Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız 5 Şey

Ayakta bir masa bulmayı düşündün mü? Belki de, son birkaç yıldaki artan popülaritesine rağmen, onlar hakkında ilk duyduğunuz şey budur. Pek çok insan, özellikle de evden çalışanlar, diğerlerinin yanı sıra, kalp hastalığının artma şansı, obezite gibi, bütün gün oturmanın neden olduğu birkaç ciddi sağlık sorununu önlemenin çözümü olarak ayakta masaları arıyor. Bu eğilim ile, birçok kişi bunun nasıl yapılacağını tam olarak araştırmıyor, bu da ayakta durma masasının yanlış kullanılması ve süreçte farklı sorunlar yaşanmasıyla sonuçlanıyor..

Sadece Daimi Bir Masanın Olması

Ayakta masa mükemmel bir çözüm olsa da, her zaman ayakta durmak kendi başına sorun yaratır - bu yeni bir şey değil. Hype, heyecan ve motivasyon insanlar bu yeni çalışma biçimine geçerken genellikle hissederler, çok hızlı bir şekilde içine girmek çok kolay olabilir - daha önce oturdukları eski masadan kurtulmak ve her zaman yeni masalarında durmak . Çevrimiçi olarak, insanların ayakta durma masasına geçme kararlarından pişmanlık duydukları için yazdıkları çok sayıda hesap vardır. Fakat masanın ne ayakta olduğunu ne de sorun olduğunu biliyorlardı, bunun yerine Nasıl ayakta duran masaya geçtiler. Seattle Times'da yayınlanan bir hesapta, Sydney Trent şöyle diyor:

Sonra yaklaşık altı hafta önce sağ ayağımın ayak parmaklarında kısacık bir uyuşukluk hissetmeye başladım. Alt balağım dönüşümlü olarak iğnelendi ve rahatsız edici derecede sıcaktı.

Doktorun Sonuç Sonuç: İşyerinde çok fazla duruyordum. Bu rahatsız edici duyumlar muhtemelen, dizimin arkasından başlayan ve fibula veya baldır kemiği boyunca uzanan siyatik sinirin bir dalı olan fibüler sinire çok fazla baskı uygulayabilen, dizimin hipereksenleşmesinin bir sonucudur. Bu aynı zamanda otururken çok fazla bacaklarınızı geçtiğinde de oluşabilir..

Sydney iki hata yaptı. İlk önce, tam ayağa kalktı geçiş olmadan. Olmalı geçiş: kademeli olarak durduğun miktarı arttırmak ve oturduğun miktarı azaltmak. İkinci hatası ise ayakta durmasıydı. her zaman. İster otur, ister ayakta dursun, vücudunun sağlıklı olması için varyansı olmalı.

Sydney sonuçlandı:

Bana gelince, doktorumun bacak ağrılarımı teşhis etmesi benden stand-up masamı sökmemizi istemedi. Şimdi vücudumun ipuçlarını takip ediyorum. Uyuşukluk hissetmeye başladığımda ya da boynum ya da omuzlarım beni rahatsız ediyor, ayakta duruyorum ve neredeyse kaslarım gevşiyor ve daha enerjik hissediyorum. Bacaklarım veya ayaklarım daha sonra ağrıyorsa, uzmanların tavsiyelerine uyacağım ve bir ayağını ya da sandalyemi sandalyeme kaldıracağım..

Çözüm

Herkesin iki ayrı masaya sahip olması gereken paraya, kaynaklara ya da alana sahip olduğunu düşünmek mantıklı olmaz: biri ayakta diğeri oturmak. Bu sorunu ele almanın birçok yolu vardır. Kendim için, bir DIY kurucu masası (yukarıda) kurdum. “raf” masamı oturmadan ayakta durmaya değiştirmeme izin vermek.

