Bu Hızlı Egzersizlerle Masanızda Form Alın

Birçok insan için, egzersiz yapma zamanını bulmak sürekli bir mücadeledir. Neyse ki, işteyken formda olmak için kullanabileceğiniz birçok farklı hızlı egzersiz var.!

Birçok işyerinin yerleşik yaşam tarzı ciddi bir sağlık sorunudur. 5 Sağlık ve Zindeliğinizi Anlamanıza Yardımcı Olacak 5 Olağanüstü Web Siteleri 5 Sağlık ve Zindeliği Anlamanıza Yardımcı Olacak Olağanüstü Web Siteleri Vücudunuzu ve egzersiz ve beslenmenin bunu nasıl etkilediğini anlamak ister misiniz? Bu beş kaliteli web sitesi, eğitim ile fitnes hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. . Masalarımızda oturarak o kadar çok zaman harcıyoruz ki, bizi kardiyovasküler hastalık, kilo alımı, kas kaybı ve kas-iskelet sistemi ağrısı riskine sokuyor.

Bazı insanlar ofisteki zamanlarından önce veya sonra sağlam bir antreman yapabilirler. Diğerlerinin fiziksel olarak zorlayıcı işleri var. Bununla birlikte, programınız düzenli egzersizler yapmayı zorlaştırıyorsa ve zamanınızın çoğunu bir bilgisayar başında oturup geçiriyorsanız, bu hızlı egzersizler mevcut ve gelecekteki refahınız için fark yaratan bir dünya yaratabilir!

Şimdi, doktor olmadığımı ve kişisel sağlık durumunuz hakkında hiçbir şey bilmediğimi not etmek benim için önemli! Aşağıda listelenen egzersizlerin herhangi biriyle ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, lütfen denemeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün..

Bir mola

Çalışma günü boyunca egzersiz yapmanın en zor kısımlarından biri, yapılacak zamanı bulmaktır..

Neyse ki, bu fikirlerin çoğu hiç fazla zaman almamalıdır. Kolayca yapabilirsiniz 1-5 dakikalık bloklarla her gün yarım saat egzersiz yapın. Çoğu işyerinde, germek, su içmek veya tesisleri kullanmak için bir veya iki dakikanızı ayırmak sorun değildir. Bu araların her biri sırasında bir veya iki egzersiz yapmayı deneyin.

Kendine hatırlat. İşyeri kültürü, son tarihler ve sade unutkanlık, mola vermeyi bir mücadele olarak hatırlamayı sağlayabilir. Neyse ki, yoğun günlerde harici bir dürtme işlevi görebilecek bir dizi hatırlatma uygulaması var.

Mac Kullanıcıları, kendi günlük mola programlarınızı kullanmanıza izin veren Time Out uygulamasını beğenebilir. Küçük bir etkinliğe sığdırmanızı hatırlatan ayar aralıklarla özelleştirilebilir bir bildirim alın.

Başka bir uygulama, StretchClock, ayda 3 $ maliyeti, ancak sadece hatırlatma gönderme ötesine geçer. Bu uygulama aynı zamanda bir mola sırasında tamamlayabileceğiniz farklı germe ve egzersiz videolarına doğrudan bağlar.

İşyerinde Baş Başa Fitness

İster inanın ister inanmayın, işte vücudunuzun hemen her bölümünü egzersiz yapmak mümkündür. Bazı öneriler iş yerinizin kurulumuna bağlıdır, ancak küçük bir çalışma alanında bile fiziksel olarak aktif kalabilmek için yapabilecekleriniz şaşırtıcı!

1. Beyninizi artırın

Her gün beyninizi yeterince iş başında çalıştırıyormuş gibi görünüyorsunuz, ancak beyninizi eğitmek tıpkı kas sağlığınız kadar önemlidir. Beyin tarafından salgılanan kortizol gibi stres hormonları yüksek tansiyon, artmış yağ depolanması, baş ağrısı ve anksiyete ve depresyon riski nedeniyle vücudunuz üzerinde uzun vadeli zararlı etkilere neden olabilir.

Durum ne olursa olsun stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biri kısa süreli dikkat meditasyonları yapmaktır. Yukarıdaki videoda görüldüğü gibi, bunlar bir dakika kadar kısa olabilir. Dikkatli olma pratiği için başka bir seçenek dikkatli meditasyon uygulamaları 6 Hayatınızı İyileştirecek Dikkatli Meditasyon Uygulamaları 6 Hayatınızı İyileştirecek Dikkatli Meditasyon Uygulamaları Meditasyon yoluyla daha dikkatli bir yaşam sürmenin şaşırtıcı olumlu etkileri olabilir. Bu uygulamalarla bir deneyin. . Kişiliğinize ve zaman sınırlamalarınıza en iyi uyanı bulmak iyi bir fikirdir!

Zaman geçtikçe, dikkatli pratik yapmak beyninize, ne kadar çılgınca çalışırsa çalışsın sakin ve dengeli bir durum sağlamayı öğretir. Sadece on derin nefes almak bile aklınızdaki bir dünyayı değiştirebilir.

