Michael Fisher
0 
1104
86
Sekiz yaşımdan beri bilgisayar kullanıcısı oldum. Ve tüm bu süre boyunca masamda hiç rahatsız olmadım - altı ay öncesine kadar, yaşımın beni yakaladığı zamana kadar. Vücudum ağrıyor, gözlerim ağrıyor, boynum beni öldürüyor ve ne kadar uyuduğum veya dinlendiğim önemli değil;.
Çok fazla sorun gidermeden sonra, günlük verimliliğimi büyük ölçüde artıran üç etkili çözüm buldum: Düşük karbonhidrat diyeti, düzenli germe ve ergonomik çalışma masası kurulumu.
Bu son nokta, bilgisayarda her gün dört saatten fazla zaman harcayan herkes için önemlidir. Ve bu, saatlerinizi makale yazmak, oyun oynamak veya hatta sadece Facebook'a göz atmakla geçirmek için de geçerlidir. Benim gibi olmayın ve uygun bir iş istasyonunun güçlendirici etkilerini küçümseyin.
İşte kendi çalışma masanızı optimize etmek için yapabilecekleriniz. Ve en iyi kısmı? Bu ipuçlarının çoğu, onu unutma ve unutma, yani birkaç dakikalık bir çabanın şimdi saatlerce ve saatlerce sürecek rahatlıkla sonuçlanabileceği anlamına geliyor. Buna kesinlikle değer.
1. Sandalye Yüksekliği
Çoğu insan gibi, muhtemelen pnömatik kollu bu sandalyelerden birine sahipsiniz. Mükemmel Ofis Koltuğunda Aramanız Gerekenler Mükemmel Ofis Koltuğunda Aramanız Gerekenler Doğru ofis koltuğunu seçmek kesinlikle çok önemlidir. Hangi satın alınacağına dair karar, özellikle de her gün birkaç saatini oturup ... koltuğu yukarı ve aşağı ayarlamak için kullanabileceğiniz bir harcama yapacaksanız, hafifçe alınmamalıdır. Ve çoğu insan gibi, sandalyenizin yüksekliği muhtemelen çok yükseğe ayarlanmış.
İdeal sandalye boyunuzu nasıl bulacaksınız: En iyi sonucu elde etmek için, otururken uyluklarınız yere paralel olmalı ve dizleriniz 90 derece açıda olmalıdır. Tek seferde doğru yüksekliği elde etmek için hızlı bir hile, sandalyenizin önünde durup koltuğun kenarı diz kapaklarınızın altına değecek şekilde ayarlamaktır..
Ve ilgili bir notta, sandalye derinliği de önemlidir. Her zaman koltuğunuzun arkasında koltuğunuzun yanına oturmalısınız ve koltuğun kenarı ile baldırlarınızın arkası arasında yaklaşık bir yumruk boşluğu olmalıdır. Koltuk çok derinse, öne kaymaya ve eğilmeye yatkın olacaksınız ve alt bacaklarınıza dolaşımını engelleyecektir.
2. masa yüksekliği
Yukarıdaki sandalye ucu ile ilgili sorun, doğru sandalye yüksekliğinin sık sık sizi masanıza göre rahatsız edici bir konuma getirmesidir..
İdeal olarak, dirsekleriniz kaburgalarınıza dayanmalı ve masaüstü ile 90 derecelik bir açı oluşturarak kollarınızın yere paralel durmasını sağlamalıdır. Sandalye yüksekliği ile masa yüksekliği arasında bir uyumsuzluk varsa, deneyebileceğiniz birkaç geçici çözüm vardır..
Masanız çok düşükse ne yapmalı: Masanızı, gerekirse yüksekliği birkaç santim yükseltebilecek mobilya yükselticilerine (İngiltere) yerleştirmeyi deneyin. Değiştirilebilir ayaklı bir masanız varsa (IKEA'dakiler gibi), daha iyi bir boyut için onları değiştirin. Aksi takdirde, daha uzun bir masa almanız gerekecek.
Ev Çözümleri Premium Ayarlanabilir Yatak Yükselticileri veya Mobilya Yükselticileri 3, 5 veya 8 inç Yatak Yükselticisi, Masa Yükselticileri, Sandalye Yükselticileri veya Kanepe Yükselticileri Risers veya Sofa Risers Amazon'da Hemen Satın Al $ 19.89
Masanız çok yüksekse ne yapmalı: Uzun masalar, aşırı yüksekliğe nasıl ayarladığınıza bağlı olarak bilek veya omuz / boyun sorunlarına neden olabilir. Çözümlerden biri masanın altına bir klavye tepsisi yerleştirmektir, böylece kollarınız çok yükseğe ulaşmak zorunda kalmaz. Dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla tutulması için bir diğer seçenek de sandalyenizin yüksekliğini yükseltmek ve ayarlanabilir bir ayaklık (UK) kullanmaktır..
