Neden Erteliyoruz? Bunu anlamak ve üstesinden gelmek için 5 bilim destekli siteler

Verimliliğin önündeki en büyük engellerden biri, görevleri erteleme eğilimimizdir. Aslında, araştırmalar bazılarının beyinlerinin, diğerlerinden daha fazla ertelemelerini sağlamak için kablolu olduklarını göstermektedir. Erteleme sürecinin arkasındaki bilim nedir ve bilimsel olarak onu nasıl yendiriyorsunuz??

İnternet, her zamanki gibi tüm cevapları içeriyor. Erteleme konusundaki bilimi ve araştırmayı basit kelimelerle özetleyen web siteleri var. Bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında makaleler yayınlayan psikologlar var. Ve bu bulgulara ve tavsiyelere dayanan web uygulamaları var. Bilgi ve araçlara sahip olduğunuzda, ertelemeyi pistlerinde durduracağınızdan emin olabilirsiniz. 5 Kanıtlanmış Beyin Kuralıyla Ertelemeyi Durdurun 5 Beş Kanatlı Beyin Kuralıyla Ertelemeyi Durdurun Erteleme her şekilde gelir. İster inanın ister inanmayın, psikoloji araştırmalarında ertelemeyi durdurmanıza yardımcı olacak birkaç ilke var.! .

1. Erteleme Çözümü (Web): Erteleme Arkasındaki Bilim

Araştırmacılar uzun süredir erteleme okuyorlar ve konuyla ilgili yayınlanmış birkaç çalışma var. Erteleme Çözümü yıllarca süren bilgiyi anlaşılması kolay bir rehber haline getirir..

Tıkla “Buradan başlayın” Erteleme hakkında öğrenebileceğiniz, arkasındaki nedenler, onu durdurmak için etkili bilim destekli teknikler ve hatta bunalmış hissetmeye karşı koymanın bir yolu gibi seçebileceğiniz düğme. Kılavuzlar, bilimsel çalışmaları basit İngilizceye dönüştürmek için büyük acılar çekerken, aynı zamanda net alıntılar ekleyerek dayandığı orijinal çalışmayı kontrol edebilirsiniz..

Herhangi bir problemi çözmenin ilk adımı bunu anlamaktır ve Erteleme Çözümü, insan beyninin neden erteleme yapmayı sevdiğini anlamanıza yardımcı olacak bir ustadır. Ertelemeyi nasıl geçeceğiniz konusunda size araştırma temelli ipuçları gönderen bir bültene bile abone olabilirsiniz.

2. Neden Ertelediniz (Web): Erteleme Denklemini Kullanınız

Piers Steel, Erteleme Denklemini çağırmaktan hoşlandığı bir şey buldu. Temel teori, Motivasyonun beklentiyi dürtüsellikten kaynaklanan gecikmeye eşit değere eşittir. Tüm bunların nasıl ölçüleceğini anlamak için kitabı okumanız gerekir. Veya bu kullanışlı uygulamayı kullanabilirsiniz.

Neden Erteleme Yaparım Dr. Steel'in Erteleme Denklemine dayanan bir sınavdır. Mobil tarayıcılarda da çalışan web uygulaması, belirli bir görevi neden ertelediğinizi belirlemek için size bir dizi ifade sunar. Her ifadeye ne kadar katılacağınızı belirlemek için 1-5 arasında bir değer seçin.

Verdiğiniz cevaplara göre, uygulama Erteleme Denkleminin dört faktöründen hangisinin (beklenti, değer, dürtüsellik veya gecikme) dilli dallama işleminizin ardındaki temel sebep olduğunu belirler. Ayrıca, bu faktörü karşılamak için neler yapabileceğiniz konusunda yararlı tavsiyeler sunar, böylece işleri halledebilirsiniz..

3. Erteleme Koçu (Web): Psikolog Onaylı Ücretsiz Araçlar

Klinik psikolog Dr. Christine Li bir süredir erteleme okuyor. Bulguları ve tavsiyeleri Erteleme Antrenöründe bir yerde, problemin çözülmesine yardımcı olacak ücretsiz kaynaklar ile birlikte bulunabilir..

Site, Dr. Li'nin koçluk programlarını satması için bir yol olarak hizmet ederken, blog erteleme kökleri ve bunun üstesinden gelme stratejileri hakkında ilginç bilgiler sunuyor. Düzenli olarak güncellenmez, ancak bir şeyleri erteleme ihtiyacımızın ne olduğunu anlamak için zaten birçok gönderiye sahiptir..

Bir e-posta bültenine kaydolmanızı gerektiren Ücretsiz Kaynaklar sayfasını kesinlikle kontrol etmelisiniz. Çalışma sayfaları, görev planlayıcıları, yol haritası kılavuzları, beyin boşaltma şablonları ve daha fazlası dahil olmak üzere farklı stratejiler için 12 araç var. Bu verimlilik katilinin temellerini yenmek için 5 günlük ücretsiz bir e-posta kursu da var.

4. Erteleme Atla (Web): Harekete Geçmek için Bilim Destekli Uygulama

Erteleme Atla, şu anda bir görevi ertelediğinizde, ancak devam etmek istediğinizde kullanılacak bir web uygulamasıdır. Konuyla ilgili bilimsel bulgulara dayanarak, uygulama sizi nihai sonucu harekete geçirecek bir dizi adımdan geçirir.

Adımlar beyninizin bir görevi açmak yardımcı olur “Bunu yapmalıyım” içine “bunu yapmak istiyorum.” Ayrıca, görevi yapmanın faydasını ve ayrıca ne kadar zaman alacağını açıklığa kavuşturur. Arkadaşlarınıza yapmayı planladığınızı söylerseniz, bir şeyi yapma olasılığınızın yüksek olduğu araştırmaya dayanarak, uygulama sizi hedefinize tweet atmaya zorlar. Ve son olarak, görevinize başlamak için ilk adımı atmanız gereken 25 dakikalık bir zaman sınırı ekler..

Bunların hepsi erteleme arkasındaki bilim hakkında okurken öğreneceğiniz ilkelerdir. Bunları tek bir uygulamaya dönüştürerek, Yapma Listesini Atla, yapılacaklar listesi öğesini bırakırken verimsiz zihniyetten kurtulmak için ideal bir araçtır.

5. Dr. Keelan'ın Akış Şeması (Web, Baskı): Erteleme İşlemini Adım Adım Süreci

Psikolog Dr. Patrick Keelan erteleme işleminin anahtarının adım adım, mantıklı bir yaklaşım olduğunu düşünüyor. Bilim ve konuyla mücadele eden müşterileriyle olan çalışmalarına dayanarak, Dr. Keelan ilerlemenize yardımcı olacak bir akış şeması hazırladı.

Akış çizelgesinde dört temel soru vardır:

1. Bir eylem planı yaptım mı?
2. Planımdaki eylemler yeterince küçük mü?
3. Harekete geçme motivasyonum düşük olduğunda 5 dakikalık kuralı kullandım mı?
4. Erteleme davranışımı yönlendiren herhangi bir kuralı ele aldım mı??

Akış çizelgesini açıklayan makalenin tamamını okumak önemlidir; böylece bu adımların her birini tamamlamada doğru yaklaşımı bilirsiniz. Keelan, gerçek bir akış şeması olarak kullanılmasını önerir, yani ilk adım sizi erteleme aşamasına getirirse, sonraki adımları unutun. Aksi halde, akış çizelgesinin sırasına gidin; son adımda işlem yapmaya başlayacaksınız..

İndir: Patrick Keelan'ın Erteleme İşlemini Aşmak İçin Akış Şeması (PDF)

Uygulamalar Erteleme İşlemini Yendi

Cornell Üniversitesi tarafından yapılan son bir araştırma, odak arttırıcılar ve dikkat dağıtıcı engelleyiciler gibi erteleme karşıtı uygulamaların, hastalığın yenilmesinde gerçekten yararlı olduğunu buldu. Uygulamaları kullanan öğrenciler, yalnızca iradeye dayananlardan daha üretkendi.

Ertelemek için bu yeni verimlilik uygulamalarını deneyin. Ertelemeyi Durdurmak ve İşe Geri Dönmek için 5 Yeni Verimlilik Uygulaması Ertelemeyi Durdurmak ve İşe Geri Dönmek için 5 Yeni Verimlilik Uygulaması Üretken kalmanın hilesi, sisteminizi her zaman değiştirmektir. Microsoft'tan bir Excel sayfasıyla başlayan küçük geliştiricilere, denenmeye değer bazı verimlilik uygulamaları. . İşe devam etmekle ilgili hatırlatıcılardan telefonunuzu uzak tutan oyunlara kadar her şeyi içerir.