2. Gözlerinizi Egzersiz Edin

Bütün gününü bir bilgisayar ekranına bakarak geçirirken gözlerin fazla çalışıyor. Zamanla, bu durum göz yorgunluğuna, göz seğirmesine, kırmızı gözlere ve bulanık görmeye neden olabilir. Neyse ki, bazı kısa göz egzersizleriyle, Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Gerinimini Önlemenin 4 Yolu Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Gerinimini Önlemenin 4 Yolu Bilgisayar ekranının önünde birkaç saat geçiriyor musunuz? Bunu yaparsanız, muhtemelen onunla birlikte gelen kaçınılmaz göz yorgunluğuna aşinasınızdır. Baş ağrısı, yanık gözler, kaşıntı ve sadece yorgunluk, göz sağlığınızı iyileştirebilir ve baş ağrıları önleyebilir.

Bazı temel göz egzersizlerinde size rehberlik edecek iki harika araç var. Eyeleo gönderen Windows bilgisayarlar için özelleştirilebilir bir uygulamadır “kısa ara” Yapmanız için hızlı göz egzersizleri ile her 10 dakikada bir hatırlatma. Kullanıcılar ayrıca etkinleştirebilir “uzun molalar,” bu da bilgisayar ekranını her saat başında, gözlerinizin rahatça kırılmasına yetecek kadar engeller.

Diğer işletim sistemleri için web tabanlı Vizyonunuzu Koruyun sitesi daha iyi bir seçimdir.

3. Omuzlarınızı Uzatın

Duruşun ağrı ve baş ağrısı üzerinde büyük etkisi vardır. Kronik kötü duruşu olan insanlar için bile, kolay duruş düzeltmeleri var. Bu 3 Dakika Egzersizi Duruşunuzu Düzeltecek Bu 3 Dakika Egzersizi Duruşunuzu Düzeltecek Kötü duruşunuzu düzeltemeyeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu hızlı ve kolay egzersiz fikrini değiştirecek. dışarıda.

Her saat başı bir veya iki saatinizi omuzlarınızı gevşeterek ileri ve geri yuvarlayarak, her bir omzun üzerinden bakmak için boynunuzu yavaşça döndürerek ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek (yaklaşık 15 saniye tutarak) geçirin. Ofis için diğer büyük omuz bantları YouTube'da mevcut. Aşağıdaki bir örneğe göz atın.

Ayrıca germe kılavuzları ve istemleri için Boyun ve Omuzlar Germe uygulamasını (iOS) veya Üst Sırt Ağrısı uygulamasını [Artık Kullanılamaz] indirmeyi de düşünebilirsiniz..

Önleyici bir önlem olarak, masanızın kurulumunu göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz 7 Çalışma Masanızı Maksimum Verimlilik için Daha Verimli Kılmak 7 Çalışma Masanızı Maksimum Verimlilik için Daha Verimli Yapmak İçin Tıklayın Gözlerin ağrıyor mu yoksa boynun seni öldürüyor mu? Optimize edilmiş bir çalışma masası rahatsızlıklarınızı iyileştirebilir ve verimliliğinizi artırabilir. . İdeal olarak, monitörünüz göz hizasında olmalı, ayaklarınız yere (veya bir adım / çıkıntıya) sıkıca yaslanmalı ve klavyenize kolayca erişebilmek için dirseklerinizle 90 derecelik bir açıyla omuzlarınız gevşetilmelidir..

4. Kardiyo ile Yaratıcı Olun

Bunu inkar etmek yok: kardiyo iş günü boyunca alınması en zor egzersiz türlerinden biridir. İş gününüze biraz zaman ayırın ve birkaç adım daha ilave edin..

Belki yazıcıya daha sık gidebilirsin. Veya belki de masanızdan uzakta bir tuvalet kullanabilirsiniz. Klasik öneriler arasında asansör yerine merdivenleri almak, e-posta göndermek yerine iş arkadaşınızın ofisine taşınmak ya da öğle yemeğinde hızlı bir yürüyüş yapmak yer alıyor..

Giyilebilir bir spor izci, gün boyunca sizi daha fazla hareket etmeye motive etmenin harika bir yoludur. Birçok model, uzun süre hareketsiz kaldığınızı size bildirmek için titrer.!

5. Kollarınızı Güçlendirin

Kollarınız muhtemelen gün boyunca egzersiz yapmak için en kolay kaslardır. Kollarınızı diğer bağlamlarda kullanmak için kullandığınız birçok strateji bir ofis ortamında kolayca tamamlanabilir.

Her oturduğunuzda veya ayağa kalktığınızda, telefon görüşmesi sırasında elde tutulan ağırlıkları kullandığınızda veya öğleden sonra ortasında stresi azaltmak için bir direnç bandı kullanarak triceps dipleri yapmayı düşünün. Duvar şınavları, ofis düzeninize bağlı olarak sizin için de işe yarayabilir.