Halter F6068 Ayak Masajı için Makaralı Ayarlanabilir Yükseklik Ayak Dayanağı - Siyah Halter F6068 Ayak Masajı için Makaralı Ayarlanabilir Yükseklik Ayak Dayanağı - Siyah Buy Now On Amazon $ 41.99
3. Monitör Yüksekliği
Hem sandalye hem de masa yüksekliğini ayarladıktan sonra, üçüncü bir problemle karşılaşacaksınız: bilgisayarınızın monitörü ya çok yüksek ya da çok düşük. Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, Ardından Bir Dizüstü Bilgisayar Kullanma: 5 Dizüstü Bilgisayar Konforunda Bir Dizüstü Bilgisayar Kullanımı için: 5 İpuçları Bir Konforda Bir Dizüstü Bilgisayar Kullanımı için Dizüstü Bilgisayarlar küçük, hafif ve taşınabilirdir. Ayrıca, garip bir kader dönüşümü içinde, genellikle değiştirdikleri hantal masaüstlerinden çok daha rahatsız edicidir. Ekranı, dokunmatik yüzeyi ve klavyeyi doğrudan masanızın üstüne yerleştirmek zorunda kaldıktan sonra ekranınız kesinlikle çok düşük.
Yanlış monitör yüksekliği kuru gözler, göz yorgunluğu, boyun gerginliği, sıkı omuzlar, gerginlik baş ağrıları ve daha fazlası gibi her türlü fiziksel sorunlara yol açabilir - ve bu küçük rahatsızlıklar tomurcukları kıstırmazsanız veriminizi düşürebilir.
Monitör yüksekliğini nasıl ayarlayabilirsin: İdeal olarak, ekranın üst kısmı sandalyenizde otururken ve dümdüz ileri bakarken gözlerinizle aynı hizada olmalıdır. Çok düşükse, yükseltmek için altına bir kaç ciltli kitap koyun ya da ayarlanabilir bir monitör standıyla (UK) şık görünün. Çok yüksekse, 90 derecelik dirseği dirseklerinizde tutmak için sandalye yüksekliğinizi yükseltmeniz ve klavyenizi kitapların üzerine yerleştirmeniz gerekebilir..
AmazonBasics Ayarlanabilir Bilgisayar Monitörü Yükseltici Masa Standı AmazonBasics Ayarlanabilir Bilgisayar Monitörü Yükseltici Masa Standı Amazon'da Şimdi Satın Al $ 19.99
4. İzleme Mesafesi
Bir yandan, gözlerinizle monitör arasındaki mesafenin görüşünüz üzerinde doğrudan bir etkisi olmadığı doğru mu Gerçek mi Kurgu mu? 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Gerçek mi, Kurgu mu? 6 Ekranlar ve Monitörler Hakkında Efsaneler (Kararlarla) Bu ekranla ilgili efsanelerin kaç tanesini duydunuz? Kaç tane inanıyorsun? Hangilerinin doğru olduğuna, hangilerinin olmadığına şaşırmış olabilirsiniz. . Ama orada olduğu dolaylı bir etki: mesafe kafanızı hareket ettirmenize veya gözlerinizi kırpmayı bırakmanıza veya sürekli susturmanıza neden olabilir;.
Bir monitör için uygun mesafe nedir? Bir değil. “Çok yakın” ve “çok uzak” monitör boyutuna, ekran çözünürlüğüne, görme yeteneğinizin ne kadar iyi olduğuna ve masanızın alan sınırlamalarına bağlı olarak değişebilen öznel mesafelerdir. Monitörün kol uzunluğunda başlayın ve kafanızı eğmek veya öne eğilmek zorunda kalmadan okuyabileceğiniz şekilde ayarlayın.
5. Aydınlatma Kurulumu
Yapay ışığa uzun süre maruz kalmanın, ruh hali ve verimlilik sorunlarına yol açabileceği bilinen bir gerçektir. Mevsimsel duygusal bozukluğa bile katkıda bulunabilir (“kış depresyonu”). Doğal ışık zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar, bu nedenle ofisinizin pencerelerindeki masanızın konumunu ihmal etmeyin.
Doğal ışık eksikliği tek sorun mu? Hayır. Çalışma masanızın doğal veya yapay ışık altında olmasına rağmen, ekran parlaklığınızın ortam ışığının parlaklığına uygun olduğundan emin olmalısınız. Çevrenizde çok ışık var? Parlak ekran. Çok ışık değil mi? Daha karanlık ekran Bu, bilgisayar yorgunluğuna ve hafifletilmiş üretkenliğe yol açabilecek göz yorgunluğunu önleyecektir.
6. İş İstasyonu Dağınıklığı
Bilişsel karmaşa gerçektir. Çalışma alanınız ne kadar karmaşıksa, tüm bu dağınıklığı işlemek için o kadar çok zihinsel enerji gerekir ve bu zihinsel enerji diğer görevlerinizden uzaklaşır. Beyninizi bir CPU olarak düşünüyorsanız, çalışma alanı karmaşası boştayken bile CPU döngüleri alan hileli bir uygulama gibidir.
Bu yüzden dağınıklığı temizlemek verimlilik için iyidir. Bu, farketmediğiniz şeylerden biri sizi bogging etmektir, ancak temizlemek için zaman ayırdığınız anda bilişsel faydaları hemen fark edeceksiniz - ve faydaların anlaşılamaması.
Dağınıklığı en aza indirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu: Kural olarak, her gün kullanırsanız masanızda kalabilir. Aksi takdirde, çekmecede veya dolapta saklayın ve gerektiğinde dışarı çekin. Masanızın yanında bir çöp kutusu tutun, böylece zahmetsizce atıkları atabilirsiniz. Bir belgeyi kaydetmeniz gerekiyorsa, atmadan önce PDF olarak tarayın. Tarama ve Baskı İhtiyaçlarınız İçin En İyi Yazıcılar ve Tarayıcılar [Gadget Corner] Tarama ve Baskı İhtiyaçlarınız İçin En İyi Yazıcılar ve Tarayıcılar [Gadget Corner] Tamam, biliyorum ne düşünüyorsun? Yazıcılar ve tarayıcılar? Esneyin. Bunları kimin umurunda? Zayıf değiller, uygulamalar çalıştırmıyorlar (genellikle) ve bir marka olarak her biri gibi HP gibi şirketler tarafından üretiliyorlar… .
Brother Mobil Renkli Sayfa Tarayıcı, DS-620, Hızlı Tarama Hızları, Kompakt ve Hafif, BR Makbuzlarla Uyumlu Brother Mobil Renkli Sayfa Tarayıcı, DS-620, Hızlı Tarama Hızları, Kompakt ve Hafif, BR Makbuzlarla Uyumlu Şimdi Satın Al Amazon'da
7. Ofis Ortamı
Ortamdaki tek bir değişikliğin iş akışınızı ne kadar etkileyebileceğine şaşıracaksınız. Oda steril bir hastane koğuşu gibi hissediyorsa, beyniniz çalışmayı reddedebilir - steril olmasını tercih etmediğiniz sürece, bu durumda bitkiler ve süslemeler dikkat dağıtıcı olabilir..
Diye bir şey yoktur “mükemmel” Ofis ortamı. Benim için ideal olan sizin için en iyisinin tam tersi olabilir. Önemli olan, sizin için neyin işe yaradığını tanımlamanız ve gerçekleşmesidir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Sorun değil.
Verimliliği artırma eğiliminde olan çevre detayları: İç mekan bitkilerinin, dikkat gerektiren çalışmalarda yorgunluğu önlediği gösterilmiştir. Daha sıcak ofis sıcaklıkları, aynı zamanda daha iyi çıktı ve daha az hatayla da ilişkilendirildi. Duvarların rengi için kırmızılar ve beyazlar üretkenliği azaltabilirken, yumuşak mavi ve yeşil renkler konsantrasyonda yardımcı olabilir.
Ayakta Masalar Hakkında Ne?
Çok uzun oturmanın sağlığa zararlı olduğunu biliyoruz ve bu nedenle, son on yılda ayakta durma masalarının popülerliği arttı. Ayakta masalar harika olabilir, ancak bir takım uyarılarla gelirler: yararları elde etmek için bunları doğru kullanmalısınız. Bazı yeni çalışmalara göre, bütün gün ayakta durmak bütün gün oturmaktan daha iyi olmayabilir.
İşte burada ne yapıyorum: ikisine de sahibim. Her saat oturma masam ile ayakta masam arasında geçiş yapıyorum. Bu, sabit kalmamı engelliyor ve sık sık dolaşmamı hatırlatıyor. Masaüstü bilgisayarınız varsa bu zor olabilir, bu nedenle ayarlanabilir bir ayakta durma masasına yatırım yapmayı düşünün.
Halter Kiraz Yüksekliği Ayarlanabilir 36 inç Stand Up Masası Önceden Monte Edilmiş Otur / Stand Masası Kaldırma Masaüstü ED-285
Umarım bu ipuçları, masanızı bir verimlilik platformuna dönüştürmenize yardımcı olmuştur. Kaçırmış olabileceğimiz başka ipuçlarınız veya püf noktalarınız varsa, lütfen bunları bizimle paylaşın!
Resim Kredisi: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock