Michael Fisher
0 
984
95
Mayıs 2013'te, sadece vücut ağırlığını, sandalyeyi ve duvarı kullanan on iki temel fiziksel egzersizi ayrıntılandıran bir bilimsel makale ortaya çıktı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Sağlık ve Fitness Dergisi'nde yayınlanan rutin “yüksek yoğunluklu çaba” - Sadece yedi dakikada seni fiziksel olarak tüketmek.
Bilimsel yedi dakikalık antrenmanın başarısı, birçok kişinin kendi varyasyonlarını, mobil uygulamalarını ve premium egzersiz planlarını oluşturmasına neden oldu - ama gerçekten gerek yok. Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl geçmesi gerektiğini size gösterebilecek birçok YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak.
Yedi Dakika Çalışması
YouTube'da yedi dakikalık egzersiz videosu sıkıntısı yoktur, ancak içeri girmeden önce mevcut fitness seviyenizi dikkate almaya değer olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizin esası ötesine geçiyor “yoldan çıkarmak”, ve bazılarının, enerjik egzersizin kısa patlamalarının olduğunu iddia ediyor. kutu daha uzun oturumlardan daha iyi sonuçlar verir. Doğal olarak, bu yedi dakikalık egzersizin herkes için olduğu anlamına gelmez.
Sydney Morning Herald ile konuşan Heart Foundation Yeni Güney Galler Şefi Kerry Doyle şunları söyledi: “Yedi dakikalık egzersiz, belirli bir zindelik seviyesine sahip olan ve günlük olarak zaten egzersiz yapan kişiler için uygun, güçlü bir programdır. Erkeklere göre kurallara uymayan kadınların oranı.”
Sağlık uzmanlarının önerileri yavaş başlamak ve çalışmalarınızı sürdürmektir. Bunun gibi bir egzersiz programı, hızlı bir düzeltme isteyenlere hitap ediyor, ancak çok hızlı bir şekilde yapmak, yaralanmaya neden olabilir veya sizi silmeye ve tamamen uyum göstermenize neden olabilir. Basitçe yavaşlayın ve vücudunuzun size söylediklerini dinlemek iyi bir başlangıçtır, ancak diz şınavı (veya duvar şınavı) kullanarak şınav gibi belirli egzersizlerin yoğunluğunu da azaltabilirsiniz..
Yedi dakikalık egzersiz, genel zindelik seviyeniz arttıkça tekrarlanacak bir döngü olarak tasarlanmıştır. Birçok insan için, yedi dakikalık bir egzersiz yeterli değil, bu yüzden çok yakın zamanda yapılması gereken bir şey söylenirken, beklentilerinizi ayarlamak da akıllıca değil çok yüksek günde on dakikadan az çaba harcamak.
Önemli: Bu videolarda herhangi bir şey denemeden önce yeterince ısınmayı (ve ısınmayı) unutmayın.
Videolar
Egzersiz yaparken forma odaklanmak önemlidir. uygun şekilde en iyi sonuçları verecek ve yaralanma riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır. Yeni başlayanlar için, her egzersizin gerçek bir insan vücudunda neler içerdiğini açıkça gösteren PopSugar'dan aşağıdaki gibi bir video kullanmanız önerilir..
Temelde, çeşitli tekniklerle başa çıkmadan önce bunları yalnızca birkaç kez izlemeniz gerekir. YouTube'da olması, hemen hemen her cihazda, ter atmakta rahat olduğunuz her yerde yapabileceğiniz anlamına gelir. Aşağıdaki alternatif bir video, her bir alıştırmanın gösterilmesine ve neler olduğunu tam olarak anlatırken özel bir önem veriyor..
Bu videoların her ikisi de mükemmel form gösteriyor ve bu alıştırmalara yabancı olan yeni başlayanlar için harika bir başlangıç noktası. Denemeden önce onları izlemeli ve onları rutininizi kolaylaştırmak için kullanmalısınız.
Anahtarlama
İlgili çeşitli formlara aşina olduktan sonra, YouTube'daki diğer birçok videodan bazılarını kullanarak işleri değiştirebilirsiniz. Bu videolar aynı oniki alıştırmayı birleştirdiğinden, sıkılırsanız başka bir tane bulabilirsiniz. Formunuzu sıraladıktan sonra, daha minimal bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz..
Yukarıdaki video (YouTube kullanıcısından pelowfig) ve altındaki (Lifehack'tan) müzik, geri sayımlar ve sizi harekete geçirmeniz için basit görsel istemleri içerir. Aynı motivasyonlu ses baytlarından veya coşkulu kahvaltı TV tarzından bıktıysanız, güzel bir alternatif sunarlar.
Daha iyi hala hissediyorsan Gerçekten mi Düzenli egzersiz videolarından sıkıldım, Jonathan Mann'in müzikal versiyonunu aşağıda deneyin. Geri kalanlar kadar zor ama düz bir yüze sahip olmakta zorlanıyorsanız şaşırmayın.
Bir Ter Çalışmak
Bir sedanter yaşam tarzının tehlikelerini tartıştık 6 Günün Çoğunu Oturanlar için Görmeniz Gerekenler İçin Egzersiz Videoları 6 Günün Çoğu Zamanını Oturanlar İçin Görülmesi Gereken 6 Egzersiz Videosu İzlenecek Şeyler] Zayıf duruş, yeterince kırılmaması ve sedanter ofis davranışının uzun vadede ciddi etkileri olabilir. Bu haftanın İzlenmesi Gereken Şeyler… şansını azaltabilecek çeşitli tekniklere odaklanıyor…… ve bunun hakkında yapabilecekleriniz ve Yarra masanızda yapabileceğiniz birkaç şeyi keşfetti. Masanızda Formda Kalmanıza Yardımcı Olan 8 Kolay Egzersiz Masanızda formda kalmak aslında mümkündür. İşte herkesin yapabileceği bazı alıştırmalar. Bazıları kalkmayı bile gerektirmiyor, diğerleri günlük rutininizden 10 dakikadan daha uzun sürmüyor. kanın pompalanmasını sağlamak için. Yedi dakikalık bir çalışmayı mobil bakış açısıyla bile ele aldık Stay Fit: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Fit Stay: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Egzersiz yapmak için zaman bulmanız mı gerekiyor? Bu uygulamalar günün sadece bir kaç dakikasında size yardımcı olabilir. ve bir web tarayıcısı içinde zaman geçirmeyi seviyorsanız, kullanışlı bir web zamanlayıcı [Artık Kullanılamaz] var. Günün sonunda, kendi kararlılığınız ve motive olma kabiliyetiniz buna ayak uydurup uymamaya karar verecek..
Daha fazla dahil olan ücretsiz bir egzersiz programı bulabilirsiniz. 3 Harika Ücretsiz Çevrimiçi Spor Programları, Formunuzu Atmanıza Yardımcı Olmak İçin Harika Ücretsiz Online Spor Programları, Formunuzu almanıza yardım etmek için harika, ücretsiz Online Spor Programları gereklidir. Ayrıca, freebies'in sizin için çalışmadığı durumda denemek için premium egzersiz rutinleri de var, iOS için Fitstar gibi, Spor Salonu'nı Unutma, Fitstar'ı iPad'inize veya iPhone'unuza Sığdırın yeteri kadar egzersiz yapmayın, geri kalanımızdan çok önce süresi dolmuş olmanız için iyi bir şans var - ve bunu istemezsiniz, değil mi? spor salonu aboneliğinden hala çok ucuz.
Resim kredisi: Şınav! (Nick Royer), 2008.11.27 - Eğitim ayakkabıları (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)