Daha Fazla Yürümek ve Beyin Sağlığını Geliştirmek İçin Bu 5 Uygulamayı Kullanın

Hepimiz umutsuzca beyin fonksiyonumuzu iyileştirmenin yollarını arıyoruz - ancak blokta dolaşmak kadar basit olabilir.!

Son zamanlarda, beyninizin işlevini geliştirmek için söz veren bir ürün sel olmuştur. Bu ürünlerden bazıları bilişsel işlevleri test etmek için tasarlanmış beyin bilmeceleridir. 5 Eğlenceli Oyunlar ve Bulmacalar ile Beyin Sporunuzu Artıracak Siteler 5 Eğlenceli Oyunlar ve Hafıza ve işlem hızı gibi Bulmacalar ile Beyin Sporunuzu Artırmak için Bazı Siteler, bazıları besin takviyeleridir ve diğerleri dikkat stratejileri olmak.

Demanslarla ilgili ortaya çıkmakta olan bir sağlık krizi ve beyinlerimizi en yüksek kapasitelerinde çalışmaya devam etme arzusu ile bu önerilerin tümü inanılmaz derecede önemli görünüyor - ama hangisini yaşamınıza sokmayı seçtiniz??

Beyin sağlığı için önerilen herşeyi hayatınıza sokmak imkansızı aşar, bu yüzden beyin sağlığını korumak için en etkili stratejilere öncelik vermek mantıklı olur.

Neyse ki beyninizi sağlıklı tutmak için en etkili stratejilerden biri de aynı zamanda en kolay ve en ucuz yöntemlerden biri. - tek yapman gereken yürüyüşe çıkmak!

(Bu makalede özellikle yürüme hakkında konuşuyorum, ancak genel olarak kardiyovasküler egzersizden elde edilen faydalar yürüme ile neredeyse aynı olumlu etkiyi sağlıyor. Eğer yürüyemiyorsanız, kalbinizi alan başka türden bir fiziksel aktivite arayın. oranı!)

Fiziksel Aktivite Beyine Nasıl Yardım Eder??

Yürümenin beyniniz üzerinde inanılmaz sayıda olumlu etkisi var. Bu etkilerin bazıları hemen açıktır, ancak diğerleri fark edilmeyebilir, çünkü artışa neden olmak yerine beyin fonksiyonlarında bir düşüşü önlerler..

Beyin Gücü

Egzersiz yaptığınızda beyniniz endorfinler (bir tür kimyasal haberci) ve denilen bir protein üretmeye başlar. Beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF).

Endorfinlerin işi vücudunuzu stres hissetmekten alıkoymaktır ve birçok insanın aldıklarını söylemelerinin nedeni onlardır. “acele” Egzersiz yapmaktan. Endorfinler sayesinde, zihinsel durumunuzu kullandıktan sonra daha net olacak, daha mutlu hissedeceksiniz ve gelecekte tekrar egzersiz yapmaya daha yatkın olacaksınız..

Öte yandan BDNF, birincil amacı beyninizin hafıza merkezlerinde bulunan beyin hücrelerini korumak ve onarmak olan (hipokampus, korteks ve bazal ön beyin) bir proteindir. BDNF ayrıca egzersiz yaptığınızda da serbest bırakılır ve bu nedenle sık sık problemlerinizi daha iyi çözebildiğinizi veya hızlı bir egzersiz seansından sonra bilişsel görevleri tamamlayabildiğinizi bulabilirsiniz..

Egzersizden elde ettiğiniz beyin artışı, hemen hemen herkesde görülebilir - inanılmaz derecede sağlıklı olan insanlardan demans tanısı almış kişilere.

Uzun Süreli Beyin Sağlığı

“Beyin Gücü” egzersizi gününüze dahil etmek için harika bir nedendir, ancak düzenli fiziksel aktivite de uzun süreli beyin sağlığınıza fayda sağlar.

Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirerek, yüksek tansiyon, felç, kalp hastalığı, diyabet, yüksek kolesterol ve obezite dahil olmak üzere beyin sağlığınıza müdahale edebilecek birkaç sağlık koşulunu önlüyorsunuz..

Bu sağlık koşullarının tamamının fiziksel sağlığınız için başka etkileri olduğu açıktır, ancak aynı zamanda beyninizin ne kadar iyi çalıştığını da olumsuz yönde etkiler.

Egzersiz, tüm bu sağlık koşullarına karşı önleyici bir eylemdir ve daha önce teşhis konulmuşsa etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir..

Zaman geçtikçe, diğer sağlık komplikasyonlarından uzak durmak, beyninizin mümkün olduğu kadar uzun süre boyunca en üst performansta çalışabilmesini garanti etmenin en iyi yollarından biridir..

Ne Kadar Egzersiz Yapmam Gerekiyor?

Yapmanız gereken tek şey beyninizi sağlıklı tutmak için egzersiz yapmak olduğunu söylemek güzel, ama bazen egzersiz yapmak gününüze en zor gelenlerden biri gibi görünüyor.

Neyse ki, “egzersiz” Bu bağlamda maraton koşmak, uzmanlık dersleri almak veya saatlerce yürümek.

Bunun yerine, egzersiz gerçekten sadece kalp atış hızınızı günde otuz dakika, en az on dakika bir seferde artırmak anlamına gelir..

Egzersiz yaptığınız süre boyunca nefesinizi kesmeden sohbet edebilmelisiniz ve sizin için rahat hissettiren bir tempoda yürümelisiniz. Bu molaları almak oldukça kolay olabilir - kahvaltıdan önce bir kez ya da akşam yemeğinden sonra bir kez blokta yürüyün, çocuklarınızla parkta oynayın ya da en sevdiğiniz TV şovunun otuz dakikasını izlerken yerinde yürüyün.

Daha fazla egzersiz her zaman birkaç nedenden ötürü harikadır, ancak temel sağlık yararları her gün otuz dakikalık orta dereceli kardiyovasküler egzersizlerde mevcut ve belirgindir.

Aktif Olmak için Kendimi Nasıl Motive Ederim??

Günlük hayatınızda daha aktif olacağınızı söylemek, bir başkasını da bu planları takip etmek demek..

Neyse ki, yürüyüş hedeflerinizi izlemenize yardımcı olacak bazı harika uygulamalar ve teknolojiler var..

Giyilebilir Etkinlik İzleyici

Giyilebilir etkinlik takipçileri Fitbit Flex - Jawbone UP: Karşılaştırmalı Bir İnceleme Fitbit Flex - Jawbone UP: Karşılaştırmalı İnceleme Günümüz dünyasında, hiçbir şey, saplantılı olarak objelerin nicelendirilmesi ve kaydedilmesinin norm türünde olduğu bir yönde hareket ettiğimizden kaçamaz. Yerlere bakmak için Foursquare'i kullanıyoruz, sinir bozucu bir şekilde alıyoruz… Fitbit, Jawbone veya Nike Fuelband gibi dünyayı fırtınayla ele geçirdiler..

Bu izleyiciler temelde yüceltilmiş pedometrelerdir - gün boyunca adımlarınızı izler, aktif olduğunuz harcadığınız zamana veya hedef sürenize ne kadar yakın olduğunuza dair bildirimler gönderir ve yaktığınız kaloriyi ölçer.

Her insanın attığı adım sayısını izleyen veya her hafta farklı bir adım hedefi belirleyen birçok insan için, aktivite alışkanlıklarında bir değişikliği teşvik etmek için bir motive edici olması yeterlidir..

iOS

Dikkate alınması gereken bir husus, bir iPhone 5 veya daha yüksek bir sürümün veya bir Apple Watch'ın olması durumunda, iOS cihazınızın bir Fitbit ihtiyacının yerine geçebileceğidir. Apple Watch, Giyilebilir Etkinlik İzleyicinizi Eski Kılar mı? Apple Watch, Giyilebilir Etkinlik İzleyicinizi Kullanıma Kapatır mı? "Ama Apple ve Fitbit'in birlikte çalıştığını sanıyordum!" Odanın arkasından ağlıyorsun - ve bu anlaşılabilir bir yanılgı. . Bu iOS cihazları, herhangi bir ek ücret ödemeden adımlarınızı izleyen ve Apple'ın yerel Sağlık uygulamasında depolayan yerleşik bir sensörle gelir!

İlerlemenizi Sağlık uygulaması aracılığıyla izleyebilir veya verilere erişip daha çekici bir şekilde görüntüleyebilecek bir üçüncü taraf pedometre uygulaması indirebilirsiniz..

İnsan: İOS için şaşırtıcı bir üçüncü taraf adımsayarı, telefonunuzun arka planda çalışan ve kullanıcıları harekete geçmeye teşvik eden tüm gün etkinlik izleyicisi olan İnsan uygulamasıdır. “en az otuz dakika”. Gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu bir bakışta görün, “dürtmeler” Çok uzun zamandır oturuyorsanız ve hedeflerinize ulaştığınızda cesaret verici mesajlar alırsınız..

İndir: İOS için İnsan (Ücretsiz)

hamle: Adımlarınızı sadece bir sayı söylemenin çok ötesine geçen bir iOS aygıtında izlemek için başka bir harika seçenek. Gün boyunca tüm etkinliklerinizi izler (bulunduğunuz yer, etkinlik türü ve her etkinliğin süresi dahil) ve günlük etkinlik düzeylerinizdeki kalıpları hızlı bir şekilde tanımlayabilmeniz için bunları görsel olarak çekici bir zaman çizelgesine yerleştirir.