Halter alıştırmalarında doğru bir form oluşturmak veya belirli kasları nasıl hedef alacağınızı öğrenmek için Dumbbell Workouts [Artık Kullanılmıyor] veya Fitness Buddy (iOS) gibi bir uygulamayı kullanmayı düşünün. Bu uygulamalar ofise özgü değildir, ancak bazı deneme ve hatalarla sizin için en uygun olan çalışmaları tanımlayacaksınız.

6. bileklerinizi kıpırdatmak

Vücudunuzun çoğu iş günü boyunca hareketsiz olabilse de, el ve bilekleriniz çok baskı altındadır. Her gün biraz zaman harcayarak bu önemli kasları ve eklemleri esnetmek ve eski haline getirmek sizi daha ciddi ağrı ve yolun aşağısındaki eklem problemlerinden kurtarabilir.

Egzersizde yaptığınız düzenli molalar, tekrarlayan zorlanma yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Bununla birlikte, el ve bilek için belirli bir gerginlik yapmak isteyebilirsiniz. Wellnomics Stretches, birkaç kolay germe içeren bir ergonomik yazılım sağlayıcısı tarafından geliştirilen bir Android uygulamasıdır. Aşağıdaki videoda bazı iyi öneriler var.

Bu, sesli metin yazma gibi alternatif metin giriş yazılımının kullanımını düşünmek için de iyi bir zaman olabilir. Sesle Yazma, Google Dokümanlar'ın En İyi Özelliği Nasıldır? son yıllarda. Bu haftanın başlarında, Google nihayet Google Dokümanlar'a sesle yazı yazdı. Ama bu iyi mi? Hadi bulalım! (Google Dokümanlar'da ücretsiz olarak kullanılabilir) veya Dragon NaturallySpeaking. Ergonomik bir klavye ve fare de önemli bir fark yaratabilir.

7. Crunch-Free Core

Abs, hemen hemen herkesin tonlamak istediği alanlardan biridir ve şükürler olsun ki, bir sandalye bulabilirseniz işteyken yapmanız oldukça kolaydır. Aşağıdaki video, otururken göbeğinizi çalıştırmak için iki potansiyel seçenek göstermektedir.

Bununla birlikte, çevrimiçi olarak birçok harika sandalye tabanlı egzersiz videosu var. Ayrıca, gün boyunca dürüst olmak gerekirse, temel gücünüz üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Dengeye meydan okuyan ekipmanların, örneğin denge topunda oturmak gibi, uzun vadeli olumlu etkileri de olabilir..

Denge topu çalışma yerinizde işe yaramazsa, bunun yerine bir denge diski satın almayı düşünün. Bu araçlar çevrimiçi olarak birçok yerde bulunabilir (bu model Gaiam'da 20 doların üzerinde bir fiyata satılmaktadır). Neredeyse tüm sandalyelere uyarlar ve iş gününüze anında denge dengesi ekleyin.

8. Bacaklarınızı Gevşetin

Bacaklar muhtemelen ofiste çalışmak için en az ince gövde parçasıdır. Ama bu imkansız demek değil! Bununla birlikte, bazı egzersizler için, denemeden önce ofisin sessiz bir köşesini bulmak veya ofis kapınızı kapatmak isteyebilirsiniz..

Hem NanoWorkout hem de Fitbolt.com'un tonlarca ofise özgü egzersiz önerileri var. Duvar oturur, ağız kavgası ve bacak uzatma gibi aktiviteler, istenmeyen dikkat çekmeden bacaklarınızı tonlamanın kolay yoludur.

Ayrıca, gün boyunca devam eden birkaç hamlede çalışmak isteyebilirsiniz. Hamstring'leriniz genellikle otururken sıkılır, tedavi edilmezse bırakılırsa zaman içinde belirgin bel ağrısına neden olabilir.

Kaybedecek Neyin Var?

Kısa süreli çalışma faaliyetlerine katılmak için çalışma gününüzden zaman ayırmanız çok mantıklı görünebilir. Ancak, çalışarak göreceğiniz faydalar sadece doğada fiziksel değildir. Bilgisayarınızdan uzaklaşmak için her saat başı birkaç dakika ayırın. Bazı derin nefesler alın ve genel mutluluğunuz üzerindeki etkiyi hissetmek için kanın vücudunuzda hareket etmesini sağlayın.

Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda Nasıl Egzersiz Yapabilirsiniz Her Yerde Yapabilirsiniz Egzersiz Programı nasıl inşa edilebilir Her yerde Yapabilirsiniz Fitness çok önemlidir. Bir spor salonuna üyeliği takıntı yapmayın. Evde, hemen ya da bir otel odasında, ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz. Daha dikkatli olmanız, açık bir şekilde düşünmeniz ve genel olarak daha iyi bir ruh haliniz olması daha olasıdır. Bu faktörler doğrudan işinizdeki verimliliğinizle ilgilidir.

Egzersizi günlük hayatınıza nasıl sığdırırsınız? Yorumlarınızdaki ipuçlarını ve püf noktalarını duymak isterim!

Resim Kredisi: Marcin Balcerzak / Shutterstock