Hedeflerinize Ulaşmak İçin 3 Bilim Destekli Adım

Yıl sonu geldiğinde, Yeni Yıl kararlarını ve geçen yıl belirlediklerinizi nasıl elde edemediğinizi düşünmeye başladınız. Neşelen.

Bu sefer, sen olacaksın bilimin gücü senin tarafında ve basit bir üç aşamalı program Yapmaya karar verdiğin işi bitirmek için.

Bir grup araştırmacı, hedeflere ulaşma konusunda farklı çalışmaları gözden geçirmek için çok zaman harcadı. Sheffield Üniversitesi'nden PhD, Benjamin Harkin ve meslektaşları 19,951 katılımcıdan oluşan 138 çalışmanın meta analizini yaptı. Bu katılımcılar, kilo verme, sigarayı bırakma, diyet değiştirme veya kan basıncını düşürme gibi kişisel sağlık hedeflerine nasıl ulaşıldıkları konusunda izlendi..

Harkin ve ekibi ortaya çıkan bir kalıp buldu.

Bu roket bilimi değildir ve muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz bir tavsiyedir. Ancak, çözümleme hedeflerinize ulaşma konusunda ciddiysen, atman gereken üç özel adım var. Ve onlar da zor değil.

1. İlerlemenizi Yakından ve Sıklıkla İzleyin

Muhtemelen insanların ölçülebilir hedefler koymanız ve bunları izlemeniz gerektiğini söylediklerini duymuşsunuzdur. Hedefleri Belirlerken Kaçınılması Gereken Kritik Hatalar 5 Hedefleri Belirlerken Kaçınılması Gereken Kritik Hatalar Hedef belirleme, ertelemeyi azaltmak ve verimliliği artırmak için harika bir yoldur. Eğer hedefleriniz yoksa, yönünüz yok. Yön olmadan, kendinizi kaybolmuş ve şaşırmış hissetmeniz kolaydır. Neyse ki,… . Peki, şimdi bunun ampirik bir kanıtı var. Araştırmacılar, ilerlemelerini izlemeleri ve kaydetmeleri gereken hedefleri gerçekleştirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirttiler..

Ayrıca, ne sıklıkta check-in yaptırmanız gerektiğine dair sihirli bir numara yok. Formül basit: izleme sıklığı arttıkça, başarı şansı da artar. Yani Jerry Seinfeld'inki gibi bir şey “Zinciri Kırma” yöntem Google Takvim’i Görsel Motive Edici Bir Araç Olarak Kullanma Google Takvim’i Görsel Motive Edici Bir Araç Olarak Kullanma Bize hala bazı şeyleri hatırlatmak için takvimler kullanıyoruz, ancak dijital hale getirilmiş birçok başka kullanım var. İşte görsel bir motivasyon aracı olarak bazı benzersiz olasılıklar. faydalı olurdu, ancak daha belirgin olmak daha iyi.

Bir bakıma, fikir bir yapılacaklar listesine yapılacaklar listesine benzer. “Liste bitti” Kararınızı hendek: Kararlarınızı elde etmek için bir "Yapıldı" listesi nasıl kullanılır? Kararlarınızı hendeyin: Kararlarınızı elde etmek için bir "Yapıldı" listesi nasıl kullanılır. Kararları eksik hissettiğin bir kısmı geliyor. Yapılacaklar listesi yerine, hedeflerinize ulaşmak için olumlu bir zihniyet için "Yapılacaklar Listesi" ni deneyin. . Temel olarak başarınızı not alıyor ve kaydettiğiniz ilerlemeyi aktif olarak takip ediyorsunuz. Tabii ki, düştüğünüz günler olacak, ama kendinize bir mola verin. Bu bir maraton, sprint değil. Gelişiminizi yakından ve sık sık izlemeye devam edin; zamanla sonuçları göreceksiniz.

Hedeflerinizi kaydetmeye gelince, Ryan Excel ve Google Görevleriyle kapsamlı bir hedef yönetim sistemi oluşturdu. Şimdiye Kadarki En İyi Hedefler Yönetim Aracını Oluşturmak İçin Excel ve Google Görevlerini Kullanın Son zamanlarda En İyi Hedefler Yönetim Aracını Oluşturmak İçin Excel ve Google Görevlerini Kullanın, Ben çok çalıştığımı farketmeye başladım, ancak birisi bana daha büyük bir amaç için çalıştığımı hissetip hissetmediğimi sorduysa, gerçekten kullanmayacağımı söylemem gerekirdi… bunda.

2. Hedefi Basma Değil, Hedefi Ölçme

Yapılacaklar listesini bitirme konusundaki yaygın tavsiye parçalarından biri, listeyi yıkmak ve belirli olmaktır. 5 Yapılacaklar Uygulamanızın Daha Az Verimli Olmasının Nedenleri 5 Yapılacaklar Uygulamanızın Daha Az Verici Olması İçin yapılacaklar listesi? Sorununuz sizin tutkunuz veya kullandığınız görev planlama uygulaması değil. Sorun, yapılacaklar listenizi genel olarak nasıl kullandığınızla ilgilidir. . Ancak bu düşünce süreci daha büyük hedeflere yardımcı olmuyor. Harkin’e göre, gözünüzü ödülde tutmanız ve buna ne kadar yakın olduğunuzu ölçmeniz gerekiyor; oraya nasıl gittiğini unut.

Araştırmacılar, bir kilo verme programındaki insanlardan diyetlerine dikkat etmelerini istemenin diyette bir değişikliğe yol açtığını, ancak mutlaka kilo vermediklerini buldular. Bununla birlikte, bir kilo kaybı programındaki insanlardan düzenli olarak kendilerini tarttıklarını istemek kilolarında bir değişiklik gördü, ancak diyetlerini veya egzersizlerini daha fazla değiştirmediler. Harkin dedi ki,

“Bu bulgunun anlamı, diyetinizi değiştirmek, sonra ne yediğinizi izlemek, fakat kilo vermek istiyorsanız, kilonuzu izlemeye odaklanmak.”

Başka bir deyişle, herhangi bir amaç için, bu hedefe ulaşmak için atılacak adımlara değil, hedefe odaklanın.

Şahsen ben de bunu gördüm. Kilo vermeye çalıştığımda, telefonumla düzenli olarak kilo verdim Sayılan Öz: iPhone'unuzla Hayatınızı Nasıl Takip Ederim Sayılı Öz: iPhone'unuzla Hayatınızı Nasıl Takip Edebilirsiniz? onları daha iyi yapmak için. Ancak, doğru araçlara sahip değilseniz izleme işlemi yorucu olabilir. Hadi olabildiğince basit yapalım. . Aynı zamanda, kilo vermeye yardımcı olmak için yeni bir diyet başlatmıştım. Ama öğrendim, zamanla diyeti aldatmaya başladım, ancak ağırlık hedefleri yerine getirildiği sürece, diyet hedeflerini kaçırmayla iyiydim..

Bu adımın ana fikri: Temel hedefin belirlenmesi ve anahtarın ölçülmesi.

En sevdiğim üretkenlik makalelerimden biri, Saikat'ın Trello'da hayallerinizi gerçekleştirmek için nasıl bir vizyon tahtası yapacağı konusundaki eseridir. Vizyon Kurulu Nasıl Oluşturulur ve Büyük Hedeflerinize Nasıl Ulaşılır? Vizyon Kurulu Nasıl Oluşturulur ve Büyük Hedeflerinize Nasıl Ulaşabilirsiniz? büyük kayalar veya büyük, kıllı, cüretkar hedefler. Bazıları buna kova listesi diyor. O kovayı boşaltmak harekete geçiyor. Burası Trello gibi görsel bir aracın yararlı olduğu yerdir. . Amacınızı daha küçük görevlere bölürken, hedefi daima önden ve merkezden tutar ve o noktaya gelme konusunda esnek olurken bu konuda ilerlemenizi izleyebilirsiniz..

3. Hedeflerinizi Genel Olarak Açıklayın

Hesap verebilirlik başarının anahtarıdır. Sorumlu olmanın en iyi yolu, niyetlerinizi açıkça ilan etmektir, araştırmacılar. Çalışmalar, kamuya açık olarak hedeflerinizin ve ilerlemenizin açıklanmasının, eğer başka hiçbir şey yapmazsa, halka açık bir yapılacaklar listesi sizin için çalışabilir. Başka hiçbir şey yapmazsa, halka açık bir yapılacaklar listesi sizin için çalışabilir. Diğerleri, üzerinde bulunan tüm eşyaların üstesinden gelmek için size destek veriyor mu? İşlerin yapılması için halkın gücünden yararlanmaya çalışın. Sizi devam ettirmek daha olasıdır.

Yaptıklarınızı ve ilerlemenizi duyurmak için sosyal medyayı kullanabilir, hatta kamusal ölçümler bile yapabilirsiniz. Örneğin, araştırmacılar birkaç kilo atmaya çalışıyorsanız, o zaman bu hedefle kendinizi başkalarının önünde tartıştırmanız, hedeflerinize ulaşma şansınızı arttırır..

Çalışma dedi,

“Özellikle, insanların ilerlemelerini değerlendirirken bulduklarını kaydetmeleri, bildirmeleri veya kamuya açıklamalarını teşvik etmelerini tavsiye ederiz..”

Bunu herkese duyurmak anlamında tamamen halka açık olması gerekmez. Bir beyni grubu kurma Bir beyni grubu daha fazla gol elde etmenize nasıl yardımcı olabilir Bir beyni grubu nasıl daha çok gol elde etmenize yardımcı olabilir 'Beyni grubu' terimi bugünlerde kişisel gelişim alanında bir sürü atılıyor, ancak tam olarak ne onlar , çalışıyorlar ve kendi grubunuzu nasıl kurarsınız? ve birbirlerini sorumlu tutma, birbirlerini cesaretlendirirken aynı etkiye sahip olma zorunluluğu vardır..

Topluluk destekli siteler ayrıca belirli hedefler etrafında da mevcuttur. BucketListly gibi bir site seyahatle ilgili kararlar için görsel olarak ilham verici olabilir. Bucketlist.org herkese açık olarak paylaşılan diğer herhangi bir amaç için bir seçenek olabilir.

Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmak, başkalarının deneyimlerinden fikir edinmenize yardımcı olur. Ağınızı, Joe'nun Hedefleri gibi basit bir araçla ayarlamaya devam edebilirsiniz. Hedef hesaplaması için arama yapın, tüm platformlar için açılan birçok kullanışlı seçeneğe sahip uygulama.

Tavsiye açıktır: Niyetlerinizi gizli tutmayın, paylaşın.

Hedeflerinizi beyan etmek ve tartışmak, aynı zamanda Değişim Teorisi ile Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir Değişim Teorisi Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir Değişim Teorisi Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? 'ne' hakkında her şey, 'nasıl' değil. Değişim Teorisi, bir hedef tanımlamanıza ve bunu başarmak için gerekli adımları atmanıza yardımcı olur. Yine vizyon panosunda olduğu gibi, bu yöntemin esnekliği oraya ulaşmak için adımlar atsanız bile hedefin daha ulaşılabilir görünmesini sağlar..

Bize Hedef Hikayenizi Anlatın

Bu üç yöntemden hangisini, elde ettiğiniz büyük bir amaç için en faydalı buldunuz? Üçünü de kullandın mı? Büyük başarınızı paylaşın, başarının coşkusu bulaşıcıdır!