Kendi kurulumumun dezavantajı, oturmaktan ayakta durmaya veya tam tersi yönde değişmenin - biraz, belki de en fazla birkaç dakika - arasında geçiş yapmasının biraz zaman alması. Sanırım biri buna bakabilir “olumsuz” Olumlu bir şekilde, çalışmamı bozabileceğini ve Internet'ten ara vermemi hatırlattığı için.

Herhangi bir DIY seçeneğinde olduğu gibi, size ve kendi koşullarınıza büyük ölçüde bağlıdır, bu yüzden bu harika bir çözümdür. Dave Parrack'ın davasında, kesinlikle Ikea'dan ayakta duran bir masa yarattı. Ikea'dan Ucuz Daimi Bir Masa Nasıl Yapılır? Ve Nasıl Kullanılır Gibi İkea'dan Ucuz Daimi Bir Masa Nasıl Yapılır, Ve Nasıl Kullanılır? Ayakta masaları için, tam anlamıyla çalışırken ayakta durduğunuz masaları. Son beş yılını, günlerinin çoğunu geçiren serbest çalışan bir serbest yazar olarak geçirmiş…. Ayrıca, bu makalede, gün boyunca artan şekilde oturarak oturmak için ya da bir oturma masasına ya da başka bir seçeneğe ihtiyaç duyduğumun kanıtını ortaya koyan bir şey olduğu sonucuna varmıştır..

Ayakta bir masa kullanarak öğrendim her zaman benim için değil Bunun yerine, seçeneğe ve ihtiyaç duyduğum gibi ve vücudumun belirttiği gibi ayakta durmaktan oturmaya, tekrar uzanmaya ve geriye dönme yeteneğine sahip biriyim..

Diğer bir seçenek, yüksekliği ayarlanabilen bir masadır; bu nedenle monitörlerinizi, dizüstü bilgisayarınızı, klavyenizi ve farenizi (ve başka şeylerin) etrafını hareket ettirmek yerine, masanızı hızlıca yukarı ve aşağı ayarlayabilirsiniz. Bunun için iyi bilinen üç şirket var: Varidesk, GeekDesk ve UpDesk ve elektrikli ve manuel (krank) seçenekleri mevcut. Ancak bunlar oldukça pahalı ve bence daha sonra ele alacağımız başka bir duruş sorununa değinmiyor..

Son olarak, Erez'in derinlemesine incelemesinde ele alınan Ergotron WorkFit-S Dual gibi bir cihazı kullanabilirsiniz. Worksgotface + Review ve Giveaway ile Ergotron WorkFit-S Dual, Worksurface + Review ve Giveaway ile Gidiyoruz. Ergotron'un Worksurface + özellikli WorkFit-S Dual'ine bakarak, mevcut herhangi bir masanın üzerine oturtulmuş 499 dolarlık bir oturma platformu. . Tabii ki, sadece bu seçenekle sınırlı değilsiniz - bu büyüyen bir pazar, yani her çeşit, boyutta ve fiyattaki ürünlere erişiminiz var. Erez, görevinde, bazıları WorkFit-P Sit-Stand İş İstasyonu, bazı ayarlanabilir masalar ve Furinno Ayarlanabilir dizüstü bilgisayar masası gibi Ergotron'dan gelen diğer seçeneklerden birkaçı - çok daha uygun fiyatlı bir çözüm.

Doğru Duruş Duruşunu Destekleyen Bir Masanın Olmaması

Sadece ayakta kalmak, iyi bir sağlık için yeterli değildir. Eğer masanız ayakta dururken doğru pozisyonu desteklemiyorsa, Duruşunuzu ve Boyun Ağrınızı Düzeltmek için 5 Uygulama Duruş ve Boyun Ağrınızı Düzeltmek için 5 Uygulama Duruşunuzu ve Sırt Ağrınızı Düzeltmek için 5 Uygulama Kişisel teknoloji vücudunuzda mahvoluyor. Sırt ve boyun ağrılarınız varsa, bu uygulama ve araçlarla duruşunuzu geliştirin. veya yapmazsanız doğru kullan, baskının yanlış yerleştirildiği ağrıları deneyimlemeye başlayacaksınız. Hem ticari amaçlarla hem de çevrimiçi ortalama insanların resimlerinde masa başında duran insanların resimlerinde gördüğüm en yaygın şeylerden biri, kambur bir sırt ve ekrana bakarak baş aşağı çevrilmiş olması..

Yukarıda görülen duruş, dizüstü bilgisayarı veya monitörü (kafanızın baktığı yer) klavyeniz ve farenizle (ellerin yerleştirildiği yer) aynı düzeye koymaktan kaynaklanır. Yalnızca bir dizüstü bilgisayarı tek başına kullanmak yeterince ergonomik değildir ve uzun süre kullanıldığında ağrıya neden olabilir, ayakta dururken bile.

Daha önce, ek duruşlar olmadan duruş için özel olarak tasarlanmadıkları için ayarlanabilir masalarla olan çatışmamdan bahsettim..

Yukarıdaki fotoğraf bir UpDesk'teki bir dizüstü bilgisayardır. Maalesef sadece UpDesk yeterli değil - ayrı bir klavye ve fare olmalı ve dizüstü bilgisayar ideal olarak göz hizasında monte edilmelidir. Bu UpDesk'e veya başka bir ayarlanabilir masa üreticisine karşı bir şey değildir. Aslında, UpDesk (ve diğerleri), müşterilerin ayakta durma tecrübelerini geliştirmeleri için pek çok aksesuar sunar.

Çözüm

Bu problemi çözmek için, Ekranı göz seviyesine yükselt, yukarıda Tinker Monkey'den gelen diyagramda görüldüğü gibi. Bu bir kutu veya satın aldığınız bir stand ile yapılabilir. Eğer kırıldıysanız (benim gibi), yaratıcı olun. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, ayrı bir klavyenizin olması ve dizüstü bilgisayar ekranınızı göz hizasında ayarlamanız gerekir - dizüstü bilgisayar klavyeleri zaten uzun süre kullanılmak üzere ergonomik olarak tasarlanmamıştır. Aşağıda bir dizüstü bilgisayarın nasıl konumlandırılabileceğine dair mükemmel bir örnek verilmiştir - bu Dave Parrack'ın Ikea parçalarından inşa edilen ayakta masasıdır..

Bakari bu durumdaydı ve yazarken otururken ayakta durup otururken nasıl oturduğunu yazarken yazdı: Neden yazarken çalışma alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekiyor? Yazarken neden ayakta oturuyorsun: Çalışma alışkanlığınızı neden değiştirmelisiniz? günde sekiz saat masa başında oturuyorum. Ofis koltuğum, oturma ağrısını ortadan kaldırmak için tasarlanan Lexus ergonomik modellerinden biri değil. Ancak duruşun kilit olduğunu anlamıştı, bu nedenle WorkEZ standını kullandığı için:

Geçici plastik raf kurulumundan daha ekonomik ve daha ergonomiktir.

Ayakta masaları ve onun için nasıl çalıştığını almalarını sağlamak için makalenin geri kalanını okumanızı tavsiye ederim..

Uygun bir ayakkabınız yoksa, sadece ayaklarınızda değil, bacaklarınızı ve sırtınızdakileri de yukarıdan ağrılandırabilirsiniz. Doğru destek ayakkabısı bunu önleyebilir, ancak bunu yapamazsanız, ayakkabı giymemek yanlış ayakkabılardan daha iyi olabilir. Ayrıca, duran bir paspas da önemlidir. Ayakta çalışma masası aksesuarları ile ilgili makalem 9 Temel Ayakta Çalışma Masası Aksesuarları Her İşçiye Sahip Olmalı 9 Temel Ayakta Çalışma Masası Aksesuarları Her İşçiye Sahip Olmalı Ayakta masası, çalışırken sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan tek şey değildir. Daha sağlıklı bir iş akışı için bu aksesuarları ekleyin. masada durmak için daha keyifli hale getirmek için gerekli birçok öğeyi yönlendirir.

Çok uzun süre ayakta durmak da doğru duruşu teşvik eder. Ryan Waggoner'ın yaptığı bir hesap bu sorunu da içermekteydi:

Ancak yaklaşık iki hafta sonra, bir şeyler değişmeye başladı. Topuklularım özellikle sabahları deli gibi acıtmaya başladı. Bir Google araması, son derece kötü bir durum olan plantar fasiitin başlangıcında olabileceğimi açıkladı.

Son birkaç haftadır ayakta durmaya devam ediyorum, ama tam olarak doğru olmayan bir şey var. Artık yokum Ağrı kendi başına, ancak artık rahat değil. Odaklanmak ve konsantre olmak zor, çünkü sadece oturmak istiyorum. Ayaklarımdaki ağırlığın bir kısmını almak için sürekli kendimi öne eğiliyor ve günün büyük bir kısmını Starbucks'ta çalışarak geçiriyorum., “sadece evden çıkmak için”. Bence oturmak daha bilinçaltı bir bahane..

Makalede daha önce de belirtildiği gibi, evde verimliliğin artması gibi her zaman veya avantajlara dayanamazsınız. Evden Çalışırken Daha Verimli Olmak Evden Çalışırken Daha Verimli Olmak (veya telekomünikasyon terimini kullanmak) bir ofisten çalışmaktan daha verimli mi? Marissa Mayer'in tüm Yahoo çalışanlarına yaptığı aramalar neticesinde tartışma yeniden ateşlendi. Tıpkı tüm filanların,… ve daha iyi sağlıkların olduğu gibi aslında azalacak ve ayakta durmak, önleyeceğinizi umduğum kesin sorunlara neden olacaktır.. Dengeli olmalı.

Eğer bir alternatifiniz yoksa - bir koltuğunuz olsun ve dolaşmak veya çalışmak için ideal olarak mola verin, belki bir duvara yaslanın veya masanızın üzerine yaslanın. Bacak pozisyonlarınızı değiştirmek için bir ayak dayama / basamak ayağı kullanmak da yardımcı olacaktır..

Mükemmel duruşu teşvik eden bir ayakta durma masasını modellemek için iyi bir örnek, Mitch Wagner'in Yedi Ay Daimi Masada Yedi Ay başlıklı bir makalesine bakmaktır..

Ek olarak, Quora'da bir dizüstü bilgisayarı kullanmak için en iyi pozisyon hakkında bazı yararlı bilgiler içeren bir konu var, özellikle Will Wister'ın cevabı.

Çok Uzun Süre Ayakta Kalma ve Zaman Kaybını Kaybetme

Bu hepimize olur - işimizde (ve İnternet'te), otururken veya ayakta dururken, saatlerce bu pozisyonda olduğumuzu unutalım. Kendimi ayakta duran bir masa kullanıcısı olarak kendimi tuhaf pozisyonlara çevirirken buldum, yani uzun süre durduktan sonra doğru duruş yapmadım..

Bu, bir süre bir yerde durmaktan mola vermek ve oturarak pozisyonları değiştirmek için anahtar bir işarettir. Daha iyisi ama ilk önce dolaşın 8 Masanızda Formda Kalmanıza Yardımcı Olacak Kolay Egzersizler 8 Masanızda Formda Kalmanıza Yardımcı Olacak 8 Kolay Egzersizler Masanızda formda kalmak aslında mümkün. İşte herkesin yapabileceği bazı alıştırmalar. Bazıları kalkmayı bile gerektirmiyor, diğerleri günlük rutininizden 10 dakikadan daha uzun sürmüyor. . Öğle yemeği vakti ise, sandviç dükkanına gidin. Sosyal bir türseniz bir arkadaş getirin. Günün evindeyseniz, bazı işleri yapın, koşmaya devam edin. İçeride dolaşıyor olsa bile, sadece hareket et ve aktif bir şeyler yap..

Çözüm

Ama yine de ilk başta bir ara vermeyi unutmuş olabilirsin. Bu durumda, çalışmalarınızı aralıklarla bölün. Daimi Saat adında, oturduğunuz ve ayağa kalktığınız zamanı izleyen ve pozisyonları değiştirmenizi hatırlatan bir web sitesi var. Bilgisayarda çalışırken mola vermeyi hatırlatan 3 bilgisayarla çalışarak mola ver ve rahatla için kendinize hatırlatan 3 bilgisayardaki bilgisayarda çalışabilirsiniz Bilgisayarda çalışırken çalışamaz. çok fiziksel olun, yine de vücudunuz için zor. Çalışma saatlerinizi bir masanın arkasında geçirmek için lanetlenmişseniz, bir şeyler yapmanın yollarını daha iyi bulabildiniz… ya da Pomodoro tekniğini benimseyin ve bir uygulamayı kullanın Bu Pomodoro Tekniği İle Kesinle Erteleme Uygulama ve Yazılım Bu Pomodoro Tekniği İle Erteleme İle Kesin ve Uygulama Yazılım Erteleme, dünyanın her yerindeki öğrencileri ve çalışanları içine alan ve aynı şekilde amatörleri ve profesyonelleri etkileyen bir hastalıktır. Bir yazar olarak, günlük olarak erteleme sıkıntısı çekiyorum. Bazı insanlar… programınıza uymanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış. Tabii ki, birçok başka zamanlayıcılar da vardır - sizi 25 dakikalık çalışma ve E.gg Timer gibi 5 dakikalık bir mola ile sınırlandırmak zorunda olmayanlar. “kronometre” Google’da Dave Parrack’a dikkat çekti: Her Zaman Kullanıma Hazırlık Yapmak İçin 8 Google Arama İpuçları Her Zaman Kullanıma Hazırlık Yapmak İçin 8 Google Arama Önerileri Rakamlar yalan söylemez ve rakamlar İnternet kullanıcılarının büyük kısmının Google’ı tercih ettiklerini gösterir. rekabet. Bu akılda tutulması gereken tüm bu Google kullanıcılarının emin olmak için önemlidir… .

Masanın İhtiyacı Olan Her Şey Olduğunu Düşünmek

Muhtemelen çoktan topladığınız gibi bir ayakta masası değil tüm istediğin. Ayakta masası için ihtiyacınız olan 10 aksesuarı vurgulayan bir makalede 9 Temel Ayakta Çalışma Masası Aksesuarları Her İşçiye Sahip Olmalı 9 Temel Ayakta Çalışma Masası Aksesuarları Her İşçiye Sahip Olmalı Ayakta masası, çalışırken sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan tek şey değildir. Daha sağlıklı bir iş akışı için bu aksesuarları ekleyin. Her aksesuarı kapsayan ve herkesin istek ve ihtiyaçlarına hitap etmek için geniş bir alanı kapsayacak şekilde çaba gösteriyorum. İşte sahip olmanız gereken temel bilgiler (daha sonra her zaman genişletebilirsiniz):

• Ayakta mat
• Tabure
• Destek ayakkabısı

Çok Fazla Para Harcama

Şimdi bu, bu makaleyle ilgili her şeye karşı çarpışıyor gibi görünebilir. Dediğim her şeyi yorumlamış olabilirsin., “İkili monitör montajı ve / veya dizüstü bilgisayar montajı, motorlu yüksekliği ayarlanabilir bir masa ve kablosuz klavye ve fareye ihtiyacım var (çünkü sahip olduğum tek şey bir dizüstü bilgisayar). Ama bu yeterli değil - daha iyi ayakkabılar, sabit bir mat, egzersiz bisikleti almam gerekiyor--” Tamam, seni orada duruyorum. yaptım değil Bisikleti almak zorunda olduğunu söyle! Ama her şey tamamen sana kalmış. Bir servet harcamadan ayakta durma masanızı bir araya getirmek için daha iyi ve daha uygun bir yol bulursanız, devam edin! Bunlar sadece sağlığınızı aklınızda tutmanızı sağlamak için izlenmesi gereken kurallardır..

Sadece yaratıcı ol, bu kişinin yaptığı gibi (aşağıda). Dizüstü bilgisayarın ve klavyenin konumlandırılmasının uygun duruşu sağladığını unutmayın.

Stand-up iş istasyonumu oluştururken sıkı bir bütçeyle olduğu gibi (ve hala hala) çok fazla para harcamadım. Burada bütün mesele gerek yok ya da gerek yok çok para harcamak. Yapılabilir doğru yol daha ucuza. Daha fazla zaman alabilir ve tüm çan ve ıslıklarla dolu bir iş istasyonu kadar güzel görünmeyebilir, ancak ihtiyacınız olan işlevsellik ve çok estetik değilse, o zaman daha ucuz bir seçenek düşünülse de söz konusu olmamalıdır.

Seyahat ederken birkaç geçici masa nasıl yaratılacağını bile öğrendim. Soldaki kişi, evi ziyaret ederken babamın evinde, sağdaki kişi ise bir aydır ziyaret ettiğim arkadaşımın evinde.

Şimdi Nereden Başlamalı??

Hala karar verme aşamalarındaysanız ve bir ayakta durma masası için ilham arıyorsanız, bu 6 harika ayakta durma masası tasarımları 6 Mükemmel Ayakta Durma Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder! 6 Büyük Ayaklı Masa Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder! Oturmak sizi öldürebilir veya en azından ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Maalesef, birçok iş günde birkaç saat boyunca masalarımızda oturmamızı gerektiriyor. senin için yapabilir. Uzayda sıkıysanız, bu kompakt ev ofis masaları En İyi Kompakt Ev Ofis Masaları En İyi Kompakt Ev Ofis Masaları Alanda yer kaplama eğilimindedir, kolayca dağılırlar ve genelde iyi karışmazlar. Uzayda yetersiz olduğunuzda, yaratıcı olmalısınız. bazı fikirlere yol açabilir. Son olarak, eğer bir hayalperestseniz veya belki de gerçekten nakit paraya sahipseniz, Yaara 6 havalı çalışma masasına sahiptir, serbest çalışanlar için mükemmeldir 6+ Harika Çalışma Masaları Her Serbest Çalışanın Sahip Olması Gereken 6+ Harika Çalışma Masaları Her Serbest Çalışanın Sahip Olması Gereken Hayallerin nesne. Bir serbest meslek sahibi olarak ya da sadece evden çalışan bir kişinin hayallerinizin masasına sahip olabileceğini hayal edin. Bu şaşırtıcı olmaz mıydı? .

Sürekli oturmanın sağlık riskleri hakkında daha fazla araştırma yapmak istiyorsanız, 2012'de yayınlanan ve Avustralya erişkinlerinde oturmanın ölüm riski üzerine yapılan bu araştırmaya bir göz atın. Aksine, Time Magazine bütün gün ayakta durmanın da olumsuz olabileceği üzerine bir makale yayınladı.

Ayakta durmayı denedin mi? Sizin için nasıl çalıştı? Şimdi dürüst ol, denedin mi? bunlar birlikte olan şeyler ile ayakta? Belki başka tavsiyelerin de var - konuyla ilgili tecrübelerini, tavsiyelerini ve bilgilerini duymayı çok isteriz.

Image Credit: Flickr'da hunvreus ile dizüstü bilgisayar ile masa başında durmak, Google+ aracılığıyla UpDesk'te Laptop, Tinkering Monkey ile Ayakta Masa Diyagramı, Mitch Wagner, CMO Sitesi ile ayakta masa başında, Flickr'da TheCreativePenn ile Makeshift ayakta masa, Feature Image: “Stand-Up Masası?” Flickr'da candescence ile