır. Bir şey yemenin uykunuzu nasıl etkilediğini görebileceksiniz. Bunlardan bazıları açık, kesin. Ama sen görene kadar beyninin gerçekten kayıt edemediği şeylerden biri..

Sizi hedeflerinize ulaşmak için motive edecek, daha sağlıklı olacak veya genel olarak zamanınız hakkında daha dikkatli olacaklar. Kilo vermek, kas kazanmak, daha iyi yemek yemek veya sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız.

Dahili Fitness App ile başlayın

Kendini ölçmek için ilk adım bir uygulama indirmek bile gerektirmez. Bir iPhone 5s veya daha yüksek yerleşik bir akıllı adım sayacı vardır. Sadece Sağlık uygulamasını açın iOS 8 iPhone'unuzu Kişisel Bir Sağlık Monitörüne Dönüştürür iOS 8 iPhone'unuzu Kişisel Bir Sağlık Monitörüne Dönüştürür Apple'ın yeni saati iPhone'unuzu sağlık ve zindelik durumunuzu yönetmek için devrim yaratan bir cihaza dönüştürür. ve bugün kaç adım attığınızı göreceksiniz. En son Samsung telefona sahipseniz, S Health uygulamasında benzer özellikler bulacaksınız ve Xiaomi cihazları için Mi Fit uygulamasıdır..

Android cihazınızda bunun için yerleşik bir uygulama yoksa, Google Fit'i kullanın. Android kullanıcıları için, bunu tüm sağlık takibiniz için temel olarak kullanmanızı öneririm, çünkü birçok üçüncü taraf sağlık ve fitness uygulamasıyla bütünleşir (Kullanmak isteyeceğiniz iPhone 6 iPhone Uygulamaları'ndaki Sağlık uygulamasına benzer) HealthKit 6 HealthKit ile Kullanmak İstediğiniz iPhone Uygulamaları Mevcut HealthKit'i kullanmadığınız sürece, tüm fitness uygulamalarına ve aletlere sahip olmanız sayesinde, her yere dağılmış olan sağlık bilgilerini takip etmek acı verici olabilir.).

Sonraki Seviye Pasif İzleme

Ortalama bir günde ne kadar hareket ettiğinize dair sert bir fikir edindikten sonra, hayatınızla ilgili daha fazla şey izlemeye başlamanın zamanı geldi. Ziyaret ettiğiniz yerler, ne kadar yürüdünüz, koştunuz veya bisiklete bindiniz?.

Uygulamanın hepsini otomatik olarak hareket ettirir. Hem iOS hem de Android'de kullanılabilir. Arka planda çalışır ve hareketinizi izlemek için GPS kullanır. Daha sonra algoritmalarını kullanarak günün parçalarını yürüyüş, bisiklet ya da ulaşım olarak etiketler. Ve çoğunlukla işleri doğru yapar (olmadığında içeri girip ayrıntıları düzenleyebilirsin).

Hamle, her şeyi yazmaya zaman ayırmadan hayatınızın zaman çizelgesini görmenin iyi bir yoludur. Hamle problemsiz değil. Bazen bir batarya domuzu olabilir (iPhone 6s Plus kullanıyorum, bu yüzden beni çok fazla rahatsız etmiyor) ve bazen sadece bazı şeyleri yanlış anlıyor veya birbirlerine çok yakın olduklarında konumlarını karıştırıyor.

Gizlilik, elbette, Moves için büyük bir konudur. Bir süre önce, uygulama Facebook tarafından satın alındı ​​ve bu uygulamayı kullanmamak için yeterli bir neden olabilir. Ancak, neyse ki, bir hesap oluşturuncaya kadar Moves verilerinizi senkronize etmez veya yedeklemez. Bu olmadan, tüm verileriniz cihazınızda yerel olarak depolanır.

Bu endişeyle bile, Moves kullanmaya başlamanızı tavsiye ederim. Yaşamınıza değerli bir bakış açısı sağlar ve aşağıda bahsedeceğimiz sağlık panosu uygulamaları ile iyi bütünleşir.

İndir - İçin hamle (Ücretsiz) | Android (Ücretsiz)

Akıllı Telefonunuzu Kullanarak Egzersizlerinizi İzleyin

Sağlıklı olmaya çalıştığınızda, iki şey yapmaya çalışırsınız - ne yediğinizi ve egzersiz yaptığınızı izleyin. Egzersizleri izlemek, yediğiniz her şeyi takip etmekten çok daha kolaydır.

Koşularınızı ve bisiklet sürmek için Strava'yı kullanmanızı tavsiye ederim. Uygulamanın ücretsiz, mükemmel bir kullanıcı deneyimi, basit bir kullanıcı arayüzü ve diğer koşucu ve bisikletçilerden oluşan büyük bir yardımcı topluluğu var. Ayrıca, Strava iOS'ta Sağlık uygulaması, Android'de Google Fit ve diğer sağlık kontrol paneli hizmetleri ile bütünleşir.

İndir - İOS için Strava (Ücretsiz) | Android (Ücretsiz)

Aktif Egzersiz Takibi için Giyilebilir Olun

Apple Watch benim antrenman arkadaşım Apple Watch, Giyilebilir Aktivite İzleyicinizi Kullanılmaz mı? Apple Watch, Giyilebilir Etkinlik İzleyicinizi Kullanıma Kapatır mı? "Ama Apple ve Fitbit'in birlikte çalıştığını sanıyordum!" Odanın arkasından ağlıyorsun - ve bu anlaşılabilir bir yanılgı. . Etkinlik halkaları bana bugün ne kadar iyi olduğumu söylüyor. Spor salonunda eliptik, koşu bandı ve bisiklet antremanlarımı izlememe yardımcı oluyor. Saatte kaç kalori yaktığımı tahmin eden yerleşik bir kalp atış hızı sensörü vardır.

Egzersizler sırasında kalp atışlarıma göz atmak da yardımcı oluyor. Ne zaman gevşeyim ya da aşırıya kaçtığımı biliyorum. Bir iPhone'unuz varsa, forma girmek istiyorsanız ve giyilebilir bir ürün için 300 dolar harcamayı unutmayın, Apple Watch'ı bir spor izci olarak tavsiye ederim.

Fakat buradaki tek seçenek bu değil. Fitbit'in 150 dolarlık yeni Ücreti 2.

Kalp atış hızı sensörüyle birlikte gelen daha ucuz Fitbit Flex 2 (UK) ya da 15 dolarlık Xiaomi Mi Band 2'yi alarak ayak parmaklarınızı havuza dalabilirsiniz (uyku izleme deneyimim en iyi olmasa da).

Uykunu Takip Et

Uyku döngümü düzeltmeme yardımcı olacak çok sayıda farklı yasal yöntem denedim. 7 Huzur içinde Uyu Sırları, Bilim'e Göre 7 Huzur içinde Uyu Sırları, Bilime Göre Mükemmel bir gece uykusu düşündüğünüz kadar zor değildir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bu bilime dayalı on ipucu ve püf noktasının bu listesini derledik. . Erken yatmaya çalıştım, yatmadan önce iPhone'umu kullanmayı bıraktım, hatta yeşil çayı sakinleştirmeye çalıştım. Akşamları spor salonuna gidene kadar hiçbir şey işe yaramadı. Aynen böyle, gece yarısı uyuya kalabilirim (bu benim için çok önemli).

Bir günde ne kadar hareket ettiğinizi ve yaktığınız kalorileri izliyorsanız, uykunuzu da izlemek isteyebilirsiniz (çünkü orada doğrudan bir ilişki olabilir). Bilgiyi alın ve daha sonra optimize etmeye çalışın.

Uyku Döngüsü gibi mobil uygulamaları kullanabilirsiniz (hem iOS hem de Android için). Telefonunuzu şarj cihazına bağlayın ve yatağınıza koyun; derin ve hafif uyku çevrimlerinizi izler. Bu uygulama sizi en doğru zamanda uyandırmaya çalışacaktır (hafif uyku modundayken).

Apple Watch kullanıcısıysanız, Sleep ++ ve AutoSleep ($ 2.99) 'ı deneyin..

İndir - İOS için Uyku Döngüsü (Ücretsiz) | Android (0,99 ABD doları)

RescueTime ile Verimliliğinizi Takip Edin

Verimliliği Artırmak Verimliliği Artırmak İçin Bilgisayarınızı Kullanın Verimliliği Artırmak İçin Bilgisayarınızı Kullanın Verimliliği Artırmak İçin Bilgisayarınızı Kullanın Sorun şu ki, nadiren öğrenmeyi taahhüt ediyoruz. Hadi bunu değiştirelim! daha sağlıklı bir yaşam sürmek istediğim en büyük nedenlerden biriydi. Ancak evden kendi zamanınızda çalışırken, üretken zamanın ne olduğundan emin olamazsınız. Toggl Android, iOS ve Masaüstü İçin En İyi Zamanlı İzleme Uygulaması gibi uygulamaları kullanarak titizlikli manuel zaman takibi yapabilirsiniz Android, iOS ve Masaüstü İçin En İyi Zamanlı İzleme Uygulaması Zaman izlemesinin size veya ekibinize ne gibi yararlar sağlayabileceğini gösteriyoruz Zamanında izleme yazılımı ve iş için bulabileceğimiz en iyi platformlar arası uygulamayı arayın. ama bu zaman alıcı bir süreçtir..

Bir Mac veya Windows makinesinde belirgin bir şekilde çalışan kişiler için, RescueTime bunu önemser. Uygulamayı yüklediğinizde, makinenizde nasıl zaman geçirdiğinizi izleyeceksiniz. Kategorilerdeki aktiviteleri otomatik olarak sıralar ve harcadığınız zamanın ne kadar verimli olduğunu size söyler..

RescueTime, hangi uygulamaların ve web sitelerinin üretken olduğunu ve hangilerinin olmadığını bilir. Ancak her zaman içeri girip ayrıntıları düzenleyebilirsiniz. RescueTime'ın ücretsiz planı çoğu kullanıcı için yeterlidir ancak odaklanmış mod, sınırsız rapor geçmişi ve daha ayrıntılı raporlar ve filtreler gibi ek özellikler elde etmek için 9 $ / ay prim planına yükseltebilirsiniz.

Ne Yediğinizi İzleyin

Kaloriyi ve yiyecek takibini tavsiye etmeyeceğim 5 Kalorileri İzlemek İçin En İyi Android Uygulamaları Kalorileri İzlemek İçin En İyi Android Uygulamaları Kalorilerinizi İzlemek İçin En İyi Android Uygulamaları Kalorilerinizi takip etmek istiyorsanız, bu Android uygulamaları süper kolaylaştırır. Herkese, çünkü ABD’de yaşamıyorsanız, çok sıkıcı ve güvenilmez bir süreç olabilir;.

Ne yediğinizi izlemek, kalorilerinizi izlemek ve yaktığınızdan daha fazlasını yememenizi sağlamak En önemli kısım, kilo vermeye çalışıyorsanız. ABD'deyseniz ve diyetinizde kolayca izlenebilir yiyecekler varsa, MyFitnessPal uygulamasını kullanın.

Sağlık uygulamasına veya Google Fit’e entegre edildikten sonra, MyFitnessPal kalorileriniz için bir gösterge tablosu haline gelir. Bugün kaç kalori tükettiğinizi ve yaktığınızı görebileceksiniz..

Raftan satın aldığınız şeyler için barkod taramanıza izin verir ve uygulama tekrarlanan diyetleri izlemeyi kolaylaştırır (bu nedenle, bu kadar zaman almaz).

MyFitnessPal ayrıca Sağlık uygulaması ve Google Fit ile bütünleşir. Böylece, bir günde yaktığınız ve tükettiğiniz kalorileri tek bir sayfada görebilirsiniz (ve bu sizi daha da bilinçlendirebilir).

İndir - İOS için MyFitnessPal (Ücretsiz) | Android (Ücretsiz)

Kilonuzu Takip Edin

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kilonuzu sık sık kontrol ettiğinizden eminim. Uyandıktan sonra yaptığım ilk şey, tartıya geçmek ve ağırlığımı iPhone'umdaki Sağlık uygulamasına otomatik bir iş akışı kullanarak kaydetmek. İOS Automation'da yeni misiniz? Sizi Başlatacak 10 İş Akışı iOS Otomasyonunda Yeni misiniz? Başlamak için 10 İş Akışı Workflow adlı basit bir uygulama ile iPhone'unuzdaki birçok genel görevi otomatikleştirebileceğinizi biliyor muydunuz?? .

Kilonuzu da kaydetmek için Google Fit'i kullanabilirsiniz. Sağlık uygulaması, Fitbit ve Google Fit, grafiklerinizi kullanarak kilo vermenizi / yolculuk kazanmanızı izlemenizi sağlar. MyFitnessPal da kilonuzu hızlı bir şekilde kaydetmek için bir özelliğe sahiptir.

Tüm Verileri Gösterge Tablosuna Dönüştür

Yani hareketinizi izlemek, bisiklet sürmek, egzersiz yapmak, uyumak, ağırlık, verimlilik ve yemekler için farklı uygulamalar kullanıyorsunuz. Bu harika.

Ancak genel bir bakış elde etmek için tüm verilerinizi tek bir merkezi yerde toplayın, yoksa sadece “Öz Ölçülmüş Parçalar”.

Sağlık uygulaması ve Google Fit uygulaması bunu bir dereceye kadar yapıyor. Ama benim için kazanan İPhone için Jiroskop uygulaması (ayrıca Android uygulaması çıkana kadar kullanabileceğiniz bir web bileşenine sahiptir).

Ücretsiz olarak kaydolduktan ve Sağlık uygulaması, Strava, Moves, Fitbit ve RescueTime'ı bağladıktan sonra, Jiroskop gününüzün günün nasıl geçtiğini görmek için günün sonunda açmanız gereken tek uygulama..

Jiroskop hayatınızın bazı şaşırtıcı görünümlü görseller üreten güzel tasarlanmış bir uygulama. Daha sonra bunları görüntü olarak dışa aktarabilir ve sosyal medya platformlarında paylaşabilirsiniz. Jiroskop ücretsiz planı yeni başlayanlar için yeterince iyi. Uyku analizi, yiyecek ve su takibi, yıllık raporlar, daha fazla düzen gibi daha fazla şeyi izlemek ve tüm Sağlık uygulaması geçmişinizi senkronize etmek için 7,99 $ / ay ödeyebilirsiniz..

Exist.io benzer bir hizmettir. Web tabanlı ama aynı zamanda iOS ve Android uygulamaları var. Jiroskop, yaşamınızla ilgili ayrıntıları görüntülemek için tek bir gösterge panosuna sahip olmakla ilgili olmakla birlikte, Exist, verilerinizi size fikir vermek için analiz etmekle ilgilidir. Bazen bu görüşler yararlı olur, bazen de sadece aptallar. Fakat Exist ile bedava plan yok.

İndir - İOS için Jiroskopla Sağlık Takibi (Ücretsiz)

Sadece Alışkanlıklarınızı El İle İzleyin

Manuel olarak izlediğim birkaç şeyden biri alışkanlıklarım ve hedeflerim. İOS'ta Productive ve Android'de HabitHub gibi bir uygulamayı kullanarak, bir şey yaptığınızda her zaman kontrol edebilirsiniz. Benim için her gün yürüyüşe ya da spor salonuna gitmeye çalışıyorum. Sorumluluk alabilmemin tek yolu izlememdir..

Bu yüzden günün sonunda Yapımcı'ya giriyorum ve etkinlikleri Bitti olarak işaretliyorum. Alışkanlık izleyicileri bir çizgi oluşturmaya odaklandıkça, Yılbaşı Kararlarını Koruyabilmeye Yardımcı Olacak 3 iPhone Apps Yılbaşı Kararlarını Saklamanıza Yardımcı Olacak 3 iPhone Apps iPhone'unuz sürekli yanınızda olduğu için, sürekli dırdırsızlık ve motivasyonun sadece size yardımcı olması için yüksek bir olasılık var. yeni alışkanlıklar ve eskileri kırmak. (ve size görsel olarak gösterin), her gün bunu yapmak için motive olmanıza gerçekten yardımcı olur (veya zinciri kırıyorsunuz ve bu hiç de iyi hissetmiyor).

Sağlıklı Bir Rekabetten Uzak Utanma

Arkadaşlarınızı Strava, Fitbit, Apple Watch Paylaşımı, Jiroskop ve kullandığınız diğer spor izleme uygulamalarına ekleyin. Aptalca, ancak arkadaşlarınızın antrenmanlarını takip etmelerini, sağlıklı beslenmelerini ve hafta boyunca ortalama adım sayınızı atmalarını izlemek etkili bir motivasyondur..

Ne tür sağlık ve yaşam izleme uygulamaları ve hizmetleri kullanıyorsunuz? Yardımcı oldu mu? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın.