Bu Verimlilik İpuçları ile Mevsimsel Duygusal Bozuklukla Mücadele Edebilirsiniz

Her yıl, azalan ışık ve kışın daha soğuk sıcaklıklarında şaşırtıcı miktarda üretken zaman kaybedilir. Mevsimsel afektif bozukluk (SAD) Hafif ila şiddetli arasında değişebilir, ancak nasıl etkilendiğiniz önemli değil, üretkenliği zorlaştırır.

Mevsimsel depresyonun yaygınlığı, coğrafi bölgeye bağlı olarak, nüfusun yüzde 0-10'u arasındadır..

Bu, yalnızca ABD için istatistiksel bir gerçektir, ancak “kış blues” mevsimler değiştiğinde dünya çapında küresel bir olgudur. Kış boyunca mücadele ediyorsanız, ilerlemeye devam etmek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin..

Not: Mevsimsel afektif rahatsızlığınız şiddetli ise ve kışın depresyonda hissediyorsanız, lütfen bir ruh sağlığı uzmanına danışın veya doktorunuzu görün. SAD’ın borçlandırılması, ilaçlar ve bazı tedavilerle büyük ölçüde hafifletilebilir.

Biraz Işık Alın

Kışın çalışmanın zor olmasının sebeplerinden biri, sirkadiyen ritminizin (vücudunuzun iç saati) ışık yetersizliğinden mahrum kalmasıdır. Işık terapisi bu sorunu gidermeye yardımcı olabilir.

Resim Kredisi: Shutterstock ile Taina Sohlman

Tam spektrumlu bir lambaya yatırım yapın Kış Depresyonu ve Işık Tedavisi için En İyi 5 Güneş Işığı Lambası Kış Depresyonu ve Işık Tedavisi için En İyi 5 Güneş Işığı Lambası . Güneş ışığını simüle eden, mevsimsel duygusal bozukluklarınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sadece sabah 30 dakika kadar lambanın önünde oturun, vücudunuz gerisini halleder.

Düzenli olarak tam spektrumlu bir lamba kullanırken, bilgisayarımın yanındaki masama koydum. Birden fazla doza ihtiyacınız olabilir. Durumunuz için en iyi tavsiyeyi almak için lambadaki talimatları okuyun veya bir doktora danışın..

Tüketici Psikolojisi Dergisi, ışık ve duygular arasındaki doğrudan ilişkiyi göstermek için ilginç bir çalışma yaptı. Bu etki, birçok akıllı ev aydınlatma çözümü tarafından kullanılmaktadır. Akıllı Aydınlatma Sağlığınızı Nasıl Etkiler (Bilime Göre) Akıllı Aydınlatma Sağlığınızı Nasıl Etkiler (Bilime Göre) Birkaç bilimsel çalışma, aydınlatmanın zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerindeki birçok etkisini göstermiştir. Neyse ki akıllı aydınlatma, bu avantajların tümüne birkaç basit adımda ulaşmanıza yardımcı olabilir. yanı sıra.

Fakat hiçbir şey doğal ışığı alamaz. Doğal ışıktan olabildiğince faydalanmayı deneyebilirsiniz. Gün boyunca bir pencerenin yanında oturun. Güneşli olduğunda da dışarı çık. Gün ışığında yürüyüşe çıkmak, gün boyunca enerjiniz için harikalar yaratabilir.

Gününüzü Önden Yükleyin

Mevsimsel duygusal bozukluğu olan birçok kişi, sabahları en uyanık ve üretken olduklarını fark eder. Bu sizin için geçerliyse, bundan yararlanın! Biraz daha erken kalk ve sabahları daha çok şey yapmaya çalış. Sabah insanı değilseniz, yeni alışkanlıklar kurarak kışa çıkmak için harika bir zaman. 5 Sabah Rutini Yenilemek ve Daha Mutlu Olmak İçin 5 Sabah Sabah Rutini Yenilemek ve Daha Mutlu Olmak İçin 5 Yol Günün ilk saatinde nasıl Geri kalan 23 gidecek. Gününüzün kontrolünü alarak günün kontrolünü elinize alın ve sizin için daha mutlu olun. .

En Önemli Görevlerinize Öncelik Vermeye Çalışın 3-Strike Sistemi: Yapılacaklar Listenizi Önceliklendirmek İçin Nasıl Yapılır 3-Strike Sistemi: Yapılacaklar Listenizi Önceliklemek İçin Nasıl Yapılır? Sorun sizin üretkenliğiniz olmayabilir, sadece öncelikleriniz olabilir. Yapılacaklar listesine öncelik vermeyi ve işleri halletmeyi öğrenelim. Günün başlangıcı için. Öncelikli bir görev listesini bir defterde veya görev yönetimi uygulamasında tutun ve sabahları yüksek öncelikli öğeler üzerinde çalışmak için kendinizi motive etmek için kullanın. Mümkün olduğunda, sabahları da toplantılar planlayın. Bu en uyanık ve uyanık olacağın zaman..

Elbette, öğleden sonra daha uyanık olma eğilimindeyseniz, bu tavsiyeyi tersine çevirin. Herkesin belirtileri farklı.

Farkındalık Uygula

SAD muzdarip insanlara yardımcı olmak için gösterilen şeylerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT). Ve bir terapistle konuşmayı şiddetle tavsiye ediyorum, ancak bu her zaman günlük olarak pratik değil. Bunun yerine, dikkat edin Uygulama iPhone'unuzdan ve bu uygulamalardan gelen yardımlarla dikkat edin Pratik Yapma iPhone'dan ve bu uygulamalardan gelen yardım ile dikkatle çalışın İç sakinliği ve sakinlik? Bunun için bir uygulama var. ve dikkatli meditasyon. Daha iyi bir tedavi sistemi oluşturmak için genellikle TCMB ile eşleştirilirler.

Meditasyona aşina değilseniz, rehberli bir meditasyon uygulaması indirmeyi deneyin 6 Yaşamınızı Geliştirecek Dikkatli Meditasyon Uygulamaları 6 Yaşamınızı Geliştirecek Dikkatli Meditasyon Uygulamaları Meditasyon yoluyla daha dikkatli bir yaşam sürmenin şaşırtıcı olumlu etkileri olabilir. Bu uygulamalarla bir deneyin. . Bu, yeni meditasyon alışkanlığınıza başlamanıza yardımcı olacaktır. Günde 10 dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Dikkat, nasıl hissettiğinizle de temasa geçmek için iyidir, bu durumda çok yardımcı olabilir..

Stres hem tetikleyici hem de mevsimsel duygusal bozukluğun bir sonucu olabilir. Farkındalık ve meditasyon hem strese hem de kendinizi hissetmediğiniz zaman fark etmenize yardımcı olabilir, böylece öz bakım için biraz zaman geçirebilirsiniz Bu 5 Dakika Öz Bakım Fikirleri Gününüzü Değiştirebilir Bu 5 Dakika Öz Bakım Fikirleri Değişebilir Gününüz Kişisel bakım her gün önemlidir, çünkü modern yaşamın gürültüsünde sık sık kaybolur. Bugün yapmak için bu öz bakım faaliyetlerinden birini seçin, çünkü sadece beş dakika alıyorlar. . Stres seviyenizi kontrol altında tutmak her zaman iyi bir fikirdir, ancak SAD'dan muzdaripseniz, bu çok daha önemlidir..

Planda Kal

Her gün belirli bir rutini takip etme alışkanlığı edinmeniz kışı geçirmenize yardımcı olabilir. Zamanlama Engelleme - Daha İyi Odak İçin Gizli Silah Zaman Engelleme - Daha İyi Odak İçin Gizli Silah Çalışma günlerinizi organize etmek için daha verimli bir yol mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi Deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtıcı, erteleme ve verimsiz çoklu görev modunu uzaktayken takip etmenize yardımcı olabilir. makul bir program düzenli olarak koyabilirsiniz. Tam spektrumlu bir lamba kullanarak, egzersiz ve yeme her gün aynı saatte yapılabilir.

Gün boyunca halsiz hissediyor olsanız da, rutine uymak işleri çok daha kolaylaştıracaktır. Hepsini Google Takvim’de çizebilir veya her gün aynı saatlerde aynı şeyleri yapma alışkanlığı kazanabilirsiniz. Her zaman burada ortaya çıkan birçok şey vardır ve orada zamanlamanızı başlatacak, ancak SAD ile ilgileniyorsanız her gün aynı rutine uymaya çalışmak özellikle önemlidir..

Hedeflere Odaklanın

Bir program oluşturmak gibi, hedeflerinize odaklanmak, üretken olmak gerçekten zorlaştığında size biraz zorlamada yardımcı olabilir. Düzenli hedeflerinize ulaşmaya devam edebiliyorsanız, bu harika. Ancak birçok insanın mevsimsel duygusal bozukluk gerçeğine daha iyi uyması için amaç ve beklentilerini ayarlaması gerekecektir..

Resim Kredisi: Shutterstock ile Bellana

Örneğin, ilkbahar, yaz ve sonbaharda her ay 15 antrenman almaya çalışırsanız, bunun yerine 10 veya 12'yi hedefleyebilirsiniz. Hala 15 yapabilirsen, harika! Olmazsa, sorun değil - kışın aynı motivasyon ve üretkenlik seviyesini korumak zor. Oldukça üretken olmayacağınızı kabul edin, hedeflerinizden bazılarını sıfırlayın ve bunlara doğru çalışın.

Tüm hedeflerde olduğu gibi, hedefleri belirlerken kaçınılması gereken belirli, ölçülebilir ve ulaşılabilir olmaları gerekir. Hedef belirlerken kaçınılması gereken 5 kritik hata Hedef belirleme, ertelemeyi azaltmak ve verimliliği artırmak için mükemmel bir yoldur. Eğer hedefleriniz yoksa, yönünüz yok. Yön olmadan, kendinizi kaybolmuş ve şaşırmış hissetmeniz kolaydır. Neyse ki,… . Kışın kendinizi motive etmesi için yeni hedefler belirleyin. Belki yeni bir beceri veya kitaplar öğrenmek istersiniz (kışın daha çok okumayı seviyorum). Sizi motive tutmak için birkaç kış hedefi belirleyin.

Kendine fazla sert olmayın

Bu önemli bir şey ve gözden kaçırmak kolaydır. Ancak kışın daha az üretken olduğunuz, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu, hedeflerinize ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece bazı ayarlamalar yapmak zorunda kalacağınız anlamına gelir. Denemeye devam etmelisin. Yazar ve editör Dayna Evans'ın bir Gawker makalesinde yazdığı gibi…

Her ne kadar okumak, internetten uzak durmak, uzun yürüyüşlere çıkmak ve iyi uyumak teorik olarak güzel olsa da, günlük olarak bu şeylerde başarısız oluyorum ve muhtemelen sonsuza dek sürecek. Hala denemek istediğim, sadece bir dakikalığına kötü hissetmeyi biraz daha az kötüleyen bir bilgi..

Neredeyse umdunuz kadarını alamadığınız bir izin gününüz varsa, kendinize inmeyin. Kışın momentumunuzu korumanın zor olduğunu ve yarın daha iyi olacağınızı kabul edin. Kışın buhar kaybettiğiniz için kendiniz olmak sizi hiçbir yere götürmez.

En İyi SAD İpuçları?

Herkes benzersiz olduğundan, bu ipuçlarının tümü sizin için çalışmayabilir. Blues üzerinden geçmek için tek bir boyuta uygun tek bir tane yok. Ancak bu kurallar size başlamanız için bir yer sağlayacaktır. Bununla birlikte, belirtileriniz çok şiddetli ise, mevsimsel duygusal bozukluğunuzu gidermeye çalışmadan önce bir doktora görünmenin en iyisi olduğunu unutmayın.!

Kışa girmek için ne yaparsın? Mevsimsel duygusal bozuklukla başa çıkabilmek için iyi bir stratejiniz var mı? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

Resim Kredisi: Milyar Fotoğraflar / Shutterstock