Bazı insanlar için, sadece takip numaralarını takip etmek, günlük zindelik düzenlerinde gerçek değişimi teşvik etmek için bir motivasyon yeterli değildir.

Çok sayıda sosyal uygunluk uygulaması var Arkadaşlarınızla ve ailenizle çalışmak için en iyi sosyal spor uygulamaları Arkadaşlarınız ve ailenizle çalışmak için en iyi sosyal spor uygulamaları Sosyal medya fitness uygulamaları arkadaşlarınıza karşı sorumlu kalmanın en iyi yollarından biri olabilir , ancak sizin için en iyi olan uygulamayı bulmanız gerekiyor! uygunluk performansınızın sosyal grubunuzun (mevcut sosyal grubunuz veya yeni bir spor temelli topluluğunuzun) görebileceği yerlerde mevcuttur. Sizi sorumlu tutma ve yol boyunca sizi cesaretlendirme için başkalarına sahip olmak, yeni aktif alışkanlıkları sürdürmenin harika bir yoludur!

Sosyal kondisyon uygulamaları için denenmiş ve gerçek seçenekler arasında My Fitness Pal ve My Walk Haritasını da içerir, ancak farkında olmadığınız bazı mükemmel uygulamalar da vardır.!

Yürü ve Konuş: Walk and Talk, sizi sohbet edebileceğiniz başka bir kullanıcıyla rastgele eşleştiren ücretsiz bir uygulamadır - ancak yalnızca siz hareket etmeye devam ettiğiniz sürece! Konuşma akarsa, olabileceğinizi düşündüğünüzden daha uzun süre aktif kalmaya başladığınızı fark edebilirsiniz.!

İndir: İOS için Yürü ve Konuş

Aktif-Mate: Yanınızda dolaşacak bir akranınız olması, sizi motive tutmak için esastırsa, bu ücretsiz uygulamayı kullanmayı düşünün! Bu uygulama, birlikte çalışmak için yeterince yakın yaşayan benzer spor stillerine sahip kullanıcılarla eşleşir. Bu, kısa sürede yeni arkadaşlar olabilecek benzer etkinlik hedefleriyle benzer insanlarla tanışmanın harika bir yoludur!

Yardımseverlik Milleri: Kapıyı açmak için daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Yürüyüşünüzü sadaka bağış için bir yol olarak kullanın! Kurumsal sponsorlar, Charity Miles uygulamasıyla ortaklık kurdu, böylece 25c yürüdüğünüz her mil için, uygulamanın sunduğu seçimden tercih ettiğiniz sadaka için bağış yapın. Bağışınızın gerçekleşmesi için etkinliğinizi Facebook ya da Twitter'da yayınlamanız gerekiyor - ama her şeyin kendi beyin sağlığınızı iyileştirirken başkalarına geri verebilmenin son derece küçük bir sakıncası olduğu düşünülüyor.!

İndir: İOS için Charity Miles | Android

Beyin Sağlığını Korumak

Beynini sağlıklı tutmak inanılmaz derecede önemli.

Demansı pistlerinde durduramazken, son araştırmalar, yaşamlarımızı nasıl yaşadığımıza bağlı olarak semptomların başlangıcını önemli ölçüde yavaşlatabileceğimizi göstermiştir. Yürüme ile birlikte yaşam tarzınızdaki diğer küçük değişiklikleri yapmak için zaman ayırın - beş dakika veya daha kısa süren birçok beyin egzersizi var Beyin Egzersizinizi Yapmak İçin 5 Dakikada Yapabileceğiniz 5 Şey Beyin Egzersizinizi Yapmak için 5 Dakikada Yapabileceğiniz 5 Şey beyninizin en iyi şekliyle düzenli olarak meydan okumasını gerektirir. Şaşırtıcı bir şekilde, beş dakikada çok şey yapabilirsiniz. İşte zihinsel zindeliğiniz için yapabileceğiniz beş şey. !

Günde otuz dakika yürümek, vücudumuz ve zihinlerimiz için inanılmaz sağlık yararlarına sahiptir ve hem şimdi hem de gelecekte yaşam kalitemizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Her gün yürümeye (veya başka bir egzersiz şekline) zaman ayırıyor musunuz?? Dikkate alacağın bir şey mi?

Image Credit: Shutterstock'taki Spor Beyin; Shutterstock Üzerinde Yürüyen Üst Grup; Shutterstock'ta Koşu Ayakkabıları; Shutterstock üzerinde yürüme Çift